таня рыбакова меню на каждый
Диета Татьяны Рыбаковой – в чём секрет похудения?
Для того, чтобы результат диеты радовал долгое время? следует придерживаться правильного питания на протяжении многих лет, а лучше всю жизнь. К подобному выводу пришла молодая девушка, которая многие годы страдала от избытка веса, Татьяна Рыбакова.
Девушка прошла не простой путь, чтобы получить изящное тело и теперь она делится своими секретами с людьми, которые оказались один на один со своей проблемой.
Диета от Татьяны Рыбаковой не отличается особой оригинальностью. Девушка лишь определила для себя, что полезно кушать, а от чего необходимо отказаться. Систематизировала элементарные правила питания, занятие спортом и получила свой результат.
Основные правила:
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Разрешенные продукты:
Запрещенные продукты:
Примерное меню на неделю
День первый:
Второй день:
Третий день:
Четвертый день:
Пятый день:
Шестой день:
Седьмой день:
Рецепты, выход из диеты
Татьяна Рыбакова, до и после диеты
Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительное применение. За многие месяцы организм привыкает к тому, что он получает полезные и нужные ему витамины, микроэлементы.
Выходить из диеты, как утверждает девушка, очень просто, поскольку начать употреблять запрещенные продукты можно начать всегда. Но, если цель поставлена, то нужно стремиться к желаемому эффекту.
Подобное питание только в первый месяц кажется тяжелым, но человек постепенно привыкает и ему просто-напросто уже не хочется употреблять вредные продукты. Поэтому выходить из диеты Татьяна категорически не рекомендует.
Преимущества и недостатки
Плюсы диеты:
Минусы диеты:
Отзывы
Татьяна Рыбакова, до и после диеты
Кира, 18 лет
Однажды увидела ток-шоу, где показывали красивую девушку, и она рассказывала свою историю перевоплощения из гадкого утенка в прекрасного лебедя – это то была Таня Рыбакова.
На тот момент мне было 17 лет и мой вес перевалил за 85 кг при росте 160 см. Естественно я заинтересовалась, вдохновилась. Маму попросила, чтобы она начала мне готовить отдельно и только правильную еду. Уже через месяц я потеряла 4 кг, конечно не много, но всё же прогресс. Тем более, Рыбакова говорила, о том, что килограммы будут уходить медленно, но качественно и надолго. Через год я похудела на 22 килограмма. Сейчас продолжаю правильно питаться и вес мой стабилизировался.
Ольга, 30 лет
Перепробовала множество разных экспресс диет, результат был, но не надолго. Всегда знала, что самым лучшим способом является правильное питание, которое должно сопровождать человека на протяжении всей жизни, но никак не могла себя перебороть.
В интернете на толкнулась на историю Рыбаковой и просто ошалела, как маленькая девочка смогла сделать из себя «конфетку». Она меня просто подтолкнула сделать первый шаг. В итоге за первый месяц я похудела на 3 килограмм, затем теряла от полутора до двух кг в месяц. Сейчас я вешу 60 при росте 167 см. Потеряла 13 кг за 11 месяцев.
Диета Татьяны Рыбаковой – все гениальное просто
Наверняка всем известно, что любая система питания, которая обещает существенное снижение веса в кратчайшие сроки, не может похвастать оптимальной сбалансированностью. А это значит, что ее нельзя использовать продолжительное время. Итак, рано или поздно все же наступает тот самый момент истины – когда приходит четкое осознание того, что наиболее грамотным и, что самое главное – безопасным методом похудения является самое обыкновенное здоровое питание в тандеме с посильной спортивной нагрузкой. Такое же умозаключение сделала и юная жительница Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова.
Кто такая Татьяна Рыбакова
Разработав личную систему питания, новая звезда худеющей ниши Интернета Татьяна Рыбакова сбросила более 50 кг лишнего веса. Однако это общий результат, которого она достигла за весь длительный период работы над собой. Если диета Татьяны Рыбаковой прочно войдет в вашу жизнь, вы сможете абсолютно безопасно терять порядка 4 кг за месяц.
Татьяна Рыбакова – известная в Интернете блогер, а также хозяйка сайта, посвященного борьбе с лишним весом. Настоящим гуру в фитнесе юная петербурженка стала, когда успешно похудела на больше 50 кг.
История похудения Татьяны Рыбаковой похожа на миллионы других. В 14 лет девушка увидела на весах поистине ужасающую цифру – 105 кг. Естественно, такой вес был сопряжен со многими неприятностями, среди которых – проблемы со здоровьем, регулярно происходящие издевательства одноклассников и полное игнорирование ее парнями. Желая похудеть, Татьяна отчаянно бросалась на самые популярные диеты. Но они или оказывались в принципе неэффективными, или же приносили какой-то результат, который в скором времени исчезал. В награду за труды девушке доставались лишь «бунтующий» организм, чувство слабости и апатии.
Расстроенная отсутствием результатов и в то же время одержимая стремлением похудеть во что бы то ни стало, Татьяна решила погрузиться в подробное изучение специальной литературы и как следует разобраться в том, как работает наш организм. Таким образом, пробуя и ошибаясь, Рыбакова создала свою диету, которой впоследствии было суждено стать целой системой похудения.
На сегодняшний день 23-летняя Татьяна весит немного больше 50 кг. Такого показателя она достигла примерно за 4 года. А самое главное – ей удается с легкостью поддерживать этот чудесный вес постоянно.
Что же придумала Татьяна
Система питания, которую разработала Татьяна Рыбакова, – вовсе не новое слово в диетологии. Девушке помогли обрести желаемую стройность, как бы банально это ни звучало, прописные истины здорового питания. Она попросту собрала их в единое целое и с успехом применила на практике.
Диета, авторство которой закреплено за Татьяной, основывается на 2 главных положениях:
Кажется, что это – сущие пустяки. Однако в реальности следовать этой методике достаточно сложно. Хотя она является, по сути, наиболее реальным способом снизить вес. Перейдем к конкретике.
Прежде всего, необходимо кушать меньше, но чаще. Трехкратный прием пищи понадобится заменить 4-6-кратным. Сделать это можно просто – общий объем еды оставьте, но урежьте порции. Последний раз едим самое позднее – за 3 часа до того, как вы ляжете спать. Помните: все, что не успело усвоиться, стало жиром.
Затем вам понадобится расписать себе план: какие именно продукты и в котором часу вы будете кушать. Рекомендуется отметить и примерный объем калорий для каждого приема пищи. Татьяна приводит в качестве примера свое меню. У нее на завтрак, на обед и на ужин приходится по 300-400 калорий, а вот на мелкие перекусы отводится только 100 калорий.
Завтрак следует максимально обогатить белками. Можно съесть «крутое» яйцо и классическую овсянку. Обеду должен предшествовать перекус: сочное яблоко, какой-нибудь цитрус или горсть орехов. А вот на обед необходимо предпочесть пищу со сложными углеводами: к примеру, куриную грудку с гречневой кашей в качестве гарнира. Второй раз перекусываем до ужина. А ужинаем овощами и рыбой. До полудня допустимо полакомиться кусочком чего-нибудь сладкого.
Законы питания Рыбаковой
Отзывы тех, кто уже внес данную систему коррекции веса в свою повседневную жизнь, говорят о том, что она помогает существенно экономить бюджет. Ведь новый рацион не допускает наличие в нем колбас, сосисок, полуфабрикатных и консервированных продуктов.
Чем хороша диета, а чем – не очень
Образец меню на неделю
| 1 | Завтракаем | Овсянкой и парой «крутых» яиц. |
| 1-й перекус | Ягоды – 1 небольшая пиала. | |
| Обедаем | Вареной грудкой или филе курицы с перловкой на гарнир. Дополняем все это одним свежим огурцом. | |
| 2-й перекус | На выбор: орешки, чернослив либо курага. | |
| Ужинаем | Тремя кусками запеченного в духовке минтая и порцией капустного салата. | |
| 2 | Завтракаем | Овсянкой и приготовленным из 2-3 яичных белков омлетом. |
| 1-й перекус | Крупный грейпфрут. | |
| Обедаем | Порцией гречневой каши с парой отварных голеней курицы. Дополняем это салатными листьями. | |
| 2-й перекус | Яблоко (лучше зеленое) и кефир (стакан). | |
| Ужинаем | Запеченной в фольге селедкой, добавив к ней салат (помидоры + зелень базилика). | |
| 3 | Завтракаем | Овсяными либо пшеничными хлопьями с добавлением сухофруктов и кефиром. |
| 1-й перекус | Белки «крутых» яиц (3 штуки). | |
| Обедаем | Кашей пшеничной, к которой можно приготовить бефстроганов (не более 150 г). | |
| 2-й перекус | Персик (как вариант – яблоко зеленое). | |
| Ужинаем | 200-граммовой порцией обезжиренного творога и морковно-яблочным салатом. | |
| 4 | Завтракаем | Овсянкой и парой «крутых» яиц. |
| 1-й перекус | На выбор: чернослив либо курага. | |
| Обедаем | Приготовленном на гриле стейком говядины. К нему на гарнир можно подать порцию рисовой каши. | |
| 2-й перекус | Апельсин среднего размера. | |
| Ужинаем | Запеченной в духовке треской (не более 200 г) и овощами на гриле (томаты, сладкий перец, баклажаны). | |
| 5 | Завтракаем | Омлетом, приготовленным из 3 яиц с добавлением зелени. Запиваем его кефиром с добавлением отрубей. |
| 1-й перекус | Твердый сыр низкой жирности (не более 50 г). | |
| Обедаем | Порцией чечевицы с кусочками куриного мяса. К ней можно взять один свежий томат. | |
| 2-й перекус | Кефир малой жирности (стакан). | |
| Ужинаем | Стейком из семги (не более 200 г) с салатом греческим. | |
| 6 | Завтракаем | Овсянкой с парой «крутых» яиц. |
| 1-й перекус | Изюм и орешки – горсть. | |
| Обедаем | Отварным филе или грудкой курицы с парой картофелин, отваренных «в мундирах». Добавляем свежий огурец с салатным листом. | |
| 2-й перекус | Морковно-яблочный салат (из половинок яблока и морковки). | |
| Ужинаем | Грудкой курицы и огуречно-капустным салатиком. | |
| 7 | Завтракаем | Кашей из пшена и приготовленным из пары яиц омлетом. |
| 1-й перекус | На выбор: груша либо зеленое яблоко. | |
| Обедаем | Кашей из гречки, к которой готовим гуляш из постной говядины (не более 200 г мяса). | |
| 2-й перекус | Чернослив и горстка миндальных орешков. | |
| Ужинаем | Запеченным вместе с овощами в духовке минтай (не более 200 г). |
Подытожим
Диета Татьяны Рыбаковой – это обыкновенная правильная система питания. Соблюдать ее могут все, кто страдает от избыточного веса и связанных с этим проблем – как физических, так и психологических. Важно то, что голодать не потребуется. Даже наоборот – питаться вам придется разнообразно и часто. Такого же мнения придерживается доктор Агапкин, который пользуется среди худеющих неоспоримым авторитетом, а также Татьяна Малахова, создавшая одну из наиболее популярных диет.
Покрытая мифами, но реально работающая диета Рыбаковой: где правда, а где ложь?
Татьяна Рыбакова – это медиа персона, которая своим примером показывает возможности человеческого организма в отношении коррекции собственного веса. Она смогла похудеть на 55 кг, причем процесс шел медленно, постепенно, но предельно грамотно. Разработав собственную систему избавления от лишнего веса, она делится ею со своими подписчиками.
Кто такая Татьяна Рыбакова
Обычная девушка, которая еще в подростковом возрасте имела вес в 100 кг. Будучи толстушкой, она испытывала жуткие комплексы, не могла нормально общаться со своими сверстниками, чувствовала себя изгоем в обществе.
Да, она смогла решить эту проблему, хотя и было много ошибок. Например, одно время Татьяна пыталась избавиться от лишнего веса с помощью супчика из пастернака. Похудеть ей не удалось, но она стала падать в обмороки, испытывать слабость, терять работоспособность. В общем, девушка решила подойти к решению проблемы комплексно и изучила массу литературы по поводу правильного и рационального питания.
Первое, что сделала Татьяна – изменилась психологически. То есть она перестала быть скучной, закомплексованной толстушкой. Это на самом деле сделать очень тяжело, и если самостоятельно решить проблему замкнутости не удается, то стоит обратиться за помощью к профессионалам – опытный психотерапевт обязательно поможет.
Таня Рыбакова похудела на 55 кг
Далее девушка решила определиться с видом спорта, которым она займется ради похудения. И вот тут она советует сделать правильный выбор. Это может быть плавание или езда на велосипеде, регулярные прыжки на скакалке или занятия в тренажерном зале, бег или скандинавская игра – нет никакой разницы. Важно, чтобы такие занятия действительно приносили удовольствие. В этом случае и психоэмоциональный фон будет стабильным, и похудение удастся.
Последнее, но не менее важное: Татьяна составила меню, которое было полноценным, разнообразным. При выборе «правильных» продуктов она не испытывала чувство голода, что исключало возможность гастрономических срывов.
А здесь подробнее о диете Инны Воловичевой.
Мифы о похудении Тани
Их на самом деле много, люди просто не верят в результативность разработанного метода похудения. Самыми популярными слухами являются:
Многие уверены, что Татьяна не ест после 16-00, она пользовалась для похудения 25 кадром – это все вымыслы, которые появились в связи с нечестным представлением изображений девушки в интернете.
О том, как Таня Рыбакова тренируется в домашних условиях, смотрите в этом видео:
С чего начать диету
Первое, что нужно сделать – замотивировать себя. Не стоит думать, что «не получится». Есть много примеров того, что люди упорным трудом и за несколько лет, но все-таки избавляются от лишних килограммов. Мотивацией может быть и достижение какой-нибудь цели. Причем она должна быть конечной и крупной – например, поездка на пляжи в Гоа или Сочи (вряд ли там захочется «сиять» своими бесформенными телесами).
Этап достижения конечной цели нужно разбить на более мелкие шаги и обязательно награждать себя чем-то привлекательным в конце каждого. Дело в том, что для многих похудение будет длиться несколько месяцев и даже лет, а такой подход к процессу поможет избежать срывов и прерывания диеты.
Разрешенные и запрещенные продукты
Татьяна четко определила продукты, которые полностью исключаются из рациона:
В меню диеты Татьяны Рыбаковой присутствуют:
Вообще, Татьяна придерживается принципа «до обеда можно есть абсолютно все, но в умеренных количествах». Если она на завтрак употребляет отварные макароны, то они должны быть только из твердых сортов пшеницы, в обед в таком случае углеводы полностью исключаются.
Девушка не призывает полностью отказаться от сахара и шоколада – эти продукты нужны для нормальной работы головного мозга, да и поджелудочная железа может просто «взбунтоваться», что проявится выбросом большого количества инсулина в кровь и появлением острого, неконтролируемого чувства голода.
Меню на неделю
Его можно составить самостоятельно, но для примера вполне подойдет диетический рацион самой девушки.
| Меню на неделю | |||||
| утро | перекус | обед | перекус | ужин | |
| 1 | тарелка овсяной каши + вареные вкрутую куриные яйца 2 штуки или 5 штук перепелиных | 200 г любых ягод или долька арбуза | тарелка каши из перловой крупы с растительным маслом + половина куриной грудки отварная + огурцы или капуста | любой фрукт 1 штука (апельсин, яблоко, персик, груша) | минтай, запеченный в духовке (2 — 3 кусочка) + салат из белокачанной капусты с морковью и яблоком |
| 2 | тарелка овсяной каши + 100 г белкового омлета, приготовленного в духовке | 1 грейпфрут больших размеров | 2 — 3 голени курицы, запеченные в духовке + 200 г гречневой каши + лист салата | немного грецких орехов или 3 штучки чернослива | сельдь из духовки + салат из помидоров |
| 3 | тарелка мюсли с нежирным кефиром или натуральным йогуртом; | три вареных яйца (лучше употребить только белки от них); | 100 — 150 г бефстроганов из телятины + 150 г каши из пшена; | 200 мл кефира + 1 яблоко; | салат из свежей моркови с яблоком + 200 г зернистого творога без каких-либо добавок. |
| 4 | 150 г овсянки + 2 куриных яйца, сваренных «в мешочек» | 5 штук чернослива + 3 штуки кураги | говядина, зажаренная на гриле + 150 г отварного риса | 1 апельсин или 3 мандарина | любые овощи на гриле + 300 г запеченной трески |
| 5 | стакан кефира + 100 г пшеничных отрубей + омлет из 2 куриных яиц | небольшой кусочек твердого или мягкого сыра с низким уровнем жирности | отварное бедро курицы + 150 г отварной фасоли или чечевицы + свежие помидоры | 200 мл нежирного кисломолочного напитка (йогурт, ряженка, кефир) | 200 г греческого салата + 1 кусок семги/горбуши/кеты, приготовленной в духовке с лимоном |
| 6 | овсянка + 2 Куриных яйца в виде омлета или отваренные «в мешочек» | 5 грецких орехов + 50 г изюма | половина грудки курицы в отварном виде + 3 картофелины, сваренные «в мундире» + свежие огурцы | салат из моркови с яблоком | салат из капусты и огурцов с зеленью + запеченная в духовке любая рыба или птица (300 г) |
| 7 | пшеничная каша + омлет из 2 яиц | немного орехов и изюма | гуляш из говядины + тарелка гречневой каши | яблоко, груша, виноград или киви | запеченный вместе с овощами минтай |
Пить во время диеты нужно много – не менее полутора литров воды в день. В качестве дополнительных напитков Татьяна отдает предпочтение кофе и чаю, в них она даже добавляет немного сахара и меда. Обязательным является соблюдение частого приема пищи – в день должно быть 3 основные трапезы и 2 перекуса. На ужин нельзя съедать мало пищи, так как это приведет к чувству голода в ночное время и неизбежной «охоте» на холодильник.
Результат
Врачи-диетологи признают, что рацион диеты Татьяны Рыбаковой полноценный и сбалансированный. Его можно придерживаться долгое время, так как в организм будут поступать в полном объеме и витамины, и белковая пища, и жиры с углеводами.
Если дополнить некоторые ограничения физическими нагрузками, то в месяц можно будет избавляться от 3 — 4 кг лишнего веса. У кого-то этот показатель будет большим –все зависит от того, насколько активно работают в организме худеющего обменные процессы.
А здесь подробнее о диете Ковалькова.
Татьяна Рыбакова смогла добиться желаемого – похудела на 55 кг, превратилась из толстушки в стройную девушку, изменила свой психологический настрой. Это подвластно каждому, только нужно начать что-то предпринимать.
Полезное видео
О том, как похудела Татьяна Рыбакова, смотрите в этом видео:
Не новая, но одна из самых правильных диета Ковалькова предполагает несколько этапов для похудения. В целом, составить меню на неделю по дням довольно просто. Такая белково-жировая диета от доктора становится образом жизни.
Многим пришлась по вкусу диета доктора Назардана для похудения. Предполагается, что человек может употреблять любые продукты, но только в жидком виде, теряя при этом вес.
Правила составления меню на 7 или 30 дней участницей «Дом-2» были придуманы самостоятельно. Диета Инны Воловичевой подразумевает много ограничений и контроль калорий на первом этапе. Как по ее советам похудеть навсегда?
Диета Татьяны Рыбаковой: эффективный способ похудения
Наличие лишних сантиметров на талии и в области ягодиц в любом возрасте – это значительные неудобства, как на психологическом, так и на физическом уровне. Наиболее болезненно присутствие лишнего веса переносят маленькие дети и подростки, так как им приходится терпеть издевательства со стороны сверстников. Как же им можно безопасно худеть в столь юном возрасте?
Как похудела Татьяна Рыбакова: условия диеты
Как известно, эффективным способом похудения является совмещение правильно составленной диеты и комплекса физических упражнений. Однако далеко не каждому взрослому удается четко следовать всем правилам строгой диеты и вдобавок еще и часами изнурять свой организм физическими нагрузками. Что уже говорить о детях и подростках, столкнувшихся с проблемой лишнего веса и просто не готовых к такому режиму похудения.
В числе таких детей оказалась самая обыкновенная девочка Татьяна Рыбакова, которая в возрасте 14 лет могла «похвастать» весом в 105 кг. Как и другие подростки, имеющие избыточный вес Татьяна испробовала на себе множество диет, которые давали весьма незначительные результаты или вовсе не сдвигали стрелку весов в сторону уменьшения веса.
Отчаявшись хоть немного похудеть с помощью модных диет, Татьяна Рыбакова принялась изучать особенности функционирования человеческого организма по специальным медицинским книгам, справочниками и прочей литературе. Пройдя длинным «путем проб и ошибок» девушка нашла свой идеальный способ безопасного похудения, рассчитанный на длительный промежуток времени, но дающий гарантированный результат.
Самым главным условием эффективного соблюдения диеты Рыбаковой является наличие у человека здравого смысла, большого желания похудеть и стать стройным.
Основные условия формирования ежедневного меню диеты Рыбаковой выглядят следующим образом:
Диета, на которой похудела Татьяна Рыбакова, предполагает строгое ограничение количества калорий в одном приеме пищи. Так, основные приемы пищи не могут содержать более 400 ккал, а перекусы – не более 100 ккал. Продумывать меню и заготавливать необходимые продукты нужно заранее, чтобы потом не метаться в поисках нужного ингредиента. Кушать нужно строго в одно и то же время, поэтому перекус или один из основных приемов пищи придется носить с собой на учебу или работу.
Безопасная диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю
Меню диеты Тани Рыбаковой, предполагающее безопасное похудение, выглядит следующим образом:
Что касается физических упражнений, то достаточно будет бегать по утрам или ездить на велосипеде в течение 20-30 минут, посещать бассейн, гулять в умеренном темпе на свежем воздухе.
Составляя свое меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю важно помнить о том, что лимит калорий на день составляет 1500 ккал. Исходя из этого, нужно подбирать блюда для своего рациона.
Меню диеты Татьяна Рыбакова, рассчитанное на неделю, приведено в таблице ниже:
Завтрак
1-й перекус
Обед
2-й перекус
Ужин
200 овсянки, 2 яйца
150 перловки половина куриной грудки
2 шт. кураги, чернослива или 5-10 орешков
150 г запеченного минтая с капустой
150 г мюсли, приправленные обезжиренным кефиром
чечевичная похлебка на курином бульоне, помидор
стакан нежирного кефира, яблоко
салат с базиликом и помидорами, сельдь в фольге
омлет с зеленью 150 гр., кефир с отрубями
50 г. постного сыра
пшенная каша и нежирное мясо на гриле
морковно-яблочный салат, 200 гр. творога
стейк из говядины, гарнир из риса
Тертое яблоко с морковью
200 г трески с овощами на гриле
Система питания от Татьяны Рыбаковой – это качественный переход к здоровому питанию, который не должен происходить в состоянии стресса. Эта диета безопасна для здоровья и не требует больших материальных затрат.