овсянка с бананом на завтрак калорийность
Ингредиенты Овсянка с бананом
| Йогурт 3,2% жирности | 135 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 110 г |
| Банан | 93 г |
| Крупа овсяная | 30 г |
| Мед пчелиный | 23 г |
Всесложить в баночку или стакан, перемешать и в холодильник на ночь, утром кушаем. Можно добавить корицы
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка с бананом».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 кКал | 1684 кКал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.7% | 1949 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.4% | 2074 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 7% | 1304 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ||||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.8% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 29.99 мг | 500 мг | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 6.6% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 7% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.893 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7.7% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 3.1% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5906 г |
| Витамин Н, биотин | 2.437 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.5% | 2052 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.276 мг | 20 мг | 6.4% | 5.9% | 1567 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.49 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.5% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 83.52 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.7% | 1197 г |
| Кремний, Si | 3.299 мг | 30 мг | 11% | 10.1% | 909 г |
| Магний, Mg | 28.18 мг | 400 мг | 7% | 6.4% | 1419 г |
| Натрий, Na | 42.67 мг | 1300 мг | 3.3% | 3% | 3047 г |
| Сера, S | 23.75 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4211 г |
| Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 10.6% | 860 г |
| Хлор, Cl | 71.96 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.8% | 2459 г |
| Кобальт, Co | 1.102 мкг | 10 мкг | 11% | 10.1% | 907 г |
| Марганец, Mn | 0.4574 мг | 2 мг | 22.9% | 21% | 437 г |
| Медь, Cu | 48.66 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.5% | 2055 г |
| Молибден, Mo | 6.102 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8% | 1147 г |
| Селен, Se | 1.491 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2.5% | 3689 г |
| Фтор, F | 25.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15760 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.4975 мг | 12 мг | 4.1% | 3.8% | 2412 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Овсяная каша с бананом
Самый полезный и питательный завтрак для всей семьи! Овсяная каша с бананом — вариант приготовления популярной овсянки, который придется по вкусу даже тем, кто ее недолюбливает. Банан добавляется при варке и придает каше приятный аромат и вкус. Такую кашу можно варить не только на молоке, но и на воде.
Ингредиенты и как готовить
ингредиенты на 3 порции или – количество продуктов для нужных вам порций будет подсчитано автоматически!’>
| чайная ложка | 5 мл |
| десертная ложка | 10 мл |
| столовая ложка | 20 мл |
| стакан | 200 мл |
Всего:
| Вес состава: | 100 гр |
| Калорийность состава: | 150 ккал |
| Белков: | 4 гр |
| Жиров: | 7 гр |
| Углеводов: | 22 гр |
| Б/Ж/У: | 12 / 21 / 67 |
| Н 14 / С 77 / В 9 | |
Время приготовления: 30 мин
Пошаговое приготовление
Шаг 1:
Как варить овсяную кашу с бананом? Подготовьте продукты. Овсяные хлопья подойдут любые — и быстрой варки, и долгой. Хлопья, которые нужно варить дольше, гораздо полезнее, я предпочитаю их. Молоко возьмите любой жирности, по вкусу или наличию. Вместо молока можете использовать воду в той же пропорции — 1:3. Количество сахара и соли регулируйте по своему вкусу. Учтите, что в каше будет сладкий банан.
Шаг 2:
Возьмите подходящий сотейник или кастрюлю для варки каши. Лучше, если они будут с толстым дном, тогда каша не пригорит. Всыпьте хлопья, налейте молоко. Добавьте соль и сахар.
Шаг 3:
Поставьте сотейник с кашей на средний огонь.
Шаг 4:
Пока каша закипает, нарежьте банан на маленькие кусочки.
Шаг 5:
Молоко тем временем закипит, перемешайте его, чтобы хлопья не прилипли ко дну. Есть вариант варки, когда сначала доводят до кипения молоко, и только после этого всыпают хлопья. Так обычно делают, чтобы проверить, не свернется ли молоко при варке. Я в своем уверена, и варю кашу всегда так. Убавьте огонь и всыпьте в кашу нарезанный банан.
Шаг 6:
Оставьте кашу вариться на маленьком огне на 15-20 минут. Время от времени перемешивайте ее.
Шаг 7:
Когда каша будет готова, выключите огонь и положите в нее сливочное масло.
Шаг 8:
Накройте сотейник крышкой и оставьте кашу постоять так 10 минут. За это время она распарится и станет еще гуще.
Шаг 9:
Подавайте кашу с кусочками нарезанного банана. Можете добавить любые ягоды, орехи, мед. Приятного аппетита!
Мы едим овсянку каждый день на завтрак, но такой вариант, когда банан добавляется в самом начале, я пробовала первый раз. Нам очень понравилось! Каша получилась ароматной и очень вкусной!
Важно! Чтобы блюда из овсянки всегда были вкусными, а также все секреты выбора и приготовления читайте в статье об овсяной крупе и геркулесе.
Вместо сахара можно использовать сахарозаменитель, который не боится термической обработки.
Ингредиенты Овсяная каша на воде с бананом
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде с бананом».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 кКал | 1684 кКал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.8% | 5846 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.5% | 9333 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 8.6% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.3% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2554 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.7% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.9% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 1.46 мг | 500 мг | 0.3% | 0.7% | 34247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 2% | 11111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.447 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 11604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 3.8% | 6040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 2.9% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 1.702 мкг | 50 мкг | 3.4% | 7.7% | 2938 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5255 мг | 20 мг | 2.6% | 5.9% | 3806 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.91 мг | 2500 мг | 3.2% | 7.2% | 3129 г |
| Кальций, Ca | 9.06 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 11038 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 10.2% | 2222 г |
| Натрий, Na | 7.01 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 18545 г |
| Сера, S | 8.26 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 12107 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 9% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 7.29 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 31550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.397 мг | 18 мг | 2.2% | 5% | 4534 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 9.7% | 2347 г |
| Марганец, Mn | 0.3665 мг | 2 мг | 18.3% | 41.3% | 546 г |
| Медь, Cu | 38.76 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 8.8% | 2580 г |
| Селен, Se | 0.149 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 36913 г |
| Фтор, F | 80.75 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.5% | 4954 г |
| Цинк, Zn | 0.2862 мг | 12 мг | 2.4% | 5.4% | 4193 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с бананом составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Овсянка с бананом и йогуртом
| Банан | 40 г |
| Йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный | 54 г |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли | 100 г |
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка с бананом и йогуртом».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 кКал | 1684 кКал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.3% | 3040 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.3% | 2435 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 7% | 1840 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.3% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 12.4 мг | 500 мг | 2.5% | 3.2% | 4032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 8.7% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.546 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.8% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 3.6% | 3629 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 0.891 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5612 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.468 мг | 20 мг | 2.3% | 3% | 4274 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.47 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.6% | 1684 г |
| Кальций, Ca | 39.69 мг | 1000 мг | 4% | 5.2% | 2520 г |
| Магний, Mg | 26.47 мг | 400 мг | 6.6% | 8.5% | 1511 г |
| Натрий, Na | 22.37 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.2% | 5811 г |
| Сера, S | 8.07 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 12392 г |
| Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 11.4% | 1135 г |
| Хлор, Cl | 30.62 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 4.4% | 2965 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.2% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.8% | 4484 г |
| Марганец, Mn | 0.3563 мг | 2 мг | 17.8% | 23% | 561 г |
| Медь, Cu | 41.48 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 5.3% | 2411 г |
| Молибден, Mo | 1.392 мкг | 70 мкг | 2% | 2.6% | 5029 г |
| Селен, Se | 3.546 мкг | 55 мкг | 6.4% | 8.3% | 1551 г |
| Фтор, F | 42.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9317 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.6577 мг | 12 мг | 5.5% | 7.1% | 1825 г |
Энергетическая ценность Овсянка с бананом и йогуртом составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты овсянка с бананом, орехами, сухофруктами
| Орех кешью | 12 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 13 г |
| Изюм (Припускание) | 5 г |
| Банан | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 250 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 45 г |
Пищевая ценность и химический состав «овсянка с бананом, орехами, сухофруктами».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.9 кКал | 1684 кКал | 8% | 6% | 1258 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.3% | 1727 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.5% | 1366 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 6.7% | 1106 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ||||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6% | 1250 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.5 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.1% | 2466 г |
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.3% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 17.24 мг | 500 мг | 3.4% | 2.5% | 2900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.119 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.8% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 4.587 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.9% | 1090 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6087 мг | 20 мг | 8% | 6% | 1243 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.04 мг | 2500 мг | 11% | 8.2% | 912 г |
| Кальций, Ca | 90.41 мг | 1000 мг | 9% | 6.7% | 1106 г |
| Магний, Mg | 42.68 мг | 400 мг | 10.7% | 8% | 937 г |
| Натрий, Na | 43.27 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.5% | 3004 г |
| Сера, S | 30.28 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3303 г |
| Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 10.8% | 696 г |
| Хлор, Cl | 83.8 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.7% | 2745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 3.7% | 2043 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.4% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.7% | 864 г |
| Марганец, Mn | 0.5053 мг | 2 мг | 25.3% | 18.9% | 396 г |
| Медь, Cu | 65.14 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.9% | 1535 г |
| Молибден, Mo | 3.372 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.6% | 2076 г |
| Селен, Se | 1.483 мкг | 55 мкг | 2.7% | 2% | 3709 г |
| Фтор, F | 23.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17175 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.6699 мг | 12 мг | 5.6% | 4.2% | 1791 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка с бананом, орехами, сухофруктами составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».