таблица калорийности готовых блюд для похудения по борменталю

Диета Борменталя

Диета Борменталя – методика похудения, принцип действия которой основан на эффективной психологической технике, способствующей снижению аппетита и помогающей выявить мотивацию сбрасывания веса. Данная система коррекции фигуры запатентована в 2001 году доктором Борменталем. С каждым годом ее популярность постепенно растет. Во время прохождения терапии могут быть задействованы дыхательные упражнения, методы нейролингвистического кодирования, медитация.

Кроме психологического подхода, система Борменталя базируется на строгом ограничении калорийности дневного рациона до 1200 ккал в сутки (1400 ккал при тяжелой физической работе), четырехразовом-пятиразовом питании с промежутками между приемами еды до 4,5 часов. Благодаря такому распорядку активизируется метаболизм, уменьшаются размеры желудка, уходит лишний вес, формируются полезные привычки.

Продолжительность методики похудения строго не регламентируется, средняя потеря веса в неделю составляет 1-3 кг.

Принципы диеты

Программа от доктора Борменталя не предусматривает конкретного списка разрешенных продуктов, которые следует съесть в течение дня. Человек сам себе составляет меню на основании нижеперечисленных правил.

Отличительной особенностью данной методики похудения является высчитывание суммарной калорийности дневного рациона. А также контроль ежедневного отвеса. В этих целях рекомендуется приобрести напольные, кухонные весы.

Чтобы не ошибиться, полезно завести дневник Борменталя, в котором проводить энергетический просчет продуктов или блюд, запланированных к употреблению на день. Суммарно их энергетическая ценность не должна превышать дневную норму.

В первое время данная процедура требует немало времени, однако уже через 2 недели новая привычка позволит проделывать данные операции на автомате.

Личный дневник нужен не только чтобы фиксировать данные калорийности продуктов питания и состояние веса, но и для проведения анализа пищевого поведения. Уже по прошествии 20 дней диеты, худеющий наглядно сможет заметить каких результатов достиг, а также произвести коррекцию меню для улучшения результатов.

Принципы, на которых базируется программа похудения по Борметалю:

При соблюдении правил методики, за 7 дней можно стать легче на 2-4 кг. При этом, не придется испытывать каких-либо сильных ограничений, разрешается вносить изменения в рацион. Диету Борменталя можно практиковать на протяжении 2 месяцев. В случае появления слабости, истощения, потери сил, суточный рацион следует повысить на 200 ккал.

Данная программа похудения постепенно формирует привычки правильного питания, которые в дальнейшем способствуют поддержанию нужной формы.

Достоинства и недостатки

В рейтинге диет программа похудения по Борменталю занимает 25-ю позицию. Для выработки и сохранения мотивации похудения, в первую очередь, необходимо признаться самому себе в ожирении. Несмотря на то, что в этом нет ничего постыдного, констатировать факт хватает смелости далеко не у каждого человека. В таком случае не будет лишним обратиться за помощью к психотерапевту. Врач поможет настроиться на положительный лад, за счет чего похудение будет легче переноситься.

Сторонники диеты отмечают отсутствие стресса, вызванного отказом от любимой пищи. В отличие от других методик похудения (особенно строгих программ, подразумевающих пребывание на одном овоще, фрукте, злаке или кисломолочном напитке) программа Борменталя не исключает прием высококалорийных продуктов: бананов, фиников, инжира, изюма, винограда. Их есть можно, однако, при условии, что дневная калорийность рациона должна находиться на отметке 1200 единиц.

Минусы диетического рациона:

Программу питания доктора Борменталя запрещено практиковать людям, перенесшим инфаркт или инсульт.

Помните, после перехода от привычного рациона на диетический, с резким ограничением высокоуглеводной еды, организм ощущает дискомфорт, что проявляется в недомогании. Это нормальная реакция, которая проходит, как правило, уже через несколько дней. Постепенно желудок адаптируется к изменениям, уходят неприятные ощущения.

Бывает на какой-либо стадии вес останавливается. В данном случае не стоит сомневаться в эффективности диеты. Это нормальное явление. Необходимо продолжать придерживаться методики, и уже через некоторое время (5-7 дней) ежедневный отвес сдвинется с нулевой отметки в минус.

Перед тем, как переходить на диетический рацион, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с лечащим врачом на предмет наличия противопоказаний.

Таблица калорийности Борменталя

Ежедневный рацион диеты необходимо составлять на основании энергетической ценности приготовленных блюд (а не сырых). Именно в этом особенность таблицы Борменталя.

Прежде чем садиться на диету, рекомендуется составить меню на 3-4 дня, записывая в дневнике калорийность каждого блюда. Рацион можно корректировать исходя из собственных предпочтений, которые не нарушают основополагающие принципы питания. Перед едой продукты подлежат обязательному взвешиванию.

Пищевая ценность готовых блюд по Борменталю

Наименование	Содержание калорий в 100 г продукта, ккал
Мясо, птица
Свиная шея	234
Утка жирная	214
Говядина	202
Кролик	152
Зайчатина	124
Оленина	123
Баранина (филе)	121
Свиной язык	115
Цыплёнок (филе)	113
Говяжий язык	112
Телятина (вырезка)	97
Куропатка	96
Куриная грудка	91
Индейка (грудка)	84
Молочные продукты
Молоко сухое цельное	481
Сыр гауда (45%)	368
Брынза (50%)	299
Сливки (20%)	205
Сметана (15%)	160
Творог (9%)	166
Ряженка (6%)	85
Молоко коровье (2,5%)	55
Йогурт (1,5 %)	52
Кефир (2%)	50
Кефир (1%)	37
Рыба и морепродукты
Икра красная	251
Сёмга	186
Сардина	144
Лосось	144
Икра минтая	131
Икра трески	115
Окунь морской	108
Тунец	99
Салака	99
Щука	85
Раки	79
Кальмар	75
Креветки	74
Осьминог	73
Путассу	72
Лещ	72
Судак	64
Камбала	60
Карп	59
Карась	56
Хек	54
Мидии	51
Треска	48
Минтай	45
Морская капуста	5
Хлеб, каши
Хлеб пшеничный в/с	233
Хлеб ржаной	214
Гречка	163
Отруби пшеничные	154
Рис	113
Перловка	106
Макароны отварные	103
Пшеничная вязкая	90
Овсянка	84
Манка	80
Пюре на молоке	65
Овощи
Кукуруза	90
Горошек	75
Лук репчатый	43
Морковь	41
Болгарский перец	30
Помидоры	30
Свекла	30
Тыква	30
Баклажан	30
Брокколи	27
Редька	25
Лук зеленый	25
Капуста белокочанная	24
Репа	23
Цикорий	21
Капуста цветная	18
Кабачок	17
Шпинат	16
Редис	16
Спаржа	14
Огурцы	13
Листья салата	11
Фрукты
Авокадо	160
Финики	272
Вишня	63
Инжир	62
Банан	60
Черешня	57
Шелковица	53
Гранат	52
Киви	46
Слива	45
Персик	44
Абрикос	44
Яблоки	44
Виноград	42
Голубика	41
Ананас	40
Грейпфрут	35
Черная смородина	34
Земляника, клубника	33
Апельсин	33
Груша	31
Малина	29
Лимон	21
Арбуз	21
Напитки и бульоны
Водка	235
Джин, виски, коньяк	220
Квас	25
Бульон мясной	20
Бульон рыбный	15
Бульон грибной	10
Бульон овощной	0
Вода, чай без сахара	0

В будние дни упор лучше сделать на завтрак. Он должен содержать небольшое количество углеводов. Это улучшит самочувствие и позволит сохранить высокую активность, как минимум, в первой половине дня. На обед рекомендуется съесть белковые продукты (мясо или рыбу) с овощами. Как и завтрак, он должен быть плотным, а ужин, наоборот, легкий. Вечером предпочтительно съесть салат из свежих овощей, запеченные яблоки, выпить йогурт.

Меню на каждый день

Диета Борменталя не предполагает четких указаний относительно ежедневного употребления продуктов. Худеющий сам себе составляет рацион. Для определения пищевой ценности блюда, все его компоненты подлежат четкому взвешиванию, затем по таблице определяется их калорийность и производится энергетический расчет. Данную цифру записывают в дневнике, высчитывают оставшуюся дневную норму.

Примерное меню на неделю

Прием пищи должен происходить в спокойной обстановке за столом. Кушать нужно медленно (минимум 15 минут), чтобы центр регуляции голода мог своевременно подать сигнал о наступлении сытости. В противном случае, если есть на ходу, после поедания порции человек еще какое-то время (до 20 минут) не ощутит, что наелся. Это грозит увеличением порций, что может привести к срыву диеты.

Завтрак должен быть в течение 60 минут после пробуждения, а ужин минимум за 3 часа до сна. Раз в 2 недели разрешается выпить бокал натурального красного сухого вина.

Отзывы и правила выхода

Диета доктора Борменталя считается одной из самых результативных методик похудения. Приверженцы низкокалорийного рациона утверждают об успешном снижении массы тела без последующего регресса. За первую неделю уходят 2-5 лишних килограмм в зависимости от индивидуальных факторов, конституции и исходного веса. В последствии «естественная убыль» веса соответствует 6-12 килограмм в месяц. Вместе с выводом лишней жидкости из организма уменьшается отечность, дерма приобретает здоровый вид.

Победа над избыточным весом – настоящий повод гордиться собой. Однако радость от данного достижения омрачает вопрос: «Как вернуть эластичность коже?». Дерма имеет способность сокращаться, растягиваться. Естественно лишний жир под кожей давит на нее. В результате дерма растягивается, обтягивая все складочки. С потерей веса она никуда не девается, а обвисает.

Самые проблемные участки: грудь, ягодицы, внутренняя часть бедер, живот и руки. Чтобы убрать дряблость кожи нужно на нее воздействовать снаружи и изнутри одновременно. Способы борьбы: водные процедуры, косметика, обертывания, массаж, физическая активность, скрабы и пилинги, обильное питье, сбалансированный низкоуглеводный рацион.

После похудения (при достижении желаемого результата) в первую очередь нужно закрепить вес, исключая вероятность его возврата. Достичь этого можно за счет постоянного поддержания нового режима и соблюдения основных принципов питания: сытно, вкусно, полезно, необходимо для стройности. Когда правильные привычки будут сформированы, можно плавно увеличивать дневную энергетическую ценность рациона на 200-300 ккал. Таким образом организм получится оградить от стресса и избежать возврата сброшенных килограмм.

Доктор Борменталь настаивает на том, что причина появления лишнего веса находится в голове. Чтобы с ней справиться достаточно изменить отношение к данному факту: разрушить ранее сложившиеся стереотипы неправильного пищевого поведения и устранить психологические причины переедания. Только после полного осознания и их устранения, человек имеет шансы контролировать привычки, аппетит, вести здоровый образ жизни.

Помните, лишний вес – это не только некрасивый внешний вид, но и скрытая угроза для здоровья. Ожирение является причиной развития многих заболеваний, в частности, атеросклероза и гипертонии. Поэтому решение начать худеть, в первую очередь, должно основываться на сохранении здоровья, а уже потом на красоте.

Диетические рецепты

Низкокалорийный рацион по Борменталю в большинстве случаев легко переносится. Главное – не соблюдать монотонность в еде. Употребляя постоянно одни овощи или фрукты можно не только не достигнуть желаемого результата, но и подорвать здоровье. Организм человека не предполагает однообразия в питании. Для правильного функционирования внутренних органов и систем с пищей должны поступать белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. Причем если какой-либо из компонентов питания или нутриентов находится в дефиците, ухудшается самочувствие человека, страдает здоровье. Поэтому важно сбалансировать рацион, разнообразить меню постными блюдами.

Рецепт № 1 «Овощное рагу с грибами»

Энергетическая ценность блюда составляет 100 ккал на 100 г.

Рецепт № 2 «Суп с баклажанами»

Энергетическая ценность супа с баклажанами равняется 60 ккал на 100 г. Благодаря наличию белка, клетчатки и сбалансированному составу блюдо надолго придает чувство насыщения организма.

Вывод

Диета Борменталя – система питания, разработанная врачами-психотерапевтами и диетологами, с целью планомерного снижения массы тела. Данная методика похудения рассчитанная на длительный период, легко переносится организмом человека, дает устойчивый результат. Главное – уметь считать калории. Разнообразная продуктовая корзина, при минимальном количестве запретов, облегчает процесс похудения.

Суть диеты Борменталь заключается в сокращении калорийности дневного рациона до 1200 единиц. Людям, ведущим оседлый образ жизни, рекомендуется ограничиться показателем 1000 ккал в сутки. Во избежание срыва диеты и превышения допустимой калорийности дневного меню, полезно завести пищевой дневник, в котором отмечать энергетическую ценность съеденных и планируемых к употреблению блюд. Благодаря этому получится постоянно контролировать свой рацион.

Для достижения максимального результата, в течение 50 минут после трапезы рекомендуется выпить чай. Это продлит ощущение сытости. Максимальные промежутки между едой не должны превышать 4,5 часа. В качестве перекусов полезно употреблять низкокалорийные фрукты (яблоки, клубнику, апельсин, грейпфрут) или кисломолочные напитки (кефир, йогурт без наполнителей, ряженку, простоквашу).

Помимо снижения веса диета Борменталя имеет массу преимуществ: улучшает самочувствие, возвращает былую активность, легкость, улучшает состояние кожи, качество сексуальной жизни, снижает нагрузку на сердце и суставы. Кроме того, похудение способствует повышению самооценки, придает уверенности, избавляет от комплекса неполноценности.

Стройная фигура – повод гордиться своим достижением. Никогда не поздно стать на дорогу здоровья и красоты!

Источник

Таблицы калорийности продуктов по Борменталю

Особенности калорийности по доктору Борменталю в том, что калорийность рассчитывается не только на 100 г продукта, но и на 1 г. Именно это делает использование таблицы калорийности продуктов по Борменталю намного легче. Не лишним будет отметить и то, что в таблице указаны только термически обработанные продукты.

Название продуктов	Калорийность на 100 грамм, ккал	Калорийность на 1 грамм, ккал
Мясо и птица
Баранина бедро	157	1,57
Баранина жирная	316	3,16
Баранина лопатка	165	1,65
Баранина рёбра	182	1,82
Баранина филе	121	1,21
Говядина грудинка	202	2,02
Говядина жирная	261	2,61
Говядина лопатка	182	1,82
Говядина постная	139	1,39
Говяжий язык	112	1,12
Говяжье сердце	87	0,87
Говяжьи почки	94	0,94
Говяжья печень	96	0,96
Желудки куриные	95	0,95
Зайчатина	124	1,24
Индейка	139	1,39
Индейка бедро	104	1,04
Индейка голень	100	1
Индейка грудка	84	0,84
Индейка крылья	147	1,47
Конина филе	106	1,06
Кролик	152	1,52
Куриная грудка	91	0,91
Куриная печень	92	0,92
Куриное сердце	94	0,94
Курица	116	1,16
Куропатка	96	0,96
Оленина	123	1,23
Свиная печень	114	1,14
Свиная шея	234	2,34
Свинина жирная	366	3,66
Свинина карбонад	124	1,24
Свинина лопатка	257	2,57
Свинина постная	137	1,37
Свиное сердце	101	1,01
Свиной язык	115	1,15
Свиные почки	102	1,02
Свиные ребра	291	2,91
Телятина бедро	108	1,08
Телятина вырезка	97	0,97
Телятина лопатка	105	1,05
Телячья печень	96	0,96
Утка жирная	214	2,14
Утка постная	128	1,28
Фазан	143	1,43
Цыплёнок бедро	209	2,09
Цыплёнок бройлер	173	1,73
Цыплёнок голень	200	2
Цыплёнок грудка	130	1,3
Цыплёнок крылышко	212	2,12
Цыплёнок окорок	206	2,06
Цыплёнок филе	113	1,13
Молочные продукты
Йогурт 1,5 %	51	0,51
Кефир 1%	38	0,38
Кефир 2%	51	0,51
Кефир жирный	67	0,67
Молоко козье	68	0,68
Молоко коровье 0,5%	39	0,39
Молоко коровье 1,0%	41	0,41
Молоко коровье 1,5%	43	0,43
Молоко коровье 1,8%	47	0,47
Молоко коровье 2,5%	53	0,53
Молоко коровье 3,5 %	64	0,6
Молоко обезжиренное	33	0,3
Молоко сгущенное без сахара	131	1,3
Молоко сгущенное с сахаром	315	3,2
Молоко сухое обезжиренное	360	3,6
Молоко сухое цельное	479	4,8
Молоко топлёное 6%	84	0,8
Мороженое молочное	114	1,1
Мороженое пломбир	223	2,2
Мороженое сливочное	187	1,9
Пахта ацидофилина	43	0,4
Пахта пищевая 0,5%	37	0,4
Пахта фруктовая	72	0,7
Простокваша	58	0,6
Ряженка 6%	85	0,9
Сливки 10%	118	1,2
Сливки 20%	205	2,1
Сливки 30%	287	2,9
Сливки для кофе 9%	107	1,1
Сметана 10%	116	1,2
Сметана 15%	160	1,6
Сметана 20%	210	2,1
Сметана 40%	311	3,1
Сыворотка молочная	25	0,3
Сыр Атлет	342	3,4
Сыр бри цельный	329	3,3
Сыр брынза 50%	298	3
Сыр Гауда 45%	365	3,7
Сыр Голландский	357	3,6
Сыр Дана Блю	284	2,8
Сыр Дор Блю	298	3
Сыр Камамбер цельный	291	2,9
Сыр колбасный копчёный	352	3,5
Сыр Костромской	345	3,5
Сыр Литовский	258	2,6
Сыр Моцарелла	299	3
Сыр Пармезан 45%	375	3,8
Сыр плавленый 40%	268	2,7
Сыр плавленый 60%	366	3,7
Сыр Пошехонский	354	3,5
Сыр Рокфор цельный	363	3,6
Сыр Российский	360	3,6
Сыр Сливочный мягкий 60%	330	3,3
Сыр Тильзитский 45%	334	3,3
Сыр Чеддер цельный	391	3,9
Сыр яэдам 40%	315	3,2
Сырки глазированные	407	4,1
Сырковая масса жирн.	351	3,5
Сырковая масса обезж.	114	1,1
Творог диетический	170	1,7
Творог жирный 18%	253	2,5
Творог нежирный	86	0,86
Творог полужирный 9%	156	1,6
Шоколадное молоко	81	0,8
Колбасы и копчености
Ветчина любительская	183	1,8
Ветчина свиная	279	2,8
Колбаса армавирская	423	4,2
Колбаса диетическая	158	1,6
Колбаса докторская	257	2,6
Колбаса закусочная	366	3,7
Колбаса зернистая	608	6,1
Колбаса краковская п/копч	382	3,8
Колбаса кубанская	448	4,5
Колбаса любительская	310	3,1
Колбаса майкопская	467	4,7
Колбаса минская	287	2,9
Колбаса молочная	252	2,5
Колбаса московская с/копч	463	4,6
Колбаса одесская	402	4
Колбаса останкинская	244	2,4
Колбаса охотничьи колбаски	463	4,6
Колбаса полтавская	417	4,2
Колбаса салями	485	4,9
Колбаса свиная	568	5,7
Колбаса столичная	487	4,9
Колбаса таллинская п/копч	373	3,7
Колбаса телячья	298	3
Колбаса украинская	376	3,8
Колбаса чайная	216	2,2
Сардельки говяжьи	124	1,2
Сардельки говяжьи	215	2,2
Сардельки свиные	332	3,3
Сардельки свиные	332	3,3
Сервелат	360	3,6
Советская	515	5,2
Сосиски говяжьи	215	2,2
Сосиски гриль	182	1,8
Сосиски докторские	221	2,2
Сосиски любительские	304	3
Сосиски молочные	241	2,4
Сосиски особые	270	2,7
Сосиски русские	215	2,2
Сосиски с сыром	256	2,6
Сосиски сливочные	277	2,8
Рыба и морепродукты
Белуга	131	1,31
Вобла	238	2,38
Горбуша	90	0,9
Икра красная	251	2,51
Икра минтая	131	1,31
Икра паюсная	236	2,36
Икра трески	115	1,15
Икра чёрная	203	2,03
Кальмар	75	0,75
Камбала	60	0,6
Карась	56	0,56
Карп	59	59
Кета	110	1,1
Кефаль	124	1,24
Килька балтийская	95	0,95
Корюшка	91	0,91
Крабы	140	1,4
Креветки	74	0,74
Лещ	72	0,72
Лосось	144	1,44
Макрель	156	1,56
Мидии	51	0,51
Минтай	45	0,45
Мойва	115	1,15
Моллюски	83	0,83
Морская капуста	5	0,05
Налим	86	0,86
Окунь морской	108	1,08
Окунь речной	71	0,71
Омары	82	0,82
Омуль байкальский	78	0,78
Осётр	140	1,4
Осьминог	73	0,73
Палтус	74	0,74
Пикша	80	0,8
Плотва	60	0,6
Путассу	72	0,72
Раки	79	0,79
Сазан	58	0,58
Сайра	81	0,81
Салака	99	0,99
Сардина	144	1,44
Сельдь атлантическая	154	1,54
Сельдь нежирная	68	0,68
Сёмга	186	1,86
Сиг	102	1,02
Скумбрия	120	1,2
Сом	80	0,8
Ставрида	90	0,9
Стерлядь	101	1,01
Судак	64	0,64
Треска	48	0,48
Тунец	99	0,99
Устрицы	66	0,66
Форель морская	164	1,64
Форель речная	97	0,97
Хек	54	0,54
Щука	85	0,85
Язь	73	0,73
Крупы, хлеб и макаронные изделия
Бобы	160	1,6
Геркулес	355	3,55
Горох	293	2,93
Крупа гречневая	347	3,47
Крупа кукурузная	325	3,25
Крупа манная	354	3,54
Крупа овсяная	374	3,74
Крупа перловая	345	3,45
Крупа пшеничная	352	3,52
Крупа ячневая	343	3,43
Макароны 1-го сорта	335	3,35
Макароны в/с	337	3,37
Макароны яичные	345	3,45
Отруби пшеничные	154	1,54
Поп-корн	382	382
Пшено	335	3,35
Рис	346	3,46
Рис коричневый	331	3,31
Рис полированный	330	3,3
Рис хрустящий	362	3,62
Соя	200	2
Толокно	357	3,57
Фасоль	288	2,88
Хлеб белково-отрубной	216	2,16
Хлеб белый хрустящий	369	3,69
Хлеб бородинский	201	2,01
Хлеб дарницкий	206	2,06
Хлеб деревенский	263	2,63
Хлеб здоровье	203	2,03
Хлеб зерновой	199	1,99
Хлеб пшенич. 1 сорт	226	2,26
Хлеб пшенич. 2 сорт	220	2,2
Хлеб пшенич. высш. Сорт	233	2,33
Хлеб пшенич. с отрубями	188	1,88
Хлеб ржан. московский	195	1,95
Хлеб ржан. цельнозерновой	237	2,37
Хлеб ржаной	214	2,14
Хлеб ржаной подовый	206	2,06
Хлеб ржаной формовой	181	1,81
Хлопья кукурузные	363	3,63
Хлопья овсяные	366	3,66
Хлопья пшеничные	351	3,51
Хлопья ржаные	343	3,43
Хлопья ячменные	355	3,55
Чечевица	284	2,84
Чистые отруби	50	0,5
Овощи
Авокадо	160	1,6
Артишоки	45	0,45
Баклажаны	30	0,3
Бобы свежие	66	0,66
Ботва свекольная	17	0,17
Брюква	31	0,31
Брюква	31	0,31
Горошек зелёный	75	0,75
Кабачок	17	0,17
Капуста белокочанная	24	0,24
Капуста брокколи	27	0,27
Капуста брюссельская	37	3,7
Капуста красная	21	0,21
Капуста цветная	18	0,18
Картофель зрелый	90	0,9
Картофель молодой	36	0,36
Кольраби	25	0,25
Кукуруза	90	0,9
Лук зелёный	25	0,25
Лук порей	24	0,24
Лук репчатый	43	0,43
Лук шалот	25	0,25
Маслины	348	3,48
Морковь	41	0,41
Огурцы свежие	13	0,13
Олива	334	3,34
Пастернак	38	0,38
Перец жёлтый	27	0,27
Перец зелёный	22	0,22
Перец красный	30	0,3
Петрушка зелёная	41	0,41
Помидоры	30	0,3
Ревень	18	0,18
Редис	16	0,16
Редька	25	0,25
Репа	23	0,23
Салат	11	0,11
Свекла	30	0,3
Соя ростки	65	0,65
Спаржа	14	0,14
Тыква	30	0,3
Укроп зелёный	30	0,3
Хрен	49	0,49
Цикорий	21	0,21
Черемша	34	0,34
Чеснок	89	0,89
Чечевица ростки	120	1,2
Шпинат	16	0,16
Щавель	27	0,27
Фрукты
Абрикос	44	0,44
Айва	30	0,3
Алыча	38	0,38
Ананас	40	0,4
Апельсин	33	0,33
Арбуз	21	0,21
Банан	60	0,6
Брусника	41	0,41
Виноград	42	0,42
Вишня	63	0,63
Голубика	41	0,41
Гранат	52	0,52
Грейпфрут	35	0,35
Груша	31	0,31
Дыня	25	0,25
Ежевика	44	0,44
Земляника	33	0,33
Инжир	62	0,62
Калина	32	0,32
Киви	46	0,46
Кизил	41	0,41
Клубника	31	0,31
Клюква	35	0,35
Крыжовник	40	0,4
Лимон	21	0,21
Личи	74	0,74
Малина	29	0,29
Манго	56	0,56
Мандарин	32	0,32
Морошка	28	0,28
Облепиха	52	0,52
Папайя	41	0,41
Персик	44	0,44
Рябина садовая	55	0,55
Рябина черноплодная	54	0,54
Слива	45	0,45
Смородина белая	31	0,31
Смородина красная	32	0,32
Смородина чёрная	34	0,34
Терн	45	0,45
Финики	272	2,72
Хурма	69	0,69
Черешня	57	0,57
Черника	85	0,85
Шелковица	53	0,53
Шиповник	82	0,82
Яблоки	44	0,44
Напитки и бульоны
Бульон грибной	10	0,1
Бульон мясной	20	0,2
Бульон овощной	0	0
Бульон рыбный	15	0,15
Виски	220	2,2
Вода	0	0
Водка	235	2,35
Джин	220	2,2
Квас	25	0,25
Коньяк	220	2,2
Минеральная вода	0	0
Пепси-кола	42	0,42
Пепси-кола лайт	0	0
Чай/кофе (без сахара)	0	0

Скачать таблицу, чтобы всегда иметь возможность ею воспользоваться, можно прямо здесь.

Источник