смузи с бананом и овсянкой калорийность
Ингредиенты Смузи с овсянкой и бананом
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 150 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 16 г |
| творог 1% хуторок | 50 г |
| Какао-порошок | 3 г |
| Банан | 79 г |
Овсянку добавить в блендер и залить молоком. Дать постоять 5 мин.Взбить. Добавить какао, банан, творог и взбить.
Пищевая ценность и химический состав «Смузи с овсянкой и бананом».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.2 кКал | 1684 кКал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.7% | 1382 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 6.4% | 1888 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ||||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 3.5% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.4% | 8654 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.8% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 2.6 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.151 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 4% | 3051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 1.074 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4655 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9567 мг | 20 мг | 4.8% | 5.8% | 2091 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.65 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.5% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 66.6 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.1% | 1502 г |
| Магний, Mg | 29.39 мг | 400 мг | 7.3% | 8.8% | 1361 г |
| Натрий, Na | 34.59 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.2% | 3758 г |
| Сера, S | 4.72 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 21186 г |
| Фосфор, P | 76.9 мг | 800 мг | 9.6% | 11.5% | 1040 г |
| Хлор, Cl | 54.26 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.9% | 4239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.8% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 8.7% | 1387 г |
| Марганец, Mn | 0.2817 мг | 2 мг | 14.1% | 16.9% | 710 г |
| Медь, Cu | 29.19 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.5% | 3426 г |
| Молибден, Mo | 2.517 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.3% | 2781 г |
| Селен, Se | 0.768 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.7% | 7161 г |
| Фтор, F | 13.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30604 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2.4% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.4076 мг | 12 мг | 3.4% | 4.1% | 2944 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смузи с овсянкой и бананом составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Смузи с овсянкой и бананом: 2 базовых рецепта
Густой напиток, в состав которого могут входить фрукты, ягоды, молочные и другие продукты, считается полноценным приемом пищи для обеспечения организма необходимым количеством витаминов. Любой смузи с овсянкой и бананом прост в приготовлении, отлично подойдет всем приверженцам пп, здорового образа жизни и даже худеющим, если приготовить его так, чтобы калорийность была минимальной.
Смузи богат полезными свойствами, заряжает организм энергией надолго и нормализует пищеварение. Польза такого пп-коктейля заключается в питании организма, увлажнении кожи и улучшении иммунитета, а также в нормализации работы желудка. Ну а ещё — это очень вкусно!
Как вкусно приготовить банановый смузи с овсянкой
ПП-смузи с бананом и овсянкой для похудения отлично поможет умерить неуёмный аппетит.
Несмотря на калорийность банана, сам коктейль обладает диетическими свойствами.
Стакан бананового смузи сопоставим одному приему пищи — это отличный вариант пп-перекуса или завтрака.
Напиток обычно получается достаточно густой, и его удобнее кушать ложкой.
Существует множество вариантов коктейля с овсянкой и бананом, поэтому не стоит останавливаться только на одном рецепте, так как вскоре он вам надоест.
Полезность таких свежеприготовленных коктейлей намного выше, чем у соков, так как при их приготовлении используются целые продукты, а значит организм получает ещё и клетчатку.
Смузи «банан, овсянка, молоко» поможет наладить работу кишечника. Для приготовления напитка не стоит выбирать недозрелые или чересчур переспелые фрукты. Но если вы хотите получить коктейль послаще, возьмите банан с небольшими темными точками на кожуре. В целях похудения напиток рекомендуется употреблять не более недели, сделав затем перерыв на несколько дней.
Банановый смузи хорош ещё и тем, что из-за сладости самого фрукта он не требует никаких дополнительных подсластителей — даже полезные сахзамы можно не использовать, разве только в рецепте идут кисломолочные продукты.
Смузи с молоком
Это базовый самый простой рецепт смузи с бананом, овсянкой и молоком — его можно приготовить всего за 10-15 минут. При желании добавляйте любые ягоды, орешки. В диетических целях можно взять обезжиренное молоко.
Для его приготовления вам понадобиться:
Процесс приготовления:
Рецепт с кефиром и медом
Яблочно-медовый смузи с овсянкой и бананом, калорийность порции которого составляет 243 ккал, очень популярен среди сторонников правильного питания. Готовится с добавлением кефира. В качестве подсластителя здесь выбран мед, который обладает полезными свойствами.
Ингредиенты:
Как приготовить:
Секреты вкусного бананового смузи с овсянкой
Видео рецепт смузи
Если в вашем рационе нужно увеличить количество белка, то можно сделать не просто диетический банановый смузи с овсяными хлопьями, а настоящий протеиновый коктейль собственного приготовления! Такой особенно незаменим после тренировки. Вот видео с рецептом приготовления:
Ингредиенты смузи овсянка, творог и банан
| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
| Молоко цельное, 3,25% жирности | 100 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 60 г |
| Банан | 70 г |
| Кунжут-семя | 5 г |
Пищевая ценность и химический состав «смузи овсянка, творог и банан».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121 кКал | 1684 кКал | 7.2% | 6% | 1392 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 8.6% | 962 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.6% | 1474 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 5% | 1634 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ||||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.8% | 2922 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.5% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.2% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 19.29 мг | 500 мг | 3.9% | 3.2% | 2592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 4.6% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 7.8% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.922 мкг | 400 мкг | 4% | 3.3% | 2512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.487 мкг | 3 мкг | 16.2% | 13.4% | 616 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 2.6% | 3147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 3.357 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.5% | 1489 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.778 мг | 20 мг | 8.9% | 7.4% | 1125 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.27 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.9% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 118.08 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.8% | 847 г |
| Магний, Mg | 41.57 мг | 400 мг | 10.4% | 8.6% | 962 г |
| Натрий, Na | 38.06 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.4% | 3416 г |
| Сера, S | 68.67 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.7% | 1456 г |
| Фосфор, P | 132.2 мг | 800 мг | 16.5% | 13.6% | 605 г |
| Хлор, Cl | 32.78 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 4% | 2076 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 7.1% | 1159 г |
| Марганец, Mn | 0.3772 мг | 2 мг | 18.9% | 15.6% | 530 г |
| Медь, Cu | 59.22 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
| Молибден, Mo | 1.812 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.1% | 3863 г |
| Селен, Se | 8.784 мкг | 55 мкг | 16% | 13.2% | 626 г |
| Фтор, F | 11.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34305 г |
| Цинк, Zn | 0.5151 мг | 12 мг | 4.3% | 3.6% | 2330 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность смузи овсянка, творог и банан составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».