смузи на ужин для похудения в блендере рецепты с фото
Рецепты смузи и коктейлей для блендера для похудения
Сегодня здоровый образ жизни на пике своей популярности. Люди ищут и придумывают способы в помощь поддержания хорошей физической формы. Одним из таких является диетический смузи. Употребление лишь одной порции этого напитка ежедневно в разы улучшит Ваше здоровье.
Смузи и его польза
Смузи — густая смесь из перемолотых фруктов, овощей или ягод с добавлением мёда, сока и молочных продуктов.
Этот чудо-напиток появился в далёкие 30-е года XX века. Когда здоровый образ жизни начал набирать обороты, распространяясь по всему миру, смузи являлся отличным источником витаминов даже для посетителей кафе, баров и ресторанов.
Выпивая порцию, Вы не только получаете эстетическое удовольствие, но и насыщаете организм полезными веществами.
Польза смузи:
Эффективность смузи при похудении
Смузи, как уже говорилось, это смесь с большим содержанием разных витаминов, благоприятно влияющий на работу всего организма. Следует заметить, что он также эффективен и для похудения.
Его уникальность в этой сфере кроется в трёх вытекающих свойствах:
Подготовка к похудению
Похудение — это сложный процесс, и относиться к нему нужно серьёзно. Подготовка поможет Вам в первую очередь провести диету без какого-либо стресса, укрепить силу воли. Готовить вкусный диетический смузи не только приятно, но и полезно.
Правила подготовки:
Секреты приготовления смузи
Рецепты
Овощные
Зеленый смузи
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 28.5 ккал на 100 грамм.
Красный смузи
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 67.00 ккал на 100 грамм.
Фиолетовый смузи
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 30.5 ккал на 100 грамм.
Фруктовые
Осенний смузи
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 76 ккал на 100 грамм.
Летний смузи
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 47.9 ккал на 100 грамм.
Весенний смузи
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 31.5 ккал на 100 грамм.
Ягодные смузи
Клубничный смузи
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 66.9 ккал на 100 грамм.
Миксовый смузи
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 71.9 ккал на 100 грамм.
Леденящий смузи
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 69.5 ккал на 100 грамм.
Протеиновые смузи
Смузи из моркови и манго
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 59.6 ккал на 100 грамм.
Капустный смузи
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 40.8 ккал на 100 грамм.
Смузи с примесями
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 38.5 ккал на 100 грамм.
Смузи с овсянкой
Смузи на завтрак
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 135.4 ккал на 100 грамм.
Смузи с овсянкой и черникой
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 130.4 ккал на 100 грамм.
Смузи с кефиром
Смузи на кефире
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 52.4 ккал на 100 грамм.
Смузи с хурмой
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 38.7 ккал на 100 грамм.
Смузи с творогом
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 65.5 ккал на 100 грамм.
Смузи с зеленью
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 27.4 ккал на 100 грамм.
Очищающие смузи
Смузи со шпинатом
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 37.5 ккал на 100 грамм.
Смузи с льняными семечками
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 25.5 ккал на 100 грамм.
Смузи с брокколи
Ингредиенты:
Приготовление:
Калории: 35.5 ккал на 100 грамм.
Смузи-диета
На 7 дней
Неделя — самый оптимальный вариант для похудения на смузи-диете. Не рекомендуется продолжать такое питание более 10 дней, так как есть риск привыкания к жидкой пище и постепенного отвыкания от обыкновенной твердой.
Эта диета поможет скинуть ненавистные килограммы без ущерба здоровья, если, конечно, соблюдать все нормы и правила разгрузочных дней.
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак: смузи из овсянки + один спелый фрукт в пределах 100-200 грамм + овощ в пределах 100-200 грамм. |
Перекус: сок на выбор (желательно отдавать предпочтение свежевыжатым сокам, сделанным в домашних условиях).
Обед: Протеиновый коктейль + фрукт по желанию.
Полдник: йогурт натуральный (греческий) + яблоко.
Ужин: овощной смузи + 2 овоща в пределах 100-200 грамм.
Перекус: кефир + ягоды (неограниченное количество).
Обед: фруктовый смузи + два фрукта.
Полдник: 2 фрукта в пределах 100-150 грамм каждый.
Ужин: протеиновый коктейль.
Перекус: любой фрукт.
Обед: протеиновый коктейль или протеиновое смузи + овощной салат на оливковом масле.
Полдник: греческий йогурт с овсяными хлопьями.
Ужин: овощной смузи.
Перекус: салат из овощей + несколько орехов или фиников.
Обед: смузи на кефире + зеленый чай.
Полдник: любые несколько фруктов, предпочтительно цитрусовые.
Ужин: очищающий смузи.
Перекус: фруктовый салат, заправленный сметаной/ йогуртом.
Обед: куриный бульон + хлебец + овощной смузи.
Полдник: питьевой йогурт натуральный или кефир.
Ужин: очищающий смузи + овощи, тушеные на пару.
Перекус: овощной смузи.
Обед: отварное куриной филе в пределах 100-150 грамм, куриный бульон + овощной салат, заправленный сметаной.
Полдник: протеиновый коктейль.
Ужин: очищающий смузи + ягоды в неограниченном количестве.
Перекус: легкий фруктовый салат, за основу которого должны выступать в основном цитрусовые.
Обед: куриный бульон + овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Полдник: йогурт с овсяными хлопьями.
Ужин: овощной смузи + запеченные в духовке овощи или пожаренные на гриле.
На 3 дня
| День | Меню |
| День 1 | Завтрак: овощной смузи + семена льна. |
Перекус: питьевой йогурт.
Обед: фруктовый смузи.
Полдник: протеиновый коктейль.
Ужин: свежевыжатый (желательно) сок.
Перекус: йогурт натуральный + перемолотая ягода.
Обед: овощной суп-пюре.
Полдник: яблоко, перемолотое с корицей и орехами.
Ужин: овощной салат + овощной смузи.
Перекус: рисовые хлебцы + зеленый чай.
Обед: фруктовый смузи.
Полдник: сок с мякотью + йогурт.
Ужин: кефир или протеиновый коктейль.
Противопоказания
Подытожив, можно сказать, что смузи — один из самых полезных в различных сферах напиток. Несмотря на своё современное название, его вскоре назовут народным рецептом от огромного перечня болезней, их профилактики.
Смузи станет Вашим другом, но только в том случае, если Вы: