смузи боул рецепты с бананом
Смузи боул — 8 простых рецептов
Сегодня смузи боул быстро набирает популярность среди любителей здорового питания. Приготовление напитка происходит обычным образом — фрукты (или овощи) измельчают при помощи блендера. Готовый десерт едят ложкой из тарелки. Обычно блюдо украшают кусочками фруктов, целыми ягодами или семенами растений. Сегодня рассмотрим популярные способы приготовления такого смузи.
Смузи-боул с ягодами и авокадо
Для украшения:
Положите ингредиенты в емкость блендера. Измельчайте несколько минут — до получения кремовой смеси. Перелейте готовый напиток в глубокую тарелку и выложите сверху топпинг. Можно украсить смузи боул банановыми кольцами, ягодами малины или миндалем.
Смузи-боул с шоколадом, бананом и кокосовым молоком
Для украшения:
Для приготовления десерта положите перечисленные ингредиенты в блендер. Установите высокую скорость перед началом смешивания. Взбивайте до получения однородной смеси. Готовым напитком наполните глубокую тарелку. Сверху украсьте орехами и ягодами, посыпьте кокосовой стружкой. Готовое блюдо нужно есть ложкой сразу после приготовления, пока не пропали витамины.
Ароматный cмузи-боул с черникой
Для топпинга идеально подойдет гранола.
Все ингредиенты положите в блендер. Измельчайте пару минут. Полученную смесь перелейте в миску. Сверху посыпьте гранолой, которая поможет украсить блюдо и придать дополнительные вкусовые ощущения.
Карамельный cмузи-боул, миндальными орехами и бананом
Такой смузи боул обладает сладким вкусом и тягучей консистенцией. Он способен послужить замечательным завтраком благодаря высокому содержанию питательных веществ. Для приготовления понадобится:
Для приготовления карамели:
Приготовление:
Зеленый смузи-боул с бананом
Для украшения:
Основные ингредиенты загрузите в блендер. Измельчайте до получения однородной смеси. Готовый напиток налейте в миску. Сверху посыпьте ягодами и семечками для украшения. Едите ложкой.
Смузи-боул с тропическими фруктами
Всего одна тарелка аппетитного смузи поможет утолить голод и получить настоящий комплекс витаминов. Для приготовления блюда понадобится взять замороженную мякоть ананаса. Такой плод обязательно будет спелым и придаст уникальные вкусовые качества. Бананы можно взять любые (замороженные или свежие). Смузи боул получается очень сытным благодаря высокому содержанию кокосовых сливок. Он способен стать полноценным приемом пищи.
Для приготовления двух порций нужно взять:
Для украшения:
Приготовление:
Смузи-боул с манго
Для украшения:
Для приготовления такого десерта наполните емкость блендера кокосовой водой. Положите предварительно нарезанные фрукты. Установите самую высокую мощность измельчения. Взбивайте ровно одну минуту. После приготовления смузи боул перелейте его в тарелку. Сверху украсьте топпингом.
Вишнёвый cмузи-боул
Для украшения:
Все ингредиенты положите в емкость блендера. Взбивайте до получения однородной смеси. Сверху посыпьте топпингом.
5 вкуснейших смузи-боулов для полезного завтрака
Смузи-боул – это отличный завтрак, лёгкий ужин или просто полезный перекус. Особенно если у вас совсем нет времени на готовку или вы хотите начать свой день с чего-то красивого. Анастасия Федорина, блогер, автор книги полезных рецептов для всей семьи The Clean Eaters Bible, а также сертифицированный тренер по йоге, поделилась с How to Green рецептами своих любимых смузи-боулов.
Я очень люблю такие блюда за их простоту и в то же время питательность, ведь каждую тарелочку можно сделать сбалансированной и насыщенной полезными нутриентами. К тому же смузи-боулы – это бесконечное поле для творчества.
Один из главных секретов кремовой нежности такого завтрака – это замороженные бананы. Необходимо очистить спелые бананы от шкурки, нарезать кружочками, сложить в пластиковый контейнер с крышкой и убрать в морозильную камеру на ночь. Утром из них уже можно готовить полезный смузи-боул на завтрак.
1. Ягодный смузи-боул
Освежающий, яркий, полезный и невероятно нежный. Ягодная кислинка прекрасно балансирует сладость бананов, а топинги дополняют питательными веществами фруктовую основу. В таком завтраке есть всё необходимое для того, чтобы начать свой день бодро: полезные жиры, несколько видов аминокислот, полезные углеводы и множество витаминов.
Ингредиенты для основы (на 1 большую порцию или 2 средних):
160 г микса из свежих или замороженных ягод
2 средних замороженных банана
45 мл миндального молока
1 ст. л. кокосовой стружки
1 ст. л. конопляных семян
фрукты и ягоды на выбор
2. Суперзелёный смузи-боул
Уже давно не секрет, что зелёные смузи по утрам – это очень полезно. Они бодрят, помогают очистить организм и улучшают «дыхание» клеток. Проблема этого напитка заключается в том, что многие выпивают смузи залпом, забывая, что для усвоения углеводов нам необходимы ферменты слюны. Иначе нас ждёт вздутие или другие неприятные ощущения. Смузи-боул – идеальное решение. Благодаря тому что это не напиток, а полноценное блюдо с различными текстурами, мы жуём и тем самым помогаем пищеварению и усвоению всех питательных веществ.
Мне очень нравится этот рецепт потому, что он содержит большое количество белка, витамина K и минералов из зелени, которые необходимы для крепких костей, шелковистых волос и светящейся кожи.
Ингредиенты для основы (на 1 большую порцию или 2 средних):
Смузи боул рецепты с бананом
Красивый и вкусный смузи-боул — отличный вариант для завтрака. Это тот же вариант смузи, только налитый в тарелку и украшенный питательным топпингом. В этом посте — пять рецептов смузи в тарелке, для приготовления которых понадобится только блендер и не более 10 минут.
Шоколадный смузи-боул с кокосовым молоком
(на 1—2 порцию)
Отправьте все ингредиенты для смузи в блендер и смешайте на высокой скорости до однородной текстуры. Готовый смузи перелейте в глубокую миску, украсьте топпингом и ешьте ложкой.
Ягодный смузи-боул с авокадо
Смешайте все ингредиенты в блендере до кремовой текстуры, перелейте в глубокую миску, добавьте топпинг и наслаждайтесь.
Зеленый смузи-боул
(на 2 порции)
Отправьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной текстуры. Готовый смузи разлейте по глубоким мискам, украсьте топпингом и ешьте ложкой.
Зеленый смузи-боул c ореховой пастой
(на 2 порции)
Смешайте все ингредиенты в блендере до кремовой текстуры и разлейте по глубоким мискам. Украсьте нарезанным бананом и ягодами. Посыпьте семечками, кокосовой стружкой и какао. Добавьте несколько капель ореховой пасты и наслаждайтесь.
Голубой cмузи-боул с черникой
(на 1 порцию)
Отправьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной текстуры. Посыпьте вашей любимой гранолой и наслаждайтесь.
Если вы хотите сделать ваш смузи-боул не только красивым, но и полезным, при выборе рецепта и топпинга руководствуйтесь теми же принципами, что и в случае смузи. 7 правил идеального смузи — в этом посте.
Смузи с бананом — 12 рецептов для блендера
Польза бананового смузи
Банановый смузи отличается густой структурой. Даже если пользоваться обыкновенной питьевой водой или молоком без добавления дополнительных ингредиентов (кроме банана) — напиток обязательно получится густым. Такая особенность позволяет снижать количество калорий в любом коктейле. Кроме того, смузи обладает многими другими достоинствами:
12 вкусных рецептов смузи с бананом
Обычно банан служит основой для питательного и густого напитка. Он позволяет загустить жидкость для получения кремовой структуры. Однако встречаются рецепты коктейлей, подразумевающих использование банана в качестве основного ингредиента. Давайте рассмотрим лучшие рецепты полезных коктейлей с добавлением тропических фруктов, ягод или кисломолочных продуктов.
Смузи с клубникой
Приготовление:
Экзотический смузи из банана и манго
Приготовление:
Смузи с вишней и бананом
Приготовление:
Смузи банан + кефир
Приготовление:
Смузи из банана и черники
Приготовление:
Арбузный смузи с бананом
Приготовление:
Смузи с бананом и авокадо
Приготовление:
Чтобы приготовить витаминный напиток, вам понадобится:
Приготовление:
Малиновый смузи с бананом и персиком
Приготовление:
Наполните персиковым соком чашу блендера. Всыпьте ягоды и фрукты. Взбейте смесь до полной однородности.
Смузи из брокколи, банана и винограда
Приготовление:
Положите все перечисленные ингредиенты в чашу блендера и взбивайте до получения однородной консистенции.
Арахисовый смузи с бананом, семенами чиа и клубникой
Чтобы приготовить смузи, очистите банан от кожуры и нарежьте кольцами. Затем положите мякоть в холодильник на 1,5-2 часа. В чашу блендера влейте молоко, добавьте охлажденный банан, жменю клубничных ягод и арахисовую пасту. Посыпьте семенами чиа. Взбивайте 1-2 минуты. Готовый смузи разлейте по стаканам.
Бананово-шоколадный смузи боул
Время подготовки: 5 мин.
Время приготовления: 5 мин.
Ингредиенты
Банановый смузи с шоколадом
Сегодня приготовим сытный, вкусный, полезный завтрак, который наполнит вас энергией на весь день. А ещё, этот завтрак придётся по вкусу любителям шоколада. Завтрак – это самый важный приём пищи. Чтобы он был не только вкусным и полезным, важно подать его изысканно и красиво. Предлагаю приготовить знакомую овсяную кашу с шоколадом и бананом, как смузи-боул.
Ну, согласитесь, такой завтрак приятно готовить близким. Я уверена, вашим детям тоже смузи-боул овсяный придётся по вкусу.
Ингредиенты для смузи-боул потребуются простые и доступные.
Как приготовить «Бананово-шоколадный смузи боул» пошагово с фото в домашних условиях
Подготовьте все необходимые ингредиенты: бананы, молоко, овсяные хлопья быстрого приготовления, какао-порошок, чёрный шоколад, голубику или другие ягоды, семена льна и чиа, миндаль или другие орехи.
В чашу блендера всыпьте овсяные хлопья 100 г, влейте 200 мл молока и поломайте 2 средних банана.
Измельчите массу в однородное пюре.
Отложите половину бананово-овсянового пюре в мисочку.
В оставшееся пюре добавьте 1 ст. л. какао-порошка.
Всё измельчите до однородности.
В круглую мисочку выложите 2 вида бананового пюре.
Украсьте дольками половины банана, 1 ст. л. тыквенных семян, 10 г семян чиа, 20 г орехов миндаля, порубив их на кусочки, также добавьте 30 г рубленного шоколада.
Дополните чашу со смузи-боул ягодами голубики 50 г.