овсянка с сыром на воде калорийность
Ингредиенты Овсянка с сыром
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода | 100 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% (Кипячение) | 100 г |
| Сыр литовский | 20 г |
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка с сыром».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 кКал | 1684 кКал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 8.2% | 1434 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.5% | 2667 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 6% | 1955 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ||||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 24.27 мг | 500 мг | 4.9% | 5.8% | 2060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 7% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.089 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 4945 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 10.6% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 4.441 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.4% | 1126 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5377 мг | 20 мг | 7.7% | 9% | 1301 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.25 мг | 2500 мг | 5% | 5.9% | 2012 г |
| Кальций, Ca | 137.09 мг | 1000 мг | 13.7% | 16.1% | 729 г |
| Кремний, Si | 6.82 мг | 30 мг | 22.7% | 26.6% | 440 г |
| Магний, Mg | 27.92 мг | 400 мг | 7% | 8.2% | 1433 г |
| Натрий, Na | 100.22 мг | 1300 мг | 7.7% | 9% | 1297 г |
| Сера, S | 46.87 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.5% | 2134 г |
| Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 22.4% | 525 г |
| Хлор, Cl | 55.27 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.8% | 4161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 4.7% | 2525 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.4% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 1.38 мкг | 10 мкг | 13.8% | 16.2% | 725 г |
| Марганец, Mn | 0.8119 мг | 2 мг | 40.6% | 47.7% | 246 г |
| Медь, Cu | 89.85 мкг | 1000 мкг | 9% | 10.6% | 1113 г |
| Молибден, Mo | 8.121 мкг | 70 мкг | 11.6% | 13.6% | 862 г |
| Селен, Se | 0.793 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.6% | 6936 г |
| Фтор, F | 60.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6568 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.9009 мг | 12 мг | 7.5% | 8.8% | 1332 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка с сыром составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Овсянка на воде и молоке 2.7 + сыр
| Хлопья овсяные №2 Ясно Солнышко | 40 г |
| Вода | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко 2.7% Из Кореновки | 80 г |
| Сыр хохланд сливочный | 33 г |
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде и молоке 2.7 + сыр».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 кКал | 1684 кКал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6% | 2375 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.9% | 2074 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.2% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 17.3% | 833 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 3.5% | 4233 г |
| Зола | 0.596 г | ||||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1457 мг | 20 мг | 0.7% | 1% | 13727 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 0.05 мг | 2500 мг | 5000000 г | ||
| Кальций, Ca | 4.61 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 21692 г |
| Магний, Mg | 14.16 мг | 400 мг | 3.5% | 5% | 2825 г |
| Натрий, Na | 231.59 мг | 1300 мг | 17.8% | 25.6% | 561 г |
| Сера, S | 1.61 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 62112 г |
| Фосфор, P | 0.4 мг | 800 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Хлор, Cl | 357.11 мг | 2300 мг | 15.5% | 22.3% | 644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.344 мг | 18 мг | 1.9% | 2.7% | 5233 г |
| Кобальт, Co | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
| Марганец, Mn | 0.0024 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Медь, Cu | 1.94 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51546 г |
| Молибден, Mo | 0.657 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.3% | 10654 г |
| Фтор, F | 53.73 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7445 г |
| Цинк, Zn | 0.0036 мг | 12 мг | 333333 г |
Энергетическая ценность Овсянка на воде и молоке 2.7 + сыр составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты овсянка с сыром
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 150 г |
| Сыр Грация | 50 г |
| Вода | 150 г |
Пищевая ценность и химический состав «овсянка с сыром».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 кКал | 1684 кКал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 10.3% | 1188 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.2% | 2947 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.4% | 2281 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.9% | 3114 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 8.85 мг | 500 мг | 1.8% | 2.2% | 5650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.1% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.75 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9.1% | 1351 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7993 мг | 20 мг | 4% | 4.9% | 2502 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.25 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
| Кальций, Ca | 55.44 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.7% | 1804 г |
| Магний, Mg | 22.13 мг | 400 мг | 5.5% | 6.7% | 1808 г |
| Натрий, Na | 22.34 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.1% | 5819 г |
| Сера, S | 22.25 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.7% | 4494 г |
| Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 11.8% | 1044 г |
| Хлор, Cl | 50.9 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3689 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.4% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 0.925 мкг | 10 мкг | 9.3% | 11.4% | 1081 г |
| Марганец, Mn | 0.4803 мг | 2 мг | 24% | 29.4% | 416 г |
| Медь, Cu | 60.98 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.5% | 1640 г |
| Молибден, Mo | 1.875 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.3% | 3733 г |
| Селен, Se | 0.75 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.7% | 7333 г |
| Фтор, F | 50.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7900 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.5375 мг | 12 мг | 4.5% | 5.5% | 2233 г |
Энергетическая ценность овсянка с сыром составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Овсяная каша на воде
Традиции, насчитывающие не одно столетие, по определению не могут быть плохими. Завтрак, состоящий из овсянки – классика не только в Великобритании и Шотландии, но и в России. Те, кто отдают предпочтение здоровому образу жизни, предпочитают овсяную кашу на воде любым другим вариантам приготовления.
Калорийность овсяной каши на воде
Калорийность овсяной каши на воде составляет 88 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства овсяной каши на воде
Овсяная каша на воде содержит в своём химическом составе глютен, витамины В1, В2, Е, Н и РР, а также необходимые организму человека минеральные вещества, такие как: калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий. Пищевые волокна, в большом количестве содержащиеся в овсянке, стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта, работают как своеобразный «ёршик», снимающий со стенок желудка ненужные накопления (calorizator). Киселеобразная консистенция овсяной каши на воде обволакивают кишечник и очень полезны при любых воспалительных заболеваниях ЖКТ и особенно при гастритах и язве желудка. Овсянка, сваренная на воде, способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови и стабилизации работы сердечно-сосудистой системы.
Овсяная каша на воде является поставщиком натурального легкоусвояемого белка, благодаря наличию крахмалов имеет высокую питательную ценность, заряжает энергией на долгое время.
Вред овсяной каши на воде
Лицам, имеющим аллергию на глютен, не рекомендуется употреблять в пищу овсяную кашу на воде или на молоке. В редких случаях, при неумеренном поедании овсянки, в организме может произойти накопление фитиновой кислоты, которая способствует выводу из организма полезных ферментов.
Овсяная каша на воде и похудение
Овсянка – основа многих диет и способов питания, на нашем сайте можно ознакомится с некоторыми из них: геркулесовая диета, берлинская диета, диета шесть каш, диета на овсяной каше, диета на 1000 калорий, разгрузочный день на овсянке. Но, даже если несколько раз в неделю на завтрак съедать порцию овсяной каши на воде, то лишние килограммы вряд ли появятся.
Приготовление овсяной каши на воде
Традиционный рецепт приготовления овсяной каши на воде – ¾ стакана овсяных хлопьев залить 2-мя стаканами холодной воды, довести до кипения, убавить огонь и готовить 10 минут. Часто овсянку просто заливают на ночь кипятком, утром на минуту в микроволновку – тарелка полезной овсянки готова! Если есть время и желание, то овсянку заливают холодной водой на 10-12 часов, потом добавляют ягоды или орехи, по желанию – мёд или варенье, такой вариант отличная профилактика запоров.
Больше об овсяной каше смотрите телепередачу «Хотите жить долго?», с доктором Мухиной и Галиной Коньшиной.
Ингредиенты Овсянка на воде
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72 кКал | 1684 кКал | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.7% | 2923 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.9% | 4667 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 7.5% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.9% | 1000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2758 г |
| Макроэлементы | |||||
| Кальций, Ca | 3.6 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Магний, Mg | 0.8 мг | 400 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Натрий, Na | 0.72 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 180556 г |
| Сера, S | 0.8 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Хлор, Cl | 1.12 мг | 2300 мг | 205357 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.001 мг | 18 мг | 1800000 г | ||
| Марганец, Mn | 0.0013 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 153846 г |
| Медь, Cu | 0.48 мкг | 1000 мкг | 208333 г | ||
| Молибден, Mo | 1.28 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.5% | 5469 г |
| Фтор, F | 80 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.8% | 5000 г |
Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».