овсянка на воде с бананом калорийность
Ингредиенты Овсяная каша на воде с бананом
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде с бананом».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 кКал | 1684 кКал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.8% | 5846 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.5% | 9333 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 8.6% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.3% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2554 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.7% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.9% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 1.46 мг | 500 мг | 0.3% | 0.7% | 34247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 2% | 11111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.447 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2% | 11604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 3.8% | 6040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 2.9% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 1.702 мкг | 50 мкг | 3.4% | 7.7% | 2938 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5255 мг | 20 мг | 2.6% | 5.9% | 3806 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.91 мг | 2500 мг | 3.2% | 7.2% | 3129 г |
| Кальций, Ca | 9.06 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 11038 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 10.2% | 2222 г |
| Натрий, Na | 7.01 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 18545 г |
| Сера, S | 8.26 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 12107 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 9% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 7.29 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 31550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.397 мг | 18 мг | 2.2% | 5% | 4534 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 9.7% | 2347 г |
| Марганец, Mn | 0.3665 мг | 2 мг | 18.3% | 41.3% | 546 г |
| Медь, Cu | 38.76 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 8.8% | 2580 г |
| Селен, Se | 0.149 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 36913 г |
| Фтор, F | 80.75 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.5% | 4954 г |
| Цинк, Zn | 0.2862 мг | 12 мг | 2.4% | 5.4% | 4193 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с бананом составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты овсянка на воде 1 порция с бананом
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Банан | 40 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде 1 порция с бананом».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.6 кКал | 1684 кКал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.7% | 3304 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.5% | 5091 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 8.7% | 1404 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.4% | 1667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 1.31 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 38168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.8% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.635 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 2% | 6429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 2.6% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 3.346 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.2% | 1494 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9017 мг | 20 мг | 4.5% | 5.5% | 2218 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.82 мг | 2500 мг | 4.1% | 5% | 2431 г |
| Кальций, Ca | 13.2 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7576 г |
| Магний, Mg | 27.95 мг | 400 мг | 7% | 8.6% | 1431 г |
| Натрий, Na | 8.39 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 15495 г |
| Сера, S | 15.41 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6489 г |
| Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 9.1% | 1354 г |
| Хлор, Cl | 13.72 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 4.8% | 2546 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 10.4% | 1183 г |
| Марганец, Mn | 0.6769 мг | 2 мг | 33.8% | 41.4% | 295 г |
| Медь, Cu | 77.46 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9.4% | 1291 г |
| Селен, Se | 0.134 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41045 г |
| Фтор, F | 77.72 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5147 г |
| Цинк, Zn | 0.5412 мг | 12 мг | 4.5% | 5.5% | 2217 г |
Энергетическая ценность овсянка на воде 1 порция с бананом составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Овсяная каша на воде, с яблоком и бананом
| Вода | 300 г |
| Крупа овсяная | 50 г |
| Яблоки | 38 г |
| Банан | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар-песок | 12 г |
Варить на медленном 7-10 мин, добавить фрукты и поварить еще 2 минуты
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде, с яблоком и бананом».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 кКал | 1684 кКал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.3% | 4750 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 9% | 1766 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.9% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 34615 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.7% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 11.48 мг | 500 мг | 2.3% | 3.7% | 4355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 4.4% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 6.5% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.482 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 8925 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 3.5% | 4615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2.7% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 2.238 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.1% | 2234 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6088 мг | 20 мг | 3% | 4.8% | 3285 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.03 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.5% | 2450 г |
| Кальций, Ca | 14 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
| Кремний, Si | 4.757 мг | 30 мг | 15.9% | 25.2% | 631 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 7.6% | 2105 г |
| Натрий, Na | 181.39 мг | 1300 мг | 14% | 22.2% | 717 г |
| Сера, S | 10.84 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.7% | 9225 г |
| Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 8.6% | 1860 г |
| Хлор, Cl | 272.96 мг | 2300 мг | 11.9% | 18.9% | 843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.6 мкг | ||||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 6.2% | 2557 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 0.892 мкг | 10 мкг | 8.9% | 14.1% | 1121 г |
| Марганец, Mn | 0.5946 мг | 2 мг | 29.7% | 47.1% | 336 г |
| Медь, Cu | 66.15 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 10.5% | 1512 г |
| Молибден, Mo | 5.272 мкг | 70 мкг | 7.5% | 11.9% | 1328 г |
| Селен, Se | 0.136 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 40441 г |
| Фтор, F | 76.58 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3% | 5223 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.3283 мг | 12 мг | 2.7% | 4.3% | 3655 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде, с яблоком и бананом составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Овсяная каша с бананом
Самый полезный и питательный завтрак для всей семьи! Овсяная каша с бананом — вариант приготовления популярной овсянки, который придется по вкусу даже тем, кто ее недолюбливает. Банан добавляется при варке и придает каше приятный аромат и вкус. Такую кашу можно варить не только на молоке, но и на воде.
Ингредиенты и как готовить
ингредиенты на 3 порции или – количество продуктов для нужных вам порций будет подсчитано автоматически!’>
| чайная ложка | 5 мл |
| десертная ложка | 10 мл |
| столовая ложка | 20 мл |
| стакан | 200 мл |
Всего:
| Вес состава: | 100 гр |
| Калорийность состава: | 150 ккал |
| Белков: | 4 гр |
| Жиров: | 7 гр |
| Углеводов: | 22 гр |
| Б/Ж/У: | 12 / 21 / 67 |
| Н 14 / С 77 / В 9 | |
Время приготовления: 30 мин
Пошаговое приготовление
Шаг 1:
Как варить овсяную кашу с бананом? Подготовьте продукты. Овсяные хлопья подойдут любые — и быстрой варки, и долгой. Хлопья, которые нужно варить дольше, гораздо полезнее, я предпочитаю их. Молоко возьмите любой жирности, по вкусу или наличию. Вместо молока можете использовать воду в той же пропорции — 1:3. Количество сахара и соли регулируйте по своему вкусу. Учтите, что в каше будет сладкий банан.
Шаг 2:
Возьмите подходящий сотейник или кастрюлю для варки каши. Лучше, если они будут с толстым дном, тогда каша не пригорит. Всыпьте хлопья, налейте молоко. Добавьте соль и сахар.
Шаг 3:
Поставьте сотейник с кашей на средний огонь.
Шаг 4:
Пока каша закипает, нарежьте банан на маленькие кусочки.
Шаг 5:
Молоко тем временем закипит, перемешайте его, чтобы хлопья не прилипли ко дну. Есть вариант варки, когда сначала доводят до кипения молоко, и только после этого всыпают хлопья. Так обычно делают, чтобы проверить, не свернется ли молоко при варке. Я в своем уверена, и варю кашу всегда так. Убавьте огонь и всыпьте в кашу нарезанный банан.
Шаг 6:
Оставьте кашу вариться на маленьком огне на 15-20 минут. Время от времени перемешивайте ее.
Шаг 7:
Когда каша будет готова, выключите огонь и положите в нее сливочное масло.
Шаг 8:
Накройте сотейник крышкой и оставьте кашу постоять так 10 минут. За это время она распарится и станет еще гуще.
Шаг 9:
Подавайте кашу с кусочками нарезанного банана. Можете добавить любые ягоды, орехи, мед. Приятного аппетита!
Мы едим овсянку каждый день на завтрак, но такой вариант, когда банан добавляется в самом начале, я пробовала первый раз. Нам очень понравилось! Каша получилась ароматной и очень вкусной!
Важно! Чтобы блюда из овсянки всегда были вкусными, а также все секреты выбора и приготовления читайте в статье об овсяной крупе и геркулесе.
Вместо сахара можно использовать сахарозаменитель, который не боится термической обработки.
Ингредиенты овсянка с изюмом и бананом
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 352 г |
| Изюм (Варка без слива) | 17 г |
| Семена льна | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Банан | 43 г |
| сукралоза (1 штука) | 3 г |
Пищевая ценность и химический состав «овсянка с изюмом и бананом».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.4 кКал | 1684 кКал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.7% | 3800 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 8.5% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 1.68 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 29762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 14286 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.696 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 1.7% | 8182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.551 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.3% | 1960 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7516 мг | 20 мг | 3.8% | 5.5% | 2661 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.01 мг | 2500 мг | 4.9% | 7.1% | 2032 г |
| Кальций, Ca | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5637 г |
| Магний, Mg | 26.58 мг | 400 мг | 6.6% | 9.5% | 1505 г |
| Натрий, Na | 110.74 мг | 1300 мг | 8.5% | 12.2% | 1174 г |
| Сера, S | 13.98 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7153 г |
| Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 9.9% | 1460 г |
| Хлор, Cl | 162.84 мг | 2300 мг | 7.1% | 10.2% | 1412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 5.6% | 2575 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 9.8% | 1479 г |
| Марганец, Mn | 0.5379 мг | 2 мг | 26.9% | 38.8% | 372 г |
| Медь, Cu | 67.96 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.8% | 1471 г |
| Молибден, Mo | 0.281 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.6% | 24911 г |
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 18092 г |
| Фтор, F | 95.78 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.5% | 4176 г |
| Цинк, Zn | 0.4466 мг | 12 мг | 3.7% | 5.3% | 2687 г |
Энергетическая ценность овсянка с изюмом и бананом составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».