овсянка 200 грамм калорийность

25.10.202308.07.2022 admin 0 Comments

Ингредиенты Овсяная каша с молоком 200 г

Молоко 1,5% [Сметанин]	85 г
Вода	170 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Стевия [Fit Parad]	6 г
Овсяные Хлопья Геркулес [Вкус Мая]	35 г

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша с молоком 200 г».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.5 кКал	1684 кКал	4.5%	5.9%	2201 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	5.6%	2303 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.8%	3500 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	7.3%	1795 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.7%	2775 г
Зола	0.95 г
Макроэлементы
Калий, K	0.09 мг	2500 мг	2777778 г
Кальций, Ca	7.15 мг	1000 мг	0.7%	0.9%	13986 г
Магний, Mg	1.02 мг	400 мг	0.3%	0.4%	39216 г
Натрий, Na	369.4 мг	1300 мг	28.4%	37.1%	352 г
Сера, S	2.52 мг	1000 мг	0.3%	0.4%	39683 г
Фосфор, P	0.7 мг	800 мг	0.1%	0.1%	114286 г
Хлор, Cl	569.61 мг	2300 мг	24.8%	32.4%	404 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.029 мг	18 мг	0.2%	0.3%	62069 г
Кобальт, Co	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	1.8%	6993 г
Марганец, Mn	0.0037 мг	2 мг	0.2%	0.3%	54054 г
Медь, Cu	3.07 мкг	1000 мкг	0.3%	0.4%	32573 г
Молибден, Mo	2.343 мкг	70 мкг	3.3%	4.3%	2988 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг	5500000 г
Фтор, F	80.97 мкг	4000 мкг	2%	2.6%	4940 г
Цинк, Zn	0.0057 мг	12 мг	210526 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с молоком 200 г составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Ингредиенты Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+

Хлопья овсяные «ХУТОРОК»	60 г
Вода	140 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.9 кКал	1684 кКал	5.4%	5.9%	1853 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.7%	2303 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.5%	3111 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	7.4%	1500 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	3.4%	3271 г
Зола	0.499 г
Макроэлементы
Калий, K	0.05 мг	2500 мг	5000000 г
Кальций, Ca	4.99 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	20040 г
Магний, Mg	0.81 мг	400 мг	0.2%	0.2%	49383 г
Натрий, Na	194.18 мг	1300 мг	14.9%	16.4%	669 г
Сера, S	1.6 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Фосфор, P	0.4 мг	800 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Хлор, Cl	299.43 мг	2300 мг	13%	14.3%	768 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.015 мг	18 мг	0.1%	0.1%	120000 г
Кобальт, Co	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.9%	13333 г
Марганец, Mn	0.0024 мг	2 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Медь, Cu	1.78 мкг	1000 мкг	0.2%	0.2%	56180 г
Молибден, Mo	1.67 мкг	70 мкг	2.4%	2.6%	4192 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг	5500000 г
Фтор, F	70.01 мкг	4000 мкг	1.8%	2%	5713 г
Цинк, Zn	0.003 мг	12 мг	400000 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+ составляет 90,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Ингредиенты Овсяная каша на воде (30/200)

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая)	30 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде (30/200)».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.2 кКал	1684 кКал	2.7%	6%	3726 г
Белки	1.589 г	76 г	2.1%	4.6%	4783 г
Жиры	0.801 г	56 г	1.4%	3.1%	6991 г
Углеводы	7.916 г	219 г	3.6%	8%	2767 г
Пищевые волокна	0.775 г	20 г	3.9%	8.6%	2581 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	8.6%	2554 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	6.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	1.3%	18000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	3.5%	6452 г
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%	1.8%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	3.1%	7177 г
Витамин Н, биотин	2.609 мкг	50 мкг	5.2%	11.5%	1916 г
Витамин РР, НЭ	0.6 мг	20 мг	3%	6.6%	3333 г
Макроэлементы
Калий, K	42.65 мг	2500 мг	1.7%	3.8%	5862 г
Кальций, Ca	12.23 мг	1000 мг	1.2%	2.7%	8177 г
Магний, Mg	17.62 мг	400 мг	4.4%	9.7%	2270 г
Натрий, Na	171.67 мг	1300 мг	13.2%	29.2%	757 г
Сера, S	13.13 мг	1000 мг	1.3%	2.9%	7616 г
Фосфор, P	42.7 мг	800 мг	5.3%	11.7%	1874 г
Хлор, Cl	270.26 мг	2300 мг	11.8%	26.1%	851 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.479 мг	18 мг	2.7%	6%	3758 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	19231 г
Кобальт, Co	0.717 мкг	10 мкг	7.2%	15.9%	1395 г
Марганец, Mn	0.5007 мг	2 мг	25%	55.3%	399 г
Медь, Cu	60.4 мкг	1000 мкг	6%	13.3%	1656 г
Молибден, Mo	0.478 мкг	70 мкг	0.7%	1.5%	14644 г
Фтор, F	92.83 мкг	4000 мкг	2.3%	5.1%	4309 г
Цинк, Zn	0.407 мг	12 мг	3.4%	7.5%	2948 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде (30/200) составляет 45,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Овсяная каша на молоке и воде: способы приготовления, состав, калорийность, БЖУ

Время на чтение: 7 минут

Овсяная каша — традиционный английский завтрак, который успешно прижился и у россиян. Обычно готовят ее на молоке, но приверженцы здорового питания отдают предпочтение рецептам на воде. Она занимает лидирующие позиции среди всего разнообразия каш по пищевой и энергетической ценности. А низкая калорийность позволяет считать ее диетическим блюдом.

При употреблении овсяной каши утром происходит быстрое и длительное насыщение, блюдо дает энергию на весь день. Для вкуса в него добавляют фрукты, ягоды, мед, сахар, орехи и другие ингредиенты.

Пищевая ценность и калорийность

Овсяная каша, во всех ее интерпретациях, всегда получается вкусной и питательной.

Овсяная каша богата растительным белком и углеводами, но легко усваивается. Легкость блюда позволяет без труда сбросить лишний вес, а полезные вещества в его составе — оздоровить организм.

В сухом виде на 100 граммов овсяных хлопьев приходится 340 ккал. Количество БЖУ: белков — 12,2 г, жиров — 6,2 г, углеводов — 59,3 г. Так как в процессе варки все крупы увеличиваются в объеме, то и энергетическая ценность становится меньше.

Калорийность и пищевая ценность овсяной каши варьируются в зависимости от входящих в состав ингредиентов. Распределение БЖУ и количество калорий в 100 граммах продукта представлено в таблице:

Вид каши	Калорийность, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Английская	25	1,9	1,3	12
Классическая	89	3,1	4,2	14,1
На воде с сахаром/без	87/15	3,1/0,5	1,66/0,26	15/2,53
Из хлопьев на молоке с сахаром/без	83/77	3,3/3,1	2,39/2,39	12/11,6
На молоке с маслом и сахаром/без	135/118	4,5/3,7	5,1/5	18,5/15,2
На воде со сливочным маслом и солью	93	3	2,5	15
Из цельной крупы на воде, с сахаром и солью	80,2	2,5	1,5	13,7
Из цельной крупы на молоке	57,3	2	1	11
С мясом	325	11,9	17,3	37,5
С кефиром (без варки)	150	6,2	3,4	25,5
Запаренная	200	11,8	7. 2	55

Калорийность и питательность блюда при внесении в 100-граммовую порцию определенных добавок изменяется следующим образом:

Продукт (10 г)	Калории, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Яблоки	23,5	0,2	0,2	4,8
Тыква	14	0,65	0,15	3,85
Изюм	132	1,45	0,3	33
Чернослив	115,5	1,15	0,35	28,75
Мед	165	0,4	0	40,75

С добавлением каждых 10 граммов сахара число калорий в блюде повышается на 10 единиц. Для диетического рациона рекомендуется варить овсяную кашу на обезжиренном молоке, это поможет снизить калорийность до 10 ккал на 100-граммовую порцию.

В кашах быстрого приготовления пищевая ценность и калорийность выше, чем в сваренной на воде, в 5 раз.

Рецепты

В зависимости от технологии обработки зерна, длительность варки будет варьироваться:

Хлопья тонкой текстуры достаточно запарить кипятком и выдержать 15 минут.

Классическая

Классическую овсянку варят на молоке из цельной крупы. Традиционные ингредиенты следующие:

Перед употреблением добавляют масло, ягоды, фрукты.

Удобно использовать мультиварку, в нее с вечера загружают все необходимое и выставляют режим «Каша» с отсроченным стартом. Утром остается только позавтракать.

Английская

Английская традиционная овсянка, или порридж, готовится исключительно на воде и из дробленого зерна. Необходимые ингредиенты на 3-4 порции:

Подают блюдо обычно с жженым или обычным сахаром и со сливками, можно положить кусочек масла. Остатки каши хранятся в холодильнике. На следующее утро достаточно добавить немного воды или молока, а затем разогреть в микроволновой печи.

Из хлопьев (на молоке)

Для приготовления быстрой овсянки на молоке потребуется:

На воде

Для людей, следящих за фигурой и придерживающихся здорового питания, рекомендуется данный рецепт. Такое блюдо является ценным поставщиком легкоусвояемого белка и хорошо насыщает на долгое время.

Перед подачей на стол по желанию сдабривают кашу любыми ингредиентами: медом, фруктами, ягодами, орехами.

В чистом виде блюдо становится эффективным средством профилактики запоров.

С сухофруктами

Блюдо очень нравится детям.

Потребуются следующие компоненты:

Масло добавляют непосредственно перед подачей на стол.

С тыквой

Овсяная каша с тыквой получается необычайно воздушной и полезной для здоровья. Показана как для диетического, так и для детского рациона. Обычно для ускорения процесса приготовления берут хлопья.

Стандартный набор ингредиентов на одну порцию:

Перед употреблением кашу умасливают.

С мясом

Овсянка с мясом быстро насыщает и дает заряд энергии на весь день.

Дают настояться 5–10 минут.

«Ленивая овсянка» в банке

Рецепт подходит для людей, не имеющих лишнего свободного времени. Варить ничего не потребуется. Готовую кашу едят в охлажденном виде. Можно считать блюдо полезным диетическим десертом.

Остальные ингредиенты добавляют уже перед употреблением. Сухофрукты можно положить сразу. Если ягоды и фрукты сладкие, то мед будет лишним.

Запаренная

Еще один рецепт без варки — мюсли. Блюдо не отнимает много времени и сил, а получается очень вкусным. Рекомендуется брать тонкие хлопья, не нуждающиеся в длительной термической обработке.

Если используют хлопья грубого помола, то заваривают кашу на ночь. Утром ставят в микроволновую печь и разогревают.

Не стоит увлекаться добавлением орехов, меда, цукатов. Это значительно увеличивает калорийность готового блюда. Худеющим рекомендуется также отказаться от масла.

Источник

Ингредиенты Каша геркулесовая на воде (хлопья-40гр, вода-200гр)

Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая на воде (хлопья-40гр, вода-200гр)».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.7 кКал	1684 кКал	3.7%	6%	2729 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	5.3%	3040 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.7%	4308 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	6.5%	2489 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	6%	2739 г
Макроэлементы
Кальций, Ca	3.75 мг	1000 мг	0.4%	0.6%	26667 г
Магний, Mg	0.83 мг	400 мг	0.2%	0.3%	48193 г
Натрий, Na	0.75 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	173333 г
Сера, S	0.83 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	120482 г
Хлор, Cl	1.17 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	196581 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.001 мг	18 мг	1800000 г
Марганец, Mn	0.0013 мг	2 мг	0.1%	0.2%	153846 г
Медь, Cu	0.5 мкг	1000 мкг	0.1%	0.2%	200000 г
Фтор, F	83.33 мкг	4000 мкг	2.1%	3.4%	4800 г

Энергетическая ценность Каша геркулесовая на воде (хлопья-40гр, вода-200гр) составляет 61,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Образовательный портал znaniya.vesb.ru

овсянка 200 грамм калорийность

Ингредиенты Овсяная каша с молоком 200 г

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша с молоком 200 г».

Ингредиенты Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+».

Ингредиенты Овсяная каша на воде (30/200)

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде (30/200)».

Овсяная каша на молоке и воде: способы приготовления, состав, калорийность, БЖУ

Пищевая ценность и калорийность