овсяная каша с курагой и изюмом
Овсяная каша с изюмом
Предлагаем приготовить полезный и сытный завтрак, который обеспечивает бодростью и энергией на весь день. Овсяная каша с изюмом, приготовленная по нашему пошаговому рецепту с фото, повышает умственную деятельность, улучшает состояние здоровья. Происходит обогащение организма за счет ценных питательных веществ. Способствует снижению веса.
Также овсянка полезна для беременных женщин и мамочек, кормящих грудью. Малышам можно включать в рацион этот продукт уже с полугода жизни.
Употребление овсяных хлопьев, поможет избавиться от многих болезней желудка и кишечника. Способствует очищению организма, избавлению от запоров, снижению стресса, повышению настроения. Позволяет укрепить иммунную систему.
Овсяная каша с изюмом по утрам максимально полезна для вашего организма. Можно смело сказать, что это завтрак всей семьи.
Как приготовить овсяную кашу на молоке с изюмом
Овсяные хлопья — не дорогостоящий продукт и вполне доступен. Если хотите поправить свое здоровье, этот фото-рецепт вам поможет.
Приготовление овсяной каши с изюмом и курагой на молоке не займет много времени. А чтобы она не приелась, овсянку можно разнообразить. Не всегда зимой есть дома свежие фрукты и ягоды, но есть способ выйти из этого положения.
Рассмотрим рецепт приготовления овсяной каши с добавлением изюма и урюка. Вкус сухофруктов прибавит особую изюминку блюду.
Ингредиенты
Приготовление овсяной каши с изюмом и курагой
Шаг 1.
В небольшую кастрюлю насыпаем овсяные хлопья. Затем заливаем их двумя кружками воды и одной молока. Для того, чтобы овсяная каша с изюмом получилась менее калорийной мы воды взяли в два раза больше чем молока.
Ставим кастрюлю на огонь.
Шаг 2.
Пока будет закипать содержимое емкости, приготовим изюм и курагу. Тщательно помоем их в горячей воде и порежем курагу на мелкие кусочки.
Шаг 3.
После того, как закипит овсянка добавляем в нее сухофрукты, сахар, тщательно все перемешивая. Прикрываем крышкой и на минимальном режиме варим еще 10 минут.
Шаг 4.
По истечению данного времени выключаем плиту. Еще раз ложкой мешаем кашу. Овсянка с изюмом и курагой готова к употреблению.
Шаг 5.
Добавляем сливочное масло в кастрюлю или небольшой кусочек, непосредственно в тарелку, перед тем, как подать на стол.
Получается очень вкусная молочная овсяная каша изюмом и курагой с необыкновенным вкусом. Своим привлекательным видом, она понравится не только взрослым, но и малышам.
Ингредиенты Овсяная каша с курагой и изюмом
| Овес | 150 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 59 г |
| Изюм (Варка без слива) | 46 г |
| йодированная соль | 1 г |
| Вода | 250 г |
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша с курагой и изюмом».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.9 кКал | 1684 кКал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.7% | 1288 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.4% | 2545 г |
| Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 8.6% | 704 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 16.1% | 377 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.5% | 4133 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.4% | 1376 г |
| бета Каротин | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 4.8% | 1272 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.255 мг | 1.5 мг | 17% | 10.3% | 588 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.4% | 2571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 4.9% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.81 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.5% | 2380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2311 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8393 мг | 20 мг | 4.2% | 2.5% | 2383 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407.87 мг | 2500 мг | 16.3% | 9.9% | 613 г |
| Кальций, Ca | 44.67 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Магний, Mg | 69.13 мг | 400 мг | 17.3% | 10.5% | 579 г |
| Натрий, Na | 91.16 мг | 1300 мг | 7% | 4.2% | 1426 г |
| Сера, S | 51.56 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.2% | 1939 г |
| Фосфор, P | 184.2 мг | 800 мг | 23% | 13.9% | 434 г |
| Хлор, Cl | 120.15 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.2% | 1914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.058 мг | 18 мг | 11.4% | 6.9% | 875 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Марганец, Mn | 1.477 мг | 2 мг | 73.9% | 44.8% | 135 г |
| Медь, Cu | 188.76 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 11.5% | 530 г |
| Фтор, F | 50.03 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7995 г |
| Цинк, Zn | 1.1929 мг | 12 мг | 9.9% | 6% | 1006 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша с курагой и изюмом составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты каша овсяная на воде с изюмом и курагой
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Вода | 750 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар-песок | 12 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 50 г |
| Изюм (Варка без слива) | 50 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 40 г |
Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде с изюмом и курагой».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.9 кКал | 1684 кКал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.3% | 1949 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.7% | 1143 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 7% | 924 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ||||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.7% | 667 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.6% | 1772 г |
| бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 2.6% | 2525 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 26.11 мг | 500 мг | 5.2% | 3.4% | 1915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 3.2% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.056 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.822 мг | 15 мг | 5.5% | 3.6% | 1825 г |
| Витамин Н, биотин | 5.556 мкг | 50 мкг | 11.1% | 7.2% | 900 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4745 мг | 20 мг | 7.4% | 4.8% | 1356 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.71 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.3% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 37.43 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2672 г |
| Кремний, Si | 11.944 мг | 30 мг | 39.8% | 25.9% | 251 г |
| Магний, Mg | 40.62 мг | 400 мг | 10.2% | 6.6% | 985 г |
| Натрий, Na | 233.48 мг | 1300 мг | 18% | 11.7% | 557 г |
| Сера, S | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4050 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 9.1% | 715 г |
| Хлор, Cl | 352.22 мг | 2300 мг | 15.3% | 9.9% | 653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 5.2% | 1253 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.944 мкг | 10 мкг | 19.4% | 12.6% | 514 г |
| Марганец, Mn | 1.4056 мг | 2 мг | 70.3% | 45.7% | 142 г |
| Медь, Cu | 141.01 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 9.2% | 709 г |
| Молибден, Mo | 11.361 мкг | 70 мкг | 16.2% | 10.5% | 616 г |
| Фтор, F | 106.67 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Цинк, Zn | 0.7522 мг | 12 мг | 6.3% | 4.1% | 1595 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсяная на воде с изюмом и курагой составляет 153,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Диета на овсяной каше (еще курага, изюм, чернослив)
Овсяная диета является самой щадящей из всех видов диет и очень эффективной. Поэтому данная диета пользуется огромной популярностью и востребована больше, чем другие диеты. Предлагаем попробовать и вам.
Польза диеты на овсяной каше:
Овсяная крупа наделена максимальным количеством витаминов, питательных веществ и микроэлементов. Кроме того, каши из овса смогут достаточно быстро очистить кишечник от шлаков и от отложений в желудке. Можно сказать уверенно: «овсяная диета позволит вам получить море великолепных возможностей», поможет достичь поставленных целей.
Такая диета позволит поднять свою самооценку, настроение и избавиться от многих желудочно-кишечных проблем (врачи-гастроэнтерологи прописывают овсяную диету в виде профилактики при заболеваниях желудочно-кишечного тракта).
В овсянке содержится клетчатка, которая позволяет желудку и кишечнику работать правильно и убивает чувство голода достаточно быстро.
Суть диеты на овсяной каше:
Суть овсяной диеты заключается в употреблении овсянки на завтрак, обед и ужин. Готовить её лучше всего на молоке, не используя пряностей и специальных приправ. Можно добавлять сухофрукты (курагу, изюм, чернослив и др.), сливочное масло, мед (несмотря на это диета даст просто потрясающий эффект).
Продолжительность диеты 3-5 дней, но проводить ее следует не чаще 1 раза в месяц. Овсяная диета позволит достаточно быстро скинуть до 5 килограммов лишнего веса.
Рецепт диеты на овсяной каше:
Взять 4 ст. ложки овсяной крупы, высыпать её в 1 литр молока и варить до готовности. Полученную кашу разделить на 5 порций и употребить в течение дня.
В промежутках между приемами пищи можно есть фрукты и овощи (яблоки, сливы, вишни, клубнику, капусту, морковь, помидоры, огурцы и т.д.), но без фанатизма. Пить можно минеральную воду без газа, настои из трав, зелёный чай без сахара (в неограниченных количествах).
Отзывы о диете на овсяной каше:
Отзывы об овсяной диете очень позитивные, вы легко сбросите излишние килограммы, приобретете здоровый кишечник и желудок.
Овсяная диета совершенно не имеет противопоказаний. Это самый полезный продукт. Единственный минус состоит в том, что долго сидеть на такой диете нельзя, так как она не является полноценной. Но все равно, не забывайте: прежде, чем начать проводить диету на овсянке, проконсультируйтесь с врачом.
Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.
Овсяная каша на воде с курагой
Время подготовки: 5 мин.
Время приготовления: 25 мин.
Ингредиенты
Овсянка на воде с курагой
Овсяная каша – частый гость на завтрак на нашем столе. Готовлю я её на обычном овсяном молоке и на воде. Последний рецепт рекомендуется тем, кто сидит на диете. Чтобы каша не была скучной, я добавляю в неё чернослив, курагу, изюм или свежие фрукты.
Можно также для вкуса добавить мёд, но мне вполне достаточно сладости от сухофруктов.
В рецепте я использую хлопья не быстрой варки.
Как приготовить «Овсяная каша на воде с курагой» пошагово с фото в домашних условиях
Для приготовления нам понадобится крага, овсяные хлопья, вода и сливочное масло.
Овсяные хлопья долгой варки (50 г) залить водой (примерно 220-250 мл), доводим до кипения и убавляем огонь. Варить кашу до готовности хлопьев, регулярно помешивая. В среднем у меня уходит от 15 до 20 минут.
Курагу (30 г) промыть и залить кипятком, и оставить до размягчения. Время зависит от качества краги. Мне было достаточно 5 минут.