не надо злиться на меня
Как перестать злиться и раздражаться. Все, что вам следует знать о злобе (ч.1/2 Теория)
Продолжаем заниматься по книге Д.Бернса «Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений». Кратко о том, что мы уже умеем:
Теперь приступим к изучению своей злости, раздражительности.
Для начала, неплохо бы определить, насколько вам близка эта проблема. Коэффициент раздражимости можно вычислить с помощью шкалы Навако (короткий и длинные варианты теста можно поискать в интернете, для лиги лени тут или онлайн-вариант тут.
Обычных способа борьбы со злостью всего два:
1. замкнуть её в себе
2. выплеснуть её наружу
Первый способ — этакий щадящий режим для окружающих, однако разрушительный для нас самих. Агрессия, накопленная и удерживаемая в себе, может, и не является доказанной причиной депрессии и прочих психических расстройств, однако, ежу понятно, ничего хорошего собой не представляет.
Второй способ, впрочем, тоже ни разу не панацея — может быть, «очищаясь» и сразу выводя негативные эмоции, давая злобе волю, и можно почувствовать себя здоровым, однако эффект едва ли продержится долго: такой стиль поведения, если он постоянен, быстро разрушит вашу социальную жизнь — едва ли окружающие будут в восторге от того, что вы постоянно на них срываетесь.
Оба варианта неудачны, однако есть альтернатива: перестать генерировать злость вообще. А для этого прежде всего нужно научиться понимать, когда агрессия полезна, а когда вредна для вас.
Наглядная иллюстрация того, как нас может разозлить чайный пакетик.
Итак, что и кто нас злит?
Наверняка любой, кто хоть раз испытывал злость и раздражение (то есть, вообще любой человек на земле, достигший более-менее сознательного возраста), ответит: окружающие люди, их слова и поступки. Глупые, резкие, несвоевременные. Это же так очевидно.
Но как всё обстоит на самом деле?
Каждый из нас ежедневно сталкивается с множеством потенциально стрессовых, неприятных ситуаций, с неудачами и ошибками. Вот почему необходимо помнить и понимать: никто и никогда не способен расстроить вас, кроме вас самих.
Ваш настрой зависит исключительно от того, как вы сами интерпретируете всё происходящее вокруг. Всё зависит только от вашей собственной реакции и точки зрения.
Думаю, всем понятно, почему необходимо предвещать и предотвращать приступы злости. Ведь куда проще контролировать себя, сохраняя разум ясным, нежели потом разгребать последствия несдержанности.
Собственно, что искажает наше познание
1. Ярлыки — это неверное восприятие, вызывающее необоснованное негодование и чувство ложного(!) морального превосходства.
Как легко отнести мнимого оппонента в разряд полных, ничего не смыслящих в жизни идиотов (и это ещё в лучшем случае), когда мы раздражены. Легко-то оно легко, а вот насколько верно — это уже другой вопрос. Более того, такое поведение только усиливает конфликт, и мы рискуем начать обвинять собеседника во всём без разбора, от собственных проблем и до смертных грехов.
ВАЖНО: потеря объективности даёт вашему мнимому противнику использовать те же приёмы борьбы, а это только усугубит проблему и приведёт к окончательному переходу на личности.
Зачастую это просто война за самоуважение (реакция на критику, неуважение, несогласие и т.д.), что возвращает нас к изложенному выше утверждению: единственный, кто вообще способен унизить нас — это мы сами.
2. Незнание предшествующего — это объяснение действий других людей в таком ключе, который удобен нам. Такие домыслы зачастую абсурдны и крайне далеки от истины, а что хорошего может получиться при таком раскладе? Особенно если они построены на обоснованных исключительно нашим же раздражением штампах и ярлыках: «Она глупа», «Он такой же, как тот», «Они невоспитанные дети».
Сюда же относятся поспешные и необоснованные выводы. Этим частенько грешат девушки: «Ты не делаешь того-то, значит, ты меня не любишь.» Знакомо?
3. Преувеличение — это придание слишком большого значения какому-либо событию. От того, насколько важным нам что-то кажется, зависит, насколько сильно мы по этому поводу переживаем.
К примеру, чувство «ещё минута и я начну убивать», когда мы куда-то опаздываем, а нужного автобуса всё нет, — то, что невозможно изменить, не должно и разъедать наше настроение. К чему изводить и накручивать себя?
4. «Можно было бы» — это раздражение, возникающее, когда люди делают не то, что нужно нам. Когда что-то неудобное или неугодное уже сделано или произошло, когда обстоятельства складываются не в нашу пользу и нарушают планы, когда всё, что мы делаем — это возмущаемся и по кругу гоняем мысли вроде «Этого не должно было случиться, они не должны были. «.
Если что-то пошло не так, то не лучше ли собраться и разрешить возникшую проблему, вместо того, чтобы обвинять окружающих людей, даже если вам кажется(!), что они действительно очень, очень виноваты? Злость ещё никогда и никому не приносила практических результатов.
ВАЖНО: раздражение основано на веровании в то, что все наши желания обязательно сбудутся, однако нужно помнить, что это не так, хотя бы и потому, что другие люди вольны поступать, как им захочется.
Впрочем, при определённых обстоятельствах, злоба может даже принести пользу. Осталось только разобраться, когда. Вот с этим и помогут следующие два пункта.
1. Моя злость направлена на того, кто постоянно и сознательно причиняет боль другим?
2. Моя злость полезна? Помогает в достижении цели? Не вредит ли она мне?
И напоследок, еще раз, для закрепления, 7 правил, которые необходимо знать(помнить) о своей злобе
1. Гнев и раздражение вызывают только собственные мысли человека, соответственно он может взять эти эмоции под контроль.
2. Злоба практически никогда не приносит практических результатов и не улучшает самочувствия.
3. Раздражение и озлобленность вызывает неверная трактовка происходящего, искажения в познании.
4. Злоба — результат ощущения несправедливости, а ключ в осознании иллюзорности ощущения несправедливости — в умении смотреть на мир чужими глазами и сочувствовать.
5. Из-за разной системы моральных ценностей люди причиняют друг другу боль, вред и неудобства, однако бороться с этим нужно не агрессией (поскольку оная приводит только к ответной злобе или защите), а системой положительной оценки.
6. Ваши планы, желания или взгляды на мир — субъективны и не являются законами, а потому резоннее и проще менять не мир вокруг, но себя и свои ожидания и отношение.
7. Вы не станете бесчувственным без злости, а, наоборот, обнаружите, что жизнь куда веселее и продуктивнее, чем вам казалось.
[Практические методы будут описаны в следующем посте.]
Злиться
Как можно злиться на луну,
На шум, на ветер, на грозу?
Как можно обвинять восход
За ярко красный небосвод?
Не виноваты лев и тигр,
Хоть убивают, чтобы жить.
Вина стоит за человеком,
Что зверем лютым жаждет быть.
Ведь только зверь живёт инстинктом,
Не смея противостоять.
Другое дело, человеку
Дана возможность выбирать.
Когда человек злится
Он чего-то в себе боится
Он чего-то в себе не любит
Поэтому и сжимает зубы
Радости в душе стало мало
И сам себя человек жалит
Потерял он в себе равновесие
А ты просто отвлеки его песнями
Не зли, болезного, спорами
Ненужными (умными) разговорами
Если спеть вдвоем две-три песни
Жизнь станет звонче, (проще)
А значит интереснее
…
Например:
«Ой мороз-мороз…»
«За туманом нічого не видно…»
Эти псевдопатриоты
В час за двести пять рублей,
Набираясь в злые роты
Все идут громить хачей.
Чёрный с белым сочетаясь
В лоскуты рвёт красный лист
И, вперёд всех вырываясь,
Тянет песнь свою фашист.
Тихо. Утро разметало,
Сыплет снег со всех сторон.
То, что вечером.
Меня злит отношение людей
При раздачи добра,
И ждешь от этих сволочей,
Лишь платы из нутра.
Меня злит, что друг мой ушедший,
Не корчится в муках от совести честной.
Быть может кто-то из нас сумасшедший,
Живет в объятиях жизни лестной.
Меня злит не радость к солнцу,
И стремленье к не познанью,
Интересно лишь младенцу,
Подвергаться наказанью.
Меня злит людская глупость,
Меня злит, что сам туплю,
Но ведь в этом есть и мудрость,
Или это де жавю.
Не надо злиться на меня
Заранее я вам скажу, не надо злиться,
Я наблюдением хотел бы поделиться.
Вы посмотрите, как вы пишете стихи,
Выносите всем на показ свои грехи.
Должны писать вы всё по правилам и строго,
Читателю тогда откроется дорога.
Но можно выбрать и свободный, вольный стиль,
Но стих не долго проживёт, уйдёт в утиль.
О стиле, я всегда сужу по первой строчке,
Меня здесь не волнуют запятые, точки.
Когда до книги ваша очередь дойдёт,
Тогда редактор все ошибки там найдёт.
Всё ямбом здесь пишу и с заданным размером,
Да кто же я такой? Чтоб быть для вас примером.
А я скажу, простой я человек, как все,
Не выставляюсь на показ во всей красе.
А если вы придумали свой стиль, флаг в руки,
Но чтоб не вышло так, вы в этом близоруки.
Начните для начала, как и все, с азов,
Читатель, только может вас поднять с низов.
А рифмы подбираете. Куда годиться?
Я снова повторюсь, прошу, не надо злиться.
Нашли вы музу, подружиться надо с ней,
Уйдёт она от вас, здесь только вам больней.
Не надо, шишки все свои, валить на музу,
Вот здесь, всегда должны готовы быть к конфузу.
Отредактировать должны её слова,
Но не спустя, всё это делать, рукава.
И если кто-то вас похвалит, вам приятно
И радость ваша будет просто необъятна.
А разве кто мешает это сделать вам?
Пожалуйста, прислушайтесь к моим словам.
Не надо злиться на меня
Валентинки
Тавал
Валентинки! Валентинки!
Всё для праздника картинки,
А для верности цветы,
Признаюсь без суеты:
— Я люблю тебя, родная!
Милая моя, земная!
Нет прекраснее черты
И душевной красоты!
Будет всё у нас прекрасно,
В жизни нашей не напрасно.
Воплотим свои мечты,
Верь же, помыслы чисты.
Сохраним тепло друг друга
И надолго – вот заслуга.
Хватит в сердце доброты,
Силы нам нести кресты.
Валентинки! Валентинки!
Мы с тобой две половинки.
14 февраля 2018 года
ты шо обалдел я вобще то по бабам 
Ну и хорошо. я рад за тебя!
Это кто Вам сказал? легко! ко мне планы мести приходят именно в гневе, причем настолько шикарные, что хоть продавай )) а потом успокаиваюсь и понимаю всю бесполезность и мести и гнева как такового, прощаю, желаю добра и иду дальше
Да не стоит никому мстить. Поверьте на слово. Живите дальше) А вот злиться и обижаться точно не надо, на это у нас просто нет времени.
Самая сладкая месть-это прощение!
К нам все равно возвращается то,что мы «запускаем» во внешний мир,только с «процентами».
Стихи о том что все будет хорошо
И кто её такую разберёт,
Когда в июне заметёт зима.
А в декабре на сердце тает лёд,
Любовь приходит, сводит нас с ума.
Бывает только чёрной полоса,
Но, всё равно иди, не уставай!
И кажется, разверзлись небеса,
За ними будет радуга, ты знай!
Наверно, этим и прекрасна жизнь,
Что будет завтра, трудно предсказать.
Как на качелях мы то вверх, то вниз,
Ошибок никогда не избежать.
Всё будет хорошо. Держись, сынок!
Ещё забрезжит свет в конце тоннеля.
В судьбе любой всему назначен срок —
Тоске, печали, смеху и веселью.
Пусть отвернулась первая любовь,
И лучший друг негаданно подставил,
Но всё же мир не так уж и суров,
И жизнь — прекрасна! А борьба без правил,
Хождение по чьим-то головам —
Не для тебя. Работая локтями,
Зайдёшь в тупик, поверь моим словам.
Иди по жизни ровными путями.
И пусть тоскливо, пусть темно вокруг,
И кажется тебе, что мир разрушен.
И нет любви, и отвернулся друг…
Раз отвернулся — так зачем он нужен?
Не вешай нос, не унывай, родной.
Всё, что ушло, — фальшивое, чужое.
Кому ты дорог — те всегда с тобой,
И те болеют за тебя душою.
Да, жизнь прожить — не поле перейти.
В ней есть и неудачи, и ненастья.
Но Бог даст силы всё перенести,
И солнцем из-за туч засветит счастье.
Все будет хорошо, я это точно знаю,
Все будет хорошо, тебя не напрягаю.
Не жду я с неба манны,
Такой чудак я странный.
Автор: Antina_Tina
Всё будет прекрасно,
Будь уверена в этом,
Не грусти понапрасну,
И наполни взгляд светом.
Автор: laluna210680
Чёрт возьми, какая прелесть!
Утром встать, лицо умыть!
И, на лучшее надеясь,
в новый день легко ступить!
Выпить кофе! Нарядиться!
Макияж чуть нанести!
И не хныкать! И не злиться!
Лишь от радости цвести!
Не играя с кем-то в прятки,
не лукавя, не тая…
Всем сказать, что ВСЁ В ПОРЯДКЕ.
ВСЁ ОТЛИЧНО У МЕНЯ.
Всё будет хорошо: зажжётся снова утро,
Расплавит темноту рубиновым огнём,
И Вечный Часовой, взглянув с улыбкой мудрой,
Прольёт небесный свет над ясноглазым днём.
Всё будет хо-ро-шо! Ты сам создал проблемы,
Избавиться от них и просто и легко:
Не нужно придавать им важности значений
И греться на лучах страданья своего.
Расслабься, жизнь идёт – всё будет так, как надо.
Ты сам себя вперёд безумно не гони,
Тебе судьба давно твердить о том устала,
Подкинула проблем тебя остановить.
Взгляни вокруг себя: ты часть большого мира,
Он создан для тебя, здесь всё вокруг твоё.
Для счастья жизнь тебе природа подарила,
А ты забыл в делах о ценности её.
Ногами опустись в цветочную поляну,
А руки – в небосвод и крикни: «Я живу!
Я чувствую, дышу, я жизнью наслаждаюсь!
Я всё сумею сделать, проблемы все решу!»
Все хорошо. Все будет хорошо!
И свет, и жизнь, и радость, и покой,
и все о чем мечтаешь….
Чего ждешь.
Сейчас, и здесь, и в будущем с тобой!
Вникай в слова, и в сердце, и в мечту,
и верь сильнее, представляя ярче.
Ведь мысли не уходят в пустоту!
Они ступеньками ложатся пред удачей.
Чем больше веры, выше та ступень.
Чем ярче образ, тем мечта все ближе!
Настанет час, пребудет этот день.
И награжден вселенной будешь. Слышишь?
Поверь в себя! В мечту! И в свои силы!
Ты можешь все! Все будет хорошо!
Подобное к подобному. Закон гласит старинный.
Ты только верь! Верь в счастье всей душой.
Поддержи Бугага.ру и поделись этим постом с друзьями! Спасибо! 🙂