научись дышать без меня
Дыхательная гимнастика при коронавирусе: инструкции
Дыхательная гимнастика во время коронавируса
Доктор Нейт Фавини, ведущий врач Центра передовых медицинских технологий, отмечает, что нет никаких доказательств того, что дыхательные упражнения полезны для больных коронавирусом и помогут защитить организм от болезни, если он уже поражен [1].
«Цель упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, — очистить легкие от слизи, восстановить дыхание и сохранить дыхательные пути открытыми», — говорит врач Майкл Нидерман из Высшей школы медицинских наук им. Вейля Корнелла в Нью-Йорке [2]. Он считает, что гимнастика должна строиться на глубоких вдохах и кратковременной задержке воздуха. Такие циклы упражнений часто заканчиваются сильным кашлем, что говорит об очищении легких. «Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, попадающего в легкие, и объем покидающего их углекислого газа», — объясняет Эма Свингвуд, председатель Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по респираторной помощи [3].
При этом вдыхание большого количества воздуха через рот может вызвать раздражение слизистой. Особенно если выполнять упражнения в сухом, недостаточно проветренном помещении. На первых порах лучше вдыхать через нос, так как при этом воздух согревается и увлажняется. Дыхательные упражнения помогают быстрее восстановиться после болезни, но они не защищают от заражения COVID-19.
Дыхательная гимнастика после коронавируса
В июле Минздрав опубликовал временные методические рекомендации по медицинской реабилитации при новой коронавирусной инфекции [4]. Врачи советуют делать легкую гимнастику, начиная из положения лежа, и дополнять ее дыхательными упражнениями. Последние включают в себя чередование глубоких вдохов и выдохов, кратковременную задержку дыхания и выдохи с произношением разных звуков. В рекомендациях сделан упор на тренировку вспомогательной мускулатуры, задействованной при дыхании. Выполнять упражнения нужно в течение трех-четырех недель по два-три раза в день и только в случае, если температура тела не превышает 37,2 градуса.
Дыхательная гимнастика не исключает другие реабилитационные назначения врача: прогулки, восстановительную диету, лекарственную терапию и физиопроцедуры. Часто на фоне коронавируса обостряются хронические заболевания, поэтому восстановительный период будет проходить с учетом особенностей пациента.
Противопоказания для дыхательной гимнастики
Соблюдайте меры предосторожности, обращайтесь к врачу и не делайте дыхательные упражнения без его контроля, если [5]:
Дыхательную гимнастику стоит прекратить, когда в процессе вы заметили:
Если вышеперечисленные симптомы не исчезли после прекращения упражнений, сообщите о них лечащему врачу и следуйте его указаниям.
Лучшие дыхательные упражнения для реабилитации
Диафрагмальное дыхание
Глубокое дыхание восстанавливает функцию легких с помощью диафрагмы, помогает нервной системе расслабиться и восстановиться. Это упражнение по глубокому дыханию разбито на фазы. Постепенно увеличивайте количество повторений и переходите к следующей фазе только тогда, когда сможете выполнить упражнение, не запыхавшись.
Фаза 1: глубокое дыхание на спине
Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в кровать. Положите руки на живот или обхватите ими боковые стороны живота. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на пятом вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.
Фаза 2: глубокое дыхание на животе
Лягте на живот и положите голову на руки, чтобы дать возможность дышать. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы живот упирался в матрас во время дыхания. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.
Фаза 3: глубокое дыхание сидя
Сядьте прямо на край кровати или в устойчивый стул. Обхватите руками живот. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.
Фаза 4: глубокое дыхание стоя
Встаньте прямо и обхватите руками живот. Закройте рот и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.
Зевание с улыбкой
Это упражнение включает движение с глубоким дыханием, которое помогает улучшить координацию и укрепить руки и плечи.
Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул. Вытяните руки над головой и широко зевните. Опустите руки вниз и улыбайтесь в течение трех секунд. Повторяйте одну минуту.
Дыхание со звуком
Подключение голосовых связок при выдохе способствует увеличению выработки оксида азота в организме. Он помогает пластичности, то есть построению и восстановлению нервной системы, расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Упражнение успокаивает и снимает стресс.
Сядьте прямо на край кровати или на стул. Обхватите руками живот. С закрытыми губами и языком на небе сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Когда легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте носом, напевая «х-м-м». Обратите внимание, как руки опускаются вниз. Повторяйте в течение одной минуты.
«Дрова»
Упражнение выполняется стоя. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и сцепите пальцы. Прогнитесь назад и резко нагнитесь вперед и вниз, будто рубите дрова. Выдох должен быть сильным и громким. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.
«Лыжник»
Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки. Наклоните тело немного вперед, вытяните руки вперед. Представьте, что держите лыжные палки. На выдохе усильте наклон, переведите руки вниз и назад, попружинив ими в этом положении пару секунд. В условное положение нужно возвращаться, делая глубокий диафрагмальный вдох.
Асимметричное дыхание
Суть упражнения в том, чтобы делать короткие вдохи и максимально продолжительные, неспешные выдохи в пять раз длиннее. Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.
«Кошка и корова»
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице, подняв таз и голову вверх, на выдохе округлите спину, опустив таз и направив взгляд вниз. Упражнение помогает не только поработать с дыханием, но и укрепить мышцы спины, обеспечивая мягкую комфортную растяжку.
Дыхание по методу Бутейко
Упражнение можно выполнять только при отсутствии очевидного дискомфорта при дыхании. Суть метода — спровоцировать кратковременный недостаток кислорода. Сделайте вдох на счет два, затем выдох на счет четыре, после чего задержите дыхание на пять секунд.
«Дыхание льва»
Примите удобное положение сидя. Можно сесть на пятки или скрестить ноги. Прижмите ладони к коленям, широко разведя пальцы. Сделайте глубокий вдох через нос и широко откройте глаза и рот, высуньте язык, опуская его кончик к подбородку. Во время выдоха через рот сожмите мышцы передней части горла, издавая длинный звук «ха». Можно направить взгляд вверх или на кончик носа. Повторите несколько раз.
Расширение диафрагмы
Лягте на спину. Положите большую книгу или стопку книг на живот прямо над пупком. Направьте взгляд в их сторону. Сделайте вдох животом, чтобы книги поднялись и опустите их на выдохе. Спина может слегка отрываться от пола. Сделайте 10-15 повторений, передохните и повторите еще два раза.
Комплекс упражнений
Врачи из Ивановской областной клинической больницы составили комплекс упражнений для восстановления после легкой и среднетяжелой формы COVID-19. Он подходит пациентам всех возрастов и может быть использован для реабилитации после пневмонии, не вызванной коронавирусом. Гимнастику следует выполнять в спокойном темпе, лежа на полу.
Комментарий эксперта
Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова
Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению. Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу.
Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.
Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения. В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры.
При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.
Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.
Я НЕ НАУЧИЛАСЬ ДЫШАТЬ БЕЗ ТЕБЯ ЛЮБИМЫЙ
я не научилась дышать без тебя
Ани Лорак Я не могу без тебя Рождество на Роза Хутор
ВИА ГРА День без тебя
Диана Арбенина Умею Летать Без Тебя LIVE Авторадио
Ты только мой Все серии
МОХИТО Я не могу без тебя Официальное видео
Я НЕ МОГУ БЕЗ ТЕБЯ ЖИТЬ Самые Проникновенные Песни О Любви
Таисия Повалии Особенные слова Official Music Video
ЭТОТ ФИЛЬМ СМОТРИТСЯ НА ОДНОМ ДЫХАНИИ Ловушка Все серии подряд Русские мелодрамы сериалы
Ханна Без тебя я не могу Премьера клипа 2016
Из чувства долга Все серии
СМОТРИМ Сериал Чужое счастье 5 8 серии Мелодрама 2017 СМОТРИМ Русские сериалы
ПРЕМЬЕРА 2021 ЭТА МЕЛОДРАМА ЗАДЕВАЕТ ЗА ЖИВОЕ Танец Мотылька Русские мелодрамы новинки
Полцарства за любовь Мелодрама Фильмы и сериалы Русские мелодрамы
Из чувства долга Серия 1
Наутилус Помпилиус Крылья
УГАДАИ ПРЕДМЕТ ПОД МИКРОСКОПОМ ЧЕЛЛЕНДЖ
Замок на песке все серии Мелодрама 2019
СЕРИАЛ СОРВЕТ ВАШИ ЭМОЦИИ и ТРОНЕТ ЧУВСТВА КАЖДОГО Человек без сердца Просто Мелодрама
Ася Казанцева Как сдать любой экзамен выучить иностранный язык и почему алкоголь меняет память
Царевны Все новые серии про Аленку Сборник мультфильмов
Щенячий патруль Щенки спасают Скай Nick Jr Россия
Шейх Хасан Али Где получал знания Огонь интервью вопросы и ответы
Замок на песке 2019 Мелодрама Русские сериалы
Одноклассники смерти 2020 1 серия Детектив премьера
Фиксики Любимые серии первого сезона Все серии подряд Fixiki HD
Три Кота Котята на отдыхе Сборник серий Мультфильмы для детей
Девочка Фильм 2008 Драма мелодрама Русские сериалы
ЭТА МЕЛОДРАМА НА РЕАЛЬНЫХ СОБЫТИЯХ НОВИНКА ТРИ ДНЯ НА ЛЮБОВЬ Русские мелодрамы
Кто последний покинет бассейн получит 1000
ДВОЙНАЯ ПРОБЛЕМА ЧАСТЬ 1 4 RECIPE FOR DISASTER
EMIN A STUDIO Если ты рядом Official Video
Светлана Крючкова актриса которая поет Привет Андрей Эфир от 19 06 2021 Россия 1
КСЕНИЯ БЕЗУГЛОВА о жизни в инвалидном кресле Шнурове и Навальном политике и хейтерах
NILETTO Ты такая красивая Romantic Edition
Единственная радость Фильм 2019 Мелодрама Русские сериалы
Как построить счастливые отношения Сексолог Дмитрий Гухман
Лунтик и его друзья Любимые серии Кузи Мультики 2017
Барбоскины Самые домашние серии Сборник мультиков для детей
Фиксики Фиксики В мире животных сборник
Ляпис Трубецкой Яблони
ЯНА ТРОЯНОВА Об аяуаске попытке самоубийства и русском народе
155.12 MB 01:57:52 173K
Царевны Фестиваль крапивы Сборник мультиков для детей
Doni Feat Timran Не спать премьера клипа 2019
Кто я 2016 Мелодрама Россия 1
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Я Не Научилась Дышать Без Тебя Любимый в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Я НЕ НАУЧИЛАСЬ ДЫШАТЬ БЕЗ ТЕБЯ ЛЮБИМЫЙ длительностью 3 мин и 6 сек, размер файла 4.08 MB.
Four In The Morning Cleo Laine
Я Не Научилась Дышать Без Тебя Любимый
Light Beats Ganster
Gebr Teichmann Devotion We Are So Cheap Mix
Валентин Катасонов Последнее 2021
В Моём Сердце Огонь Cvetocek7
The Secret Place Darxtar
Детская Песня Осенний Вальс
Музыка Ишанива Ранвир
Dis Summah Sleepy Hallow
Concerto No 6 In C Minor Adadio Kah Ming Ng Charivari Agréable
Rapture Th3 One Matrick
Rise Of Nations Vadim Bonkrashkov
Ты Его Узнаешь Сразу Вот Увидишь И Полюбишь
Вдохнуть полной грудью: учимся дышать правильно со столичным психологом
Дыхание человека — процесс будничный и незаметный, о котором мы обычно не задумываемся. Но стоит на минуту лишиться кислорода — и все другие проблемы уходят на дальний план. Часто во время тревоги люди испытывают ощущение затрудненного дыхания, невозможности вдохнуть полной грудью, внезапное или нарастающее чувство нехватки воздуха. Как справиться с этим недугом, рассказал специалист Московской службы психологической помощи Константин Жердев.
Различают несколько видов одышки:
«Нередко скрытая тревога проявляется через затрудненное дыхание, ночные и дневные эпизоды удушья, которые проходят самостоятельно. Правда, в моменты этих переживаний они серьезно пугают. Такие переживания наглядно проиллюстрировал Г. Фюсли в серии картин, которую он так и назвал: „Кошмар“. Как правило, одышка при тревоге проходит, когда внимание с нее переключается на что-то постороннее. Теплое питье, разговоры, да и просто выход из тревожной ситуации оказывают положительное воздействие на дыхание», — отмечает психолог.
Продышать свою тревогу
Частое неглубокое дыхание, которым нередко сопровождается состояние тревоги, приводит к увеличению уровня кислорода в крови и снижению углекислоты. Такое смещение равновесия сопровождается различными неприятными проявлениями: головокружением, чувством удушья, похолоданием конечностей, ощущением приближающейся потери сознания, нарастающим шумом в ушах. Нередко подобные жалобы являются причиной обращения за помощью к медикам.
Безусловно, чтобы исключить разного рода заболевания, требуется обратиться за консультациями к медицинским специалистам и пройти обследование. Но нередко бывает так, что никаких заболеваний не выявляется. В таком случае стоит обратить внимание на свое психологическое состояние.
«Для преодоления этих моментов будет полезным снизить избыточный мышечный тонус, а также нормализовать дыхательные циклы. То есть позволить телу самостоятельно управлять важными процессами, проще говоря — не мешать. Использовать возможности дыхания для создания комфортной психологической среды — это верный путь. Думать о том, что тело без нас не справится и забудет дышать, — это неверно», — советует Константин.
Также будет полезна умеренная спортивная и физическая активность, снижение потребление кофеина, алкоголя, ограничение негативной информационной нагрузки.
Практикум от психолога
Во время острого тревожного состояния все сознание «кричит», что воздуха не хватает и хочется вдохнуть как можно глубже и чаще — добрать воздуха в грудь.
Попробуйте проделать следующее: расслабить мышцы плеч, шеи, живота, расслабить мышцы груди, мышцы лица, основание языка. Одновременно сделайте спокойный и продолжительный выдох. Помогите себе животом, втянув мышцы живота внутрь на выдохе. Освободите внутри себя место для короткого, но полного вдоха. Расслабьте живот и сделайте спокойный вдох (1–2 секунды) и вновь длинный выдох (4–6 секунд). Иногда рекомендуют делать небольшую паузу между каждым циклом: вдох — пауза на 2–4 секунды, выдох — пауза и т. д. Если вам трудно держать паузу, то в начале можно ее не вводить в упражнение. Повторите такой цикл вдох — выдох 6 раз. Тренируйтесь дышать так в спокойном состоянии. Не спешите.
Не надо стремиться выдохнуть до упора и не нужно совершать резкий вдох. Это приводит к раздражению воздушным потоком верхних дыхательных путей и вызывает ощущение дополнительного напряжения в горле, а также может провоцировать кашель и першение. Все упражнение выполняется комфортном режиме. Задача, выполнять дыхание спокойно и без рывков. Дыхательные циклы можно сопроводить мысленно фразой: «Мое дыхание ровное и спокойное». Первую часть фразы — «Мое дыхание» — произносим на вдохе, вторую часть — «ровное и спокойное» — произносим на выдохе.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Научись дышать без меня
Если моё отсутствие ничего не меняет в твоей жизни, то моё присутствие в ней уже не имеет никакого значения.
Без тебя не нужны ни небо над головой, ни земля под ногами, ни мир вокруг.
Без тебя — в небе сумрачном трещина,
А земля раздробилась — пропастью.
Сердце огненной лаской увечено,
Ночь нутро обнажает — с лёгкостью.
Соблазнила ажурами с вырезом,
Плеч изгибы чертили — контуры.
Заразились слепой страстью, вирусом,
Друг у друга влеченья — доноры.
Ты охотно схватилась за волосы
И обвила изящной талией,
Перепутались острые соусы,
Получив одно сочетание.
… показать весь текст …
Нежностью лёд лет растопя,
только одно итожу:
день без тебя, век без тебя —
это одно и то же.
Легкий мой крест, горький мой друг,
это для нас не тайна:
каждая из наших разлук —
словно исход летальный.
Как ты войдешь в завтрашний день —
вместе со мной, одна ли —
Чистых прудов мглистая тень
нимбом парит над нами.
… показать весь текст …
Этот вечер присядет рядом,
Приобнимет меня за плечи,
Чай зеленый даст с мармеладом.
И немножечко станет легче.
Из-за штор желтый круг заглянет,
Мягким светом укрыв подушку.
И о чём-то тихонько станет
По секрету шептать на ушко.
Улыбнусь, заперев печали.
И, твою вспоминая нежность,
Не усну, как тогда в начале,
Окунусь в запах твой, как прежде.
Я ладошки подставлю звёздам,
Пусть насыплют побольше света.
… показать весь текст …
Смотри, как я исчезаю.
Послушай, как меркнет сердце.
Потрогай мое желание
Согреться…
Я мёрзну в феврале… льдом сердце в хрустале… думала…напишу « верь мне » …отогреюсь в апреле… трещины в бокале… в мае… растаяли снега… в бокале вода… холоднее айсберга…
я теперь без тебя… пытаюсь начать с нуля.
возводить, что обрушено было. /сгорело, истлело/
поливаю руины святою водой сентября,
может быть зацветёт, то, что раньше с тобой зеленело.
мне теперь всё равно… твержу каждый день, как мантру.
отболело. забылось. /наверное, так и есть/
может дальше весна, в своём отрешенном марте,
мне покажет дорогу в красивый и светлый апрель.
и теперь я учусь… дышать без тебя и жить.
заново высажу сад на руинах сердца.
только прошу тебя… в снах больше не приходи.
всё остальное смогу. попытаюсь. /.куда я денусь/
Небо желтой зарей окрашено,
недалеко до темноты…
Как тревожно, милый,
как страшно,
как боюсь твоей немоты.
Ты ведь где-то живешь и дышишь,
улыбаешься, ешь и пьешь…
Неужели совсем не слышишь?
Не окликнешь? Не позовешь?
Я покорной и верной буду,
не заплачу, не укорю.
И за праздники,
и за будни,
и за все я благодарю.
… показать весь текст …
Вьюга
Где-то там
За окном
Ходит зима
Сеет снег
Белый снег
Ночью и днем
И меня тишиной
Сводит с ума
И опять не уснуть
В доме пустом
Тихо
Саваном белым
Вьюга
… показать весь текст …
А между нами километры слов
и океан несбывшихся желаний…
А между нами стелется любовь,
не зная времени и расстояний…
Но мы горды… и не смотря в глаза,
в который раз проходим просто мимо.
А между нами летняя гроза,
не тающая в свете солнца льдина.
А между нами тысяча « нельзя»,
а между нами море дикой грусти.
В глазах начало текста « без тебя»,
в твоих глазах постскриптум: «стало пусто».
Я не умею без тебя
А я ведь правда не умею без тебя…
В твоём сердечке я нашла себе приют.
В тебе я вижу отражение себя…
С тобою чувствую тепло, покой, уют.
Когда ты рядом, всё под силу превозмочь.
Всегда поддержишь, успокоишь ты меня.
Уходишь если, наступает сразу ночь
И пропадает свет и солнце среди дня.
С тобою вместе забываю обо всём.
Дрожу от холода, когда ты не со мной.
Твоя душа мне как уютный, тёплый дом.
В любви и нежности купаюсь я, родной.
… показать весь текст …
Солнце будет играть переливами,
Словно золото с высшей пробою.
Я без Вас буду вновь счастливою,
Обещаю, что я попробую…
Ведь когда-то зима окончится,
Даже я жду весны возвращения,
Я ведь знаю, что Вам захочется
У меня попросить прощения…
А потом будет лето жаркое…
Время слишком уж торопливое…
Мы столкнемся, гуляя в парке,
Вы увидите: я счастливая!
И тогда Вы покой утратите,
… показать весь текст …
И снова ночь… И снова без тебя…
Так хочется разрушить эти стены,
стереть все расстояния, дробя
до самых мелких атомов Вселенной…
Лишь еженощно ты приходишь в сны,
придав им восхитительные краски!
Но эти рамки неудобны и тесны…
Продолжить наяву бы эти сказки!
А ночь неумолимо коротка, —
растает, в легкой дымке след оставив…
Я выпью её жадно, до глотка,
огнем неистовым прохладу дней разбавив…
© Copyright: Осенний Джаз, 2012 Свидетельство о публикации №112061205441
Бывают дни, когда просыпаешься утром, идёшь заварить себе чай и понимаешь, что тебе больше не нужен ни этот чай, ни кухня, ни город.
Там, где ты
Есть всего два места на земле —
Там, где ты, и там, где нет тебя.
Там, где ты, — там лето в феврале,
Места нет ни боли, ни скорбям.
Там, где ты, — там ласковый рассвет,
Нет на небесах угрюмых туч,
Ни печали, ни унынья нет,
И всегда горит надежды луч.
Там, где ты, — поёт моя душа,
Синевой сияет небосвод,
Над цветами бабочки кружат…
В мире без тебя — наоборот:
… показать весь текст …
Мне все безразлично:
работа, духи,
и трепет любовников диких.
Я часто писала в подъездах стихи,
тогда подражая великим.
Когда падал день на запястья, к ногам,
я падала в нежность и губы,
молилась чертям и молилась Богам
… показать весь текст …
Как я дышала и как жила — день был похож на день.
Как от тебя я письма ждала — ты не писал совсем.
Как открывала без сил окно, как не в кольце опал,
как опускалась душа на дно — ты ничего не знал.
Так я прощалась и не прощала, так я забыть тебя обещала,
ставила точку, не многоточья. Видно не точно
звёзды считала, слонов и кошек, чтоб без тебя хоть во сне немножко,
но на подушке, словно нарочно, слёзы дорожкой.
Как я живу и как я дышу не для тебя ответ,
но если спросишь, то напишу, что не скучаю, нет.
Нету дорожки уже назад, ты не ко мне спеши.
Не принимаю я твой фрегат в гавань моей души.
Ты только будь! Мне без тебя никак…
Опять потихоньку схожу я сума…
Мне холодно, страшно… нет рядом тебя.
Нет места для света, нет чувства покоя…
Сама себя чувствую вечным изгоем.
И каждое слово становится болью,
И тянет, и тянет меня за тобою…
Заботы немного спасают меня,
Но это на дЕнь, ночью всё тьма…
Себя временами тащу из трясины,
Но без тебя… мне невыносимо.
И ноет душа, и волнуется сердце…
От этого мне очень душно и тесно.
И, кажется, что поступаю нечестно…
Ведь я твоё сердце своим чувствую сердцем.
Без тебя
Этот день опять без тебя,
И разлука рвёт сердце на части.
Луч надежды мелькнёт иногда
И погаснет, без веры в счастье.