льняная каша химический состав
Пищевая ценность и химический состав «Льняная каша».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 380 кКал | 1684 кКал | 22.6% | 5.9% | 443 г |
| Белки | 30 г | 76 г | 39.5% | 10.4% | 253 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 6.6% | 400 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 1.4% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 44 г | 20 г | 220% | 57.9% | 45 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 1.644 мг | 1.5 мг | 109.6% | 28.8% | 91 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 2.3% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 78.7 мг | 500 мг | 15.7% | 4.1% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 5.2% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 6.2% | 423 г |
| Витамин В9, фолаты | 87 мкг | 400 мкг | 21.8% | 5.7% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 0.6% | 4839 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 0.9% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.08 мг | 20 мг | 15.4% | 4.1% | 649 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 813 мг | 2500 мг | 32.5% | 8.6% | 308 г |
| Кальций, Ca | 255 мг | 1000 мг | 25.5% | 6.7% | 392 г |
| Магний, Mg | 392 мг | 400 мг | 98% | 25.8% | 102 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.6% | 4333 г |
| Фосфор, P | 642 мг | 800 мг | 80.3% | 21.1% | 125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.73 мг | 18 мг | 31.8% | 8.4% | 314 г |
| Марганец, Mn | 2.482 мг | 2 мг | 124.1% | 32.7% | 81 г |
| Медь, Cu | 1220 мкг | 1000 мкг | 122% | 32.1% | 82 г |
| Селен, Se | 25.4 мкг | 55 мкг | 46.2% | 12.2% | 217 г |
| Цинк, Zn | 4.34 мг | 12 мг | 36.2% | 9.5% | 276 г |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 380 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША
Чем полезен Льняная каша
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Льняная каша».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 534 кКал | 1684 кКал | 31.7% | 5.9% | 315 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 4.5% | 415 г |
| Жиры | 42.2 г | 56 г | 75.4% | 14.1% | 133 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.1% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 27.3 г | 20 г | 136.5% | 25.6% | 73 г |
| Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.2% | 11250 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.644 мг | 1.5 мг | 109.6% | 20.5% | 91 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 1.7% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 78.7 мг | 500 мг | 15.7% | 2.9% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 3.7% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 4.4% | 423 г |
| Витамин В9, фолаты | 87 мкг | 400 мкг | 21.8% | 4.1% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 0.4% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.4% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 0.7% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.08 мг | 20 мг | 15.4% | 2.9% | 649 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 813 мг | 2500 мг | 32.5% | 6.1% | 308 г |
| Кальций, Ca | 255 мг | 1000 мг | 25.5% | 4.8% | 392 г |
| Кремний, Si | 6 мг | 30 мг | 20% | 3.7% | 500 г |
| Магний, Mg | 392 мг | 400 мг | 98% | 18.4% | 102 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.4% | 4333 г |
| Сера, S | 182.9 мг | 1000 мг | 18.3% | 3.4% | 547 г |
| Фосфор, P | 642 мг | 800 мг | 80.3% | 15% | 125 г |
| Хлор, Cl | 3 мг | 2300 мг | 0.1% | 76667 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.73 мг | 18 мг | 31.8% | 6% | 314 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.2% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 1.9% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 2.482 мг | 2 мг | 124.1% | 23.2% | 81 г |
| Медь, Cu | 1220 мкг | 1000 мкг | 122% | 22.8% | 82 г |
| Молибден, Mo | 0.88 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.2% | 7955 г |
| Селен, Se | 25.4 мкг | 55 мкг | 46.2% | 8.7% | 217 г |
| Фтор, F | 17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23529 г |
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 50000 г | |
| Цинк, Zn | 4.34 мг | 12 мг | 36.2% | 6.8% | 276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.55 г | max 100 г | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.663 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.527 г | min 16.8 г | 44.8% | 8.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 139.5% | 26.1% | |
| Омега-3 жирные кислоты | 22.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 616.2% | 115.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.91 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.7% |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 534 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША
Чем полезен Льняная каша
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Льняная каша».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298 кКал | 1684 кКал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 9.8% | 341 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 3.4% | 1000 г |
| Углеводы | 39.7 г | 219 г | 18.1% | 6.1% | 552 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 4.2 мг | 5 мг | 84% | 28.2% | 119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.26 мг | 1.5 мг | 17.3% | 5.8% | 577 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.3% | 2571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 77.7 мг | 90 мг | 86.3% | 29% | 116 г |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 298 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Льняная каша».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312 кКал | 1684 кКал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 34 г | 76 г | 44.7% | 14.3% | 224 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 5.7% | 560 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 1.5% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 27.3 г | 20 г | 136.5% | 43.8% | 73 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 1.644 мг | 1.5 мг | 109.6% | 35.1% | 91 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 2.9% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 78.7 мг | 500 мг | 15.7% | 5% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 7.6% | 423 г |
| Витамин В9, фолаты | 87 мкг | 400 мкг | 21.8% | 7% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 0.7% | 4839 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.08 мг | 20 мг | 15.4% | 4.9% | 649 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 813 мг | 2500 мг | 32.5% | 10.4% | 308 г |
| Кальций, Ca | 255 мг | 1000 мг | 25.5% | 8.2% | 392 г |
| Магний, Mg | 392 мг | 400 мг | 98% | 31.4% | 102 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.7% | 4333 г |
| Фосфор, P | 642 мг | 800 мг | 80.3% | 25.7% | 125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.73 мг | 18 мг | 31.8% | 10.2% | 314 г |
| Марганец, Mn | 2.48 мг | 2 мг | 124% | 39.7% | 81 г |
| Медь, Cu | 1220 мкг | 1000 мкг | 122% | 39.1% | 82 г |
| Селен, Se | 25.04 мкг | 55 мкг | 45.5% | 14.6% | 220 г |
| Цинк, Zn | 4.34 мг | 12 мг | 36.2% | 11.6% | 276 г |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 312 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША
Чем полезен Льняная каша
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Льняная каша».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 538 кКал | 1684 кКал | 31.9% | 5.9% | 313 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 4.4% | 422 г |
| Жиры | 42 г | 56 г | 75% | 13.9% | 133 г |
| Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 2.5% | 755 г |
| Пищевые волокна | 27.5 г | 20 г | 137.5% | 25.6% | 73 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 1.68 мг | 1.5 мг | 112% | 20.8% | 89 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 1.9% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 79.2 мг | 500 мг | 15.8% | 2.9% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 3.8% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.48 мг | 2 мг | 24% | 4.5% | 417 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.6 мкг | 400 мкг | 21.9% | 4.1% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.4% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 0.7% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.12 мг | 20 мг | 15.6% | 2.9% | 641 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 819.6 мг | 2500 мг | 32.8% | 6.1% | 305 г |
| Кальций, Ca | 257 мг | 1000 мг | 25.7% | 4.8% | 389 г |
| Магний, Mg | 395 мг | 400 мг | 98.8% | 18.4% | 101 г |
| Натрий, Na | 30.24 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.4% | 4299 г |
| Фосфор, P | 647.4 мг | 800 мг | 80.9% | 15% | 124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.76 мг | 18 мг | 32% | 5.9% | 313 г |
| Марганец, Mn | 2.52 мг | 2 мг | 126% | 23.4% | 79 г |
| Медь, Cu | 1200 мкг | 1000 мкг | 120% | 22.3% | 83 г |
| Селен, Se | 25.62 мкг | 55 мкг | 46.6% | 8.7% | 215 г |
| Цинк, Zn | 4.38 мг | 12 мг | 36.5% | 6.8% | 274 г |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 538 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША
Чем полезен Льняная каша
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».