Что такое читинг в тренировке

Был такой случай в зале… Смотрю я как-то раз, как один дрыщуган делает сгибание рук с пустым грифом. Причём он так махал спиной, что до бицепса нагрузка почти не доходила. Когда он закончил свой подход, я спросил у него: «Слушай, зачем же так махать спиной? Толку то от этого, если руки почти не работают при такой технике?» Он смерил меня надменным взглядом и молвил: «Не мешайте мне. Я ЧИТИНГУЮ!». Лицо его при этом было как у учителя, которому приходится объяснять очевидные вещи ученику.

Итак, ЧИТИНГ в силовых тренировках, это способ выполнения силовых упражнений, при котором задействуются дополнительные мышцы, если основные мышцы с нагрузкой не справляются.

Виды читинга

Лично я выделяю всего два вида читинга. Точнее, два разных варианта, которые преследуют разные цели. Вот они:

2. На силу. Вы берёте вес, заведомо слишком большой для вас и начинаете читинговать с первого повторения. Допустим, бицепс со штангой вы делаете 30 кг по 10 повторений нормальной техникой. И если вы возьмёте 40 – 45 кг, то вам придётся читинговать сразу.

Очевидно, что в первом варианте читинг может дать нам ещё несколько дополнительных повторений. И пусть во время этих повторений главные мышцы уже получают меньшую нагрузку, но ведь они её всё-таки получают! Это позволяет сильнее загрузить мышцы и с большей вероятностью вызовет их рост.

Во втором же варианте вы можете работать с более тяжёлыми весами, которые непривычны для ваших мышц. В таком случае этот приём направлен больше на рост силы мышц и меньше на рост массы.

Но, заметьте, и в первом и во втором варианте читинг используется тогда, когда вы не можете делать упражнение в обычном режиме. Если же у вас есть силы сделать повторения «чисто» но вы всё равно читингуете, то вы неоправданно забираете нагрузку у работающих мышц. И сами себе мешаете прогрессу.

Когда лучше использовать читинг?

1. Когда вы уже достаточно загрузили целевые группы мышц, но в конце тренировки хотите их загрузить до отказа. В таком случае хорошо подходит первый вариант читинга.

2. Если вы только начали тренировку и ваши мышцы ещё свежие, то можно использовать второй вариант читинга. Это даст хороший толчок к росту силы ваших мышц. Но помните, что второй вариант довольно травмоопасен. Так как ваши мышцы и связки не привыкли к такому весу.

В общем, читинг может стать хорошим подспорьем для увеличения силы и массы ваших мышц. Но если вам просто лень делать упражнения правильно, или вы вечно находитесь в погоне за большими весами, то не нужно вашу лень и нетерпение прикрывать читингом. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Читинг – что это, для чего применяется в бодибилдинге, плюсы и минусы

Как среди геймеров, так и среди спортсменов «читинг» означает «обман» или обманное действие. В компьютерной игре может быть как код или лазейка, которой пользуется игрок и получает неоспоримое преимущество, так же и в спорте, читинг – движение, которое переносит нагрузку с утомленной мышцы, участвующей в изолированном движении, на другие мышцы, тем самым, позволяя атлету выполнять движение с большим весом или большее количество раз.

Что такое читинг в бодибилдинге

Читинг – это технический элемент в тренировочном процессе, направленный на достижение максимального утомления и проработки мышц. Читинг также может служить одним из элементов методики прорыва «плато» в развитии спортивных показателей.

Методика читинг не всегда выполняется посредством включения нецелевых мышц в выполнении движение, также существуют такие варианты, как отбитие веса. Например, в жиме штанги, когда гриф рывком отбивается от груди. Это упражнение в редких случаях используют пауэрлифтеры в своих тренировках. Для силового троеборья читинг не является популярной методикой, так как не помогает выполнить упражнение правильно с судейской точки зрения.

Когда нужно применять метод читинга

Только на первый взгляд читинг – это удел спортсменов, которые ничего не смыслят в тренинге и правильной технике. На деле же, это методика выполнения упражнений, которая позволяет максимально проработать целевую мускулатуру, утомить мышцу сильнее, сделать тренинг более эффективным.

Применять читинг нужно не всегда. Большая проблема многих спортсменов в том, что они читингуют всегда. На самом же деле, этот метод применяют в конце упражнения, когда усталость становится предельной и не дает выполнить новые повторения.

По сути, читинг похож на поддержку партнера в упражнении, когда напарник помогает спортсмену, делающему упражнение, выполнить нужное количество повторений или «добить» целевую мускулатуру.

Читинг также можно выполнять (условно) с самого начала упражнения. В этом варианте спортсмен подбирает вес так, чтобы смог технически правильно выполнить 5-6 повторений, упражнение выполняется читингом до предела. Этот вариант развивает силу и направлен на пробитие плато (застоя спортивных показателей). На деле, оба способа направлены на увеличение силы и показателей.

Способ, в котором читинг выполняется в конце упражнения, предпочтительнее и популярнее в культуризме.

Преимущества и недостатки читинга в тренировках

Достоинств у читинга немного:

Недостатков у методики больше:

Примеры упражнений с использованием читинга

Самым популярным упражнением в бодибилдинге является сгибание рук со штангой или гантелями на бицепс. При стандартной схеме тренировочного процесса читинг можно включить в последних двух подходах. Например, сделать четыре последних повтора с помощью читинга или выполнить все повторения с правильной техникой, а потом выполнить до отказа читингом.

Еще данная методика актуальна в армейском жиме стоя. В этом упражнении атлет может помочь себе ногами и дожать нужное количество повторений.

Кстати, несмотря на утверждение, что читинг применим только к упражнениям со свободными весами, эту методику можно реализовать и в блочном тренажере для тренировки широчайших мышц. Спортсмен помогает себе корпусом в начале движения.

Также и разводка гантелей в стороны стоя.

В остальных упражнениях применение читинга неоправданно из-за риска получения травм, которые несовместимы с пользой от использования методики.

Заключение

Видео разбор читинга в бодибилдинге

Источник

Читинг в бодибилдинге для локального роста мышц

Вероятно, все слышали о читинге и технике выполнения упражнений. В то же время кто-то может использовать читинг, а другим атлетам советуют сконцентрироваться на технической стороне вопроса. Это связано с таким понятием, как мышечное чувство.

Когда атлет тренируется, то на начальном этапе его карьеры нейронные связи между мускулами и мозгом еще развиты слабо. По этой причине команды, отдаваемые ЦНС, выполняются мускулами не так хорошо, как это необходимо. Постепенно связи налаживаются, и этот прогресс особенно четко виден в первых пару месяцев занятий. Вы сможете эффективно использовать читинг в бодибилдинге для локального роста мышц только после налаживания связи между мозгом и мускулами.

Способы повышения мышечного чувства и читинг

Основная причина необходимости тренировки нейромышечных связей вам уже должна быть понятна. Однако при развитом мышечном чувстве вы не только сможете увеличить эффективность тренинга, но также акцентировать нагрузку на нужной мышце или группе мускулов.

Не менее важно и то, что при развитом мышечном чувстве вы существенно снизите риск получения травмы. Давайте рассмотрим методы улучшений нейромышечных связей.

Разминка

Правильная техника

Совершенствуя технику выполнения упражнений, вы будете пассивно развивать и мышечное чувство. Вам не нужно ничего предпринимать. А просто стараться выполнять каждое упражнение в соответствии с классической техникой. Основной задачей атлета является отключение вспомогательных мускулов и смещение акцента на целевые мышцы.

Главное, чтобы все совершаемые вами движения были правильными. Арни вспоминал, что в начале свое карьеры он закрывал глаза и представлял, как тренируемый им мускул заполняет всю комнату и старался сосредоточиться на сокращении мышц.

Стимулирующие упражнения

Читинг для локального роста мышц

Если слово читинг перевести с английского, то это означает обман. Так и атлет, используя в своем тренинге элементы читинга, пытается обмануть организм. Выше мы уже говорили о том, что без достаточно развитой нейромышечной связи вам не удастся успешно применять читинг.

Читинг используется в основном бодибилдерами, так как в пауэрлифтинге перед атлетами стоят иные задачи. Им необходимо показывать результат на соревнованиях, поднимая как можно больший вес. Бодибилдерам в свою очередь необходимо создавать в мускулах максимально возможный стресс, достигая тем самым гипертрофии тканей. Для этого существует большое количество методик и читинг является одной из них.

Наиболее эффективен этот метод будет во время плато, когда другие методики уже не дают результата и рост мускулов остановился. Очень важно отметить, что сейчас речь идет о застое мышц, а не состоянии перетренированности. Когда прежние методы перестают работать, вам необходимо искать новые и читинг может оказаться вам весьма полезным.

И снова необходимо сделать акцент на том, что читинг не является одним из методов тренинга, а способом прохождения отказа мускулов. Говоря иначе, вам не следует использовать читинг в течение всего сета, а лишь один раз и максимум в двух повторах. Например, для тренинга бицепса вы выполняете подъем гантелей. Сделав 9 повторов, вам удалось достичь отказа мускулов, а с помощью читинга вы выполняете еще одно повторение.

Для нагрузки именно целевого мускула вам и необходимо развитое чувство мышц. Также читинг хорош тем, что вам не требуется страхующий товарищ, и вы можете работать самостоятельно. Например, при выполнении форсированных повторений партнер может приложить больше усилий чем от него требуется и в результате вы не проработаете целевой мускул так, как вам того хотелось.

В заключении следует повторить, что читинг будет эффективен только тогда, когда вы достаточно хорошо развили мышечной чувство. В противном случае нагрузка будет распределена между различными мышцами, и ожидаемого эффекта вы не получите.

Детальнее о читинге для локального мышечного роста смотрите здесь:

Источник

Читинг в тренировках. Что это и как его применять?

Из терминов, которые часто слышны в среде атлетов и посетителей фитнес-центров, читинг – один из наиболее трудных для понимания. Кажется, ну что здесь сложного?

Читинг (от английского cheat – обман) – это приём силовой тренировки, при котором начиная с определённого момента упражнение начинает выполняться с намеренным нарушением техники, чтобы облегчить подъём тяжести.

Но давайте подойдём к пониманию принципа читинга с другой стороны. Естественные движения человека продиктованы природной целесообразностью. А эта природная целесообразность гласит:

СТРЕМИСЬ К МИНИМУМУ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЗАТРАТ И МИНИМУМУ НАПРЯЖЕНИЯ

Более того, строение скелета и мышц позволяет проделывать нам всевозможные «трюки», позволяющие «обмануть» земное притяжение и поднять-таки вес на нужную высоту.

В обычной жизни эта природная целесообразность – настоящий подарок.

В чисто силовых видах спорта (тяжёлая атлетика, борьба, пауэрлифтинг) атлеты доводят до совершенства способность подключать к упражнению как можно больше дополнительных мышц. Они учатся «прокатывать волну напряжения» по телу с целью преодолеть сопротивление снаряда или соперника.

Но когда речь заходит о накачке мышц, это превращается в нежелательную и досадную помеху. Здесь подобные обманы скорее мешают. Ведь одним из непременных условий серьёзной накачки мышц является изоляция.

Изолированная проработка мышц – это тренировка только той мышцы, на которую непосредственно направлено упражнение. И всё искусство здесь сводится к тому, чтобы «отключить» другие мышцы, которые при обычных условиях участвуют в движении в качестве синергистов. Отключить, значит свести до минимума их помощь.

Напомню, синергисты – это разные мышцы, которые помогают друг другу при выполнении какого-либо движения.

Хорошая изолированная прокачка мышц невозможна, если вес снаряда слишком велик.

Что же такое читинг?

В переводе с английского термин «cheating», как уже упоминалось, означает «обман», «мошенничество».
Читинг – это тренировочный приём, который призван ЕЩЁ БОЛЬШЕ НАГРУЗИТЬ работающие мышцы. Обратите внимание: именно нагрузить, а не облегчить выполнение упражнения. Это достигается за счёт подключения к упражнению других мышц тела, в том числе синергистов.

Как применяется читинг?

Классический пример читинга – это сгибания рук с гантелями.

Выставьте на гантели вес, с которым Вы можете выполнить с правильной и «чистой» техникой только 6 повторений. Выполнив эти шесть повторений, Вы уже не можете согнуть руки ни разу. Вот здесь и пригодится свойство нашего тела «обманывать» земное притяжение. Слегка наклоните тело вперёд и лёгким рывковым движением «подкиньте» гантели вверх. Таким образом, Вы сможете выполнить ещё 2-4 повторения. В этом и состоит предназначение читинга – ещё больше нагрузить мышцы. Ведь без этого «обмана» Вы бы не смогли выполнить эти дополнительные повторения.

Важный нюанс: помогать себе нужно по минимуму. Ровно настолько, чтобы выполнить несколько повторений. И не более.

Для демонстрации читинга с гантелями прилагаю это короткое видео. Здесь мне не трудно поднимать гантели, но я попытался изобразить, как должен работать читинг в сгибаниях рук с гантелями. В реальной тренировке читинг выглядит куда более жестко, ведь приходится работать по-настоящему! Лицо искажает гримаса, мышцы горят!

Как видите, читинг – это чётко контролируемое подключение дополнительных мышц к тренировке данной мышцы. Осознанное применение этого простого приёма на протяжении нескольких недель значительно увеличивает силу и объём мышц. Но именно осознаное!

Читинг в других упражнениях

Жим лёжа

Читинг в жиме лёжа состоит в том, чтобы в нужный момент оторвать от скамьи ягодицы и выгнуться дугой. Это позволит сделать ещё несколько повторений упражнения.

Жим штанги или гантелей стоя

Читинг при подтягиваниях

Когда уже не можете подтянуться ни разу, используйте приём, описанный мной в статье как тренироваться на турнике. Фото прилагаю.

Читинг в тягах в наклоне

При выполнении рычажной тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантелей в наклоне, горизонтальной тяги в тренажёре, читинг состоит в том, чтобы помогать себе разгибанием в пояснице. Это позволит придать весу дополнительный импульс и выполнить с ним ещё несколько повторений.

Существуют и другие варианты читинга. Всё зависит от Вашей изобретательности. Буду благодарен, если поделитесь в комментариях своими вариантами читинга.

Так почему же читинг вызывает трудности?

Причина первая: завышенный вес снарядов

Большинство новичков и даже опытных атлетов используют читинг так, словно это является обычной манерой выполнения упражнения. Читинг и вправду становится обычной манерой выполнения, если использовать завышенные тренировочные веса. Многие посетители тренажёрных залов выставляют на штанги и гантели такие веса, с которыми они не могут выполнить упражнение в правильной манере даже один раз. Атлет сам себе не даёт возможности делать упражнение технически правильно из-за неверного подбора веса. Чаще всего это происходит при сравнивании себя с другими, более сильными атлетами, тренирующимися рядом. И это наиболее распространённая ошибка. Вес нужно подбирать исходя из своих физических способностей, а не из физических способностей «того амбала». Мы ещё будем говорить о правильном подборе веса для тренировки.

Кстати говоря, практически все, кто использует читинговую манеру во всех своих упражнениях перетренированы. А это означает застой в росте результатов и проблемы со здоровьем.

Причина вторая: следование естественным стереотипам движения

Как было описано выше, естественные движения человека продиктованы законами природы, главный из которых требует минимального расхода энергии. Вот и облегчаем себе выполнение упражнения с помощью читинга. Правда, обманываем в этом случае не мышцы, а себя. Ведь суть силовых занятий – как можно сильнее нагрузить нужную мышцу.

При силовом тренинге с целью увеличения мышц мы должны отойти от естественного двигательного закона. В некотором смысле силовые упражнения являются не естественными для человека. Особенно это относится к изолированной тренировке мышц. Но что поделать, если именно такая нагрузка приводит к желаемым результатам: росту силы и объёма мышц?

Причина третья: неразумное использование тренировочного арсенала

Здесь всё упирается в безграмотность. Всегда следует помнить, что силовой тренинг должен быть организован по-умному. В нём всегда должна соблюдаться некая последовательность. Не следует пускать в ход продвинутые тренировочные приёмы, пока не выработан ресурс более простых приёмов. А читинг, безусловно, приём весьма продвинутый. Естественно, при грамотном и разумном применении.

Причина четвёртая: нечёткая цель тренинга

Немногие задаются вопросом: «А что конкретно я хочу получить от мышц?» Но ведь это так важно! Вы хотите получить объёмный бицепс? Но почему же тогда Вы «долбите» его здоровенной штангой, которую не можете поднять «чисто» ни разу? Не логично! Вы где-то слышали, что СИЛА= МАССА?

Объясняю.
Если Вы качаетесь, чтобы стать сильнее, Вы должны сосредоточиться на том, чтобы поднять во взрывной манере тяжёлый вес. Причём поднять его технически верно, иначе быть травме! Здесь Вы используете веса, которые можете поднять не более 1-3 раз. При таком весе мышцу довольно трудно прочувствовать. Рассчитывать на серьёзный рост объёмов здесь трудно. Зато сила будет прибывать.

Если Вы качаетесь, чтобы увеличить объём мышц, Вы должны сосредоточиться на том, чтобы довести мышцу до изнеможения за строго определённое время (смотрите время под нагрузкой TUT). Следует задействовать как можно больше мышечных волокон именно нужной мышцы. Оптимальными здесь являются веса, с которыми Вы можете выполнить «чисто» 8-15 повторений. Лифтёрской силой Вы не сможете похвастать, зато обзаведётесь шарами из мышц.

Вот где самое место для читинга!

Это примеры совершенно разных целей. Вы точно их не путаете?

Используйте читинг в очень ограниченном объёме

Если Вы решите использовать читинг в качестве продвинутого приёма для увеличения интенсивности тренировок и выхода за пределы своих возможностей, тогда я рекомендую делать это крайне осторожно.

Используйте читинг лишь для того, чтобы сделать дополнительно 2-3 повторения в одном-двух подходах за тренировку. Использование читинга во всех без разбора упражнениях – прямой путь к перетренированности.

Источник

Что такое читинг

Среди тренировочных принципов и методик, имеющихся в арсенале бодибилдеров, читинг занимает особое место. Хотя бы потому, что однозначного подхода к этому техническому приему не существует: в то время как одни предают читинг анафеме, другие просто молятся на него. Что же такое читинг и стоит ли им пользоваться — вот об этом-то и пойдет речь в этой статье.

Читинг — это тренировочный прием, при котором специально нарушается правильная техника выполнения упражнения: для подъема снаряда подключаются другие группы мышц, помимо рабочей, и/или используется сила инерции. Существует, как минимум, три вида читинга: быстрый читинг, продленный и тяжелый читинг.

Что такое читинг?

Читинг позволяет за счет силы инерции и/или помощи других мышечных групп преодолевать ту часть амплитуды движения, на которой рабочая мышца или группа мышц не может развить максимальное усилие. То же касается и преодоления так называемой «мертвой точки». То есть, читинг позволяет работать с большим весом, фактически исключая работу мышц в слабой части амплитуды движения (при строгой технике выполнения упражнения и работе в полной амплитуде, вес отягощения ограничивается как раз слабой частью амплитуды движения).

Вы практически не встретите профессионального бодибилдера, который бы в той или иной мере не использовал читинг в своих тренировках. Ну, раз уж к нему прибегают профессионалы, значит, использование читинга можно считать оправданным. Вот только всеми ли занимающимися с железом и в какой именно период тренировочного процесса?

Когда можно делать читинг

Этот тренировочный прием — явно не для новичков. Все положительное из него смогут извлечь только те, у кого за плечами 2, а то и 3 года регулярных занятий в тренажерном зале. Главное препятствие на пути использования читинга — недостаток тренировочного опыта; начинающим прибегать к этому тренировочному приему строжайше не рекомендуется.

Когда можно использовать читинг? Да когда хотите — хоть на каждой тренировке, никаких ограничений нет. Важен опыт — именно он должен подсказать, нужен ли вам читинг на данном тренировочном этапе или нет.

Виды читинга

Можно выделить, как минимум, 3 вида читинга:

Плюсы и минусы читинга

Итак, какие же преимущества дают нам тренировки с применением читинга? Применение читинга (в основном в позитивной фазе) позволяет выполнять движения быстро, во взрывном стиле, не понижая при этом рабочие веса.

Читинг дает возможность работать с весом, который больше максимального на данный момент (то есть, приучить суставы и связки, а заодно и центральную нервную систему к неподъемному весу); Возможность продлевать подход за точку положительного «отказа», то есть, мышцы в этом случае получат пусть немного, но больше нагрузки; Возможность работать в полной амплитуде, но при этом затруднять отток крови от мышцы, провоцируя выброс в кровь факторов роста.

Главный недостаток читинга, если не принимать во внимание неумение правильно пользоваться этим приемом — повышенный риск травм. Это и не удивительно, если учесть, что нагрузка на суставы и связки существенно возрастает.

Упражнения с применением читинга

Надо сказать, что далеко не все упражнения подходят для того, чтобы выполнять их с использованием читинга. Более того — таких упражнений совсем немного, гораздо меньше, чем может показаться новичку. Так что не забывайте о том, что перечень упражнений, в которых можно использовать читинг весьма ограничен.

Упражнения для мышц спины

Выбор упражнений с читингом для мышц спины достаточно широк:

Тяги верхнего блока к груди (любым хватом); Тяги нижнего блока к животу; Тяги гантелей (либо одной рукой, либо — даже лучше — двумя).

Плечи

В упражнениях для развития мышц плечевого пояса можно выделить:

Подъемы гантелей через стороны; Подъемы гантелей через стороны в наклоне (на заднюю дельту).

Можно также выполнять толчковый жим штанги стоя, но — только с груди. В этом случае пояс, фиксирующий поясницу, является обязательным элементом.

Как ни странно, но с использованием читинга можно выполнять упражнения и для ног. Впрочем, почему «упражнения»? Лучше сказать упражнение, ведь оно лишь одно — жим платформы ногами. В этом случае вы помогаете себе руками, которыми упираетесь в колени.

В упражнениях с читингом на руки можно выделить 3 упражнения: 2 из них прорабатывают бицепс, одно — трицепс:

Как вы могли заметить, в этом списке упражнений нет ни одного упражнения для мышц груди (а многие ведь так любят жим с «отбивом» и с выгнутой дугой позвоночником) и трапеций — это значит, что не получится читинговать в шрагах.

Сосредоточьте все свое внимание на рабочей мышце или группе мышц. Самое главное — не потерять этой сосредоточенности на всем протяжении подхода. Если вы не чувствуете работающую мышцу, значит, что-то вы делаете неправильно. Это самое «что-то» чаще всего слишком большой вес отягощения. Если вес отягощения слишком велик, то и «сильная» часть амплитуды движения также будет проходить за счет инерции, либо тех мышц, которые в этом упражнении не являются целевыми.

И еще несколько слов

Вряд ли стоит использовать «читинг» более, чем в 1-2 подходах на мышечную группу за тренировку. Это если говорить о «продленном читинге» и «тяжелом читинге». Что касается «быстрого читинга», то его можно использовать буквально в каждом подходе выбранного упражнения.

По оценкам экспертов, вам вряд ли удастся дополнительно приобрести больше 10% объема мышц за счет использования читинга. Но для атлета, борющегося буквально за каждый килограмм прибавки в массе и за каждый сантиметр в объеме, эти 10% могут оказаться весьма важными и за них стоит побороться.

Источник

• ← мальдивский завтрак с тунцом
• смузи рецепты для блендера в домашних условиях для похудения с петрушкой →