Что эффективнее бег или бег на месте

Бег на месте

Все знают, что ходьба — это очень эффективный способ укрепления организма. Его полезность очевидна для всех: регулярная интенсивная тренировка способствует увеличению кровотока, закаливанию и укреплению мышц, стабилизации сердечно-сосудистой системы и других систем. Но иногда нет возможности бегать на улице — либо нет подходящих мест, либо нет времени добраться до них. Не стоит отчаиваться — можно заниматься бегом дома и эффективно сжигать калории. Бег на месте — отличная альтернатива для пробежек на улице, хотя у него есть некоторые недостатки. Как правильно и сколько нужно бегать на месте? Давайте разберемся.

Чем полезен бег на месте?

Превосходство пробежек на месте заключается во множестве плюсов,опеределяющих обычный бег на улице:

Основные доводы

Преимущество аэробного бега на месте в отношении контроля нагрузки на организм большее по сравнению с уличной активностью,видов обезопасивание травми при его проведении имеется,основная мышечное состояниено допускаем

Недостатки

Однако есть недостатки в беге на месте:

Если правильно не заниматься на дому, бег может быть вредным. Кроме того, то что бег на месте для снижения веса – это скучное занятие. Бежать по парку или за городом, позволяет любоваться окружающим пейзажем, наслаждаться великолепной переменной природой. Дома такое удовольствие невозможно испытать, и по этой причине многие люди нелюбя продолжают с такой заниматься.

Как превратить недостатки бега на месте в достоинства?

Несмотря на присутствие у домашнего тренировочного бега некоторых недостатков, с рядом простых правил удастся с легкостью избежать негативных последствий:

Для того чтобы обеспечить равномерную нагрузку на все группы мышц во время занятий бегом, желательно сочетать бег с другими упражнениями. Кроме того, при соблюдении определенной диеты, количество сжигаемых калорий увеличивается, что способствует более быстрым и качественным результатам в достижении стройности фигуры.

Как правильно бегать на месте?

Основные пункты занятий на месте для снижения веса не являются проблематичными. Вам нужно всего лишь следовать нескольким простым правилам, которые помогут вам получить максимальную выгоду от упражнений:

Для повышения эффективности тренировок рекомендуется соблюдать определенную диету. Жареные, жирные и калорийные продукты следует исключить из рациона, отдав предпочтение вареной или приготовленной на пару пище. Во время тренировок необходимо пить чистую воду в достаточном количестве, так как она способствует усилению потоотделения. За 2 часа до тренировки лучше не употреблять пищу.

Важно отметить, что занятия бегом на месте противопоказаны при определенных заболеваниях. Они могут оказаться вредными для людей с серьезными проблемами с сердечно-сосудистой системой, в период восстановления после сердечного приступа или инсульта, а также при повреждениях опорно-двигательного аппарата, онкологических заболеваниях или острых инфекционных болезнях. Начинать занятия бегом для сжигания калорий следует только после консультации с врачом.

Источник

Бег на месте: общепримиряющая панацея от всех болезней?

Бег на месте – отличное упражнение, которое может эффективно укрепить и улучшить организм, при условии правильной техники выполнения. Это упражнение особенно популярно, так как его можно легко выполнять дома без тренера или специального тренажера. При этом, по степени эффективности, домашняя тренировка почти не отличается от пробежки на улице.

Существует мнение, что бег на месте является более мягким видом физической нагрузки, и поэтому полезен только для людей с проблемами со здоровьем. На самом деле это не так – при корректном и полноценном выполнении упражнения, его интенсивность и польза будут сравнимы с пробежкой по пересеченной местности. А еще стоит знать, что сравнивать эти два вида тренировок не совсем правильно, так как они активизируют разные группы мышц.

Во время домашней тренировки запускаются следующие процессы в организме:

Человек чувствует прилив сил и энергии, появляется ощущение бодрости. Особенно полезно бегать утром – это прекрасный способ поднять себе настроение перед работой и не только.

Бег на месте дома для похудения: правда или вымысел?

Получается, что многим женщинам интересно знать, эффективен ли занятие бегом на месте дома для того, чтобы сбросить вес. Стоит отметить, что отзывы на этот счет довольно противоречивы. Рассмотрим эту тему подробнее и попытаемся выяснить, стоит ли начинать тренировки дома, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Сначала давайте подчеркнем, что тренировка на месте — это, фактически, бег. То есть это физическая нагрузка, выполнение которой требует энергии. У пробуждаются телесные процессы, обмен веществ ускоряется, а давление повышается. В результате вы тратите энергию, которая высвобождается при расщеплении жиров и углеводов. Иными словами, любым способом, включая бег на месте, уборку или даже подъем по лестнице, вы сжигаете калории и, соответственно, худеете.

Техника выполнения бега на месте важна для женщин, которые хотят похудеть в домашних условиях. Как мы знаем, неправильная техника занятий может уменьшить их эффективность и привести к различным проблемам. Поэтому важно выполнить правильные движения для полной пользы и избежать ненужных проблем.

Правильная техника выполнения

Эффективен ли бег на месте для снижения веса?

Как мы уже упоминали выше, это упражнение в самом деле помогает сбросить лишние килограммы, но есть множество тонкостей, с которыми часто незнание приводит к отсутствию видимых результатов.

Если вас интересует, полезен ли бег на месте для похудения, мы скажем — да, но только при правильной технике выполнения и отсутствии противопоказаний.

Теперь поговорим о некоторых важных аспектах, которые помогут вам сжигать жир намного быстрее.

Следует понимать, что только треть потери веса зависит от физической активности. Очень важным является также питание, эмоциональное состояние и отсутствие проблем со здоровьем.

Нужно также помнить, что это упражнение тренирует только определенные группы мышц:

Для создания красивых и стройных форм вам необходимо обращать внимание и на другие мышцы. Чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером или посмотрите, как делать бег на месте в видеоуроке.

Что дает бег на месте?

Давайте изучим, какие выгоды может принести бег на месте для организма, учитывая его научные данные и потенциальные негативные последствия.

Блага упражнения

Помимо медицинских преимуществ, бег на месте имеет еще одну полезную характеристику — не требует финансовых вложений на форму или абонемент в спортзале, позволяет заниматься в любых погодных условиях и избежать возможности столкнуться с хулиганами в парке.

Таким образом, мы рассмотрели особенности этого вида бега, высокую эффективность, технику его выполнения, и сейчас остановимся на его потенциальных вредных последствиях. Существуют ли контропоказания для занятий этим упражнением, есть ли возможность нанести вред здоровью и каким группам людей оно строго противопоказано?

Недостатки

Для устранения недостатков рекомендуется осуществлять бег в помещении с хорошей вентиляцией или на балконе. Рекомендуется чередовать упражнения, включающие подъем коленей вверх на захлест голеней назад. Чтобы занятия приносили больше удовольствия, включите приятную музыку или интересный сериал.

Обратите внимание, что противопоказаниями являются любые обострения хронических заболеваний, варикозное расширение вен, беременность, болезни опорно-двигательного аппарата или сердца, почек. Рекомендуется заменить бег на месте на не слишком интенсивную ходьбу.

Отзывы

Один из самых эффективных способов улучшить внешний вид ног и ягодиц — это бег на месте с поднятием коленей и бедер. Это упражнение является наиболее интенсивным и требует большого физического напряжения от организма, что значит, что ваша тренировка будет более эффективной, и вы достигнете процесса похудения быстрее.

Но у этого упражнения есть недостаток — оно монотонное. Для достижения видимого результата через месяц вам нужно будет заниматься им каждый день по 20 минут в одинаковых условиях.

Спортивные тренеры рекомендуют комбинировать это упражнение с другими для достижения еще лучших результатов. Вам не нужен тренажер для бега на месте, но вы должны быть настроены позитивно, иметь мощную мотивацию и непоколебимое решение, чтобы пройти ГТО тест. Спорт должен стать частью вашей жизни — начните с малого и вы

Источник

Бег или ходьба: что полезнее?

Текст содержания

Известно, что для поддержания здоровья и хорошего самочувствия необходимо двигаться. Для здоровья позвоночника особенно важно не вести сидячий образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы оказать разумную нагрузку на тело.

Существует общее мнение, что самым лучшим началом занятий физической культурой является бег. О беге часто пишут в популярных статьях о здоровом образе жизни. Однако, именно бег вызывает больше трудностей и неприятных ощущений: болят колени, сбивается дыхание, появляется жжение в боку.

Подобные проблемы наблюдаются даже у людей с нормальным весом, не говоря уже о лицах, страдающих от лишнего веса. В таких случаях даже небольшие пробежки становятся серьезным испытанием.

Что делать, если вам значительно затруднительно? Полностью прекращать тренировки? Мы предлагаем вам более легкую альтернативу. Займитесь ходьбой.

Важные факты о ходьбе

Ходьба оказывает более мягкую и органичную нагрузку на позвоночник и мышцы всего тела. Вес тела равномерно переносится с одной ноги на другую, и не требуются сверхнагрузки на стопы.

С возможностью контролировать положение тела более легко, чем при беге, у меня гораздо больше общей устойчивости. Если я научусь держать спину прямой и живот втянутым, во время ходьбы я значительно укреплю мышцы моего торса.

При ходьбе отсутствует ударная нагрузка на позвоночник, что особенно полезно для людей с проблемами в позвоночнике.

Для достижения максимально оздоровительного эффекта я должен совершать 1000 шагов в день. Если я в хорошей физической форме, мне рекомендуется делать быструю и ритмичную ходьбу около 40 минут.

Регулярная ходьба позволяет снизить уровень холестерина, укрепить сердечную мышцу, сбросить несколько лишних килограммов и улучшить качество моего сна.

Полезные факты о беге

У человека, у которого позвоночник в полном порядке, есть возможность улучшить свое здоровье, укрепить мышцы, снизить вес и размяться перед тренировкой.

Однако тем, у кого уже имеются проблемы со спиной (сколиоз, спондилез, остеохондроз и другие заболевания), бег может быть чрезвычайно вредным. Дело в том, что при посадке ноги на землю вес бегущего увеличивается несколько раз. Например, при весе в 80 кг, вес при посадке составляет около 400 кг. Это оказывает огромную нагрузку на колени и ступни.

Кроме того, воздействие ударной нагрузки при посадке передается на позвоночник. Если у вас уже есть проблемы, бег может только усугубить их. В этом случае рекомендуется по выбрать ходьбу — это более мягкая и безопасная нагрузка, но не менее эффективная.

Если же у вас нет проблем с позвоночником, запомните несколько простых рекомендаций при беге.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете получить максимальную выгоду от занятий.

Уже решили, какую форму тренировки выбрать? Тогда уверенно приступайте к тренировкам и силой своей воли укрепляйте свое здоровье!

Рекомендуем также

1. Исследования и их результаты 2. Причины проведения исследований 3. Ранние академические труды 4. Изучение неблагоприятного влияния заменителей сахара Применение напитков …

1. Воказания экспертов о влиянии вашей работы на функциональность и старение мозга 2. Мнения экспертов Ваша работа может влиять на …

1. Энергия для мозга и мышц 2. Сахар и масса тела 3. Витамины и минералы 4. Устное здоровье …

1. Движение — жизнь 2. Результаты исследований по смертности Движение — жизнь Более высокий уровень физической активности доказано …

1. Исследование о рисках развития сахарного диабета 2. Научные основания для вреда работы ночью. Исследование о рисках развития сахарного …

Источник

Бег на месте

Занятия бегом на месте подходят тем, кто желает заниматься физическими упражнениями, но не имеет возможности ходить тренироваться в тренажерный зал или выходить из дома.

Однако не стоит недооценивать бег на месте, ведь несмотря на то, что для этого не требуется никаких тренажеров или свободного пространства, он предоставляет комплексную нагрузку на организм, стимулирует обменные процессы и способствует снижению веса.

Такая методика удобная и универсальная, поскольку дает возможность заниматься в удобное время и регулировать интенсивность занятий. Звучит весьма заманчиво, и мы расскажем подробно о техниках эффективного бега на месте.

Чем полезен бег на месте

Мы можем насытить клетки кислородом, если проветрить помещение за 20 минут до начала тренировки. Когда кислород распределяется по всем органам, тело начинает работать под повышенным давлением, что помогает сжигать энергию, полученную из углеводов и жиров. В результате мышцы разогреваются, а капилляры становятся более эффективными.

Избегая проблем вроде ливней или ветров на улице, вы можете заниматься бегом на месте. Теперь вы сами решаете, когда приступить к тренировке и потратить всего лишь 15-30 минут на эту активность. Кроме того, это позволяет сэкономить время, которое обычно тратится на прогулку на улице и обратный путь, обычно около 30-40 минут в день.

Сколько времени надо бегать дома, чтобы похудеть

Для достижения положительного результата, необходимо постепенно увеличивать продолжительность тренировок в домашних условиях. Рекомендуется начать с кратких занятий продолжительностью 2-3 минуты, а затем постепенно переходить к стандартным тренировкам. При планировании программы обязательно учитывать, сколько калорий сжигается при беге на месте.

Для предотвращения перегрузок сердца и сосудов, следует поддерживать частоту пульса до 140 ударов в минуту.

Как правильно бегать на месте и с чего начать

Тренировочный процесс начинается стандартно — с разминки и растяжки, которые помогут предотвратить травмы колен и голеностопа. Состав комплекса включает упражнения на вращение рук, ног и растяжение в стороны, чтобы повысить гибкость и разогреть мышцы. Особое внимание следует уделить также суставам и связкам.

Для начинающих спортсменов рекомендуется начать тренировки с небольших прыжков и легких подпрыгиваний в течение 3-5 минут. Затем интенсивность и продолжительность тренировок могут быть увеличены. Через 2-3 недели выносливость организма повысится, и вы сможете планировать изменение нагрузки и виды бега.

Чтобы усилить эффективность пробежки на месте, в комплекс упражнений следует добавить прыжки на скакалке и несколько базовых упражнений. Они помогут вам достигнуть цели по снижению веса.

Вот пример интегрированного комплекса:

Техника выполнения

Чтобы достичь максимальных результатов от бега, необходимо учесть правильную технику, подобрать оптимальное темпо, продолжительность занятий и контролировать частоту пульса. Кроме очевидных моментов, важно также придерживаться графика тренировок и бегать 4-5 раз в неделю.

Правила, касающиеся техники бега, включают в себя следующее:

При неправильном положении плечей бег не будет эффективным, так как такое положение способствует сохранению энергии и снижению обменных процессов в организме.

Не рекомендуется опускать голову и смотреть на ноги во время бега. Нужно смотреть вперед, если нет внешних преград, чтобы избежать травм и падений.

Способы увеличить нагрузку

Для снижения веса и создания красивой рельефности фигуры во время занятий физической активностью используются дополнительные упражнения. Специалисты рекомендуют чередование бега с анаэробными техниками, такими как отжимания, упражнения с гирями, гантелями.

Введение упражнений со скакалкой позволяет уменьшить вес и придать стройность фигуре за небольшой период времени.

Основные техники нагрузки на мышцы ног включают следующие:

Бег на месте с подъемом коленей

Пробежка на месте с использованием высокого подъема коленей является интенсивной тренировкой, направленной на развитие выносливости организма. Однако, эту технику следует использовать только после разминки и в случае наличия опыта в беге. Вначале начните с обычного бега, а затем добавьте более сложные элементы, такие как поднятие коленей или захлестывание голени. Тренировки с высоким подъемом коленей увеличивают нагрузку на связки и суставы, что может сократить продолжительность тренировки.

Когда вы поднимаете колени во время бега, вы усиленно нагружаете сердечно-сосудистую систему, а также работаете над мышцами икроножных и бедренных мышц. Также в процессе активации данной техники задействованы пресс, поясница, спина и ягодицы. При интеграции подъема коленей в комплекс тренировок рекомендуется делать небольшие перерывы между интенсивными фазами бега. Выбор конкретных упражнений и тренировочных программ следует осуществлять в зависимости от физической формы и состояния организма.

Пример разнообразия нагрузок:

Бег с захлестыванием голени

Для достижения эффективных результатов во время пробежек с использованием голеней нужно корректировать положение корпуса, наклоняя его вперед. Когда мы бегаем на подобных тренировках, следует умело поднимать и высоко приподнимать голень, стараясь соприкоснуться пяткой с ягодицами. Такие занятия являются интенсивными, однако перегрузка на ноги и таз является незначительной по сравнению с пробежками с подъемом коленей. Это упражнение активно нагружает ягодицы и заднюю часть бедер. Особым приемуществом такой техники является возможность снижать вес, моделировать красивый контур тела, придавать тонус и запускать процессы восстановления и омоложения организма.

Смешанная техника бега

Составление получасовой смешанной тренировки является довольно процессом, в рамках которого чередуются различные виды бега с силовыми упражнениями и нагрузкой на сердце и легкие. Эта тренировка направлена на совершенствование вашей физической формы и займет около 30-35 минут. Вот программа такой тренировки в таблице ниже:

После окончания тренировки рекомендуется выполнить упражнения на растяжку мышц. Программу тренировок всегда можно модифицировать в соответствии со своим тренировочным уровнем и целями.

Частота пульса во время занятия

Частота сердечных сокращений (ЧСС) играет важную роль в тренировочном процессе, особенно при беге. Контроль ЧСС позволяет менять нагрузку во время тренировок, постепенно увеличивать скорость и своевременно снижать интенсивность.

Максимальную ЧСС можно легко вычислить, используя общую формулу: 220 минус ваш возраст. Например, для 28-летней девушки максимальным пульсом будет 220-28=192.

Для отслеживания максимальной ЧСС во время тренировок можно использовать наручные часы с функцией измерения пульса.

Дыхание при беге

Когда речь идет о том, может ли бег на месте принести пользу или вред, очень важно учитывать нагрузки и правильную технику, так как они сильно влияют на дыхание бегуна.

Как правильно дышать во время бега: ритмичное дыхание, вдох через нос, выдох через рот. Лучше дышать, сохраняя выдох в два раза дольше времени, чем вдох. Однако при тренировках на месте вы можете не обращать внимания на темп, ритм, скорость бега и не привязывать дыхание к этим параметрам. Именно поэтому проще поддерживать стабильное дыхание во время бега на месте. Чтобы поддерживать пульс в нужной диапазоне, рекомендуется регулярно измерять параметры во время тренировки.

Обувь и одежда

Великое преимущество в выборе экипировки для занятия бегом на месте, а также дома, заключается в том, что вы можете одеваться так, как вам удобно, и вам не нужно беспокоиться о своем внешнем виде. Это может быть неспортивная футболка или короткие шорты, которые были бы неуместными для появления в тренажерном зале, главное, чтобы одежда не ограничивала движения и обеспечивала свободное дыхание вашей коже.

Обувь должна быть качественной, с амортизацией на пятках и защитой голеностопа. Кроссовки должны надежно охватывать ноги, не сдавливая стопу. Узкие модели способствуют отекам и могут привести к травмам.

Противопоказания

Планируя тренировки, важно учитывать свое состояние здоровья. Если вы чувствуете, что заболели, то лучше отложить тренировку до полного выздоровления. Не стоит заниматься бегом, если you имеете слабость, головную боль, отрыжку, тошноту или понос.

Наилучшей практикой является сдача всех нужных анализов и проконсультирование с врачом перед началом тренировок. Без разминки и растяжек вы можете пострадать повреждениями суставов и травмами. Если you пожилой человек, стоит начинать тренировки с пониженной интенсивности.

Памятка

Не пренебрегайте предварительной разминкой и заминкой перед бегом и после него, это поможет вам избежать травм и растяжений. Хотите узнать, как привести свое тело в идеальную форму и избавиться от лишнего веса? Совершенно бесплатно мы отправим вам полезные и простые советы.

Оставьте свой адрес электронной почты и нажмите кнопку скачать ↓

Источник

К чему может привести неправильная техника бега? 8 ошибок

Бег благотворно влияет на организм человека, однако в некоторых ситуациях может вызвать негативные последствия. Особенно можно выявить некую зависимость: определенная ошибка ведет к негативным результатам. О чем именно идет речь в данном случае?

Бег носками на землю

Наблюдение за тренировками профессиональных спортсменов представляет большую пользу. Тренера часто делятся ценными советами, да и вообще говорят довольно громко. Одна из интересных рекомендаций заключается в том, чтобы не забывать поднимать ногу передней частью стопы при беге так, чтобы она не столкнулась врезаясь в землю слишком сильно.

Если спортсмен не справляется с этой задачей и его ноги не поднимаются достаточно высоко, то стопа может забуксовывать при соприкосновении с поверхностью. Конечно, это снижает скорость бега, но еще важнее то, что такая ошибка приводит к перегрузке коленного сустава и связок вначале воспалению, а затем еще и в другим серьезным изменениям в дальнейшем.

Отбрасывание пяток в стороны

У некоторых начинающих спортсменов, после того как они отталкиваются от поверхности, пятки могут направляться в разные стороны и двигаться по сложной траектории. Такая беговая техника дополнительно нагружает колени.

В конечном итоге это приводит к визуальным искажениям ног из-за неравномерного развития мышц. Мускулатура развивается в основном на внешней поверхности. Эти изменения особенно неприятно смотрятся у женщин. Поэтому перед тренировками нужно обратить внимание на эту ошибку и с самого начала научиться правильно бегать.

Бег с пятки

Согласно тренерам, половина новичков-бегунов допускают одну и ту же ошибку – они начинают бег с пятки. Такие бегуны кажутся неуклюжими. С точки зрения анатомии, физиологии и кинезиологии, бег с испрямленными ногами происходит, если начать движение с пятки. Это оказывает дополнительную нагрузку на колено. Известно, что интенсивность нагрузки увеличивается в три раза.

Для лучшего понимания: при весе в 70 кг, коленные суставы понесут на себе около 60 кг, а при неправильном беге эта нагрузка составляет примерно 180-190 кг.

Если это чрезмерное напряжение длится долго, то, помимо проблем с коленным суставом, может возникнуть боль в пояснице и спине.Центр тяжести смещается

Правильная техника бега предполагает, что центр тяжести располагается посередине стопы. Если же возникают ошибки, например, бег становится неустойчивым, то центр тяжести перемещается внутрь или наружу стопы.
В результате таких ошибок возможны различные травмы голеностопа, увеличивается риск их возникновения. Кроме того, существует повышенный риск вывиха ноги, возможно растяжение связок и другие неприятные последствия.

Виляния

Главной опорой организма человека является позвоночник, и при выполнении беговых упражнений он должен находиться в твёрдом положении. При правильной технике бега они позволяют двигаться только рукам и ногам, которые также помогают поддерживать равновесие.

Если же позвоночник совершает какие-либо движения, это ведёт к ненужным затратам энергии и дополнительной нагрузке. При правильных тренировках бега делаются движения только ногами и руками, которые должны быть согнуты в локтях.

Неправильное положение рук во время бега

Это распространенная ошибка начинающих любителей бега. Иногда руки не оказывают влияния на движение и просто «болтаются» внизу. Руки играют важную роль в процессе бега, и если они не выполняют свою функцию, то бегать становится труднее, а эффективность тренировки снижается.

Неправильное дыхание

Еще одна часто встречающаяся ошибка связана с неправильным дыханием: либо дышат ртом, либо дышат носом. При дыхании носом организму не хватает кислорода, что приводит к учащению пульса и быстрому утомлению бегуна, а также к одышке и головокружению. Ведь мозг очень чувствителен к дефициту кислорода.

Правильно дышать, когда при беге используются и рот и нос. В то же время темп и интенсивность тренировки определяются собственными ощущениями.

Неправильное дыхание и гипоксия (нехватка кислорода) могут стать причиной накопления жировых отложений в области бедер и способствовать образованию целлюлита, а также способствовать появлению свободных радикалов, что негативно сказывается на состоянии кожи.

Неправильная одежда и обувь

Одновременно с соблюдением правил бега следует помнить о спортивной одежде, особенно для женщин с излишним весом. Если грудь недостаточно надежно зафиксирована при беге, то из-за силы тяжести и большой амплитуды колебаний кожа и мышцы могут растягиваться и начать обвисать. В результате со временем грудь теряет свою привлекательную форму. Также такие бегуны, скорее всего, будут испытывать боль, что негативно скажется на продолжительности тренировки.

С учетом сказанного, можно сделать вывод, что бег не противопоказан женщинам с излишним весом, но требует правильного выбора спортивной одежды, которая должна обеспечивать надежную фиксацию груди, такую как спортивный топ или спортивный бюстгальтер.

При занимании любым видом спорта, в том числе и бегом, существует риск получения травм. Наиболее распространенные травмы включают растяжение связок, боль в мышцах, пояснице и спине. Такие травмы могут на длительное время выбить спортсмена из строя.

В правильный выбор обуви играет важную роль в профилактике травм, поскольку обычные кроссовки не подходят для занятий спортом, необходимы специальные эргономичные и дышащие модели.

Как избежать последствий?

Помимо соблюдения правильного подхода к бегу, подбора обуви и одежды необходимо не забывать о других рекомендациях, которые помогут избежать негативных последствий.

Источник