теанин как принимать до еды или после еды

Что такое Л-теанин, зачем и как его принимать

Содержание статьи

Положительное влияние зеленого чая на организм связано с содержанием в нем биологически активных соединений, в том числе L-теанина.

Л-теанин: что это такое? Вещество представляет собой аминокислоту, которая не участвует в продукции белка и стимулирует работу центральной нервной системы (ЦНС). Где ее обнаруживают, как принимать, в каких продуктах содержится, польза и возможный вред, а также другие актуальные вопросы рассмотрены в этой статье.

Ноотропный препарат Л-теанин: полезные свойства

Происхождение и состав

L-теанин использовался издавна народами дальневосточных стран в медицинских целях. Впервые был выделен учеными из зеленого чая в 1949 году. Также его обнаруживают в составе некоторых грибов. С 1964 года вещество стали широко применять в пищевой промышленности, позднее начали использовать как один из важнейших компонентов пищевых добавок и витаминов.

L-теанин по своей структуре является природным аналогом возбуждающего нейромедиатора ЦНС — глутамата (глутаминовой кислоты). Механизм действия аминокислоты основан на способности увеличивать синтез GABA (ГАМК) — главного тормозного медиатора нервной системы, а также подавлять активность глутамата.

Показания к применению

L-theanine рекомендуют для лечения и профилактики ряда заболеваний:

L-теанин при депрессии

Препарат при попадании в желудочно-кишечный тракт легко всасывается, затем проходит гематоэнцефалический барьер и начинает оказывать влияние на процессы в структурах головного мозга. Так, аминокислота l-теанин усиливает альфа-волны лобной и затылочно-теменной долей коры полушарий, провоцирует высвобождение серотонина, дофамина, увеличивает уровень ГАМК. В результате наблюдается ряд эффектов, которые помогают в борьбе с депрессией:

Было проведено исследование с участием 20 пациентов с диагнозом депрессия. Пациенты принимали l-теанин дозой 250 мг в день на протяжении 8 недель. В результате было выявлено достоверное уменьшение симптомов депрессии.

Л-теанин при стрессе

Одной из основных сфер применения препарата считается стимуляция расслабления. Аминокислота l-теанин уменьшает воздействие стресса и усиливает психоэмоциональную устойчивость, является релаксантом растительного происхождения.

Результаты некоторых исследований утверждают, что вещество уменьшает тревожность и беспокойство по сравнению с плацебо. Длительный прием (более 1 месяца) стимулирует нейропротекторные свойства аминокислоты. Препарат усиливает нейронные связи, защищает клетки головного мозга, действует как антиоксидант на нервную ткань организма, предотвращая их повреждение свободными радикалами и преждевременное старение.

L-theanine помогает избавиться от хронического стресса. Выводы одного исследования показали уменьшение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления при приеме средства. Поэтому его употребляют при появлении вегетативных симптомов.

Инструкция по применению и формы выпуска

L-теанин рекомендуют принимать в качестве пищевой добавки, не заменяя продукты питания.

Л-теанин быстро и хорошо усваивается взрослыми здоровыми людьми. Средняя суточная доза составляет 400-600 мг в день. Профилактическая дозировка — 100-200 мг в день. Максимальная — 1200 мг в день. Препарат пьют 2-3 раза в день до еды или через несколько часов после приема пищи. Продолжительность курса 1 месяц, прием может быть продлен по назначению врача.

Часто L-теанин употребляют в составе комплексной терапии со средствами от атеросклероза, артериальной гипертензии, инсультов и других заболеваний.

Нередко практикуют схему приема l-теанина, начиная с минимальной эффективной дозы, постепенно увеличивая дозировку при необходимости.

Перед применением аминокислоты следует проконсультироваться с врачом. Специалист определит дозу необходимую для вас, а также установит длительность и кратность приема препарата в зависимости от особенностей вашего здоровья.

Пищевые добавки с л-теанином выпускают в различных формах:

Побочные эффекты и противопоказания

Л-теанин не провоцирует сонливость, не замедляет сухожильные рефлексы, не вызывает заторможенности. Случаев развития привыкания или зависимости от l-теанина зафиксировано не было. Информации о возникновении опасных побочных эффектов при употреблении аминокислоты и ее одновременном приеме с другими препаратами не поступало.

Отсутствуют какие-либо данные о ситуациях, связанных с серьезной передозировкой L-теанином. Однако следует помнить, что избыток любого вещества может привести к диспепсическим симптомам (тошноте, рвоте), следовательно, инструкция по применению любого препарата должна строго соблюдаться. Редко побочные эффекты могут быть связаны с индивидуальной непереносимостью средства.

Считается, что L-теанин безопасен для здоровья. Испытания на животных показали, что даже высокая дозировка (4000 мг на кг массы тела в сутки) не оказывает токсического действия на организм.

К противопоказаниям к приему препарата относят:

L-теанин в продуктах питания

Л-теанин обнаруживают в зеленом, черном и белом видах чая. В среднем одна кружка этого напитка содержит 25-60 мг аминокислоты. Считается, что вещество придает зеленому чаю запах и вкус. Чаи, изготовленные из молодых растений, содержат больше l-теанина, чем из старых. Концентрация л-теанина увеличивается в сухих листьях. Также в чае выявляют небольшую концентрацию кофеина. Комбинация кофеина и л-теанина дает оптимальную эффективность. Поэтому многие пищевые добавки содержат именно такое сочетание веществ.

Биологический аналог л-теанина глутаминовая кислота является одной из заменимых аминокислот (ее синтез осуществляется в человеческом организме) и содержится в большинстве белковых продуктов.

Л-теанина, содержащегося в продуктах, достаточно для участия в обменных процессах. Однако для улучшения работы мозга, борьбы против стресса и депрессии нужна значительно большая концентрация аминокислоты, которую мы можем получить из пищевых добавок фармацевтического производства.

Источник

L-Теанин: что это такое и как ее принимать? Свойства L-Теанина, польза, показания к применению

Организм человека подвержен ежедневным стрессам. Физическое, умственное и эмоциональное перенапряжение при этом может привести к крайней степени измождения. Сопутствующими ей симптомами становятся чрезмерная усталость, постоянное чувство тревоги, нарушение сна. Эффективным способом восстановления сил является прием L-Теанина.

Аминокислота L-Теанин: общие сведения

Аминокислота Л-теанин имеет природное происхождение и отличается способностью к восполнению энергии человеческого организма и повышению его выносливости в условиях стрессовых нагрузок. Обнаружена она в принадлежащих к семейству чайных растениях. Вещество, находящееся в пищевых добавках, получается путем ферментации. Л-теанин при этом становится продуктом процессов, имитирующих естественное протекание реакций в чайных листьях.

Свойства, польза и роль для организма человека

Благодаря своим свойствам L-теанин способен поддерживать позитивное настроение. Такой эффект достигается за счет увеличения выработки дофамина и серотонина. Активный синтез этих гормонов позволяет также повысить выносливость на тренировках и сделать их более продуктивными (1). Они воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы и контролируют артериальное давление.

Польза Л-теанина заключается также в выполнении следующих функций:

Отмечено, что Л-теанин способен влиять на работу мозга, который под воздействием данного вещества активно образует альфа-волны. Это приводит к расслаблению мозга и центральной нервной системы без седативного эффекта. Достаточно принять всего 200 мг препарата, после чего его эффект начнется уже через 30 минут, а действие добавки сохранится в течение 24 часов (2).

Популярные формы выпуска

Не стоит путать теанин и L-теанин. Разница между ними состоит в биодоступности аминокислоты. Так теанин представлен в виде аналога глутамата, который можно обнаружить в ряде растений и грибов. L-Теанин представляет собой приспособленную под человеческий организм форму аминокислоты, которая для приема в виде пищевых добавок проходит ферментацию.

Л-теанин включается в состав препаратов различных форм выпуска. Среди них капсулы, порошки, таблетки и пастилки. Обычные таблетки трудно принимать, когда есть проблемы с глотанием. В них присутствуют дополнительные компоненты, которые иногда вызывают побочные реакции. Но таблетки можно взять собой куда угодно – проблем с их применением в поездке не возникнет. То же можно сказать и о жевательных пастилках. Различие состоит в том, что они обладают приятным вкусом, их можно разжевать и они подходят для применения детьми. Если говорить о порошке, стоит обратить внимание на его длительное растворение в воде. Дозировать и применять сыпучие средства легко, но неудобно использовать их в поездках. Они могут обладать неприятными запахом и привкусом. Капсулы применять удобнее. Они в целости доставляют активное вещество к желудку, что повышает их эффективность.

Показания к приему

Назначение Л-теанина происходит при обнаружении депрессивных и психоэмоциональных расстройств. Он показан к применению пациентами, которых беспокоят судороги, навязчивые мысли, нарушения работы сердца. L-теанин необходим при чувстве тревоги, беспокойном сне, высоком давлении в артериях. Принимать его нужно для поддержания работы организма при инсульте и чрезмерных нагрузках.

Правила приема, суточная норма, дозировки

Л-теанин способствует повышению устойчивости нервных клеток к влиянию внешних и внутренних неблагоприятных факторов. В данном случае важную роль играет накопительный эффект. Нужно принимать Л-теанин не менее 3 недель, чтобы заметить результат(3). Большинство препаратов выпиваются за 30 минут до еды или спустя 2 часа после приема пищи. Согласно инструкции по применению L-теанин используется курсами в 1 или 2 месяца. При высоких стрессовых нагрузках рекомендованная дозировка варьируется от 300 до 600 мг, которую разделяют на 3 приема. При панических атаках нужно пить добавку дважды в день при этом суточная доза составляет 400 мг. Если пациента беспокоят плохой сон или синдром дефицита внимания, ему назначают пропить средство до полного исчезновения симптоматики, используя по 200 мг утром и вечером.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказанием для применения Л-теанина являются возраст до 16 лет, беременность, кормление грудью и индивидуальная непереносимость к компонентам. Случаи передозировки фиксируются редко, так как всасывается и выводится активное вещество быстро. Однако длительный прием пищевой добавки может спровоцировать появление чувства тревожности, беспокойства, а также перевозбуждение.

Взаимодействие с другими препаратами

В некоторых случаях рекомендуется совместный прием Л-теанина и кофеина. Совокупность их свойств положительно влияет на концентрацию внимания, когнитивные способности. Комплексное применение этих препаратов помогает побороть усталость. L-теанин можно применять совместно с препаратами для снижения артериального давления и лечения психических заболеваний, а также со многими другими лекарственными средствами. Препарат способен подавлять влияние стимуляторов, замедляя функционирование центральной нервной системы.

Рейтинг: ТОП-13 лучших препаратов с аминокислотой L-Теанином

Думаете над тем, какой препарат с Л-теанином лучше купить? Подобрать подходящее средство поможет составленный нами рейтинг препаратов.

Источник

Зачем нужны монодобавки с аминокислотами?

Содержание

Большинство из нас привыкли ассоциировать слово “аминокислоты” с комплексом или с BCAA, которые принимают спортсмены или люди, ведущие активный образ жизни. Но существует целый ряд аминокислот (как заменимых, так и незаменимых), которые можно принимать даже, если ваш организм не подвергается частым физическим нагрузкам.

Многие думают, что монодобавки подходят больше для продвинутых атлетов, но на самом деле знания о том, как работают разные аминокислоты помогут каждому правильно скорректировать свой рацион с учетом индивидуальных потребностей организма и конкретных оздоровительных целей.

Лизин — не только против герпеса

Лизин приобрел свою популярность благодаря свойству облегчать проявления вируса герпеса (как первого, так и второго типа), в некоторых случаях регулярный прием лизина может увеличить безрецидивный период инфекции.

Но помимо этого лизин принимает участие в других важных процессах, например:

Усредненная суточная норма лизина составляет 1-3 грамма. В качестве добавки аминокислоту лучше принимать на голодный желудок по 500 мг, запивая большим количеством воды.

При первых признаках проявления герпеса дозировку можно увеличить до 1000 мг.

Фенилаланин — снижает боль, улучшает настроение

Фенилаланин — незаменимая аминокислота, которая участвует в синтезе целого ряда веществ, среди них: дофамин, тирозин, эпинефрин и норэпинефрин. Все они важны, так как помогают лучше и быстрее адаптироваться к стрессовым ситуациям, поддерживать стабильное настроение и повышать наши когнитивные способности.

Среди других важных свойств фенилаланина можно отметить:

Усредненная суточная норма аминокислоты: 2-4 грамма, которая корректируется в зависимости от возраста и общего состояния здоровья.

Теанин — расслабление и улучшение внимания

Теанин — аминокислота, которая встречается в самом популярном во всем мире напитке — чае. Это вещество имеет легкий стимулирующий эффект, но в отличие от кофеина, теанин не вымывает калий и не обезвоживает организм.

Полезные свойства теанина распространяются на ментальное здоровье, нормальную работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем.

Для чего нужен теанин:

Суточная норма теанина — 100-200 мг в день, считается, чем выше дозировка этой аминокислоты, тем ощутимее эффект. К тому же, высокие дозы теанина не вызывают токсического воздействия на организм, поэтому его приём можно назвать условно безопасным.

Тирозин — вестник “гормона счастья”

Тирозин — незаменимая аминокислота, которая является предшественником дофамина — гормона, отвечающего за хорошее настроение и умственную работоспособность. Помимо этого тирозин участвует в синтезе адреналина, норадреналина, а также нужен для выработки пигмента меланина.

Добавки с тирозином повышают мотивацию, улучшают способность переключаться между задачами, а также помогают лучше справляться со стрессом.

Другим свойством тирозина, из-за которого он стал популярным среди спортсменов — влияние на энергетический обмен, а также на метаболизм жиров, белков и углеводов, благодаря чему достигается «жиросжигающий» эффект.

Дозировку тирозина рассчитывают по принципу: 12 мг на 1 кг веса.

Диметилглицин — несуществующий витамин

Диметилглицин (DMG или B16) — аминокислота, которая по своей структуре напоминает водорастворимые витамины, но таковой не является.

Главная причина использования DMG связана с его способностью увеличивать работоспособность и выносливость.

Среди основных полезных свойств диметилглицина можно выделить:

Рекомендуемая дозировка DMG — 5 мг в сутки.

Метионин — для здоровой печени и красивых волос

Метионин — незаменимая аминокислота, которая принимает участие в производстве креатина, а также ряда аминокислот и S-Аденозилметионин (SAMe) — вещества, способного улучшить ментальное здоровье и предупредить развитие остеопороза.

Для печени метионин играет важную роль, так как помогает ей быстрее восстановиться и снизить последствия токсического воздействия алкоголя.

Аминокислота является источником серы, что важно для здоровья костей и суставов, а также для производства другой аминокислоты — цистеина. Тандем метионина и цистеина может приглянуться тем, кто мечтает о красивой шевелюре, так как эти аминокислоты являются компонентами кератина — структурного белка волос.

Дозировка метионина для взрослого человека равна 13 мг на 1 кг веса.

Триптофан — поддерживает нормальный уровень серотонина

Триптофан стимулирует выработку серотонина — гормона, который помогает снизить тревожность, регулирует сон и аппетит.

Часто вместо триптофана используют 5-htp — побочный продукт, который образуется в процессе синтеза серотонина. Другими словами, 5-htp является обработанной формой триптофана.

Триптофан помогает снизить тягу к сладкому и простым углеводам, улучшает качество сна за счет стимуляции выработки мелатонина, повышает настроение и работоспособность.

Максимальная дозировка — до 2 грамм в сутки.

Глицин — для здорового сна

Глицин известен многим благодаря его “противотревожным” свойствам, частично в этом есть доля истины. Глицин принимает участие в выработке ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которая является тормозным нейромедиатором. Благодаря этому достигается эффект расслабления и снижения уровня тревоги.

Глицин помогает наладить сон, борется с окислительным стрессом и является важным компонентом в вопросах ментального здоровья и работы нашего мозга.

Дозировка глицина для взрослого — 100-150 мг.

Как принимать аминокислоты

Аминокислоты лучше всего усваиваются натощак, минимум за 20-30 минут до еды. Исключение составляют аргинин и глютамин, их можно принимать после еды.

Если вы принимаете минералы в комплексе или монодобавках, то можно их пить вместе с аминокислотами, тем самым повысив их биодоступность.

Источник

Теанин L-Theanine (капсулы)

Информация:

Состав и содержание

Состав

Состав: сухой растительный экстракт листьев зеленого чая (98% L-теанина), желатин.

Суточная порция: 2 капсулы
Количество суточных порций в упаковке: 30

Инструкция

Рекомендации по применению

Принимать по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. Не рекомендуется превышать указанную дозировку.
Противопоказания: беременность, период лактации, индивидуальная непереносимость, возраст до 18 лет. С осторожностью применять при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Не является лекарством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Основные сведения

Теанин является неврологически активной аминокислотой, стимулирующей ряд психоактивных реакций и свободно преодолевающей гематоэнцефалический барьер. Употребление L-Theanine незаменимо в тех случаях, когда необходимо:

Использование теанина незаменимо для спортивного питания, и он включен в предтренировочные комплексы либо используется отдельно, повышая результативность тренировок. Естественным источником теанина на сегодняшний день является зеленый чай.

Происхождение и функции теанина

Аминокислота теанин (L-theanine, гамма-глутамилетиламид или 5-N-этил-глутамин) помимо зеленого чая также встречается в составе черного чая, польского гриба, китайской камелии и еще ряде растений. Впервые он был обнаружен 1946 году, а с 1964 года он входит в состав кондитерских изделий, комбинированных чаев и безалкогольных напитков.

В организм человека теанин попадает с чаем, однако его концентрация там не высока и составляет не более 14 мг в 200 мл крепкого зеленого чая. Полное высвобождение теанина происходит при 127°С, поэтому данную аминокислоту реальнее получить из биологически активных добавок.

Теанин — это прямой аналог заменимых аминокислот глютамина и глутамата, обладающих нейромедиаторной функцией. Гематоэнцефалический барьер при пероральном приеме преодолеваем L-Теанином очень быстро, и уже через полчаса после приема оказывается целевой эффект. На сегодняшний день L-Theanine признан безопасной добавкой управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов США.

Повышение работоспособности

Теанин является аминокислотой, получаемой из зеленого чая, которая способна быстро преодолевать гематоэнцефалический барьер и проявлять психоактивные свойства. С помощью данной аминокислоты можно простимулировать память, повысить концентрацию, а также ускорить реакцию и мыслительные процессы. Аминокислота незаменима в тех случаях, когда необходимо повысить социальную адаптивность и улучшить настроение. При правильном приеме нормализуется сон, а также ускоряется процесс засыпания и пробуждения. Повышение физической активности, умственной работоспособности, снижение уровня стресса и стимулирующее воздействия на организм в целом гарантировано. При этом побочные эффекты, как в случае приема кофеина, отсутствуют.

L-Theanine: особенности применения

Основными задачами, которые можно решить с помощью приема L-Theanine, являются:

Исследования и целевые эффекты

«Влияние теанина на настроение, качество сна и уровень концентрации у детей с дефицитом внимания и гиперреактивностью: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание» доктора М. Лиона, «Профилактический прием L-теанина в контексте стресс-индуцированных нарушений памяти и внимания» Х. Тамано и «Улучшение памяти и внимания от приема препарата людей с легкими когнитивными расстройствами: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание» С. Парка являются исследованиями., в которых было доказано благотворное влияние теанина на работу ЦНС.

Активность предтренировочных комплексов и жиросжигателей возрастает в несколько раз при добавлении L-Теанина. Данное вещество является стимулятором быстрого действия и природным релаксантом, который действует без успокаивающего эффекта. Время воздействия на мозг и ЦНС при приеме сохраняется 4-5 часов. С его помощью можно:

Неакцентированным эффектом L-Теанина является стабилизация давления и пульса. Не удивительно, что его сегодня активно назначают спортсменам и обычным людям. Все-таки, L-Theanine является не аптечным препаратом, и также с его помощью нельзя заменить прием аптечных препаратов.

Обратите внимание, что решение о назначении приема любых препаратов, в том числе L-Теанина, должно приниматься только после консультации со специалистом из сферы здравоохранения!

Условия хранения

Хранить в герметичной упаковке, в сухом помещении, вдали от света и доступа кислорода, при температуре не выше 20° С и относительной влажности воздуха не более 60%. Хранить в местах, недоступных для детей. Не использовать по истечении срока годности.

Источник

Как правильно принимать лекарства?

Многие люди регулярно принимают лекарства и различные добавки к питанию, но далеко не все знают, как это делать правильно. Казалось бы, ничего сложного в таком деле нет, но, тем не менее, люди допускают ошибки.

На что следует обратить внимание при применении препаратов?

Форма приема лекарства

В инструкции к любому препарату прописана форма применения лекарства. Важно соблюдать указанные требования, ведь от этого зависит эффективность препарата. Вот несколько рекомендаций:

Следуйте указаниям. Если таблетку необходимо положить под язык, то не стоит ее глотать. Вещества медикамента, расположенного под языком, быстрее попадут в кровь и окажут свое действие.

Если медикамент продается в капсулах, то ни в коем случае нельзя раскрывать ее. Оболочка, из которой состоит капсула, необходима для лучшего усваивания всех содержащихся компонентов и защиты желудка.

Не нужно дробить таблетки, на которых нет полосы деления. Если медикамент не предусматривает половинное применение, то и делать этого не стоит.

До, после или во время еды?

Для некоторых лекарственных препаратов применение строго по расписанию очень важно.

В случае если лекарство назначено на прием, допустим, «за 30 минут до еды», то имеется в ввиду, что пациент не будет есть некоторое время до применения препарата и в течение 30 минут после применения. Лекарство должно попасть в пустой желудок, где ему не будут мешать усваиваться частицы пищи.

С вариантом «во время еды» все более-менее понятно, важно лишь уточнить у врача какое количество пищи необходимо употребить во время приема лекарства.

Пункт «после еды» подразумевает прием препарата после некоторого количества пищи, чтобы лекарство не раздражало слизистую желудка или помогало нормализовать пищеварение.

Совмещение двух и более препаратов

Случается, что разные врачи назначают параллельные курсы лечения. В таких случаях не рекомендуется употреблять более одного препарата за раз, особенно, если они назначены разными специалистами. Лучше выждать около часа, чтобы принять следующий медикамент.

Чем запивать?

Лучше всего принимать таблетки с простой фильтрованной водой, либо, если это прописано в инструкции, на сухую. Ни в коем случае не запивайте лекарственные средства алкоголем или напитками, содержащими кофеин, а также сладкой газировкой.

Расположение человека

Для некоторых лекарств важно то, в каком положении вы будете их принимать. К примеру, капсулы, имеющие желатиновую оболочку, рекомендуется принимать стоя, запивая большим количеством воды, чтобы оболочка не прилипла к стенке пищевода. А, вот некоторые препараты, влияющие на давление, рекомендовано принимать лежа.

Как вы видите, существует масса нюансов, которые необходимо учитывать при употреблении лекарственных препаратов. Причиной продолжительной болезни, либо появления негативных реакций организма может стать неправильный прием лекарства. Обязательно читайте инструкцию и консультируйтесь со специалистами!

Источник