сухие завтраки андрейка фото
Как нужно правильно завтракать. Советы эксперта
Почему важен завтрак. Мнение диетологов
Завтрак — это топливо, он заряжает организм энергией. 25-30% калорий от суточной нормы должны быть употреблены в утренний приём пищи. Есть заблуждение, что пропустив завтрак, можно похудеть. Это совершенно не так. Получая утром достаточное количество углеводов, человек стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает регулировать аппетит и не переедать в течение дня. Диетологи из США доказали, что те, кто завтракают каждый день имеют на треть ниже вероятность заболеть ожирением.
Утренний приём пищи невероятно важен и для мозга — восстанавливается уровень глюкозы. Поэтому школьникам и людям с большой мозговой активностью необходимо завтракать.
В какое время нужно завтракать
Конечно, этот вопрос зависит и от индивидуальных особенностей, и от графика жизни. При стандартном режиме учебы/работы — это промежуток с 7:00 до 9:00. Завтракать лучше всего через 20-30 минут после подъема. В идеале перед завтраком провести легкую зарядку или гимнастику. Также диетологи рекомендуют выпивать натощак стакан воды комнатной температуры, так пищеварительная и эндокринная системы подготовятся к первому приему пищи.
Довольно часто встречаются случаи, когда организм не испытывает по утрам голода и человек не завтракает или ограничивается символическим минимумом. С этим надо бороться — важно ввести эту полезную привычку в свой график. Через две недели организм уже сам будет просить покормить его утром.
Пять идеальных продуктов для завтрака
Мы уже рассказывали об основах правильного питания и составляли меню для здорового завтрака (читайте здесь). Сейчас выделим ключевые продукты, которые помогут организму легко начать новый день.
1. Каши (гречка, овсянка, перловка, пшённая). Самый полезный выбор. Они должны быть приготовленными на воде или молоке, но без сахара. В кашах содержится большое количество полезных (медленных) углеводов, которые быстро насыщают желудок и помогают долго не появляться чувству голода.
2. Яйца. А также любые блюда из них (омлет, глазунья). Содержат много витаминов и минералов.
3. Мюсли. В магазинных содержится много сахара, поэтому лучше приготовить самим: запечь в духовке овсянку долгого приготовления, цукаты, орехи, добавив немного меда. Заправлять лучше нежирным йогуртом или молоком.
4. Цельнозерновой хлеб. Приветствуются любые бутерброды/сэндвичи на основе цельнозернового хлеба без добавления соусов и майонеза. Например — с сыром, красной малосоленой рыбой или ветчиной из индейки.
5. Молочные продукты. Они обеспечивают организм большим количеством питательных веществ, витамином D, калием и кальцием. При похудении лучше отдать предпочтение маложирным.
Пять продуктов, которые не подходят для завтрака
Диетологи не рекомендуют начинать утро со следующего:
1. Жирное мясо. Так как на его переваривание требуется очень много энергии, которую утром лучше сохранить.
2. Быстрые сухие завтраки (хлопья, подушечки, шоколадные шарики). В них содержится много быстрых углеводов. Подобный завтрак плохо насытит организм и вам очень скоро снова захочется есть.
3. Выпечка на дрожжах. Способна привести к вздутию и несварению.
4. Сырые овощи. В них кислота, которая способна разъедать стенки желудка. Лучше отказаться от их употребления натощак.
5. Цитрусовые. Так же как и свежие овощи содержат кислоту. Так что всеми любимый апельсиновый фрэш не стоит пить утром, лучше — на перекус или в обед.
Какие напитки лучше всего подходят для завтрака
Как уже было сказано, день надо начинать со стакана тёплой воды. А вот холодную нельзя пить натощак — это ухудшает кровообращение и снижает метаболизм.
Возможно, для кого-то это будет неприемлемо, но завтракать лучше без кофе — в организме утром самое высокое содержание кортизола (гормон стресса), который помогает нам просыпаться. Кофеин оказывает прямое влияние на его выработку и формирует зависимость. Если все же нет сил исключить по утрам кофе, то рекомендуется его пить с молоком.
Но лучше всего отдать предпочтение теплой воде, зелёному или чёрному чаю (полезно будет добавить ложечку мёда).
Александра Эмм
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
На завтрак: 12 продуктов, которые помогут проснуться и зарядят на весь день
Звездные диеты и фитнес
Пища, которую мы употребляем утром, оказывает прямое влияние на наше состояние в течение всего дня. Не зря диетологи говорят, что завтрак — это самый главный прием пищи. Он способен зарядить нас энергией на весь день, а кроме того, оказывает влияние на мозговую деятельность.
Осенью и зимой, когда многие испытывают упадок сил, слабость и вялость, особенно важно начинать свой день с употребления продуктов, которые помогут взбодриться и положительно скажутся на общем физическом и эмоциональном состоянии. Чем лучше всего завтракать, а от каких продуктов стоит отказаться, рассказываем в нашем материале.
Какая пища способна придать энергии
Во-первых, в таких продуктах должно содержаться достаточное количества белка и/или клетчатки — благодаря им вы будете оставаться сытыми в течение нескольких часов, а уровень сахара в крови будет в норме. Они также должны быть богаты минералами и витаминами, в частности, B12, коэнзимом Q10 и железом.
Любая еда придаст вам энергии, но разные продукты будут заряжать вас ею по-разному и на разное время,
— говорит специалист в области питания Стефани Хантер.
По ее словам, продукты, придающие энергии, обладают несколькими качествами, включая нормализацию водного обмена в организме. Сложные углеводы дольше усваиваются организмом и обеспечивают медленное и стабильное высвобождение энергии. Полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, являются источником энергии. Белки и витамины группы B помогают преобразовать в энергию глюкозу.
Каких продуктов лучше избегать
В первую очередь избегать следует обработанных или пакетированных продуктов, так как в них, как правило, много сахара и химических веществ и мало белка. Так что в сторону сухих завтраков в виде хлопьев, о пользе которых так много говорят в рекламе, лучше даже не смотреть.
Сладости могут ненадолго повысить вашу энергию. Но как только инсулин высвободится, чтобы привести уровень глюкозы в крови в норму, вы захотите еще больше сладкого,
— отмечает специалист по питанию Дебора Малкофф-Коэн.
Отказаться стоит от пончиков, сладких булочек и других лакомств. В них много калорий, но мало полезных веществ. Если есть их на завтрак, к обеду вы будете чувствовать усталость и быстро проголодаетесь. Если хочется выпечки, блинов или оладий, то лучше делать их самостоятельно, используя цельнозерновую муку и не добавляя сахар. Но готовые покупать не стоит.
Внимательно следует выбирать крупы и хлеб. Те, которые состоят из очищенных и обработанных зерен, содержат гораздо меньше клетчатки, нежели их цельнозерновые аналоги. Первые гораздо быстрее усваиваются организмом, что вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови, а затем такое же быстрое его падение, что для здоровья, конечно, никакой пользы не несет.
Низкокалорийные продукты тоже не несут в себе никакой пользы. Очень часто в их составе есть добавленные сахара, которые могут снизить уровень энергии.
Продукты, которые способны зарядить энергией на весь день
Одно яйцо содержит семь граммов высококачественного белка, а также железо, витамины, минералы и каротиноиды. Кроме того, яйца — продукт универсальный. Разнообразие блюд, которые можно из них приготовить, огромно — каждый наверняка сможет найти среди них те, которые придутся ему по вкусу.
Если вы сладкоежка, то вот она — полезная альтернатива вредным сладостям. Будучи источником калия и витамина В6, бананы являются одними из самых питательных и подходящих продуктов для начала дня.
Еще в древние времена племена ацтеков и майя чтили семена чиа за их способность надолго обеспечивать организм энергией. Две столовые ложки семян чиа содержат 11 граммов клетчатки, четыре грамма белка и 12 граммов углеводов. Благодаря высокому содержанию растворимых волокон семена чиа могут впитывать в 10—12 раз больше своей массы, поэтому пудинг из семян чиа на завтрак — это не только полезный, но и очень сытный вариант.
Это отличный малокалорийный продукт с большим содержанием белка и витамина B12, который необходим для ферментативных реакций в организме. Кроме того, он отлично насыщает.
В твороге также содержится много селена, который является антиоксидантом и играет важную роль в работе щитовидной железы.
Авокадо, в 100 граммах которого содержится 160 калорий, семь граммов клетчатки и 15 граммов полезных жиров, также богат фитонутриентами. Эти питательные вещества, содержащиеся в растительной пище, необходимы нашему организму для нормального функционирования. Авокадо — источник полезных жиров. Бояться их не стоит — они легко сжигаются и перерабатываются в энергию.
Этот сложный углевод — весьма незамысловатый продукт, который легко можно преобразовать в «быструю» энергию. Кроме того, в овсе содержится много витаминов и минералов, которые помогают процессу выработки энергии из витаминов группы В и железа. При выборе крупы следует отдавать предпочтение резаному овсу или овсяным хлопьям долгой варки.
Кофе является естественным стимулятором центральной нервной системы благодаря содержанию кофеина в своем составе. Кофеин повышает мозговую активность и способствует приливу энергии и бодрости. Тем не менее злоупотреблять кофе не стоит, врачи рекомендуют пить в день не больше двух чашек этого бодрящего напитка.
8. Натуральный йогурт
В составе натурального йогурта без добавок содержится много кальция, жирных кислот и белка, что является прекрасным сочетанием для утреннего приема пищи. Кроме того, этот вариант завтрака не требует ни кулинарных навыков, ни времени на готовку — достаточно смешать йогурт с фруктами или ягодами или же добавить семена чиа, и вкусное и полезное блюдо готово.
Так называемый хлеб Иезекииля, или библейский хлеб, как его еще называют, готовят из органических и пророщенных цельных зерен, включая бобовые, пшено, ячмень и полбу. При этом в его составе нет ни грамма сахара, что является его главным преимуществом в сравнении с остальными видами хлеба. Поджаренные тосты из такого хлеба с ореховой пастой или авокадо прекрасно подойдут на завтрак.
Искать именно хлеб Иезекииля в супермаркете не обязательно, это может оказаться действительно сложной задачей. Выбирайте любой хлеб, сделанный из цельнозерновой муки.
Грецкие орехи — отличный источник полезных жиров и клетчатки, так что благодаря их употреблению вы долго будете оставаться сытыми и энергичными.
11. Фрукты + ореховая паста
Употребление огурцов, которые на 95 процентов состоят из воды, сохранит организм увлажненным, а хумус, который является отличным источником белка, клетчатки и магния, обеспечит его энергией и насытит вас на несколько часов.
«Не посоветую даже врагу»: 8 худших кормов для кошек
По мнению читателей Т—Ж
Есть по крайней мере одна тема, на которую можно говорить бесконечно: чем кормить домашних питомцев.
Мы выпустили несколько материалов про еду для животных, например про лучшие корма для кошек и для собак. В комментариях читатели поделились марками, которые они ни в коем случае не советуют брать. В первой подборке — корма для кошек.
Лучший корм — тот, что подходит вашему питомцу. Эта статья написана на основании личного опыта читателей. Мы понимаем, что один корм может нравиться одним животным и абсолютно не подойти другим, и в этом нет вины производителя. Просто советуем понаблюдать за своим питомцем при введении или смене корма и узнать, как определить, что корм не подходит, и к каким последствиям это может привести.
Это истории читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Royal Canin
У нас девочка-британка. Кормили ее «Роял канином» полтора года, пока не поняли, что от него у кошки лысеют уши. Стали возиться с кормами. Сначала перешли на один — кошка стала активная и веселая, да и шерсть лучше. Затем на другой — благодаря ему шерсть на ушках выросла процентов на 30, до этого было вообще ноль. Надеюсь, со временем вся шерсть вернется.
Purina Pro Plan Veterinary Diets Obesity Management
Не рекомендую сухой корм для похудения Purina Pro Plan Veterinary Diets Obesity Management. У меня две кошки, и на этом корме их постоянно тошнило, они просили больше еды, потому что, видимо, не наедались. Потускнела и стала более лохматой шерсть. При этом ветеринары этот корм вполне даже рекомендовали.
Как только перевели кошек на другой корм, их перестало тошнить, очень быстро улучшилась и стала бархатной шерсть, исчезли колтуны. Кошки наедаются меньшим количеством корма.
Purina Cat Chow
Корм «Кэт-чау» не посоветую даже врагу. Кот ел его еще котенком, и два месяца все было нормально. Потом его начало тошнить почти сразу после еды и только с этого корма. Пробовали сменить на «Про-план» и «Пурину-ван», но реакция была одинакова. В общем, решили, что у кота непереносимость сои в составе кормов этого производителя, и перевели его на другой. Тошноты теперь нет, кот жирненький, холеный и с отличной шерстью.
Farmina N&D
Взяла попробовать сухой беззерновой корм Farmina N&D. И сразу началось веселое — понос. К счастью, проблему быстро удалось решить «Смектой».
Whiskas
У меня кот с улицы. Сначала ел «Вискас» и получил мочекаменную болезнь. Ее успешно вылечили и перешли на специальный корм, затем — на обычный другой марки. Котик чувствует себя хорошо.
Applaws
У меня две беспородные кошки. Несколько лет назад перевела их на корм Applaws, и одна чуть не отбросила коньки — отказали почки и печень. После перехода на корм кошка начала худеть, а я радовалась, что она вес сбрасывает, ага. Вторая же ела его спокойно без последствий. В итоге вернулись на презираемый многими корм для старых кошек, и уже который год мои кошки красивые, пушистые, румяные и здоровые.
Hill’s Science Plan с лососем
Когда завели мелкого полубританца, купили ему вначале кошачий сухой «Хилс» с лососем. От этого корма кошачьи отходы смердят просто адски, настоящее химоружие. Кажется, это аргумент в пользу того, что «Хилс» уже совсем не торт.
Животные. Сколько стоит содержать кошку, собаку, шиншиллу или волнистого попугая: считаем основные разовые и регулярные расходы на домашних питомцев
Не советы, а набросы на вентилятор. У нас кот всю жизнь ест роял канин и все хорошо. Вопрос в том, что у производителя много разных линеек кормов и возможно вашему питомцу не подходит конкретный корм, но это не значит, что весь корм дер..мо.
Я бы сюда сразу записал весь корм, который продается в пятерочках, магнтах и тд. А по остальным производителям нужно сравнивать одинаковые линейки кормов. А не одноразовые замеры делать на уровне полысел, значит надо корм менять.
Владимир, не совсем понятно связь между зерном и клетчаткой. Тот же свекольный жом. что добавляют многие производители корма, ну никак зерном не назовешь.
Владимир, зерновые в первую очередь дешевый наполнитель корма, который не усваивается в организме кошки,так как они облигатные хищники-это углеводы. Кошкам нужна клетчатка, но в минимальных количествах 2-5%, которую они получают из других ингредиентов, которые также есть в холистиках(а в природе получали и получают из желудков своих жертв). Про кукурузу и пшеницу я вообще молчу. Это отдельная тема для разговора.
Ilya, моей Мери скоро 17. ест роял и нормально. насыпано несколько видов. какой захотела тот и поела. обязательно дя проф. мочекаменной.
Ilya, Да здесь постоянно такая хрень, всякого рода ТП корчат из себе экспертов. По аналогии, если у меня к примеру будет аллергия на орехи, значит их никому есть нельзя! Но понять это дано видимо не всем, ну или просто блонда хайпануть захотела.
Айвен, здравствуйте. Согласна. У нас кошка и кот и оба кастрированы. И уже много лет едят перфект фит влажный и сухой для стерилок. Оба чувствуют себя прекрасно. И слава Богу. Потому что сначала тоже брала разные корма, как очень дорогие, так и средней цены. Но, много какие не подошли, понос, рвота, да и просто отказ есть. Понюхали, моськи отвернули. А перфект идеально подошёл 🐱🍲
Айвен, они едят и влажный. И в течение дня сухой. Слава богу с ними всё хорошо 👍. И врачи говорят, что они здоровы. Кошки, коты все разные и кому какой корм подходит.
Елена, у вашей кошки здоровье хорошее.У моих двух с таких кормов по акции рвота,понос и т.д. Люди,кто- то и просрочку едят и ничего.Я со своим желудком с детства и самые лучшие продукты есть не могу Все индивидуально.
Ilya, Да вот не надо, не знаючи, корма из сетей хаять. Лучше на Марсе своём крест поставьте. Очень даже замечательно мои кошки едят недорогую Пурина, которую я перемежаю с другими кормами не роялканиновского ценового диапазона. Котики жрут.
Ilya, а я вообще ничему не верю.Где гарантия что тот корм что не продаетса в Пятёрочках и Магнитах и якобы супер премиум тоже не из той же бочки что и дешёвый корм?Сейчас к сожалению цена любого товара вообще ни о чём не говорит как и марка(
Ilya, а у нас все магазины именно такие. видимо для того чтоб мы быстрее сдохли.
Список не полный! А где же «Король» всех кормов?
Евгений, Ответ моей кошки «В соусе не тру, только в желе»
Евгений, ну не знаю, две мордочки дома едят его замечательно. Один из которых старый кастрированный кот-16 лет, дворянин чистокровный. Вторая тоже дворянинка с примесью английских кровей (судя по почти плоской мордахе). Все норм, веселы и бодры. С анализами я не заморачиваюсь, ибо в провинции не так-то просто найти где их сделать,да и считаю это лишним, если по кошкам видно что вес хорошо. И да, мы еще берем и более дешевые корма, которые продаются в Пятерочке и Магните.. Вот никаких проблем не было..
Евгений, у меня был кот, который дожил до 17 лет. Большую часть жизни питался китикетом. Под конец жизни заболел мкб. Видимо, из-за корма.
Наталья, беспородные коты живут до 25 лет и 17 лет это средний возраст
Комментарий удален пользователем
Boris, кормила этим «королем» пока не облез хвост у мейн-куна. Пробую другие корма, но хвост не полностью восстановился. У знакомой таже проблема
Ирина, так не кормите экономом! Премиум корма в месяц выйдут дешевле, чем этот «эконом» только по той причине, что коты наедаются ими быстрее и съедают меньше! Купите витамины с биотином и Тауренов, похоже у вашего кота от экономов острый авитоминоз
«Эта статья написана на основании личного опыта читателей». То есть не статья, а наброс, как сказал ранее Илья.
Уже много лет существуют ветеринарные диетологи, которые на основании анализов и данных конкретно вашей кошки могут сказать, что ей подходит, а что нет. У некоторых кошек бывает плохая реакция даже на очень качественный корм — а всё потому, что у кошки аллергия на определённый вид белка, и стоит всего-то сменить курицу на кролика, например.
Я пользуюсь сайтом «Кормите питомца правильно» (не помню, можно ли тут ссылки давать) — на нём ветдиетологи разбирают по ингредиентам популярные корма и дают оценку каждому ингредиенту и корму в целом.
Сама кормлю кошку уже давно Грандорфом, она себя прекрасно чувствует и выглядит, как выставочная. Носится как конь, хотя коню этому уже 12 лет скоро 🙂
Разумеется, с непременной оговоркой:
«Эта статья написана на основании личного опыта читателей. Мы понимаем, что Тинькофф банк может нравиться одним клиентам и абсолютно не подойти другим, и в этом нет ничьей вины».
Господи, что я сейчас прочитала.
ce, А ПРЕДСТАВЬТЕ, КОТОВ ЭТИМ КОРМЯТ!
мне показалось или вы в этой статье некоторые корма не рекомендуете, а в другой статье эти же корма рекомендуете :)) wtf
https://journal.tinkoff.ru/cat-feed/
Михаил, еда со стола котам тоже противопоказана. Потому и вопросы к квалификации ветеринара. Лучше потратиться на полнорационный корм, чем пытаться найти все нужные вещества (и правильно их сбалансировать) в «человеческой» еде.
Михаил, какой у вас интересный ветеринар. Как раз рыба сильно повышает риск МКБ.
Tucha23pixei, кто бы само Роскачество проверил 🙂 «Запах корма говорит о том, что в его состав входят доброкачественные компоненты.»
Удивлена, что сюда попала фармина, есть разница между тем, что корм не подошёл именно данному питгмцу, и тот, что плохого качества.
Т-Ж, вы решили скатиться в дешевый хайп? Вы бы хоть комментарий у ветдиетолога взяли и поместили его в конце, а то только мнения не очень умных людей, не являющихся специалистами причем.
Если вкратце, то с кормами ситуция такая.
1 Весь корм из супермаркетов отрава, которой нельзя кормить кошек.
2 Корма чуть повыше классом тип Кэт Чау давать стоит, если у вас нет возможности больше тратить на корм. Плохой он потому что там много зерновых и крахмала, а вместо мяса субродукты. И кошка объедается, но не насыщается и не получает важных для поддержания организма веществ.
3 В корме нужно смотреть на состав. Там должно быть мясо, причем должно быть указано, сколько процентов, и мясо это или субпродукты( перемолотые головы, ноги и даже кишки). + смотреть, есть ли там крахмал и насколько много зерновых. Если зерновые на 1м месте, корм так себе, потому что кошкам нужно мясо, а не крупы.
Списочек хороший сухих кормов ( смотрите все название, вместе с линейкой, а не только фирму!)
• AATU
• Canagan
• Essential Foods Jaguar
• Farmina ND
• Fitmin Purity
• Gina Elite
• Grandorf
• Innova Evo
• Monge BWild Cat
• Natural Greatness Wild Instinct
• Naturea
• Now
• Nutram
• Orijen
ВАЖНО!
1 Ветеринары, не знают вариантов питания, их не учат нормально диетологии, к сожалению, как и зоопсихологии. И большой вопрос, развиваются и обучаются они этому самостоятельно или нет. Если вам нужна консультация по корму, нужно искать именно ветдиетологов.
2 Щас прям для непонятливых.
ЛЮБОЙ КОШКЕ НУЖНО ОТДЕЛЬНО ПОДБИРАТЬ ПОДХОДЯЩИЙ КОРМ.
Даже самый замечательный Грандорф может конкретно вашей кошке не подойти. У меня мелкой кошке не подошел проплановский корм для котят, хотя она котенок, а на взрослом она себя отлично чувствует. Даже другой вкус того же корма может не подойти, нужно отслеживать по состоянию животного.