средняя порция овсянки сколько грамм
Ингредиенты овсянка на воде 1 порция 218 гр
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 48 г |
| Вода | 341 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар-рафинад | 2 г |
Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде 1 порция 218 гр».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.9 кКал | 1684 кКал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.5% | 2815 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 8.1% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.1% | 1538 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.064 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 4.404 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11% | 1135 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0128 мг | 20 мг | 5.1% | 6.4% | 1975 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.98 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.6% | 3473 г |
| Кальций, Ca | 20.06 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 4985 г |
| Магний, Mg | 29.78 мг | 400 мг | 7.4% | 9.3% | 1343 г |
| Натрий, Na | 183.34 мг | 1300 мг | 14.1% | 17.6% | 709 г |
| Сера, S | 21.77 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4593 г |
| Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 11.3% | 1114 г |
| Хлор, Cl | 292.07 мг | 2300 мг | 12.7% | 15.9% | 787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 5.5% | 2250 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 1.17 мкг | 10 мкг | 11.7% | 14.6% | 855 г |
| Марганец, Mn | 0.8448 мг | 2 мг | 42.2% | 52.8% | 237 г |
| Медь, Cu | 101.26 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 12.6% | 988 г |
| Молибден, Mo | 0.505 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.9% | 13861 г |
| Фтор, F | 166.33 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 5.3% | 2405 г |
| Цинк, Zn | 0.6853 мг | 12 мг | 5.7% | 7.1% | 1751 г |
Энергетическая ценность овсянка на воде 1 порция 218 гр составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Порция овсянки».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241 кКал | 1684 кКал | 14.3% | 5.9% | 699 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 9.8% | 422 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 4.7% | 875 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 4.9% | 842 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 9.5% | 435 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267 мкг | 900 мкг | 29.7% | 12.3% | 337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.37 мг | 1.5 мг | 24.7% | 10.2% | 405 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.47 мг | 1.8 мг | 26.1% | 10.8% | 383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2 мг | 5 мг | 40% | 16.6% | 250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.47 мг | 2 мг | 23.5% | 9.8% | 426 г |
| Витамин В9, фолаты | 67 мкг | 400 мкг | 16.8% | 7% | 597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.84 мкг | 3 мкг | 28% | 11.6% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.7 мг | 90 мг | 29.7% | 12.3% | 337 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.67 мкг | 10 мкг | 16.7% | 6.9% | 599 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4 мг | 15 мг | 26.7% | 11.1% | 375 г |
| Витамин Н, биотин | 16.8 мкг | 50 мкг | 33.6% | 13.9% | 298 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 665.4 мг | 2500 мг | 26.6% | 11% | 376 г |
| Кальций, Ca | 281.5 мг | 1000 мг | 28.2% | 11.7% | 355 г |
| Магний, Mg | 125.5 мг | 400 мг | 31.4% | 13% | 319 г |
| Натрий, Na | 190.4 мг | 1300 мг | 14.6% | 6.1% | 683 г |
| Фосфор, P | 265.25 мг | 800 мг | 33.2% | 13.8% | 302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.67 мг | 18 мг | 25.9% | 10.7% | 385 г |
| Йод, I | 51.41 мкг | 150 мкг | 34.3% | 14.2% | 292 г |
| Марганец, Mn | 0.67 мг | 2 мг | 33.5% | 13.9% | 299 г |
| Медь, Cu | 0.34 мкг | 1000 мкг | 294118 г | ||
| Селен, Se | 18.71 мкг | 55 мкг | 34% | 14.1% | 294 г |
| Цинк, Zn | 3.34 мг | 12 мг | 27.8% | 11.5% | 359 г |
Энергетическая ценность Порция овсянки составляет 241 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полезные свойства ПОРЦИЯ ОВСЯНКИ
Чем полезен Порция овсянки
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты каша овсяная 1 порция
Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная 1 порция».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.1 кКал | 1684 кКал | 8% | 6% | 1256 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 3.7% | 2054 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 9% | 826 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6% | 1250 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3726 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 7.5% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.151 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6503 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 5.349 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8% | 935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3786 мг | 20 мг | 6.9% | 5.1% | 1451 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.26 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.5% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 28.62 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3494 г |
| Магний, Mg | 41.43 мг | 400 мг | 10.4% | 7.8% | 965 г |
| Натрий, Na | 23.56 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.3% | 5518 г |
| Сера, S | 24.12 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4146 г |
| Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 10% | 746 г |
| Хлор, Cl | 20.34 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.417 мг | 18 мг | 7.9% | 5.9% | 1270 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 1.337 мкг | 10 мкг | 13.4% | 10% | 748 г |
| Марганец, Mn | 1.0226 мг | 2 мг | 51.1% | 38.1% | 196 г |
| Медь, Cu | 120.7 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 9% | 829 г |
| Фтор, F | 70.17 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5700 г |
| Цинк, Zn | 0.8291 мг | 12 мг | 6.9% | 5.1% | 1447 г |
Энергетическая ценность каша овсяная 1 порция составляет 134,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+
| Хлопья овсяные «ХУТОРОК» | 60 г |
| Вода | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 кКал | 1684 кКал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.7% | 2303 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.5% | 3111 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 7.4% | 1500 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 3.4% | 3271 г |
| Зола | 0.499 г | ||||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 0.05 мг | 2500 мг | 5000000 г | ||
| Кальций, Ca | 4.99 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 20040 г |
| Магний, Mg | 0.81 мг | 400 мг | 0.2% | 0.2% | 49383 г |
| Натрий, Na | 194.18 мг | 1300 мг | 14.9% | 16.4% | 669 г |
| Сера, S | 1.6 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Фосфор, P | 0.4 мг | 800 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Хлор, Cl | 299.43 мг | 2300 мг | 13% | 14.3% | 768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.015 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Кобальт, Co | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Марганец, Mn | 0.0024 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Медь, Cu | 1.78 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
| Молибден, Mo | 1.67 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.6% | 4192 г |
| Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
| Фтор, F | 70.01 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5713 г |
| Цинк, Zn | 0.003 мг | 12 мг | 400000 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+ составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Сколько сухой овсянки на порцию?
Сколько готовой овсянки из сухой?
Сколько нужно съедать грамм овсянки на завтрак?
Какое количество овсянки можно съедать на завтрак? Всего лишь 30 или 40 грамм овсяной каши покрывают потребность нашего организма в гидратах карбона. И, хотя, это достаточное количество крупы на завтрак, диетологи советуют комбинировать этот продукт с гидратами карбона, происходящими из фруктов.
Сколько грамм каши съедать на завтрак?
Но подход порекомендовать можно: дети обычно едят на завтрак 150 грамм каши, взрослые — 200-250 грамм. Если есть проблемы с ЖКТ или нужно придерживаться диетического питания.
Сколько грамм порция овсяной каши?
Обычные размеры порций
| Размер Порции | Калории |
|---|---|
| 1 порция (157 г) | 97 |
| 1 производственное от унции, сухие | 102 |
| 1 чашка, приготовленные | 145 |
| 1 чашка, сухой дает | 290 |
Сколько овсянки из 100 грамм?
100 грамм = 1 стакана овсяных хлопьев. 50 грамм = 1/2 стакана (полстакана) овсяных хлопьев.
Сколько 100 грамм овсянки?
100 грамм овсянки = 6 столовых ложек с горкой + 2 чайных ложки с горкой. 90 грамм овсянки = 5 столовых ложек с горкой + 1 чайная с горкой + 1 чайная без горки.
Можно ли есть каждое утро овсяную кашу?
По утверждениям специалистов, слишком частое употребление овсяных хлопьев может навредить здоровью. Дело в том, что в зернах овса в большом количестве содержится такое вещество, как фитиновая кислота, которая задерживает усвоение кальция в организме.
Почему нельзя есть овсянку по утрам?
Если употреблять слишком много овсяной каши (больше одной порции в день и в течение длительного времени без перерыва), то организм начнет испытывать дефицит кальция. В овсянке есть особое вещество – фитиновая кислота, затормаживающая усвоение кальция в кишечнике.
Можно ли есть овсяные хлопья без варки?
Эта каша действительно невероятно полезна (в ее составе витамины А, С, Е, РР и магний, фосфор, хром, цинк, никель, кальций, калий), особенно, если приготовить ее на воде без варки. Да, можно сварить овсяную кашу на молоке, добавить масла и сахара, но адептам ЗОЖа про такое лучше не рассказывать.
Сколько каши на порцию?
Почему полезно есть овсянку на завтрак?
Популярное и при этом полезное блюдо на завтрак — знакомая с детства овсянка. Она содержит правильные углеводы, множество необходимых микроэлементов — железо, цинк, магний, марганец, фосфор, селен, тиамин — и вмещает в одну сваренную порцию около 20 процентов дневной нормы белка и клетчатки.
Что нужно есть на завтрак?
Сколько порция овсяной каши?
Как правило, для большинства видов овсяной крупы средний размер порции составляет около 1/2 стакана (45 г). Если вы используете овсяную крупу быстрого приготовления, просто откройте пачку с крупой и пересыпьте ее содержимое в миску. Как правило, овсянка быстрого приготовления фасуется порционно.
Сколько грамм сухой овсянки в одной порции?
И для одного человека на завтрак достаточно приготовить кашу всего из 30 граммов сухих хлопьев – это ровно три столовых ложки на порцию.
Сколько нужно овсянки на 1 стакан молока?
Ингредиенты для приготовления овсяной каши на молоке: молоко – 1 стакан овсяные хлопья (или геркулес) – ½ стакана