съела целый торт за раз
Если переборщила со сладким: 8 способов снизить вред уже съеденных десертов
Используй эту полезную тактику диетологов, чтобы снова вернуться к правильному питанию.
Ты съела лишний кусок торта или выпила слишком большую порцию сладкого кофе или коктейля? Значит, ты получила очень большую дозу сахара. Он, конечно, даст тебе бодрость и энергичность за счет выработки гормона дофамина. Но все это длится недолго. К тому же слишком большая дозировка может способствовать перепадам настроения. А еще тебя, скорее всего, будет преследовать чувство вины за лишние калории. И при этом будет хотеться съесть еще чего-нибудь вкусного. Расскажем, как минимизировать вред от сладкого.
Почему мы не можем остановиться
Когда ты начинаешь есть сладкое, по мере того как сахар поступает в кровь, поджелудочная железа выпускает инсулин для контроля уровня глюкозы в крови. Это подавляет гормон лептин, регулирующий энергетический обмен, поэтому ты спокойно тянешься еще за одной конфетой, а потом еще и еще, хотя изначально этого не планировала.
Глюкоза усваивается очень быстро, и уровень дофамина и сахара падает. Это может занимать от 15 минут до пары часов после еды. Чтобы получить такой же заряд энергии, твой организм требует еще сахара. Очень важно сопротивляться этому. Если поддашься, остановиться будет сложно.
1 Съешь горсть орехов
Жир и белок помогут его замедлить. Съешь для этого небольшую горсть орехов или ложку арахисового масла. Можно съесть что-либо с высоким содержанием клетчатки (хлеб из грубого зерна, листовые овощи, яблоки) — это также замедлит пищеварение и усвоение сахара. Заодно ты дольше будешь оставаться сытой, а значит, снизишь калорийность дневного рациона.
2 Походи по ступеням
Чтобы не позволить мышцам хранить съеденный сахар, после еды займись любой физической активностью. Это не обязательно должна быть полноценная тренировка, достаточно прогуляться возле дома или даже выйти в подъезд и пошагать туда-сюда по ступеням. Согласно исследованиям, ходьба в течение 15 минут помогает снизить уровень сахара в крови.
3 Выпей чай с лимоном
Зеленый чай и лимон — отличные мочегонные средства. Ты не устраняешь сахар напрямую, но заставляешь кровь быстрее прокачиваться через почки, благодаря чему он легче выводится. Также стоит пить достаточное количество воды: она не только выводит сахар, но и дает чувство насыщения.
4 Четко спланируй следующий завтрак
На следующий день после того, как ты съела большое количество сахара, необходим сбалансированный завтрак с его низким содержанием. Идеальный завтрак — это высокий уровень белка, умеренный уровень жира и небольшое количество углеводов. Белки и жиры поддерживают сытость, а углеводы помогают сжигать накопленную вчера энергию сахара. Попробуй овощной омлет с авокадо и чашку фруктового сока. Фрукты содержат гораздо менее концентрированный сахар, чем выпечка или хлопья, также они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.
Совет диетологов: аккуратнее с кофе. Сам по себе он не калориен, но в него мы часто добавляем сахар, молоко или сливки, что превращает его в уже намного более сладкий напиток.
5 Откажись от соусов
Заправки, соусы и приправы стоит исключить из рациона не только в тот день, когда переборщила со сладким, но и вообще надо быть с ними осторожной. Так, в одной столовой ложке кетчупа содержится одна чайная ложка сахара. В составе соуса не обязательно может быть указан напрямую сахар. Это может быть сироп, патока и еще много разных названий (их около 40). Лучше всего вместо любого соуса использовать оливковое масло.
6 Выпей смузи
Вместо перекуса сделай себе полезный смузи. Смешай одну треть фруктов и две трети овощей. Добавь белок, например, несладкий йогурт. Для основы вместо фруктового сока возьми несладкое соевое или миндальное молоко, можно использовать зеленый чай без сахара.
7 Убери сладкое подальше
Весь день, а то и дольше, мозг еще будет просить дофаминовый всплеск. Устрани любое искушение. Все сладости из дома отнеси на работу или раздай близким, знакомым. Согласно исследованию, люди, у которых десерты находятся на виду, более склонны к ожирению и намного чаще неосознанно едят сладости.
8 Забудь о чувстве вины
Чтобы набрать 400 граммов жира, понадобится аж 3500 ккал. Это примерно 44 шоколадных батончика или 60 пачек шоколадного драже. Поэтому, даже если ты съела лишние сладости, это не грозит тебе сразу увеличением веса. Не нужно терзать себя чувством вины. Намного легче преодолеть зависимость от сладкого, если ты, наоборот, перестанешь воспринимать его так серьезно и будешь наслаждаться вкусом каждого кусочка.
Может ли человек съесть целый торт?
Иногда настолько сильно хочется сладкого, что кажется- сейчас бы съела целый торт. Но возможно ли это? Если взять стандартный торт- 800г-1 кг.Способен ли один человек его умять в одиночку?
Ответы (21):
Я думаю 800 грамм торта можно вполне умять в одиночку. Особенно если поедание торта будет не после обеда из трех блюда, а допустим вместо того же обеда.
Думаю это много от чего зависит. Например, от степени той же жажды, съесть торт, степень сытости, вида торта и степени его сладости. Торт-суфле легко съесть, а вот Наполеон очень и очень тяжелый. Так что, ничего невозможного нет.
Я выявила закономерность, чем шире торт, тем больше ты его можешь съесть. Это психология «размеров». Иногда бывают моменты, когда ты голоден, но если тебе дают один небольшой кекс, то ты и им наедаешься вдоволь.
Ой я такая сладкоежка! На моей практике я целый торт не ела конечно, наверное потому что он не только мне предназначался. Ну один раз я еда терольский пирог и поймала себя на мысли, что я могла бы и два пирога съесть ))
Я тоже думаю, что возможно съесть целый торт, а почему нет? Вон люди в Америке по 70 хот-догов съедают на соревнованиях и ничего, а тут какой-то тортик)) Я бы попробовала съесть целый торт, но кто ж мне даст?))
Было время, когда я спокойно бы съел торт до одного килограмма. Я тоже сильно любил торты и пирожные. Особенно, я любил торт «Наполеон» с чаем или кофе. Но, сейчас, в виду болезни сахарным диабетом, я не могу себе позволить торты. Но, считаю, что здоровому человеку, торт до 1кг. под силу.
Да легко, мне кажется. Если тортик творожный или йогуртовый какой- нибудь, то я бы осилила. Но потом бы, конечно, корила себя за такое безвольное повеение. А если торт со сливками и сгущеным молоком- то нет.
Все зависит от человека и размера его желудка. Лично я смогу съесть целый торт подхода за три-четыре, но за один присест вряд ли. Мой максимум 2-3 кусочка.
Запросто можно и целый торт съесть одному, при условии, конечно, что другую пищу вы принимать не будете. Впрочем, все-таки не советую так поступать, это не слишком полезно для здоровья.
Я тоже очень люблю сладости. Съесть торт в одиночку конечно же можно, только не в один присест, а в течении дня. В сущности это всего лишь десять пирожных!
Мое мнение, для сладкоежек это не проблема. Особенно если поглощение торта будет происходить между приемами пищи. Я сама могу не спеша, растягивая удавольствие, съесть больше половины киллограмового торта.
Возможно, я могу съесть целый торт без проблем )) Только если этот торт Тирамиссу. Или еще обожаю торт Полет из безе который. А обычные хлебные-бисквитные даже кусок доесть до конца не могу.
Ну,мне когда хочется торт, покупаю съедаю пару кусочков и все наелась, через некоторое время могу опять поесть. А вообще думаю спокойно один человек может спокойно съесть торт, а может и два, если голодный.
Способен, если желудок растянут до нужных размеров и человек способен переносить столько сладкого. Ну, конечно же, это очень вредно для здоровья, но речь идет же о возможности:)))
Не знаю, как другие люди ответят на этот, но я точно знаю, что не съем одна целый торт. Да и не люблю есть тортик в одиночестве, только в компании. А так вообще я и кусочек торта не всегда могу доесть до конца, куда уж целый торт 🙂
Мне кажется все зависит от размера торта. Есть небольшие, их возможно. А если стандартный килограммовый торт, то нет. Мой молодой человек их обожает и в приступе хотения сладкого купил огромный торт, доедали его всей семьей.
Конечно может! Я сама раньше и килограм конфет за день сьедала, ничего, жива до сих пор.. По молодости поджелудочная более сильная, сладкое можно сьесть в неограниченном количестве, в более старшем возрасте уже такое боишься себе позволить.
Нет, мне кажется, что такое просто нереально. По крайней мере не в один присест это точно. Максимум, может быть половину торта, но не более. Да и плюс еще водой запивать нужно будет, так что в желудке места особо и не будет.
8 советов тем, кто хочет есть безнаказанно всё (хоть целый торт!)
Читмил (сheat – мошенничество, meal-еда) — один приём пищи (иногда – и все в течение дня), раз в неделю или в две (или как на душу ляжет), когда вы можете себе позволить съесть то, что не вписывается в рамки рациона.
Некоторые сторонники этого подхода предлагают другой̆, более позитивный̆ термин — «свободная еда», но это всё та же возможность немного расслабиться.
Противники методики говорят, что это самообман. Да, это действительно своего рода обман, но ложь эта во благо.
- Суть метода проста: правило 90/10. 90% времени вы должны питаться идеально и только в 10% случаев вы можете позволить себе что-то за пределами диеты.
Физические и психологические плюсы:
1. Договорённость с чувством совести
Как бы ни был мотивирован человек при достижении цели, всё равно у него иногда случаются срывы, особенно, если он заядлый гурман или сладкоежка. Если вам сложно питаться правильно длительно, тогда пусть лучше у вас будут запланированные и контролируемые срывы с чистой совестью.
2. Простота отказов
Вспомните, как сложно остановиться, попробовав одну картофелину фри. Чаще всего лучше вообще не трогать запретный плод, иначе потом будет трудно остановиться. Но если вы знаете, что настанет день Х, когда вы съедите любимое блюдо в желанном количестве, то выжить без этой одной картофелины станет проще.
3. Поощрение
Самая распространенная психологическая причина, которая берёт корни из детства, когда нас подкупали конфетами и баловали на праздники. От такой традиции сложно избавиться, поэтому лучший выход — подходить к ней осознанно.
4. Ускорение обмена веществ
Ограничения в рационе и его разбалансированность ведёт к замедлению обменных процессов. Когда мы начинаем полноценно (хоть и неправильно) питаться, то происходят перемены на гормональном уровне, которые дают организму понять, что голод закончился. Огромная практика, как спортсменов, так и любителей̆, говорит, что читмилы, а также близкие по смыслу методики (углеводно-белковое чередование, «зигзаг») помогают преодолеть плато потери веса. Но только если делать всё правильно!
Читмил абсолютно недопустим:
1. Если у вас хромает сила воли
Дорвавшись до запретного, вы буквально срываетесь с цепи? Вы сможете ответить на этот вопрос только после нескольких читмилов. Если вам трудно будет придерживаться привычного плана питания после расслабления, то этот метод не для вас.
2. Если у вас есть проблемы с ЖКТ
Хронический панкреатит, проблемы с желудком или нарушения работы кишечника могут довести вас до больницы после читмила. Обсудите ситуацию с лечащим врачом – возможно, он разрешит практику облегчённого читинга, чтобы вы не сошли с ума от постоянных ограничений. Например, можно добавлять любимые продукты в обед (когда пищеварение на максимуме) или распределить их на каждый приём в небольшом количестве.
По сути, не существует никаких правил, улица ваша, и только вам решать, когда на ней наступит праздник. Но обратите внимание на эти советы.
8 советов, которые помогут расслабиться и остаться в рамках благоразумия.
Берегите себя и выбирайте то, что правильно и лучше именно для Вас!
Поделись с друзьями:
С 2007 года нутрициолог, президент Ассоциации нутрициологов РМ, сертифицированный коуч Международного Эриксоновского Университета, соорганизатор и куратор проекта «Школа правильного питания» в РМ, сооснователь международной школы нутрициологии Nutrition Expert, автор интенсивов по нутрициологии для инструкторов и косметологов.
Популярные статьи
Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)
Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.
12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво
Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.
10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете
Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.
Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева
В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.
5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться
Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.
Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный
Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.
Другие статьи на эту тему
Советы эксперта: как встретить Новый Год и не обидеть шеф-повара
Сегодня наш эксперт поможет сохранить здоровье тем, кто встречает Новый Год в гостях или ресторане.
Как испечь банановый хлеб без сахара и дрожжей
Полезный хлеб за 60 минут.
3 боула из дорогих, но вкусных и полезных ингредиентов
Побалуйте себя на выходных.
Круглый стол: Можно ли побороть то, что мы называем целлюлитом, раз и навсегда
Целлюлит – одно из самых загадочных проявлений на теле человека.
7 правил составления рациона для тех, кто хочет красивый загар
Придерживайтесь такого питания минимум четыре недели, и вы станете обладателем загорелой и красивой кожи без вреда для здоровья.
3 лёгкие пасты на предмарафонский ужин
Паста из цельнозерновой муки (а не макароны из белой муки высшего сорта) – отличный источник сложных углеводов, которые длительное время обеспечивают организм энергией.
3 рецепта с мандаринами для тех, у кого ещё нет праздничного настроения
Лёгкий салат с мандаринами и козьим сыром, ароматный мандариновый джем с чиа, воздушный мандариново-миндальный пирог. Если это не поможет, то уже ничего не поможет.
Новое место: что полезного и вкусного заказать в «Brooklyn Bar & Grill»
Изучили меню, заказали самые полезные по описанию блюда и вынесли вердикт. А, ещё рассказали как заказывать скумбрию с гарниром не за 85 леев, а за 60. И как экономить 5-10 леев на некоторых блюдах. Полезная статья.
3 полезных raw-сэндвича (от 250 ккал в сэндвиче — можно съесть два за раз)
Raw-еду не нужно термически обрабатывать, поэтому она готовится очень быстро.
Средиземноморская диета: единственная диета, на которой можно сидеть всю жизнь
Одна из самых расслабленных и полезных диет. Даже десерты можно.
3 сытных веганских блюда с консервированной фасолью
Купили много консерв и не знаете, что с ними делать? У нас есть несколько идей.