рецепты стройности романовский бобровский
«100 рецептов стройности» Бобровского
Кандидат медицинских наук Андрей Бобровский, вместе с его коллегой Валерием Ромацким, выпустил в свет книгу-путеводитель по миру низкокалорийной и питательной пищи. Ее же можно назвать и учебником для диетолога или того, кто стремится им стать.
Издание повествует о том, что можно оставаться стройным и красивым человеком, употребляя разнообразные блюда. Авторы книги предлагают своим читателям подобрать для себя вкусности с расчетом калорий, чтобы питаться правильно и равномерно избавляться от ненужных килограммов. Он также знакомит своих последователей с людьми, которые уже достигли неплохих результатов, благодаря его полезным рецептам. Прозревшие мудрецы Востока говорят: «чем больше вес, тем труднее путешествие». Поэтому они едят понемногу и стараются все время много двигаться. Благодаря чему, они могут позволить себе интересные и насыщенные будни.
И современный человек может следовать основным правилам правильного питания, добиваясь того, чтобы обмен веществ восстанавливался и похудение происходило без особых усилий. Однако следует помнить о том, что ни одна диета или самая заумная методика не даст сногсшибательных результатов, если не нагружать тело физически. В книге «100 рецептов стройности» даны рецепты низкокалорийных блюд для полноценного ежедневного питания.
Это издание является плодотворным результатом двух авторов, которые смогли найти ту золотую середину, что помогает обрести баланс в организме и стройность фигуры. У этого издания практически нет аналогов. Написано все понятным языком, масштабно, красочно, а все рецепты были опробованы самими Бобровским и Ромацким.
В описании каждого блюда указана калорийность и набор питательных веществ, а также есть указание на количество вредных составляющих. Из-за чего легко сориентироваться при готовке низкокалорийной пищи и выбрать самый подходящий рецепт.
Согласно логике автора этой книги, концентрация жирных веществ не должна превышать десяти процентов от всей энергетической ценности суточного рациона человека. Каждый описанный рецепт сопровождается интересными комментариями, поэтому можно быстро определиться какое блюдо лучше всего приготовить, чтобы поесть вкусно и при этом не потерять свою стройность. Один из них стал настоящим хитом среди поклонников указанной книги. Называется он «Горячий шоколадный кекс».
В таких продуктах, как правило, содержатся белки, жиры, углеводы и насыщенные жиры. Калорийность одной порции составляет сто восемьдесят пять калорий. Для приготовления шести порций кекса необходимо взять одну столовую ложку сливочного масла, сто грамм белой муки, столовую ложку какао порошка, половину чайной ложечки соды, не более двадцати граммов коричневого сахара, сто миллиграмм нежирного молока и одно яйцо. Кроме того, понадобятся триста грамм шоколадного заварного крема, который нужно натереть на терке, добавив в него двадцать грамм шоколада.
После того, как все необходимые составляющие были приготовлены, надо нагреть духовку до ста семидесяти градусов и смазать формочки для кексов растительным маслом. Затем берется миска и насыпается какао, а за ним и остальные сыпучие ингредиенты. Все это хорошо перемешивается и в центре полученной смеси делается углубление. Отдельно взбивается яйцо, к нему вливаются молоко и растопленное сливочное масло. А затем уже эту жидкость необходимо влить в углубление смеси сухих ингредиентов.
Полуготовое тесто нужно очень хорошо помешать, чтобы кексы получились мягкими. После проделанных манипуляций, надо разложить смесь по специальным формочкам и выпечь в течение пятнадцати минут. В отдельной кастрюле растапливается шоколадный крем и добавляется шоколад. Потом все это хорошо перемешивается и оставляется на плите, пока не станет однородной массой. Затем нужно положить кексы на большую тарелку и полить их готовым кремом.
Рекомендации диетолога к этой выпечке: следует обратить внимание на то, что в данном рецепте лучше всегоиспользовать аналог сливочного масла, чтобы уменьшить количество калорий.
Рецепт второй «Домашний лимонад с имбирем»
Для приготовления данного напитка понадобятся: один крупный лимон, литр воды, две ложки меда и имбирь. Сначала надо выдавить сок лимона, туда же долить воды и добавить меда по вкусу, а затем все хорошенько перемешать. После чего берется терка и на ней натирается корень имбиря, который также разводится холодной водой. Если хочется свежести, то можно добавить мелко нарезанные листочки мяты, как уточняет Бобровский. «100 рецептов стройности» содержит множество комментариев автора, помогающих придать необычный вкус привычным напиткам и блюдам.
Третий рецепт «Рулет за 15 минут»
Андрей Бобровский
Классика правильного приема пищи везде и всегда: максимум внимания — еде, минимум — тому, что происходит вокруг!
Андрей Вениаминович Бобровский окончил Государственный медицинский университет в Томске. Подготовил и успешно защитил диссертацию на соискание кандидатской учёной степени в медицине по теме «Индивидуально-типологические особенности личности при адаптации к снижению избыточной массы тела». Ведёт медицинскую практику по психотерапии и диетологии. Результаты исследований, полученные в ходе работы над диссертацией, легли в основу авторского метода похудения. На правах соавтора Андрей Вениаминович принял участие в создании уникального методического пособия для российских врачей по психотерапии лишнего веса. В России эта работа — единственная по данному вопросу.
Автор книг
и множества научно-популярных статей по проблеме избыточного веса для крупнейших специализированных изданий.
Андрей Бобровский активно участвовал в телепроекте канала НТВ «Я худею!» в качестве медицинского эксперта-диетолога, его часто приглашают в популярную программу Первого канала «Здоровье» с ведущей Еленой Малышевой, а также в ток-шоу «Врачи», передачи «Доброго здоровьица» и «Время обедать», на радиостанции «Эхо Москвы», «Радио России», «Маяк».
Диетолог Андрей Бобровский регулярно принимает участие в солидных научных конференциях международного масштаба по изучению ожирения. В его послужном списке — доклады на таких мероприятиях, как IASO, AED и SCOPE.
Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
Бобровский
Рецепты стройности, Легкие решения на каждый день, чтобы худеть и сохранять стройность, 600 рецептов, Бобровский А.В., 2018
Рецепты стройности, Легкие решения на каждый день, чтобы худеть и сохранять стройность, 600 рецептов, Бобровский А.В., 2018.
Вы держите в руках руководство по избавлению от лишнего веса — книгу стройности. Обладатели этой книги легко преодолеют проблемы, возникающие у обычного человека в процессе похудения: худеющие с центром «Доктор Борменталь» умеют бороться с «муками голода» и «страхом снова поправиться», они не боятся «отказа от любимых продуктов». Цель данной методики — не просто избавление от лишнего веса, а гармонизация отношений человека с пищей. Сейчас у вас есть возможность окунуться в захватывающий процесс похудения с «Борменталем»: по книге стройности вы сможете готовить с удовольствием, экспериментировать с пищей и неуклонно снижать вес, при этом не мучаясь из-за ограничений. Путь в стройность для наших клиентов всегда был легким и приятным путешествием. Вы движетесь в верном направлении!
Название: Как похудеть и сохранить стройность.
Автор: Бобровский А.В. Гаврилов М.А. Дремов С.В.
Как сохранить стройность? Этот вопрос волнует многих женщин, которые избавились, и, как правило, ценой значительных усилий и ограничений, от лишнего веса. Почему ненавистные килограммы имеют неприятную привычку быстро возвращаться, да еще и «с друзьями»? Почему они вообще появляются?
Содержит систематическое изложение основных приемов программирования на языке C++: описание типов данных, объявление переменных, организация разветвлений и циклов, описание и использование массивов, указателей, функций.
Рассматриваются понятия и приемы объектно-ориентированного программирования: определение классов и объектов, конструкторы и деструкторы, инкапсуляция, полиморфизм, наследование, шаблоны, обработка исключений, пространство имен, динамическая идентификация типов. Описывается технология разработки программ в среде Borland C++ Builder. Приводятся контрольные вопросы и задания.
Для студентов и преподавателей высших и средних учебных заведений.
Книга подготовлена редакцией «I-Press» по заказу издательства
Группа подготовки издания:
Главный редактор: Сергей Симонович
Научный релдактор: Георгий Евсеев
Литературный редактор: Ирина Симонович
Компьютерная верстка: Ирина Симонович
Корректор: Елена Сорокина
Ваша персональная пищевая карта
Итак, вам нужно внести небольшие изменения в четыре «пищевых радиуса», которые пока что нашпигованы большим количеством ловушек — своего рода «пищевых мин», заставляющих нас переедать. Вот эти четыре зоны:
Пищевой радиус
Сразу заверяю, что в общественных местах ваша операция по «разминированию» пищевых ловушек будет совершенно незаметна для постороннего глаза!
Каждому «пищевому радиусу» посвящена отдельная глава с описанием приемов, которые вам предстоит применить в ваших «пищевых радиусах». А в конце каждой главы книги есть тест, который поможет вам оценить, насколько ваши «пищевые радиусы» приближают вас к стройности или наоборот — заставляют вас полнеть.
Вы можете удивиться: почему же до сих пор эти простые техники не стали достоянием общественности, жаждущей похудения? Да просто потому, что это чересчур просто, слишком просто, невероятно просто! Мы же привыкли искать «панацею от ожирения» в очередной диете с красивым названием (ими то и дело пестрят СМИ и Интернет) и ставить на себе вычурные диетологические эксперименты, скрипя зубами от голода и зарабатывая язву желудка. А ведь Эйнштейн недаром сказал: «Все гениальное — просто, и все простое — гениально!».
Вы поразитесь, убеждаясь, что небольшие изменения в вашей квартире, ваших любимых ресторанах и предпочитаемых супермаркетах помогают вам с каждым днем есть все меньше и все лучше!
Пищевая карта
Начнем с пищевой карты — вашего пищевого навигатора, который опытные пациенты автора этой книги метко прозвали «картой соблазнов и провокаций».
Вам предстоит создать настоящую географическую карту вашей «близости с пищей». Карта может быть виртуальной — в вашем телефоне или навигаторе, а можно взять обычную бумажную карту. Эта пищевая карта не будет слишком обширной — типичный россиянин приобретает более 80% всей пищи на расстоянии не далее пяти минут ходьбы от своего дома.
Отметьте ваши «пищевые радиусы» на карте в зоне вашего места жительства: на карте должно находиться несколько зон, играющих значимую роль в вашем питании. Они определяют три четверти того, что едим мы и наши семьи — поэтому они и заслуживают самого пристального внимания. После того, как мы преобразуем эти места или свое поведение в них, мы станем худеть автоматически.
Составление собственной пищевой карты
Для первоначального знакомства с пищевой картой откройте на мониторе компьютера сервис «Яндекс-карты» по месту вашего жительства. Прочертите маршруты всех ваших передвижений изо дня в день, накладывая их друг на друга… А теперь посмотрите: как выглядит ваш излюбленный еженедельный маршрут — самый «жирный» на карте? Скорее всего, в виде линии, соединяющей ваше жилище и посещаемые вами места общественного питания и продовольственные магазины, а также место, где вы работаете.
Детализация и масштаб карты должны давать точность до одного дома. Если вы пользуетесь общественным транспортом, то карты должны отражать путь до остановки метро или автобуса.
А теперь подпишите обозначения, обведя их в кружок:
Вы можете указать на карте и другие часто посещаемые места, но значение будут иметь только те, где продукты и еда расположены в шаговой доступности. Эти заведения вам очень хорошо знакомы.
Пример
Марина ежедневно ходит из дома до метро и из метро до работы. У Марины две пищевые карты (одна в радиусе дома, другая — в радиусе работы), на которых отмечены наиболее часто посещаемые продуктовые магазины, кафе, рестораны.
Пищевая карта у каждого человека своя. Карта женщины, живущей в Красноярске и ежедневно проезжающей на работу по 15 км с левого берега Енисея на правый, отличается от пищевой карты жительницы Краснодара, которой, чтобы попасть на работу, достаточно перейти дорогу.
Маршруты будут совершенно различными у работающей многодетной матери и у домохозяйки, у юной студентки и у зрелой дамы, у жителей пригородных коттеджей и многоэтажек в центре города… Но вне зависимости от географических размеров персональной пищевой карты именно там «складируется» более 80% наших еженедельных калорий.
Советы по правильному питанию обычно даются глобально, но едим мы локально. Нам не нужно немедленно изменять мир. Мы можем начать с перемен поближе к дому. Это способен сделать каждый — для этого не требуется сила воли рекордсменки проекта «Я худею!» на канале «НТВ».
Всё, что вам нужно, чтобы сбросить вес, — это изменить поведение в местах, указанных на пищевой карте!
По данным книги Андрея Бобровского «Рецепты стройности. Легкие решения на каждый день, чтобы худеть и сохранять стройность: 600 рецептов.»
Простые решения для похудения
По мере того, как мы становимся старше, мудрее и ленивее, мы постепенно организуем свой дом и быт так, чтобы можно было как можно легче найти и съесть нашу любимую еду. Да и окружающий мир с готовностью идет навстречу нашему желанию.
На каждом шагу открываются закусочные. Рестораны предлагают выгодную доставку вкусных блюд на дом. Супермаркеты принимают все меры, чтобы нам было проще покупать как можно больше пищи. Рабочие графики и рабочие места все больше приспосабливаются к тому, чтобы мы могли есть «без отрыва от производства» — прямо за рабочим столом.
Но если кто-то думает, что спасение от переедания в закусочных заключается в том, чтобы никогда не заходить в них, то он ошибается. Тогда уж и в магазины ходить опасно — там нас тоже поджидают горы аппетитной калорийной пищи…
Простая диета в книге «Рецепты стройности»
Худеть можно везде и всегда — достаточно перестать грешить чревоугодием. А как это сделать, описано в книге Андрея Бобровского «Рецепты стройности».
Здесь вы найдете множество конкретных действенных решений, которые разработаны, проверены и усовершенствованы на практике многочисленных филиалов клиники «Доктор Борменталь» по всей России и за границей. Эта книга покажет, как вы — отдельно взятый российский едок — поможете себе, своим детям, родным, друзьям и даже коллегам правильно питаться, не прилагая к этому никаких сознательных усилий!
Когда вы усвоите материал книги, то автоматически начнете есть меньше — зато лучше. Здесь вы найдете кладезь рецептов вкуснейших диетических блюд с подсчитанными калорийностью и содержанием белков, жиров и углеводов.
Когда вы усвоите материал книги, то автоматически начнете есть меньше — зато лучше.
Вся «фишка» в том, что в основном это рецепты тех блюд, которые вы любите и едите часто и с удовольствием. Просто мы применили маленькие хитрости, чтобы их калорийность понизилась, а вкус остался прежним! Поэтому никто из ваших сотрапезников не догадается, что вот эта сочная и ароматная вкуснятина, которой вы его потчуете, — диетическая еда!
Остается только добавить, что все рецепты легки и просты. Блюда можно приготовить из продуктов, которые продаются в наших обычных российских магазинах: поэтому запрет на ввоз продуктов из Европы — не помеха нашему похудению «со вкусом»!
Простые решения для веса снижения
Идея этой книги очень проста: сделать диету образом жизни. Несмотря на активные призывы диетологов, самостоятельно это удается лишь пяти процентам людей.
Да, диет существует великое множество. И полные люди порой тратят всю жизнь на их сравнительный анализ, но так и не находят ту единственную, которая стала бы их новым образом жизни. Выход в том, чтобы изменить не только пищу, но и обстановку, в которой мы ее принимаем. Именно идее изменения среды питания посвящена наша книга. Вы осуществляете простые действия, худеете и остаетесь стройным!