рецепты правильного питания фитнес рецепты
Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание
Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание запись закреплена
13 простых шагов для перехода на правильное питание!
Сохрани на стенку, чтобы чётко знать!
1. Схема классического правильного питания
Показать полностью.
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.
[• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!]
2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.
3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».
4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.
5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.
6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.
7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.
8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.
9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.
10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.
11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.
12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.
13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости
Правильное питание для похудения
В настоящее время существует огромное количество разнообразных теорий, направленных на то, как быстро и качественно привести себя в норму – похудеть и улучшить свое самочувствие. Некоторые просто отказываются от ужина после шести, иные мучают себя изнурительными диетами, третьи отдают предпочтение определенным продуктам, исключая вредные. Все это достаточно сложные и не совсем правильные пути снижения веса. Оптимальным решением является переход на правильное питание для похудения. В статье вниманию представлена информация, как, что и когда кушать, чтобы похудеть.
Похудение с пользой для общего здоровья
Современные системы правильного питания направлены не просто на снижение веса, но на существенное улучшение общего самочувствия. Сегодня не в моде быть неудовлетворенным и изможденным. Привлекают такие качества, как жизнерадостность и естественность.
Профессиональные диетологи в вопросе похудения придерживаются такого же мнения. В процессе работы с людьми, желающими снизить вес, они придерживаются двух главных правил:
Только, если придерживаться данных правил, можно достигнуть положительного результата – снизить вес и не испортить свою нервную систему.
Главные принципы правильного питания
Снизить вес, соблюдая правила сбалансированного питания – легко. Здесь главное принять во внимание потребность человеческого организма в калориях, а также суточную физическую активность. Среди главных принципов правильного питания можно отметить следующие:
При соблюдении данных рекомендаций получится похудеть в расчете примерно 2 кг в месяц.
Преимущественные результаты правильного питания
Основные принципы правильного питания современные диетологи называют «Свободная диета». Это одно из самых результативных и безопасных направлений в процессе нормализации веса. Среди основных преимуществ данной системы можно отметить:
Если человек выбирает правильное питание, уже через месяц он замечает, как значительно повышается его работоспособность и улучшается настроение. Причина подобного преимущества основана на том, что в каждом блюде, выстроенном по правилам ПП, присутствует оптимальное соотношение жиров, углеводов и белков.
Главные правила питания
Понятие «правила правильного питания» является ошибочным по большей части. Это не диета в том понимании, в котором привыкли воспринимать ее все современные худеющие. Правильное питание – это образ жизни, требующий проявления определенного терпения и регулярности.
Установленные правила ПП нельзя назвать обременительными. Чтобы усвоить их и внести в свою жизнь, потребуется всего лишь проявить желание. Вот самые основные правила, которые нужно соблюдать для снижения веса и для общего оздоровления:
Очень важно кушать небольшими порциями. Максимальный перерыв между употреблением пищи должен быть равен 4 часам. При этом важно очень хорошо пережевывать пищу. Не стоит отвлекаться на чтение газет, на просмотр информации в сети и на телевизор.
Режим правильного питания
Чтобы в процессе похудения в организм поступали необходимые для работы микроэлементы и витамины, требуется питаться не реже, чем 5-6 раз за день. Режим приема пищи нужно расписать так, чтобы еда поступала в организм через одинаковые временные промежутки. Вот примерный режим приема пищи, которого желательно придерживаться в течение дня:
Желательно придерживаться перечисленных правил. Это позволит достаточно быстро снизить вес без причинения вреда здоровью.
Как перейти на правильное питание?
Соблюдать режим правильного питания достаточно легко и приятно. Сложности могут возникнуть в процессе перехода на данную схему. Чтобы избежать стресса для организма, рекомендуется придерживаться следующих правил:
Чтобы не сорваться, не нужно привносить данные правила в один день. Переходить на правильное питание девушке или мужчине нужно постепенно. В первую неделю можно убрать из меню фаст фуд, во вторую неделю сахар. Если есть непреодолимое желание скушать что-то сладкое, можно отдать предпочтение черному шоколаду.
Похудение в санатории Солнечный
Человек, который выберет программу правильного питания и меню на каждый день для снижения веса, поймет, что значит правильно питаться, какие продукты можно употреблять. Меню отдыхающих состоит из таких блюд, в которых присутствует максимальная сбалансированность дневного рациона. Каждый вариант приготовленной пищи обеспечит поступление в организм оптимального соотношения не только пищевых, но также биологических компонентов. Только в этом случае пища проявит в организме максимум полезного действия.
Если в санаторий приезжает человек, который желает не просто похудеть, но восстановить здоровье, ему может быть прописан один из вариантов диетического питания:
Помимо грамотно выстроенного питания, отдыхающие получают доступ к лечебным и профилактическим процедурам. Речь идет не только о стандартных мероприятиях, но о новейших медицинских услугах. Кроме того, отдыхающие получат удовольствие от таких моментов, как:
Отдыхающие в санатории Солнечный получают качественные питание. В рационе всегда присутствуют сезонные овощи и фрукты, в которых присутствует множество витаминов и микроэлементов. Блюда готовятся только из экологически чистых продуктов.
Здесь можно научиться правильно питаться, полностью перестроить свой рацион и потом соблюдать правильное питание для похудения в домашних условиях. Здоровое питание, это только часть общей философии ЗОЖ. Достаточно внести в свою жизнь систему правильного питания, пересмотреть свои взгляды на рацион и на здоровье, чтобы настроение было лучше, чтобы фигура стала идеальной, и худеть больше не пришлось.
Рецепты Десертов для ПП, Фитнеса, ЗОЖ, Диет
Рецепты Десертов для ПП, Фитнеса, ЗОЖ, Диет запись закреплена
8 самых вкусных ПП ТОРТИКОВ с КБЖУ для похудения и правильного питания
(низкокалорийная подборка рецептов)
Нажатие на 
у всего поста сохраняет Вам эту подборку в Понравившееся. Нажатие на у конкретной фотографии сохраняет Вам эту фотографию с рецептом в Понравившееся.
Для крема:
— 150 г обезжиренного протертого творога
— 4 ч. л. натурального йогурта
— стевия (или другой сахарозаменитель)
Приготовление:
1. Духовку разогреть до 180С. В миске смешать соль, овсянку, специи.
2. Яблоки и морковь натереть на мелкой терке. Отжать сок. Добавить в миску к овсянке.
3. Форму застелить пергаментной бумагой, посыпать молотой овсянкой.
4. Выпекать 30-40 минут. После выпекания корж остудить.
5. Тем временем взбиваем все ингредиенты для крема в однородную воздушную массу.
6. Разрезать корж на несколько частей и промазать кремом.
7. Украсить сверху фруктами по желанию.
8. Оставить в холодильнике для пропитки на ночь.
Ингредиенты на двойную порцию:
• очищенная морковь 50-70 г
• банан 50-70 г (без учета кожуры)
• яйцо 1
• овсяные отруби 40-50 г (40, если морковка и банан по
50 г)
• льняная мука 10 г (мегаполезный по многим показателям продукт 👍)
• разрыхлитель 1 ч.л.
• корица на кончике ножа (факультативно)
• мускатный орех щепотка (факультативно)
• сахзам факультативно (1 пакетик фитпарада)
Морковь натираем на мелкой терке, банан пюрируем блендером и смешиваем все с остальными ингредиентами. Выкладываем в форму и запекаем примерно 20 мин при 180 градусах. Можно выложить в небольшую форму (диаметром см
10) частями и выпечь несколько коржей. В данном случае использована форма диаметром 20 см и выпекался 1 корж, который потом был разрезан на 4 части.
Рецепты правильного питания | Фитнес Кулинария
Рецепты правильного питания | Фитнес Кулинария запись закреплена
Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ
Рецепты правильного питания | Фитнес Кулинария запись закреплена
Где талию делать будем?
Всю осознанную жизнь я воюю с наличием живота и отсутствием талии.
И даже твой тренер и врач-эндокринолог не стесняются шутить на тему складок тут и там.
Со спортом, кстати, тоже не клеится.
Ну как такой колобок переступит порог спортзала?! Фитоняшки засмеют. И поесть лучше без свидетелей, чтобы не давиться под укоризненными взглядами: “Куда тебе с такими габаритами еще и есть?!
Я была уверена, что из-за моей фигуры меня никто не полюбит, со мной никто не захочет дружить, и уважать меня тоже не станут, потому что встречают по фигуре.
Попробовала полюбить себя такой как есть. И устремилась к идеальной форме… шара +20 килограммов.
Любить себя оказалось тяжело в прямом смысле этого слова.
Я была на перекрестке двух дорог: продолжить накапливать жирок или смириться тяжелыми тренировками и строгим контролем питания на всю оставшуюся жизнь.
И в это время обнаружился неочевидный третий путь: сначала разобраться с головой.
Почему я вечно “точу” что-нибудь вкусненькое?
Почему тренировки выматывают, унижают и обижают меня, и эти обиды я тоже заедаю?
И с ее помощью стройность становится привычной частью жизни, даже если до этого ты поставила на себе крест, потому что:
Скоро стартует бесплатная игра “Пока, бока!”, участники которой запустят установку на стройность.
И начнут “точить” талию, а не очередную булку.
Легко. Весело. С помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой.
Как попасть в игру? Просто кликнув по ссылке:
3 дня “полного погружения” и глубокой трансформации,
3 увлекательных игровых задания навстречу со своей стройностью,
3 мощных практических эфира от Галины Турецкой,
бонусы, подарки для самых активных.
Осторожно! Игра имеет побочный эффект.
Можно случайно и незаметно НАЧАТЬ правильно питаться. ПОЛЮБИТЬ себя. ОБНОВИТЬ гардероб, потому что одежда стала великовата.
И начать НРАВИТЬСЯ себе в зеркале даже в купальнике.
Скоро игра начинается. Занять свое место на ней можно по ссылке ниже:
Фитнес Кулинария
Фитнес Кулинария запись закреплена
Фитнес Кулинария запись закреплена
Фитнес Кулинария запись закреплена
Бecпoдoбный peцeпт хaчaпуpи! Γoтoвитcя мoмeнтoм!
Фитнес Кулинария запись закреплена
Фитнес Кулинария запись закреплена
Фитнес Кулинария запись закреплена
Фитнес Кулинария запись закреплена
Πoдбopкa пpaвильных coуcoв для любых блюд!
1. ΠΠ-зaмeнa мaйoнeзу: oгуpeчный coуc
Ингpeдиeнты:
Показать полностью.
1 oгуpeц
100 г нeжиpнoгo cыpa
2 зубчикa чecнoкa
3 cт. л. нaтуpaльнoгo йoгуpтa
Укpoп, coль, пepeц, cпeции
Оливкoвoe мacлo
Πpигoтoвлeниe:
1. Ηaтepeть oгуpeц нa кpупнoй тepкe и cлeгкa oтжaть coк.
2. Дoбaвить нaтepтый нa мeлкoй тepкe cыp, измeльчeнный чecнoк, йoгуpт, укpoп.
3. Πpипpaвить cпeциями, дoбaвить кaплю oливкoвoгo мacлa и пepeмeшaть.
2. Сoуc из кeфиpa и зeлeни. Быcтpый в пpигoтoвлeнии, пoлeзный и нaтуpaльный.
Πpигoтoвлeниe:
Сoeдинить кeфиp c йoгуpтoм и хopoшo пepeмeшaть. Βымыть и oбcушить нeмнoгo cвeжую зeлeнь. Κaкую зeлeнь иcпoльзoвaть зaвиcит oт вaших вкуcoвых пpeдпoчтeний. Πoдoйдeт укpoп, бaзилик и кинзa, пeтpушкa и зeлeный лук. Измeльчить зeлeнь и дoбaвить к кeфиpу.
Πpи жeлaнии в peцeпт пpигoтoвлeния coуca из кeфиpa и зeлeни мoжнo иcпoльзoвaть coль, пepeц и дpугиe cпeции. Очиcтить и пpoпуcтить чepeз пpecc чecнoк. Дoбaвить к ocтaльным ингpeдиeнтaм.
Βымыть и пpocушить oгуpeц. Ηapeзaть eгo oчeнь мeлкo и дoбaвить в coуc. Этo пpидacт eму нe нe тoлькo кoнcиcтeнцию, нo и дoпoлнитeльную cвeжecть.
Отпpaвить coуc в хoлoдильник нa 15-20 минут и мoжнo пoдaвaть к cтoлу.
3. Диeтичecкий тoмaтный coуc. Βкуcнeйшaя дoбaвкa к мяcу и oвoщaм!
Πpигoтoвлeниe:
Β миcку пoлoжить тoмaтную пacту. Дoбaвить мeлкo пopeзaнную зeлeнь: кинзу, лук, укpoп, пeтpушку. Чecнoк выдaвить чepeз пpecc.
Дoбaвить coль, ocтpый пepeц. Πepeмeшaть, дaть нacтoятьcя нecкoлькo чacoв.
4. Γpибнoй coуc: вceгo 4 ингpeдиeнтa! Πpeкpacнoe дoпoлнeниe к куpицe!
Πpигoтoвлeниe:
Γpибы и лук мeлкo нapeзaть и тушить в нeбoльшoм кoличecтвe вoды в тeчeниe 15 минут c зaкpытoй кpышкoй, чтoбы жидкocть нe иcпapялacь (ecли гpибы пoлучaютcя cухoвaтыми, мoжнo дoбaвить eщe вoды).
Зaтeм дoбaвить йoгуpт и тушить eщe 5-7 минут.
Оcтудить, дoбaвить зeлeнь и измeльчить вce в блeндepe дo oднopoднoй мaccы.
5. Твopoжный coуc: пoлeзнaя зaмeнa мaйoнeзу!
Πpигoтoвлeниe:
Снaчaлa paзoмнeм cпeции, a пoтoм вce cмeшивaeм в блeндepe. Μoлoкoм peгулиpуeм нужную гуcтoту.