овсянка с апельсином на завтрак
Как запарить овсянку на завтрак с апельсином?
Овсяново-апельсиновый завтрак называют здоровым фитнес-питанием. На самом деле, вряд ли этот вид завтрака подходит для тех, кто всерьез подвергает себя физическим нагрузкам. Ведь все настоящие диеты для спортсменов, например, http://paleo24.ru/diety/azbuka-pohudeniya/47-dieta-paleo-dlya-sportsmenov-principy-i-effekty-diety.html, в первую очередь включают в себя белки, а не углеводы.
Тем не менее, многим людям нравится думать, что, когда они едят на утро каши, особенно овсянку, они питаются очень правильно.
В отличие от классической овсяной каши с апельсином, приведенный ниже рецепт овсяново-апельсиново завтрака надо приготовить с вечера, а утром лишь несколько секунд подогреть в микроволновке. Удобно, не правда ли?
Ингредиенты: четыре (или больше) апельсина, один банан, два финика, половина чайной ложки ванильного сахара, полтора стакана овсяных хлопьев, две столовые ложки семян чиа (можно заменить семенами льна), четверть стакана молока, жареные лепестки миндаля (на гарнир).
Количество ингредиентов указано из расчета двух порций.
Овсяные хлопья и семена чиа высыпать в миску.
Из апельсинов выжать сок. Всего понадобиться полтора стакана апельсинового сока. Так что, если цитрусы у вас не очень сочные, то надо будет взять больше, чем четыре штуки.
Банан порезать небольшими кусками.
В чаше блендера смешать апельсиновый сок, кусочки банана, финики и ванильный сахар. Должна получиться однородная масса.
Залить полученной массой семена чиа и хлопья овса. Очень хорошо перемешать (без блендера, просто ложкой). Собственно говоря, запаривать ничего больше и не надо. Заготовка для завтрака уже сделана.
Теперь следует поставить емкость с будущим завтраком в холодильник на всю ночь.
Утром добавить молоко и подогреть в микроволновке до комнатной температуры. Присыпать жареным миндалем. Безусловно, можно использовать и другие орешки.
Овсянка с апельсином
Овсяная каша рецепт:
Доброго времени суток!
Овсяная каша – это полезное блюдо, особенно на завтрак. Мы думали, как же разнообразить рецепт приготовления овсяной каши, и решили приготовить овсяную кашу с апельсинами. Получилось очень необычно, вкус и аромат превосходный. Каша получается скорее не с апельсинами, а самая настоящая апельсиновая каша. Так, что если хотите внести разнообразие в свои завтраки и приготовить что-то новенькое – тогда этот рецепт для Вас.
Так же на завтрак можно приготовить и другие полезные вкусняшки, например творожный десерт или оладьи из овсяных хлопьев.
Ингредиенты на 4 порции:
Апельсины вымойте. Один апельсин отложите для украшения нашего блюда, а цедру другого апельсина натрите на мелкой терке. Удобнее всего натирать цедру, взяв целый апельсин. Когда вы натрете цедру, то выдавите из апельсина сок. Я использовала соковыжималку.
Возьмите кастрюлю, налейте молоко, добавьте апельсиновый сок, положите сахар, цедру апельсина, овсяные хлопья и изюм. Изюм желательно предварительно замочить в горячей воде минут на пять. Хорошо все перемешайте, доведите кашу до кипения и, непрерывно помешивая, варите овсяную кашу на слабом огне пять минут.
Когда овсяная каша с апельсинами будет готова, разложите кашу по тарелкам и украсьте дольками апельсина.
По желанию в овсяную кашу можно добавить сливочное масло.
Время приготовления – 20 минут.
Аюрведа и рекомендуют готовить с любовью!
Похожие рецепты:
Для этого просто нажмите кружок ниже!
Ингредиенты овсянка с апельсином
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая | 40 г |
| Вода | 100 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
овсянку залить на 12 минут горячей водой, добавить порезанный апельсин и мед.
Пищевая ценность и химический состав «овсянка с апельсином».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.8 кКал | 1684 кКал | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.2% | 2303 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.2% | 3500 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 9.1% | 814 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ||||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.1% | 667 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268 мкг | 900 мкг | 29.8% | 22.1% | 336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.514 мг | 1.5 мг | 34.3% | 25.4% | 292 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 12.5% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 10.15 мг | 500 мг | 2% | 1.5% | 4926 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 4.3% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.413 мг | 2 мг | 20.7% | 15.4% | 484 г |
| Витамин В9, фолаты | 117.875 мкг | 400 мкг | 29.5% | 21.9% | 339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 0.005 мкг | 50 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1875 мг | 20 мг | 20.9% | 15.5% | 478 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.25 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.8% | 2653 г |
| Кальций, Ca | 92.56 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.9% | 1080 г |
| Магний, Mg | 35.5 мг | 400 мг | 8.9% | 6.6% | 1127 г |
| Натрий, Na | 71.31 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.1% | 1823 г |
| Сера, S | 0.75 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 133333 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 10% | 739 г |
| Хлор, Cl | 3.25 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 70769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.418 мг | 18 мг | 41.2% | 30.6% | 243 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Марганец, Mn | 0.7353 мг | 2 мг | 36.8% | 27.3% | 272 г |
| Медь, Cu | 101.25 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.5% | 988 г |
| Селен, Se | 6.7 мкг | 55 мкг | 12.2% | 9.1% | 821 г |
| Фтор, F | 75 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5333 г |
| Цинк, Zn | 0.8968 мг | 12 мг | 7.5% | 5.6% | 1338 г |
Энергетическая ценность овсянка с апельсином составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».