овсянка на воде с курагой

28.10.202308.07.2022 admin 0 Comments

Как варить овсяную кашу на воде с сухофруктами

Как готовить овсяную кашу

Очень вкусный и полезный завтрак. Особенно зимой при минимальном количестве витаминов и свежих фруктов. Готовится дома и очень просто. Будем готовить кашу из овсяных хлопьев. Они мягче и быстрее варятся.

Овсяные хлопья заливаем 2 стаканами воды. Помешивая варим минут 10.

Все сухофрукты промываем, высыпаем в миску и заливаем кипятком минут на 15. Лучше сухофрукты замочить до того как поставили варить овсянку.

Замачивать очень важно. Я однажды поленилась и каша получилась с горечью. Это значит я купила не качественные сухофрукты. обработанные излишне химией. Так что замачивайте.

Когда овсяная каша будет уже почти готова, с сухофруктов сливаем воду и высыпаем их в кашу. Для сладкоежек, овсяную кашу с сухофруктами можно еще подсластить сахаром.

Сладкий, полезный и быстрый завтрак от сайта «Вкуснее дома» готов.

Овсянка – самый полезный завтрак

Овсянка покрывает потребности организма во многих питательных веществах, даёт необходимую энергию, и предотвращает многие заболевания. Женщины ценят овсянку за омолаживающие свойства, а спортсмены за то, что она является хорошим и легко усваиваемым источником энергии. Это продукт с низким гликемическим индексом и имеет мало калорий, а также способен обеспечить сытость на долгое время.

Овсянка является источником витаминов группы В, РР, В9 и пантотеновой кислоты, она богата полезными минералами цинка, фтора, калия, селена и железа. Также в зернах овса имеется много белка, ненасыщенных жирных кислот и пищевых волокон.

Кроме того, в сочетании с молоком или йогуртом овсянка вдвойне полезна. Благодаря большому количеству витаминов овсянка поддерживает физическое и психическое здоровье, поскольку хорошо действует на нервную систему и мышечную, предотвращает усталость, и улучшает настроение.

Благодаря большому количеству фосфора, магния и кальция овсянка укрепляет кости, делает их сильнее, защищая от остеопороза и других заболеваний костей. Все эти эти вещества необходимы для поддержания здоровья костей. Железо, снижает усталость и стимулирует иммунную систему.

В составе этого продукта найдены фитоэстрогены, которые ответственны за молодой внешний вид нашей кожи, а высокое содержание антиоксидантов замедляет процесс старения. Считается, что если каждое утро употреблять в пищу 2 ч. л. овсяных хлопьев, то уровень холестерина снизиться на 10 %.

Существует даже диета на основе овсянки, которая очищает организм и способствует потере веса. Зерна овса также включают в свой состав жирные кислоты, которые поддерживают работу сердца, нервной системы, а также могут предотвратить многие опасные болезни.

Овсянка хороший источник клетчатки, которая, хотя и не переваривается, и не поглощается пищеварительной системой, однако необходима для правильной работы всей пищеварительной системы.

Овсяные хлопья особенно рекомендуется для детей. Результаты обширных исследований (с участием 10000 детей) доказали, что традиционный завтрак из овсяной каши, способствует поддержанию роста и правильного развития, как физического, так и психического.

В сфере косметологии овсянка также нашла свое применение. Ее используют при приготовлении мази, крема, геля, мыла. Она очень полезна для лица и волос, и борется с появлением морщин.

Источник

Ингредиенты каша овсяная на воде с черносливом, курагой и изюмом

Овсяные хлопья геркулес	25 г
Вода	75 г
Чернослив (слива сушеная)	15 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15 г
Изюм	15 г

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде с черносливом, курагой и изюмом».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.5 кКал	1684 кКал	8.2%	5.9%	1216 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3%	2375 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.5%	4667 г
Углеводы	28.7 г	219 г	13.1%	9.5%	763 г
Органические кислоты	0.5 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	13.7%	526 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.9%	3919 г
Витамины
Витамин А, РЭ	61.3 мкг	900 мкг	6.8%	4.9%	1468 г
бета Каротин	0.368 мг	5 мг	7.4%	5.3%	1359 г
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	5.3%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2.3%	3158 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.5%	4878 г
Витамин В9, фолаты	3.966 мкг	400 мкг	1%	0.7%	10086 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	0.6%	12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.031 мг	15 мг	6.9%	5%	1455 г
Витамин Н, биотин	3.448 мкг	50 мкг	6.9%	5%	1450 г
Витамин РР, НЭ	1.4739 мг	20 мг	7.4%	5.3%	1357 г
Макроэлементы
Калий, K	412.86 мг	2500 мг	16.5%	11.9%	606 г
Кальций, Ca	44.4 мг	1000 мг	4.4%	3.2%	2252 г
Магний, Mg	48.52 мг	400 мг	12.1%	8.7%	824 г
Натрий, Na	18.81 мг	1300 мг	1.4%	1%	6911 г
Сера, S	15.69 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6373 г
Фосфор, P	93.6 мг	800 мг	11.7%	8.4%	855 г
Хлор, Cl	13.31 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	17280 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.573 мг	18 мг	8.7%	6.3%	1144 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14563 г
Кобальт, Co	0.862 мкг	10 мкг	8.6%	6.2%	1160 г
Марганец, Mn	0.6594 мг	2 мг	33%	23.8%	303 г
Медь, Cu	77.9 мкг	1000 мкг	7.8%	5.6%	1284 г
Фтор, F	59.48 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6725 г
Цинк, Zn	0.5345 мг	12 мг	4.5%	3.2%	2245 г

Энергетическая ценность каша овсяная на воде с черносливом, курагой и изюмом составляет 138,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Ингредиенты каша овсяная на воде с изюмом и курагой

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	250 г
Вода	750 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар-песок	12 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	50 г
Изюм (Варка без слива)	50 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	40 г

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде с изюмом и курагой».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.9 кКал	1684 кКал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.3%	1949 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	5.7%	1143 г
Углеводы	23.7 г	219 г	10.8%	7%	924 г
Органические кислоты	0.1 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.7%	667 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.8%	3608 г
Витамины
Витамин А, РЭ	50.8 мкг	900 мкг	5.6%	3.6%	1772 г
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	2.6%	2525 г
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	5%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.6%	4091 г
Витамин В4, холин	26.11 мг	500 мг	5.2%	3.4%	1915 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	3.2%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.5%	2667 г
Витамин В9, фолаты	8.056 мкг	400 мкг	2%	1.3%	4965 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.822 мг	15 мг	5.5%	3.6%	1825 г
Витамин Н, биотин	5.556 мкг	50 мкг	11.1%	7.2%	900 г
Витамин РР, НЭ	1.4745 мг	20 мг	7.4%	4.8%	1356 г
Макроэлементы
Калий, K	242.71 мг	2500 мг	9.7%	6.3%	1030 г
Кальций, Ca	37.43 мг	1000 мг	3.7%	2.4%	2672 г
Кремний, Si	11.944 мг	30 мг	39.8%	25.9%	251 г
Магний, Mg	40.62 мг	400 мг	10.2%	6.6%	985 г
Натрий, Na	233.48 мг	1300 мг	18%	11.7%	557 г
Сера, S	24.69 мг	1000 мг	2.5%	1.6%	4050 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	9.1%	715 г
Хлор, Cl	352.22 мг	2300 мг	15.3%	9.9%	653 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.437 мг	18 мг	8%	5.2%	1253 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Кобальт, Co	1.944 мкг	10 мкг	19.4%	12.6%	514 г
Марганец, Mn	1.4056 мг	2 мг	70.3%	45.7%	142 г
Медь, Cu	141.01 мкг	1000 мкг	14.1%	9.2%	709 г
Молибден, Mo	11.361 мкг	70 мкг	16.2%	10.5%	616 г
Фтор, F	106.67 мкг	4000 мкг	2.7%	1.8%	3750 г
Цинк, Zn	0.7522 мг	12 мг	6.3%	4.1%	1595 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсяная на воде с изюмом и курагой составляет 153,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Как приготовить овсяную кашу на воде с сухофруктами

Каша — замечательное блюдо на завтрак. Правильно приготовленная вязкая каша должна на тарелке держаться горкой и не расплываться. Сегодня приготовим к завтраку вязкую овсяную кашу на воде с сухофруктами. В данном рецепте хлопья не варятся в воде, а запариваются с сухофруктами в кипятке. Получается очень питательная и вкусная каша для завтрака или полдника. Но если вы любитель овсянки более жидкой, то количество воды берите большее. Сухофрукты придают блюду кисло-сладкий вкус и дополнительную питательность. Хотя готовить овсянку можно по-разному, с добавлением других любимых ингредиентов. Например, самой распространенной добавкой является изюм. С ним блюдо получается также вкусным и полезным.

Кроме вкусовых качеств блюда, овсяная каша имеет много полезных качеств. Главным из них — нормализация работы желудка и кишечника. Ее употребление значительно помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Она успокаивает нервную систему, очищает организм от токсинов и шлаков, выводит холестерин с желчью и нормализует уровень глюкозы в крови. Овсянка ускоряет обмен веществ, улучшает упругость кожи и прочность соединительной ткани. Овсянка полезна в лечении язвы и гастрита. Она улучшает аппетит и является профилактикой запора и диареи. И это не весь список целебных свойств. Поэтому употребляйте как можно чаще это вкусное, полезное и простое в приготовлении блюдо.

Пошаговое приготовление овсяной каши на воде с сухофруктами, рецепт с фото:

1. Выберите удобную глубокую емкость, в которой будете готовить кашу. Насыпьте в нее овсяные хлопья. Курагу помойте, высушите, нарежьте кусочками любого размера и добавьте в миску к хлопьям.

2. Продукты залейте кипятком, чтобы он их покрывал выше на 1 палец. Тогда каша будет густая. Если любите ее жидкую, то количество воды увеличьте 2 два раза. Закройте овсянку крышкой и оставьте на 5 минут, чтобы она набухла и увеличилась в объеме. Когда овсяная каша на воде с сухофруктами будет готова, добавьте ложку меда и перемешайте. Мед запаривать кипятком нельзя, иначе он утратит все целебные свойства. А если мед вызывает аллергию, то замените его сахаром или любимым вареньем. Подавать блюдо можно в горячем или охлажденном виде.

Смотрите также видео-рецепт, как приготовить овсяную кашу с фруктами.

Источник

Ингредиенты Овсяная каша на воде с свекловичной клетчаткой и курагой

Хлопья Овсяные с Курагой [Ясно Солнышко]	40 г
Клетчатка Свекловичная с клубникой	10 г
Вода	250 г

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде с свекловичной клетчаткой и курагой».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.7 кКал	1684 кКал	2.9%	6%	3458 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.9%	4222 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.7%	8000 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	7.6%	2671 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	8%	2543 г
Макроэлементы
Кальций, Ca	3.75 мг	1000 мг	0.4%	0.8%	26667 г
Магний, Mg	0.83 мг	400 мг	0.2%	0.4%	48193 г
Натрий, Na	0.75 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	173333 г
Сера, S	0.83 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	120482 г
Хлор, Cl	1.17 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	196581 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.001 мг	18 мг	1800000 г
Марганец, Mn	0.0013 мг	2 мг	0.1%	0.2%	153846 г
Медь, Cu	0.5 мкг	1000 мкг	0.1%	0.2%	200000 г
Молибден, Mo	1.333 мкг	70 мкг	1.9%	3.9%	5251 г
Фтор, F	83.33 мкг	4000 мкг	2.1%	4.3%	4800 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с свекловичной клетчаткой и курагой составляет 48,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Образовательный портал znaniya.vesb.ru

овсянка на воде с курагой

Как варить овсяную кашу на воде с сухофруктами

Как готовить овсяную кашу

Овсянка – самый полезный завтрак

Ингредиенты каша овсяная на воде с черносливом, курагой и изюмом

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде с черносливом, курагой и изюмом».

Ингредиенты каша овсяная на воде с изюмом и курагой

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде с изюмом и курагой».

Как приготовить овсяную кашу на воде с сухофруктами

Пошаговое приготовление овсяной каши на воде с сухофруктами, рецепт с фото:

Ингредиенты Овсяная каша на воде с свекловичной клетчаткой и курагой

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде с свекловичной клетчаткой и курагой».

Добавить комментарий Отменить ответ

Как варить овсяную кашу на воде с сухофруктами

Как готовить овсяную кашу

Овсянка – самый полезный завтрак

Ингредиенты каша овсяная на воде с черносливом, курагой и изюмом

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде с черносливом, курагой и изюмом».

Ингредиенты каша овсяная на воде с изюмом и курагой

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде с изюмом и курагой».

Как приготовить овсяную кашу на воде с сухофруктами

Пошаговое приготовление овсяной каши на воде с сухофруктами, рецепт с фото:

Ингредиенты Овсяная каша на воде с свекловичной клетчаткой и курагой

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде с свекловичной клетчаткой и курагой».

Вам также понравится

нев пицца невьянск меню

магазин мяса чеховский район

Что такое чувал у печи

Добавить комментарий Отменить ответ