омлет с кальмарами рецепт
Ингредиенты Белковый омлет с кальмаром
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 211 г |
| Кальмар (мясо) (Тушение) | 143 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп | 5 г |
Пищевая ценность и химический состав «Белковый омлет с кальмаром».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.7 кКал | 1684 кКал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 27.5% | 500 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.6% | 24333 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.8% | 7438 г |
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.9% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.45 мг | 1.8 мг | 25% | 34.4% | 400 г |
| Витамин В4, холин | 26.46 мг | 500 мг | 5.3% | 7.3% | 1890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 4.7% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 7% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.238 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 3.2% | 4369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.039 мг | 15 мг | 6.9% | 9.5% | 1444 г |
| Витамин Н, биотин | 4.749 мкг | 50 мкг | 9.5% | 13.1% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7672 мг | 20 мг | 23.8% | 32.7% | 420 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.12 мг | 2500 мг | 8.9% | 12.2% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 29.03 мг | 1000 мг | 2.9% | 4% | 3445 г |
| Магний, Mg | 45.79 мг | 400 мг | 11.4% | 15.7% | 874 г |
| Натрий, Na | 295.37 мг | 1300 мг | 22.7% | 31.2% | 440 г |
| Сера, S | 210.22 мг | 1000 мг | 21% | 28.9% | 476 г |
| Фосфор, P | 131.6 мг | 800 мг | 16.5% | 22.7% | 608 г |
| Хлор, Cl | 308.62 мг | 2300 мг | 13.4% | 18.4% | 745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 4.5% | 3015 г |
| Йод, I | 142.69 мкг | 150 мкг | 95.1% | 130.8% | 105 г |
| Кобальт, Co | 44.408 мкг | 10 мкг | 444.1% | 610.9% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.2% | 1923 г |
| Медь, Cu | 728.21 мкг | 1000 мкг | 72.8% | 100.1% | 137 г |
| Молибден, Mo | 12.264 мкг | 70 мкг | 17.5% | 24.1% | 571 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.6% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 1.0009 мг | 12 мг | 8.3% | 11.4% | 1199 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Белковый омлет с кальмаром составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ингредиенты омлет из 2 яйц с кальмарами
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 125 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности | 150 г |
| кальмар (в 1- 23) | 70 г |
Пищевая ценность и химический состав «омлет из 2 яйц с кальмарами».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.1 кКал | 1684 кКал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
| Белки | 9.682 г | 76 г | 12.7% | 12.9% | 785 г |
| Жиры | 5.513 г | 56 г | 9.8% | 10% | 1016 г |
| Углеводы | 3.424 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6396 г |
| Органические кислоты | 0.045 г | ||||
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 3% | 3497 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 11.5% | 884 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 13.1% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 104.54 мг | 500 мг | 20.9% | 21.3% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 13.6% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.865 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 12.7% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 8.7% | 1182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 8.997 мкг | 50 мкг | 18% | 18.3% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7066 мг | 20 мг | 8.5% | 8.7% | 1172 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.96 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.8% | 2119 г |
| Кальций, Ca | 74.48 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.5% | 1343 г |
| Магний, Mg | 10.78 мг | 400 мг | 2.7% | 2.8% | 3711 г |
| Натрий, Na | 72.6 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.7% | 1791 г |
| Сера, S | 78.89 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.1% | 1268 г |
| Фосфор, P | 112.3 мг | 800 мг | 14% | 14.3% | 712 г |
| Хлор, Cl | 107.78 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.8% | 2134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 5.6% | 1835 г |
| Йод, I | 11.53 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7.8% | 1301 г |
| Кобальт, Co | 4.102 мкг | 10 мкг | 41% | 41.8% | 244 г |
| Марганец, Mn | 0.0135 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14815 г |
| Медь, Cu | 36.45 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.7% | 2743 г |
| Молибден, Mo | 4.491 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.5% | 1559 г |
| Селен, Se | 12.762 мкг | 55 мкг | 23.2% | 23.6% | 431 г |
| Фтор, F | 29.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13527 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.9% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.5951 мг | 12 мг | 5% | 5.1% | 2016 г |
Энергетическая ценность омлет из 2 яйц с кальмарами составляет 98,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».