огуречная диета ксении бородиной на 7 дней меню на каждый день
Обзор диеты Бородиной: плюсы и минусы, меню, результаты
Огуречная диета Бородиной пользуется большим успехом среди желающих в считанное время сбросить лишние килограммы. Благодаря своей эффективности и востребованности среди женщин всех возрастов система питания популярной телеведущей заняла топовое место среди методик, способных подарить стройность и притягательный внешний вид.
Основные принципы
Как и любая другая, диета Ксении Бородиной за основу взяла многие принципы правильного питания, некоторые элементы очищающего голодания и физические упражнения, в совокупности образовав одну из современных методик регулирования веса. Неспроста диету Бородиной называют огуречной — приверженцы этой системы питания в течение всего дня должны в обязательном порядке включить в рацион этот овощ. Другие продукты тоже входят в программу рациона, составляя вместе с огурцами уникальную программу для похудения, результат которой направлен на скорейшее снижение веса.
Разрешенные и запрещенные продукты диеты Бородиной представлены в таблице
Если диету дополнить очищающей клизмой, то похудеть можно на 10-15 кг, но при условии, что имеется достаточный опыт и осведомленность в этом вопросе. Для того, чтобы не принести вред организму нужно учесть много параметров (рост, вес, расчет жидкости, состав раствора).
Меню диеты на 7 дней
За основу рациона диеты Бородиной можно взять представленное меню и варьировать его, основываясь на собственные предпочтения и список разрешенных продуктов. Представленный вариант диеты рассчитан на неделю и является наиболее оптимальным для достижения максимального результата. Это меню подразумевает огуречные перекусы между приемами пищи и достаточное ежедневное количество жидкости. Если в какой-то из дней не включено блюдо с огурцом — это значит, овощ нужно дополнительно съесть целиком.
Понедельник
Утро : 2 кусочка цельнозернового хлеба намазать обезжиренным творогом, покрыть ломтиками свежего огурца, положить сверху укроп.
День : салат из огурцов с помидорами и зеленью, заправить лимонным соком, посыпать кедровыми орехами. Суп из сельдерея, репчатого и зеленого лука.
Вечер : бутерброд с огурцом и салат с ним же, с добавлением шпината и укропа.
Вторник:
Утро : 2 ложки геркулеса (залить кефиром, дать настояться 20 минут).
День : небольшой кусок отварной куриной грудки, салат из брокколи (можно отварить или приготовить на пару), шпината и тертого огурца.
Ужин : вареное яйцо, стакан нежирного кефира.
Среда
Утро : овощной салат с зеленью, стакан кефира.
Обед : суп из овощей (кабачок, лук-порей, болгарский перец), салат (редис и огурец).
Ужин : 2 большие ложки творога с ягодами.
Четверг
Утро : огуречные бутерброды, стакан кефира, вареное яйцо.
День : отварная цветная капуста, тертая зеленая редька.
Вечер : 100 грамм гречки на воде.
Пятница
Утро : отварная перловка, дольки сельдерея.
День : небольшой кусок вареной рыбы (минтай, палтус, пангасиус, морской язык, треска), салат из огурца и редиса.
Вечер : 2 большие ложки творога с мелко нарезанным апельсином.
Суббота
Утро : яйцо, смузи из натурального йогурта, овсянки, яблока.
День : брюссельская капуста (отварная или приготовленная в пароварке), 2 кусочка адыгейского сыра.
Вечер : овощной суп (тыква, лук-порей, кабачок).
Воскресенье
Утро : овсяная каша с дробленым фундуком.
День : яблоко, запеканка из сладкого перца, помидора, кабачка (выпекается в духовке без добавления масла, соли и специй, можно посыпать любой зеленью).
Вечер : брокколи и вареное яйцо.
Выход из диеты
Чтобы все труды по избавлению от лишнего веса не прошли даром, диета Бородиной включает в себя также правильный выход. Состоит он в том, чтобы плавно и без стресса вернуться к привычному рациону, откорректировав его под новые пищевые привычки. Делать это нужно, постепенно и в небольших дозах вводя запрещенные продукты — сначала добавить чай и кофе, затем картофель и свеклу, далее включить больше термически обработанных продуктов, небольшое количество соленых и сладких блюд (в идеале рацион после диеты Бородиной должен содержать всего одно сладкое блюдо, чтобы результат сохранялся).
После выхода из диеты Бородиной нужно стараться придерживаться системы правильного питания.
Совет : чтобы не было срывов, можно, когда хочется, съедать одну сладость, но делать это в дообеденное время. Кроме того, следует стараться найти полезную альтернативу вредным блюдам: употреблять свежевыжатые соки, конфеты из сухофруктов и орехов, цельнозерновые хлебцы и выпечку из овсяной муки.
Плюсы и минусы
Диета Бородиной имеет, как преимущества, так и недостатки. Прежде чем придерживаться ее, нужно определить насколько они значительны для организма.
Фото результаты
Многие девушки испробовали на себе все преимущества диеты Бородиной, увидев быстрое преображение и избавление от лишних килограмм за считанные дни. Результат диеты телеведущей «Дома-2» и правда впечатляет.
Диета Бородиной подойдет тем, кто хочет добиться быстрого результата в похудении и готов пойти на многое — ведь выдерживать такую жесткую систему достаточно тяжело. В то же время, если проявить изобретательность, то можно из доступных продуктов готовить разные интересные блюда, которые не уступят по вкусовым качествам привычным лакомствам.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.
Огуречная диета Ксении Бородиной: особенности, преимущества и недостатки
Ксения Бородина, известная телеведущая, заметно преобразилась после рождения дочери. Несмотря на набранные килограммы за время беременности, сейчас она является обладательницей стройной фигуры. Хотя до этого стройняшкой никогда не была. Слухов о том, как Ксении это удалось, ходило много, вплоть до абсурдных. Но Бородина решила сама рассказать свой секрет похудения и дать советы тем, кто также борется за красивую фигуру.
В чем суть диеты Ксении Бородиной
Телеведущая столкнулась со множеством проблемных ситуаций и переживаний, но 
вместо того, чтобы уйти в депрессию и налегать на мороженое, она обрела новую стройную фигуру. При этом похудеть ей удалось не из-за эмоциональных потрясений и голодовок, а благодаря диете.
Система, которой придерживалась Ксения, называется еще огуречная. Для нее она оказалась самой эффективной, хотя перепробовала их в своем время огромное количество. Но, как правило, они не давали никакого эффекта.
Основу диеты составляют огурцы и зелень, которых нужно съедать не менее килограмма в день. Минимальное количество – 4 штуки. Также меню можно дополнять нежирным мясом и обезжиренными молочными продуктами. И, естественно, полностью исключить сладости, сдобную выпечку.
Продолжительность диеты должна быть не дольше двух недель. Ксения советует чередовать неделю на диете, затем вернуться к обычному питанию, но без мучного, сладостей, алкоголя, газировки, острого, жареного.
Достоинства
Как у любой системы похудения, у огуречной диеты Бородиной есть свои положительные стороны. Они следующие:
Недостатки
Но, в то же время, данная диета обладает рядом существенных минусов. А именно:
Кому противопоказана огуречная диета
Такая система похудения, несмотря на эффективность, подходит далеко не каждому человеку. Поскольку в основе лежат огурцы и блюда из них, нужно помнить о таких качествах, как повышение кислотности желудка, диуретических свойствах. Похудение таким методом противопоказано людям, имеющим следующие заболевания:
Прежде чем начинать диету, нужно пройти полное медицинское обследование и посоветоваться с врачом.
Худеем за неделю
Всем известно, что быстрые диеты чреваты скорым возвращением потерянных килограммов. Чтобы этого не произошло, Ксения Бородина предлагает свою систему похудения для закрепления результата. Она предпочитает сидеть на огуречной диете одну неделю, затем делать перерыв на две, в течение которых следует активно заниматься спортом, не налегать на вредности и вкусности, то есть придерживаться здорового питания.
Таким образом похудение идет стремительно, организм очищается, но не испытывает длительных стрессов, получает все необходимое за двух недельный перерыв. Как доказала сама Ксения своим потрясающим видом, эта диета действительно работает и имеет долговременный результат.
Меню по дням
В течение недели можно кушать такие продукты: огурцы, ржаной хлеб, оливковое масло, овощи, кроме картошки и кукурузы, несахаристые фрукты, все виды зелени, мясо без жира пару раз в неделю. Пить разрешается простую негазированную воду и зеленый чай без сахара. Меню диеты приблизительное, можно подстраивать под себя.
Дополнительные советы
Важно знать нюансы для эффективного сброса веса. Ксения Бородина дает следующие рекомендации:
Вкусные рецепты
Как видно из меню диеты, она состоит из овощных блюд, поэтому можно не ограничиваться только этими и готовить разные салаты.
Ингредиенты: свежий огурец, красный болгарский перец, зелень, чернослив, масло оливы, соль.
Пока режутся овощи, чернослив замачивается в кипятке. После измельчения всех составляющих заправить салат маслом и посолить по вкусу. Тщательно перемешать.
Ингредиенты: огурцы, пекинская капуста, томат, лук, черные оливки или маслины, болгарский перец, специи, масло оливы.
Все овощи тщательно порезать (кубиками или соломкой), поперчить и посолить, затем полить масло и хорошо перемешать.
Ингредиенты: огурцы, фасоль (можно разных видов), помидоры, зубчики чеснока, креветки или крабовые палочки, масло оливы.
Все составные части порезать и перемешать, затем заправить салат маслом, можно добавить специи по вкусу.
Ингредиенты: огурцы, кальмары, яйца без желтков, пучок салата, перьевой лук, специи, масло или нежирный йогурт.
Предварительно почистить и отварить кальмары. Чтобы они не были резиновыми, опускать в воду их стоит не более чем на 15 — 20 секунд. Далее все составляющие нарезаются, смешиваются колечками и кусочками кальмаров. В масло или йогурт добавляются специи, а затем этой заправкой поливается салат.
О том, как приготовить еще один вариант огуречного салата с фасолью, смотрите в этом видео:
Правила выхода из диеты
Грамотное завершение разгрузочной недели поможет закрепить результат и запустить процесс похудения на следующие 14 дней здорового питания. Основные правила следующие:
Какой можно ожидать результат
Отзывы об огуречной диете диаметрально противоположные. Одни девушки ее хвалят и хвастаются удивительными результатами, как им за пару недель удалось сбросить приличный вес. Кроме того, они говорят об улучшении состоянии кожи и частичном уходе целлюлита. Ведь огурцы содержат много воды и клетчатки, которые способствуют очищению кишечника.
Но если после диеты наедаться сладостями и булочками, то все вернется. Кроме того, данная схема питания предполагает мало белков, поэтому похудение происходит по большей части за счет мышц.
Много и очень негативных отзывов об огуречной диете. Женщины жалуются на скорое возвращение килограммов, но это и не удивительно, ведь очищение организма предполагает выведение фекальных масс. А со временем они просто заново накапливаются.
Худеющие нередко испытывают тошноту, боли в желудке, головокружение и слабость. Это происходит из-за повышения кислотности, а также из-за недостаточного количества белка, необходимого для работы организма. Огурцы являются диуретиками, может происходить обезвоживание.
Прежде чем садиться на диету, нужно посоветоваться с врачом и продолжать ее не дольше семи дней. А после нее придерживаться правил здорового питания. Так она поможет избавить организм от токсинов и запустить процесс снижения веса.
Огуречная диета имеет много преимуществ и недостатков, но при грамотном и осторожном применении она поможет похудеть и очистить организм от токсинов. Однако надеяться только на нее не стоит. Не нужно и верить в мгновенный результат, красивая фигура – это упорный труд, умение ограничивать и избегать вкусных, но вредных продуктов.
Злоупотреблять такой схемой питания нельзя, чтобы не навредить себе еще больше. Огуречную диету лучше использовать как разгрузочные дни.
Полезное видео
Об огуречной диете Ксении Бородиной смотрите в этом видео:
Многие звезды считают, что именно огуречная диета для похудения помогает им избавиться от 5-10 кг. Рацион может быть подобран на 3, 7, 10 дней. При этом можно комбинировать огурцы с помидорами, кефиром.
В основном диета Долиной рассчитана на 7 дней, но может быть и 14. Ее еще называют кефирная. Потерять можно до 7-10 кг. Меню довольно простое и подойдет даже при небольшом бюджете. Только стоит учитывать состояние здоровья.
Зачастую бессолевая диета для похудения проходит довольно хорошо. Хоть она и непростая, например, рисовая или японская, но помогает даже больным. Можно подобрать вкусные рецепты на неделю или даже 14 дней.
Диета “Худей на 12 кг за неделю” от Ксении Бородиной
Диета «Худеем на 12 кг за неделю» – относительно новый метод борьбы с лишними килограммами, разработанный известной блогершой, телеведущей и актрисой Ксенией Бородиной. Первым человеком, протестировавшим данную программу, была сама Ксюша – на собственном примере девушка показала эффективность методики.
Суть диеты
Ксения Бородина – не диетолог или нутрициолог. Ее советы по питанию – не истина в последней инстанции, о чем она не раз упоминает на всевозможных интервью. Но диета девушки «Худей за неделю на 12 кг» оказалась очень эффективной, о чем говорят положительные отзывы большого числа поклонников звезды.
Знаменитость выпустила книгу «Худеем вместе с Ксенией Бородиной», тиражи которой сразу же разобрали. Отзывы о книге имеют большой процент негатива. Дело в том, что читатели ожидали каких-то конкретных шагов и описания действий к фигуре своей мечты, а получили просто рекомендации в вопросах питания, психологии и спорта. Здесь же описана белковая экспресс диета Ксении Бородиной «Худей за неделю на 12 кг».
Экспресс метод «Худеем за неделю на 12 кг» основан на сбалансированном правильном питании, которое не может не дать положительных результатов. Грамотно составленная белковая диета не допускает срывов и отхождений от правил. Программа предусматривает такую энергоценность меню, которая удовлетворяет всем потребностям организм. Поэтому при прохождении курса не будет возникать чувства голода и мыслей съесть что-то запретное.
Список продуктов
В период похудения необходимо составить меню из низкокалорийных продуктов.
Бородина советует акцентировать внимание на зеленых овощах, фруктах и зелени. В приоритете:
Во время диеты и после ее окончания в меню не должны входить высококалорийные продукты:
Ксения Бородина акцентирует внимание на том, что белковая экспресс диета «Худеем на 12 кг за неделю» не имеет в своем составе ничего мучного и сладкого.
Меню на неделю
Каждое утро телеведущей начинается со стакана чистой воды натощак. В течение дня между промежутками пищи Ксения также не забывает пить воду.
Примерный рацион звезды, приближенный к ее повседневному питанию:
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Белковая диета не совсем полноценна по своему химическому составу, поэтому при ее соблюдении параллельно необходимо пропивать качественный витаминный комплекс из аптеки.
Официальный сайт Бородиной имеет на своих страницах рекламу молочных и протеиновых коктейлей от европейских производителей. Бородина считает, что данные средства могут заменять полноценный прием пищи при загруженном графике работы и отсутствии времени на приготовления полезных блюд.
Отзывы подписчиков Ксюши только со словами благодарности – действительно, в форс-мажорных ситуациях качественная белковая смесь выручает. Также Бородина пользуется новыми и актуальными услугами московских ресторанов – «Экологически чистая еда на дом», когда прямо к двери доставляются не продукты, а уже готовые блюдо только с расчетом БЖУ и учетом принципов правильного питания.
Огуречная экспресс-диета
Если необходимо скинуть пару килограммов и вывести лишнюю жидкость из организма, телеведущая рекомендует разгрузочную неделю на огурцах.
Меню экспресс курса выглядит следующим образом:
За день необходимо употребить не меньше 3–4 огурцов. Длительность диеты может варьироваться в зависимости от поставленных целей и состояния здоровья худеющего. Сама Ксения Бородина не рекомендует на таком меню сидеть больше 5–7 дней. По окончанию диеты строит перейти на полноценный сбалансированный рацион, представленный выше. Повторный экспресс курс возможен только через пару недель.
Ни один экспресс метод похудения не сохранит полученные результат на длительное время при отсутствии физической активности. Ксения Бородина призывает всех участников диеты активно заниматься спортом – это не должны быть изматывающие физические нагрузки по несколько часов в день. Достаточно вести активный образ жизни.
Сама Ксюша сразу после рождения ребенка стала много гулять с малышом. Регулярные пешие прогулки идеальная альтернатива спортивным секциям, на которые не всегда хватает времени. Конечно, когда это стало возможным, телеведущая сразу же начала посещать спортзал.
Бородина утверждает, что белковая экспресс диета «Худеем на 12 кг за неделю» обязательно даст положительные сдвиги при строгом ее соблюдении.
Секреты стройной фигуры
Ксения Бородина находится под прицелом видеокамер, что обязывает ее всегда выглядеть идеально. Белковая экспресс диета «Худей за неделю на 12 кг», конечно, дает свои результаты, но чтобы круглый год быть в форме ее недостаточно. Для поддержания желаемой цифры на весах необходимо:
Белковая диета Ксении «Худей за неделю на 12 кг» – единственное «детище» телеведущей. Девушка не имеет никакого отношения к различным бадам, препаратам для похудения в коробках и большинству сомнительных методик сбрасывания веса, приписываемых ей. Бородина действительно сожалеет, что каждый второй сомнительный сайт наживается на рекламе ее имени.
Как потерять от 10 кг за 2 недели с помощью огуречной диеты Ксении Бородиной?
Телеведущую «Дома-2» Ксению Бородину зрители долгое время знали как симпатичную пышечку с аппетитными формами. После развода Ксения сильно изменилась, в том числе внешне – ей удалось сбросить больше 12 кг и заметно помолодеть.
Естественно, дело не только в изменах экс-супруга и скандальном расставании – шоу-дива придерживалась особой системы питания, которая и помогла ей сбросить лишнее набранное после родов. О том, что из себя представляет диета Ксении Бородиной, и как правильно питаться, чтобы похудеть, далее.
Поклонники «Дома-2» и Ксении лично сразу после ее похудения начали активно интересоваться тем, что же такое делала звезда, что сумела сбросить значительный вес. Сама Бородина называет диету питанием для ленивых, тем не менее, оно действительно эффективное и помогает стройнеть в сжатые сроки. Огуречная диета Ксении Бородиной стоит совсем недорого, не предполагает постоянной готовки и доступна круглый год.
Особенности диеты Ксении Бородиной
Чтобы сбросить лишний вес, Ксения в свое время перепробовала огромное количество диет. Сама по себе она имеет плотную конституцию, но, как известно, «широкую кость» можно держать в рамках. Бородина работала и в лишнем весе, но он негативно влиял на ее привлекательность, особенно если учитывать, что камера дополнительно добавляет возраст.
Огуречная диета эффективная и простая, но придерживаться ее дольше двух недель не рекомендуется. Если это необходимо, делается пауза, а потом меню «проходится» сначала.
В день съедать нужно около килограмма огурцов, но, поскольку овощ имеет очень низку калорийность, то можно и больше. Чтобы как-то поддержать организм, в ходе диеты Ксения употребляла нежирное мясо – небольшими порциями, до трех раз в неделю.
Никаких сладостей, сдобы, алкоголя, круп, в рационе быть не должно. Поскольку подобное питание может оказаться небезопасным для почек, прежде чем придерживаться его, проконсультируйтесь с врачом.
Оптимально соблюдать диету пару недель, потом сделать перерыв и при необходимости опять повторить суровое питание. Чтобы вес удерживался в дальнейшем, пересмотрите рацион, оставив в нем минимум сладкого, жирного, мучного. От алкоголя на первое время лучше отказаться вообще, потом его можно возвращать, но желательно строго в виде вина и в минимальных количествах.
Такие разные меню
Сама Ксения о системе похудения распространялась мало, поэтому первоначальное меню «обросло» массой слухов и легенд. В сети можно найти огромное количество вариаций системы, причем их авторство принадлежит отнюдь не Бородиной.
По возможность покупайте домашние, а не магазинные овощи, или хотя бы ищите проверенные эко-лавки – большое количество удобрений в кожуре может вызвать отравление, а что содержат магазинные огурчики, заранее сказать крайне проблематично.
Важно
В ходе диеты Ксении Бородиной рекомендуется съедать около килограмма огурцов ежедневно, но при желании данное количество можно увеличить. Соль и сахар уберите, обязательно пейте чистую воду, травяные настои. Хрустеть огурцами можно часто – не допускайте сильного чувств голода. Немного цельнозернового хлеба, яиц, постного мяса особо не повредит, но каждый день баловать себя не стоит.
Салаты из огурцов и зелени можно заправлять лимонным соком, натуральным уксусом, оливковым маслом, нежирной сметаной. Не хотите делать салаты – ешьте овощ просто так без заправки. Если не можете прожить и дня без супа, варите легкие овощные блюда из горошка, капусты и ешьте их на обед.
Поскольку система питания Ксении Бородиной не сбалансированная и бедная питательными веществами, рекомендуется дополнительный прием витаминных, минеральных комплексов. Если проигнорировать данный момент, можно столкнуться с выпадением волос и другими малоприятными последствиями скудного рациона.
Чтобы после диеты не вернуть сброшенные килограммы с лихвой, постарайтесь не набрасываться на все запретное, особенно в первые дни, иначе результаты всех стараний и страданий растворятся в воздухе. Вообще из любой диеты следует выходить постепенно – медленно увеличивая калорийность рациона и вводя новые продукты.
После 6-7 вечера Ксения не рекомендует кушать в принципе – продукты в данном случае обязательно начнут откладываться про запас, чего никто, конечно же, не хочет. А еще шоу-звезда настоятельно советует есть понемногу и часто – набивать желудок до отказа очень вредная привычка, которая не полезна ни для здоровья, ни для фигуры.
Как повысить эффективность очистки
Очищение организма будет максимально эффективным в том случае, если подключить к специальному меню клизмы. Бородиной это посоветовала Собчак, Бородина не сразу вняла рекомендации своей подруги, но потом решила попробовать, и говорит, что во многом эффективному похудению она обязана именно клизмам.
Самостоятельная очистка организма эффективна не всегда или не настолько, как хотелось бы. Процедуру желательно повторять ежедневно или хотя бы через день, более 2 л воды за раз использовать не следует. Можно добавлять в теплую воду для клизмы лимонный сок, который эффективно вымоет все шлаки из кишечника.
Главное не перестараться – слишком много клизм это так же плохо, как их полное отсутствие. Регулярное искусственное испражнение может нарушить естественную функцию кишечника и изменить его микрофлору.
Физические нагрузки
Умеренные физические нагрузки показаны даже на самых строгих диетах – с ними потеря веса будет более эффективной. Бородина говорит, что в зал ходить старается, но получается это не всегда, зато маленькая дочка Маруся не дает ей ни заскучать, ни расслабиться. Так что если времени на фитнес не хватило, Ксения все равно не переживает – дома она потратит все лишние калории, занимаясь с ребенком и выполняя домашние хлопоты.
Кстати. Бородина после родов грудью дочку не кормила, чтобы не портить форму молочных желез. Многие мамы во время грудного вскармливания неплохо сбрасывают вес.
Еще пару секретов от Ксении
Бородина курит и расставаться с вредной привычкой не спешит. В отношении похудения курение, конечно, играет только на руку, перебивая лишний раз желание что-то положить в рот. Да, привычка для здоровья не полезна, зато способна сократить число приемов пищи – если ходить курить каждый раз, когда хочется есть. Не зря после расставания с ней вчерашние злостные курильщики начинают стремительно набирать вес.
Огурцы – не самый бесполезный продукт, в нем много витаминов, клетчатки, минералов. То есть совсем «голым» ваш рацион во время похудения не будет. Планируя «добавки» к меню диеты, Бородина советует выбирать полезные продукты – например, нежирную рыбу, куриную грудку, оливковое масло. Понемногу вы составите адекватный, хоть и довольно скудный, рацион.
Физические нагрузки полезны всем и всегда. Ксения говорит, что если нет возможности ходить в зал, не страшно – можно заниматься и дома. Ходьба, плавание, бег, скакалка, выполнение упражнений по видео – что бы вы ни делали, хуже точно не станет. Естественно, «лепить» тело лучше всего с тренером, в зале, по индивидуально составленной программе.
Первые попавшиеся огурцы не берите – нитратные корнеплоды с большой долей вероятности вызовут у вас отправление. Так что потратьте немного больше времени, изучите рынок и закажите самые полезные, вкусные и натуральные огурчики.
Травяные, зеленые чаи – то, что нужно, во время похудения. Также пейте обычную воду, но при склонности к отекам не слишком много. Вообще правильный питьевой режим важен всегда – и Бородина придерживается его. Очень часто достаточно выпить стакан воды – и есть уже не хочется, потому что мы путаем голод с жаждой.