одиночество съедает меня изнутри
Одиночество съедает, что делать?
Вопрос психологам
Спрашивает: Ирина
Категория вопроса: Отношения
Помогите, одиночество съедает. У меня вообще друзей нет, а те которые были, со временем забыли про меня, и даже в праздники не вспоминают; есть один друг, который всегда со мной был и то отворачивается, уже почти не поддерживаем общение, т.к. у него личная жизнь началась. Как быть, одиночество убивает, привыкла к старым друзьям, знала их очень долго, а новых найти не могу, потому что тяжело с людьми схожусь, у меня страх какой то. Уже пить начала из за этого, и это не помогает, только хуже становится. Все выходные и праздники одна всегда, знакомиться не могу ни с кем, а если люди знакомятся, то только из за внешности (именно мужчины), но заговорив со мной, им потом не интересно становится со мной да и мне их намеки тоже. Не знаю, как работу смогла найти. да и там молчу все время, и поговорить не могу ни с кем, как только не выгнали еще, удивляюсь. Что делать?
Получено 5 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Одиночество съедает, что делать?
Ирина, вначале желательно разобраться с тем, чего Вы на самом деле боитесь.
Если же самостоятельная работа не поможет, обращайтесь к психологу для индивидуальной работы.
С ув. Киселевская Светлана, психолог, магистр (Днепропетровск).
Здравствуйте, Ирина! давайте разберем, что происходит:
У меня вообще друзей нет, а те которые были, со временем забыли про меня, и даже в праздники не вспоминают; есть один друг, который всегда со мной был и то отворачивается, уже почти не поддерживаем общение, т.к. у него личная жизнь началась
Вы же в ДРУЖБЕ стремитесь убежать ОТ СЕБЯ!
может стоит перестать убегать, встретиться с собой и тогда Вы сможете выстраивать совершенно иные отношения, дружить не на уровне бегства, но и расширить сферы своей жизни!
а, знакомиться не могу ни с кем, а если люди знакомятся, то только из за внешности (именно мужчины), но заговорив со мной, им потом не интересно становится со мной да и мне их намеки тоже.
Одиночество съедает меня изнутри
Екатерина, здравствуйте. Попробуйте рассказать о своих переживаниях кому-то из взрослых, кому вы доверяете, попросить помощи. Это может быть школьный учитель или психолог, социальный педагог. Начните предпринимать какие-то действия, чтобы помочь себе выбраться из этой ямы, и уже от этого вам станет легче. Депрессия это поправимо, друзья тем более. Вы обязательно встретите тех, кому вы будете нужной именно такой, какая вы есть, не волнуйтесь. А зачем вам такие эгоистичные дружки, которые не способны сочувствовать чужой боли и хотят, наверно, только развлекаться? Может, это и к лучшему, что вы не будете с ними близко общаться. У вас свой путь, своя жизнь, и у вас все-все наладится со временем. Держитесь!
Дорогая Екатерина! В таких случаях в первую очередь нужно, по моему мнению, заняться физическими нагрузками, то есть спортом. Без переусердствований, но только не халявить. Это может быть бег,гимнастика закаливание и все что угодно, но только регулярно. Начните с этого. Для начала, если есть возможность можно принять контрастный душ. Это так не один раз сменить, а так раз несколько сменить горячую, холодную воду. Можно сходить в баньку попариться. А после начинать новую жизнь как с чистого листа. А самое главное нужно найти какое-нибудь увлечение. Научиться ставить себе цели и задачи. И достигать эти цели и решать задачи. Только цели должны быть сначала не большие. например пробежать без остановки 1 км или 2, 3, 5 км. Или прочитать в книге 100 страниц в день. Или например улучшить оценки по математике, русскому, географии или научиться вязать и связать себе лучший шарфик. Это со временем будет приносить радость и Вы Екатерина будете себя ощущать счастливой. А вас еще девченок, что радует? Вас радует, когда Вы хорошо выглядите. То есть хорошо одеты, у вас хорошая прическа, ухоженные ногти и тому подобное. Одеваться не обязательно в дорогие вещи. Главное, чтобы было опрятно и со вкусом. Вы же девочки, вы же должны быть опрятными?! А если многое из перечисленного выше соответствует, то может просто у вас с друзьями нет общих интересов? Если у Вас есть увлечения, занятия спортом, и Ваших друзей это не интересует, то это могут быть простые товарищи например по учебе. Или вы например живете вместе не подалеку. Я так думаю возможно сейчас Вас тревожит мысль о том, что Вас бросили родители. Кто растет без родителей рано или поздно задаёт себе вопрос, что может я не такой как все?! Может я какой то не полноценный. Но это нормально. Это просто нужно пережить. Это нужно перебороть. Как олимпийцы, как в спорте. Екатерина, запомните это нужно пережить. После 20 лет это пройдет окончательно. А спорт научит Вас и поможет перебарывать все трудности. Жизнь она вся состоит из трудностей. Главное понимать, что нужно радоваться всему, что получается сделать хорошо,находить положительное и тоже этому радоваться. И тогда Екатерина Вы будете счастливы и Вас не будут посещать такие мысли.
Катенька, ты не умираешь, а просто взрослеешь и это надо пережить. Вообще, этот возраст трудный для всех. Это как ледоход на реке! Видела когда-нибудь? Как иногда бывает страшно, но и эти страсти-мордасти проходят и течет река сильная и прекрасная. Так и тебе сейчас страшно, что все разрушается. Кать, все просто меняется. Иногда перемены отсеивают каких-то людей, которые назывались друзьями. И это хорошо! Если ты им не нужна просто грустная, то что же от них ждать, если с тобой что-то посерьезней? Кинут. Прости и отпусти их, пусть идут своей дорогой. В жизни ты встретишь много разных людей, где-то среди них твои настоящие друзья. А с друзьями иногда здорово и просто помолчать.
С бабушкой недопонимание? Катя, а сколько лет ей? А тебе? Ты же понимаешь, что между вами целая эпоха и это естественно, что возникает какое-то недопонимание. Ты всегда ее можешь понять? А ты попробуй! Тут не только возраст, но и ответственность за тебя и твое будущее. Страх и за тебя, и за себя, где-то что-то не успеть. Представь как ей трудно! Люби бабушку, люби и радуйся каждому моменту с ней.
Катенька, не надо бояться одиночества. Это нормальное состояние. В одиночестве создаются великие шедевры искусства, в одиночестве человек понимает что-то про себя и других, принимает решение. Скажу «страшную» тайну: рожают женщины тоже в одиночестве, хотя вокруг может быть полно врачей и медсестер, а переживания все равно твои и только твои. Да и малыш тоже рождается в одиночестве, просто никто не может описать как ему страшно в этот момент.
Чтобы одиночество не пугало, его надо «приручить» и использовать в своих целях. Представь себе, что это дикий конь и несется на тебя, как-бы ты не уворачивалась от него. И представь себе, что вот он тебе дан свыше и у тебя есть выбор: либо всю жизнь от него бегать со страхом, либо приручить, оседлать и ехать на нем по своим Великим делам. Некоторые люди всю жизнь убегают от своего одиночества, другие используют его: читают, что-то придумывают, изобретают, сочиняют.
Что тебе делать? Развиваться! Тебе 15 лет, скажу вещь банальную, но верную: учиться. Но не просто в школе, а и в жизни. Во-первых, ты должна про себя за эти 2 года многое понять. Чего ты хочешь от жизни? Как ты можешь этого добиться? Во-вторых, подружиться с бабушкой. Узнать ее и понять, что через какое-то время ты должна будешь нести ответственность и за нее, это проще когда у тебя хорошее образование.
Катя, желаю тебе счастья и здоровья. Не унывай, а развивайся.
Здравствуйте, Катюша. Знаете, если друзья так поступили, значит это вовсе и не друзья были, так знакомые. Зачем такие люди, которые вместо поддержки отворачиваются! Найдёте ещё достойных, понимающих, верных. Недопонимания с бабушкой, такое случается, и у вас возраст сейчас сложный, плюс разные поколения и взгляды, поэтому разногласия. Но бабушка воспитала вас, не отдала в детский дом, значит она очень вас любит, и желает добра. Скоро закончатся каникулы, сходите к школьному психологу, возможно специалист поможет вам разобраться в себе, своих страхах, тревогах. Не забывайте о хобби, увлечениях, любимое дело всегда способно поднять настроение. Успехов вам!
Что делать, если чувствуешь себя одиноко: советы психологов
Когда кажется, что ты одна во всем мире.
Одиночество – главная проблема современного общества. Социальные сети создают иллюзию вовлеченности в коммуникацию, однако стоит человеку отключить телефон, как он ощущает сильнейшее одиночество. Многие чувствуют, что отношения, в которых они состоят, не имеют смысла. Более того, эти люди уверены, что положиться им в жизни не на кого. Это чувство, конечно, не добавляет оптимизма, поэтому с ним нужно бороться. Как?
Общайся с незнакомыми людьми
Не стесняйся обмениваться фразами с кассиром в магазине около дома, обсуждать погоду с соседом в лифте или поговорить с кем-то, пока ждешь автобус на остановке. Эти короткие коммуникации не требуют от тебя эмоционального вложения, но создают ощущение, что ты — часть социума. И, конечно, так ты тренируешь свои навыки общения. Так что это — беспроигрышный вариант!
Получай удовольствие от общения с собой
Многие люди жаждут общения по одной простой причине: они боятся остаться с собой наедине. В шумной компании они чувствуют себя счастливыми, но, как только дверь за гостями закрывается, они опустошены. Если ты замечаешь эту черту, срочно начинай работать над коммуникацией с самой собой.
Найди занятие, которое подходит тебе и которое ты можешь выполнять в одиночестве — будь то вязание крючком или бег — и регулярно им занимайся. Вскоре ты поймешь, как тебе хорошо с самой собой.
Не ищи друзей, а создавай их
Ты можешь потратить годы на поиски идеального друга, который будет тебе подходить по всем фронтам. А можешь просто приглядеться к окружающим, выбрать человека и постараться максимально часто общаться с ним. Потому что в начале любой дружбы важны два фактора: взаимная симпатия и частые встречи.
Дружба, как и другие отношения, требует вложения. Как только ты поймешь, что готова вкладываться, то обнаружишь, что родственных душ вокруг стало больше. Но не стоит навязываться и общаться с неприятными людьми, только бы не быть одной — ты достойна лучшего.
Работай над внешней и внутренней коммуникацией
Чтобы внешняя коммуникация складывалась удачно, найди друзей по интересам. Например, если ты занимаешься спортом, запишись в соответствующий спортивный кружок. В среде единомышленников, которые разделяют твои увлечения и имеют похожие планы на будущее, тебе будет проще выстраивать коммуникацию.
А под работой над внутренней коммуникацией мы подразумеваем изучение своего чувства одиночества. Анализируй, когда и в какой момент оно впервые появилось, какие эмоции оно тебе дает, когда оно пропадает… Обязательно запиши эти мысли, тогда тебе будет проще понимать источник пустоты в сердце.
Примени «пушистую» терапию
Животные дают нам множество положительных эмоций — не зря их называют четвероногими друзьями. Они помогают эффективно бороться с одиночеством, потому что благодаря им в организме повышается уровень гормона окситоцина. Так что уделяй больше времени своему питомцу, а если у тебя его нет — посещай приюты. А еще лучше — запишись в волонтеры. Доказано: это работает!
Общайся с семьей
Общение с родственниками складывается не всегда самым позитивным образом, но все же они — твои самые близкие люди. Проблема отцов и детей существовала всегда (привет, Иван Сергеевич), но то, как ситуация сложится в твоем случае, зависит от тебя. Конечно, можно пустить все на самотек, сказав, что предки ничего не понимают. Но лучше понять глубинные мотивы, что именно ты хочешь от них, а что — они от тебя.
Поверь, их забота и внимание — самый лучший стимул. Кстати, под поддержкой семьи имеется в виду не только общение с родителями. Попробуй регулярно общаться с бабушками-дедушками (можно с братьями, дядями — с ком угодно), и ты почувствуешь себя лучше.
Почему? Информация о своем роде, семье дает ключ к пониманию своего происхождения, своего места в мире. А еще ты с удивлением узнаешь, что они переживали когда-то то же, что и ты сейчас, и их судьбы складывались совершенно удивительным образом.
Принимай себя
Очень часто люди занимаются самобичеванием. Особенно это касается интровертов, которые упрекают себя в том, что не отличаются чрезмерной общительностью. Это в корне неправильно! Нужно принимать себя такой, какая ты есть — разумеется, если речь идет не о недостатках, которые мешают тебе жить. А когда примешь ты сама, то обязательно найдутся люди, которые полюбят тебя настоящей.
Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога
На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое апатия
Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.
Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.
Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.
В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.
Симптомы апатии
Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:
Тест на апатию
Ответьте на следующие вопросы:
Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.
Причины апатии
Психологические причины
Психические заболевания
Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:
Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем
Среди подобных проблем:
Неврологические заболевания
Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:
Как избавиться от апатии
При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).
Как помочь человеку с апатией
Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.
Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.
Чего не следует делать при апатии
Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.
Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.
Победить одиночество
Переживание одиночества
Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира. Я чувствовал себя невероятно одиноким.
Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.
Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.
Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.
Одиночество среди людей
Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.
Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.
В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.
Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.
Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.
Причины одиночества
Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.
В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.
Исцеление от одиночества
Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.
