одиночество не покидает меня

Как справиться с одиночеством: эффективные советы

Любой человек может чувствовать себя одиноко независимо от того, сколько людей его окружает. Это нормальное и порой даже полезное состояние, из которого легко извлечь пользу. Все же многие ищут ответ на вопрос, как справиться с одиночеством? Хорошо бы понять причины этого чувства, которое может быть связано с психологическими проблемами, комплексами, завышенными ожиданиями. Ниже представлены советы, полезные для каждого из нас.

Как побороть одиночество: поймите причину

Задайте себе вопрос: почему я чувствую себя одиноким? У вас мало друзей или редко с ними общаетесь? Заведите новые знакомства или найдите время для регулярного общения с друзьями. В таких случаях полезно вести дневник, записывать свои мысли, отслеживать самочувствие. К примеру, можно писать так:

Записи помогут лучше понять себя и справиться с первопричиной неприятного чувства. В некоторых случаях помогает общение с психологом, если понимаете, что не справитесь самостоятельно.

Различайте одиночество и уединение

Побыть одному иногда полезно, чтобы разобраться в себе и заняться любимыми хобби. Если вас не покидают такие чувства, как грусть, одиночество, тоска, тогда прислушайтесь к таким советам:

Научитесь общаться с собой, поймите кто вы. Людям всегда приятны личности, которые любят и ценят себя. Тогда другие к вам будут тянуться и желать общения.

Как справиться с одиночеством: повысьте самооценку

Как справиться с одиночеством: Pixabay

Часто люди с низкой самооценкой избегают общения, считая себя недостойными, неправильными, боясь услышать критику. Наверное, многим известны случаи, когда гадкий утенок в школе превращался в успешного бизнесмена во взрослой жизни.

Помните, что вы индивидуальность. А значит то, что отличает вас от других, и есть самый ценный дар. Чтобы повысить самооценку, делайте следующее:

Многие успешные звезды шоу-бизнеса рассказывали, что были другими в детстве. Эти отличия и помогли добиться успеха, стать социальными личностями.

Чувство одиночества: учитесь наслаждаться своим обществом

Некого пригласить на прогулку? Тогда идите сами. Сходите поужинать в ресторан, посетите кинотеатр и насладитесь отличным фильмом. Да, поначалу будете скованны, особенно наблюдая шумные компании вокруг. Но потом привыкнете, тем более что нет ничего странного в том, чтобы развлекаться самостоятельно.

Чтобы облегчить себе задачу, поступите так:

Так не только развлечетесь, но и расширите зону комфорта.

Как избавиться от чувства одиночества: заведите питомца

Социальные исследования доказывают, что присутствие домашних животных способно снизить чувство одиночества. Заведите собаку: так не только найдете хорошего друга, но и будете выходить с питомцем на прогулки. Есть шанс познакомиться с другими владельцами собак, подружиться. Преодолеть одиночество помогут:

Любая живность внесет разнообразие и позитив в вашу жизнь. Представьте: открываете дверь, а там встречает питомец. Сразу на душе радостно и хорошо.

Как избавиться от одиночества: помогайте другим

Присоединитесь к волонтерской организации, благотворительной акции. Если слишком стеснительны, тогда начните с интернет-сообществ, а затем от виртуального общения переходите к личному. Старайтесь действовать так:

Люди любят внимание, поэтому не бойтесь проявлять активность и желание завести знакомство. Возможно, это будет началом хорошей дружбы.

Как бороться с одиночеством: позаботьтесь о себе

Конфликт на работе, ссора с любимым человеком приводит к тому, что многие замыкаются и занимаются самобичеванием. Так делать нельзя. Ситуации бывают разные, попытайтесь посмотреть на происходящее под другим углом. Может, все к лучшему? В любом случае вы получите хороший урок.

Не дает покоя одиночество? Что делать? Помогут такие рекомендации:

Заботьтесь о себе и почувствуйте, как моральное состояние улучшается, сбрасывается груз проблем, и вы снова готовы общаться с людьми.

Позвоните старым знакомым

Будьте уверены, что люди, которым нравилось общаться раньше, и сегодня будут не против встречи. Часто мы теряем связь, когда с головой уходим в работу. Позвоните старым знакомым и друзьям, предложите посидеть в кафе. Чтобы общение удалось, придерживайтесь следующих советов:

Все зависит только от ваших мыслей и настроя. Будьте уверены, что все хорошо, общайтесь легко, и тогда действительно пропадут причины чувствовать грусть.

Теперь вы знаете, что делать, если одиноко. Воспользуйтесь рекомендациями, чтобы вновь ощутить вкус жизни.

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Источник

10 советов тем, кому невыносимо одиноко

Одиночество не раз называли «болезнью XXI века». И неважно, в чем причина: бешеный ритм жизни в больших городах, развитие технологий и социальных сетей или что-то еще — с одиночеством можно и нужно бороться. Причем в идеале — до того, как оно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Интроверты и экстраверты, мужчины и женщины, богатые и бедные, образованные и не очень — большинство из нас время от времени чувствует себя одинокими. И «большинство» — это не просто слово: согласно опросу, проведенному недавно в США, 61% взрослых можно считать одинокими. Все они чувствуют себя оторванными от других, при этом совершенно неважно, есть в действительности кто-то рядом с ними или нет.

Одиноким можно чувствовать себя в школе и на работе, с друзьями или партнером. Неважно, сколько людей в нашей жизни, важна глубина эмоциональной связи с ними, объясняет психолог Дэвид Наранг. «Мы можем быть в компании домочадцев или друзей, но, если никто из них не понимает, о чем мы думаем и что сейчас испытываем, скорее всего, нам будет очень одиноко».

Впрочем, испытывать одиночество время от времени вполне нормально. Куда хуже, что все больше людей чувствует себя так постоянно.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья

В 2017 году бывший глава медицинской службы США Вивек Мерфи назвал одиночество «набирающей обороты эпидемией», одна из причин которой — в том, что современные технологии и социальные сети частично заменяют нам живое взаимодействие с окружающими. Можно проследить связь между этим состоянием и растущим риском развития депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, а также сокращением продолжительности жизни.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья. «Одиночество и стыд заставляют меня чувствовать себя ущербной, никому не нужной, никем не любимой, — делится психотерапевт и коуч Меган Брюно. — Кажется, что в таком состоянии лучше никому не попадаться на глаза, ведь если люди увидят меня такой, они могут отвернуться от меня навсегда».

Как поддержать себя в дни, когда особенно одиноко? Вот что советуют психологи.

1.Не осуждайте себя за это чувство

Само по себе одиночество неприятно, но, если мы начинаем ругать себя за свое состояние, оно лишь усугубляется. «Когда мы критикуем себя, чувство вины глубоко пускает в нас корни, — объясняет Меган Брюно. — Мы начинаем верить, что с нами что-то не так, что нас никто не любит».

Вместо этого научитесь самосостраданию. Скажите себе, что это чувство время от времени испытывают практически все и что это нормально — мечтать о близости в нашем разобщенном мире.

2.Напомните себе, что не будете одиноки вечно

«Это чувство вовсе не признак того, что с вами что-то не так, а главное — оно обязательно пройдет. Прямо сейчас в мире миллионы человек чувствуют примерно то же, что и вы», — напоминает Брюно.

3.Сделайте шаг навстречу людям

Позвоните кому-то из родственников, вытащите друга на чашку кофе или просто напишите о том, что испытываете, в социальных сетях. «Чувство стыда будет твердить вам, что вас никто не любит и вы никому не нужны. Не слушайте этот голос. Напомните себе, что стоит сделать шаг за порог дома, как вам наверняка станет чуть легче».

4.Выберитесь на природу

«Прогулки в парке уже будет достаточно, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение», — считает Джереми Нобель, основатель проекта, призванного помогать бороться с одиночеством посредством искусства. По его словам, общение с животными также может оказаться целительным.

5.Меньше пользуйтесь смартфоном

Пора заменить просмотр ленты соцсетей живым общением. «Следя за чужими «глянцевыми» и «безупречными» жизнями, мы чувствуем себя все более несчастными, — напоминает Дэвид Наранг. — Но пристрастие к Instagram и Facebook можно обернуть себе на пользу, если пригласить кого-то из френдов на чашку чая».

6.Займитесь творчеством

«Прочтите стихотворение, свяжите шарф, выразите все, что чувствуете, на холсте, — предлагает Нобель. — Все это — способы превратить вашу боль во что-то прекрасное».

7.Подумайте о том, кто вас любит

Вспомните человека, который по-настоящему любит вас и волнуется о вас. Спросите себя: откуда я знаю, что он(а) меня любит? Как он(а) выражает свою любовь? Когда он(а) был(а) рядом, когда мне это было нужно? «То, что другой человек вас так любит, многое говорит не только о нем или о ней, но и о вас — вы действительно заслуживаете любви и поддержки», — уверен Наранг.

8.Ищите возможности немного сблизиться с незнакомцами

Улыбнувшись тому, кто сидит напротив в метро, или придержав дверь в магазине, вы сможете стать чуть ближе к тем, кто вас окружает. «Пропуская кого-то в очереди, попробуйте представить, что этот человек чувствует, — предлагает Наранг. — Каждый из нас нуждается в маленьких проявлениях доброты — так сделайте первый шаг».

9.Запишитесь на групповые занятия

Посадите семена будущих связей — присоединитесь к группе, встречи которой проходят на регулярной основе. Выбирайте то, что вам интересно: волонтерскую организацию, профессиональную ассоциацию, книжный клуб. «Делясь с другими участниками мероприятия своими впечатлениями, вы дадите им шанс получше узнать вас и открыться самим», — уверен Наранг.

10.Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество

Вместо того, чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. «Отмечайте все, что при этом чувствуете: дискомфорт, мысли, эмоции, напряжение в теле, — советует Наранг. — Скорее всего, уже через несколько минут в вашей голове наступит ясность: вы поймете, какие конкретные шаги вам стоит предпринять. Этот план, сформулированный в спокойном состоянии, будет куда эффективнее разрозненных действий, которые все мы совершаем, находясь во власти эмоций».

Когда пора обратиться за помощью

Как мы уже говорили, одиночество — довольно распространенное состояние, и то, что вы его испытываете, вовсе не означает, что с вами что-то «не так». Однако, если это чувство не покидает вас слишком долго и вы понимаете, что стоите на пороге депрессии, пора обратиться за помощью.

Вместо того, чтобы продолжать отдаляться от других, договоритесь о визите к специалисту — психологу или психотерапевту. Он поможет вам наладить связь с окружающими и снова почувствовать себя любимыми и нужными.

Источник

Победить одиночество

Переживание одиночества

Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира. Я чувствовал себя невероятно одиноким.

Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.

Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.

Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.

Одиночество среди людей

Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.

Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.

В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.

Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.

Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.

Причины одиночества

Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.

В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.

Исцеление от одиночества

Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.

Источник

Почему возникает чувство одиночества?

Причины одиночества и как с ним справиться

Одиночество среди людей

Это состояние возникает, когда вы убеждены (причем это убеждение может быть верным или обманчивым), что в целом мире нет ни одного человека, который вас понимает и ценит по достоинству. Вы забираетесь в свою скорлупку, прекращая все контакты с внешним миром, за исключением самых необходимых. После работы вы возвращаетесь в пустую квартиру и проводите вечер в одиночестве. Ночью просыпаетесь от малейшего шороха. Вы замираете от ужаса: вдруг в комнате кто-то есть? И в то же самое время ужасаетесь мысли, что здесь никого нет и быть не может.

Такое одиночество – одно из самых сложных ощущений, какие только может испытывать человек. Изоляция от внешнего мира приводит вас в отчаяние, и кажется, что ничто не может вам помочь. Но даже в таком состоянии можно найти положительную сторону. Когда страдания достигают критической точки и становятся практически непереносимыми, это часто становится очень сильной мотивацией для того, чтобы выйти в мир и начать все заново.

Скорая помощь

Во время шторма хороша любая гавань. Человеческой душе общение так же необходимо, как кислород организму. Все мы мечтаем о страстной любви и дружбе на все времена, но, если сейчас эти мечты кажутся недостижимыми, вам будет полезно любое общение. Даже если вы перемолвитесь парой слов с продавцом в магазине или сходите за солью к соседке, это поможет вам поддерживать контакт с внешним миром.

Когда вы чувствуете себя потерянной и всеми покинутой, используйте каждую возможность для общения. Для одинокого человека совершенно случайное на первый взгляд знакомство часто становится той соломинкой, которая помогает спастись. Если есть возможность, обратитесь к психотерапевту или запишитесь на групповые занятия.

Измените себя

Одиночество – отличный двигатель прогресса. Чтобы избавиться от этого неприятного чувства, мы можем преодолеть свои комплексы, стеснительность, неуверенность в себе. Вы испытываете неловкость в обществе малознакомых людей? Очень хорошо. Постесняйтесь, поволнуйтесь, при необходимости даже поплачьте и переберите весь свой гардероб. А потом возьмите себя в руки, оденьтесь, причешитесь и выходите к людям. Сделайте так, чего бы вам это ни стоило.

Самый лучший способ наладить контакты – попытаться понять людей, которые вас окружают, и помочь им понять вас. Могут быть полезны и некоторые коммуникационные приемы. К примеру, безотказный прием при знакомстве – задавать людям вопросы, ведь мало кто устоит перед соблазном поговорить о себе, любимом.

Мало вероятно, что первый встречный окажется именно тем человеком, которого вы всю жизнь искали. Но где-то наверняка есть люди, которые точно так же, как и вы, ищут того, с кем можно поговорить по душам. Не отчаивайтесь. Вы друг друга обязательно найдете. Но только в том случае, если будете искать.

Вынужденное одиночество

Это может случиться даже с теми, кто обычно окружен любящими родственниками и верными друзьями. Иногда обстоятельства складываются так, что вам приходится переехать – на время или навсегда. Из-за работы, состояния здоровья, в результате замужества, в конце концов. И тогда, вдруг оказавшись вдали от близких, вы чувствуете себя покинутой и одинокой.

Скорая помощь

Если вы расстались ненадолго, скажите себе: это просто замечательно, что мне есть по кому скучать. Время, проведенное в одиночестве, поможет вам осознать любовь и показать близким, как они вам дороги. Ведь в обычной ситуации люди часто даже не говорят друг другу о своих чувствах, считая, что это само собой разумеется. Когда вы разделены, чувства обостряются. Современные технологии позволяют поддерживать связь на любом расстоянии – телефон и интернет круглосуточно в вашем распоряжении. Рассказывайте о том, что с вами происходит, пишите письма. Очень может быть, что вам удастся узнать давно знакомых людей с новой стороны. И, наконец, не забывайте народную мудрость: если вы не можете быть рядом с теми, кого любите, любите тех, кто рядом с вами.

Измените себя

Если жизненные обстоятельства надолго разлучили вас с близкими, вам предстоит непростое решение. И все же его нужно принять и определить, что для вас важнее: обстоятельства, которые держат вас вдали от близких, или сами близкие вам люди. Иногда оказывается, что даже самая блестящая карьера в столице или за рубежом не стоит разлуки с теми, кого вы любите. Бывает, что ради близких приходится забыть свою гордость, амбиции и даже то, что прежде казалось незыблемым жизненным принципом. Каждый новый день открывает новые возможности. И только от вас зависит, как вы ими распорядитесь.

Одиночество перед лицом смерти

Человек приходит в этот мир один и уходит в одиночестве. Таков закон природы, и никакие чудодейственные лекарства не могут уберечь нас от утрат и расставаний. Когда кто-то из близких уходит навсегда, объяснения и утешения не помогают. Неожиданно вы оказываетесь перед лицом страшной силы, которой не можете противостоять. И любые слова бесполезны.

Скорая помощь

С древнейших времен люди, сталкиваясь с любовью и смертью, призывали на помощь искусство. Они пели, слагали сказания, покрывали стены своих жилищ причудливыми узорами. Искусство может помочь и вам. Читайте, смотрите кино, ходите на выставки, слушайте музыку. По большому счету, вся многовековая культура человечества – это обращение к недосягаемым возлюбленным. И, возможно, вам поможет само ощущение причастности к вечным ценностям.

Измените себя

Если до этого вы наслаждались тем, что создали другие, попробуйте творить сами. Даже если вы никогда не занимались творчеством, рискните. Танцуйте, рисуйте, пишите, вышивайте, пойте, учитесь играть на музыкальных инструментах. Скорее всего, вы не достигнете высот Пикассо и не станете Моцартом. Но обязательно найдете способ выразить свои переживания. А это первый и самый главный шаг к тому, чтобы принять случившееся и жить дальше, храня в сердце образ того, кто вам по-настоящему дорог.

Почему с вами никто не сближается?

Одиночество – это болезнь?

Иногда нежелание находиться в обществе может быть симптомом так называемого синдрома социального страха. При общении вы часто беспокоитесь о том, что можете обидеть или унизить окружающих? Если вам предстоит важная встреча или разговор, вы начинаете волноваться за несколько дней? Вы чувствуете нервную дрожь, краснеете или потеете во время разговора? Если на эти вопросы вы ответили «да», обратитесь за квалифицированной помощью.

Одиночество – одно из самых мучительных состояний человека. И все же, если на данный момент вы общаетесь с людьми меньше, чем хотелось бы, не отчаивайтесь. Бывают ситуации, когда одиночество очень полезно: оно дает возможность собраться с мыслями, оценить ситуацию, разработать план на будущее. Звери всегда зализывают свои раны в одиночестве – так распорядилась природа.

Иногда одиночество может быть обманчивым. Вам кажется, что ни одна душа не может вас понять, но на самом деле вы просто пока не умеете объяснить окружающим, чего именно от них ждете. Люди не умеют читать мысли. Откровенный разговор может многое изменить.

В наши дни у людей больше возможностей для общения, чем когда-либо. Телефон, интернет, мобильные системы позволяют связаться с кем угодно в любой точке земного шара. Но, вопреки этим возможностям, одиноких людей не становится меньше среди людей. Если вы недавно развелись, то наверняка чувствуете себя одинокой. Самое главное в этой ситуации – не бросаться как можно скорее на поиски нового претендента на руку и сердце. Вы рискуете начать череду поспешных романов, которые не оставляют ничего, кроме чувства опустошенности. Не торопитесь, все придет в свое время. А новая любовь стоит того, чтобы ее дождаться.

Источник