очень надеюсь что ты доктор потому что при просмотре твоего профиля у меня перехватило дыхание
Подкаты к крашу
Красивые и милые подкаты к крашу из Тик Тока
Знаешь, на кого ты похож?… На отца моих будущих детей.
Я конечно никогда ничего не воровала, но тебя украла бы с удовольствием.
Твои глаза такие красивые… но очень грустные. Просто в них не хватает меня.
Знаешь мою особенность? Обычно, когда люди закрывают глаза, они видят темноту, а я вижу белый свет и тебя.
Рассвет был бы ещё прекраснее, если бы я проснулась в твоих объятиях.
Месяц для ночи. Солнце для дня. Роза для сада. А я для тебя.
Дай ключ… Открыть путь к твоему сердцу.
Я конечно не люблю дневной свет… Но на такой лучик солнца, как ты, я бы смотрела всегда.
Я конечно не донор органов, но отдам свое сердечко тебе!
Я конечно не Тик Ток, но ты можешь проводить по мне пальцем снизу вверх.
Как подкатить к крашу по переписке, в ВК?
Подала жалобу на твою страницу. Она как пирожные, вызывает привыкание.
Можешь ответить мне на один вопрос?… Ты сериал?… Тогда почему я могу часами смотреть на тебя?
(Имя), можешь помочь?… Найти тропинку… К твоему сердцу.
Тут такое дело… Я потеряла свою фамилию… Можешь одолжить свою?
Знаешь, что?… Сейчас я держу в руках телефон, а могла бы держать твою руку.
У тебя случайно ниточки не найдётся?… Чтобы прямо сейчас завязать наши отношения.
Какой смысл моих рук, если не могу обнимать тебя?
Во сколько проснулся?… Тогда почему все говорят, что солнышко встаёт в 5?
Знаешь, почему ты не высыпаешься?… Потому что спишь без меня.
Немножко пошлые накаты крашу мальчику
У меня к тебе предложение. Давай я для тебя приготовлю ужин, а ты для меня — завтрак?
Ты как вермишель, так бы и засосала тебя.
Ты очень красивый, но будешь ещё красивее, если сбросишь 1 кг… свою одежду.
Я конечно не армия, но я подниму твоего дружка по стойке смирно.
Я конечно не розетка, но ты можешь вставить в меня свои два пальца.
Я похожа на учётную запись?… Так хочется, чтобы ты меня привязал.
Если бы у меня была возможность стать любой вещью, я стала бы твоими штанами.
Эта кофта на тебе очень хорошо сидит. Я могу так же сидеть.
Ты любишь спать?…. Тогда может переспим?
С тобой сейчас что-то не то… Потому что ты не во мне.
Я конечно не шар для боулинга, но ты можешь засунуть в меня свои пальцы.
Кажется, это тебя я видела в своих снах. Ты делал очень неприличные вещи и обещал повторить.
У тебя дома есть натяжные потолки?… Тогда понятно, откуда ты умеешь так натягивать.
Я конечно не кислая мина, но тоже могу быть у тебя на лице.
Смешные и прикольные фразы – подкаты
Ты мне нравишься даже больше, чем мороженое и печеньки. Ладно, шучу, ещё больше мармелада и орешков.
Ты такой горячий. Давай я буду твоим огнетушителем?
Я конечно не Виктор Цой, но для меня ты звезда по имени Солнце.
У меня есть предложение. Не хочешь изучить силу трения?)
У меня проблемы… С талией… Почему там нет твоей руки?
Я конечно не Лариса Гузеева, но давай поженимся?
Я конечно не учитель русского, но с тобой бы поучила А и О.
Наверное, у меня на лбу часы, потому что каждый раз, когда я вижу тебя, ты меня заводишь.
Кажется, я потеряла своего плюшевого мишку, могу я поспать с тобой?
Пойдем ко мне заниматься математикой. Добавим кроватку, вычтем одежду, разделим ноги и будем умножаться.
Оригинально-тупые подкаты для краша
Привет, я (Имя), но тебе лучше стоит звать меня Замуж.
Привет. Очень тебя прошу, развей стереотипы о красивых, но тупых парнях. Скажи что-нибудь оригинально-интеллектуальное.
К тебе просьба. Позвони мне завтра утром, пожалуйста, чтобы я не проспала.
Ну ты и жмот. Каждый день спишь сам с собой, а со мной делиться не хочешь.
У тебя проблема… с кроватью. Меня там нет.
У тебя хорошо с английским?… Как переводится I want you? Я просто не помню… Что, прям здесь?)
Давай ты будешь огнём а я водой?… Чтобы получить пар… Чтобы спариваться)
Я конечно не тупая, но я тупая… Меня ещё просто никто не заточил.
Ты любишь воду?… Значит, ты уже на 70% любишь меня.
Я конечно не вода, но наши души слила бы воедино.
А ты не увлекаешься философией? Я хотела бы завести платонические связи.
Твоя футболка должна уйти, но ты можешь остаться.
Я конечно не жужжащая муха, но ночью ты не уснёшь.
Горячие: ты случайно не…
энергетик? Тогда как ты заставляешь моё сердце биться чаще?
Угарные: ты конечно не…
Топ самых лучших (крутых и жестких) подкатов
Я конечно не меч короля Артура, но поддамся я только тебе.
У меня очень сохнут губы. Знаешь, как ты можешь мне помочь?… Облизать их.
Я конечно не умею летать, но от тебя бы залетела.
Ты как Казань в Средневековье. От тебя все голову теряют, и я в том числе.
Сегодня не 1-ое апреля, но я не против чтобы моя спина стала белой.
Я конечно не борщ, но ты можешь полить меня сметанкой.
Я конечно не Жанна д’Арк, но от тебя я вся горю.
Я конечно не колесо, но ты можешь вставить в меня палку.
Я конечно не хачапури, но хочу чтобы ты сделал меня по-отжарски.
Если бы я была веганом, то все равно бы не отказалась от твоей колбасы.
А Вы знаете кто такой или что такое – “краш”?
Подкаты к парням (фразы, выражения, цитаты)
Банальные подкатыi
ТОП вариантов подкатов-комплиментов к парням в TikTok
Крутые и прикольные фразы для подкатов
Знаешь, что общего между тобой и батутом? Я бы с удовольствием попрыгала на вас двоих.
Какие девчонки тебе нравятся? Воу-воу, полегче! Ты прямо меня описываешь!
Давай вместе войдем во взрослую жизнь. Как тебе мое предложение?
Привет, если бы я была Джинном или золотой рыбкой, подумай быстро, какое желание ты бы загадал?
Ты так схож с моим первым муженьком… Правда, я еще никогда не была замужем… Но это легко исправить. Поможешь?
Болею. Предписан постельный режим. Присоединишься?
Если бы ты был моим, я бы бросила пить кофе. Ведь ты такой же как он — крепкий, сладкий и горячий.
Любишь плохих девчонок? Я могу трепать тебе нервы всю оставшуюся жизнь.
У тебя такие сильные руки на фото. Сразу захотелось на них прыгнуть.
Твои фотографии напомнили мне про фильм ужасов, который я недавно смотрела. Надеюсь, помимо симпатичной внешности, у тебя еще есть и чувство юмора.
Попьем чайку вместе этим вечером? Хотя бы виртуально.
Ты классный, я классная. Почему мы еще не вместе?
Подкаты к парням фразами из Тик Тока (не тупые)
Привет, вообще меня зовут ***. Но ты можешь меня звать просто «Замуж».
И как только такого красавчика жена (девушка) одного в интернет отпускает?
Привет, у меня к тебе одна просьба. Познакомься со мной, пожалуйста, первый, а то я такая стеснительная…
Научилась делать тайский массаж. Но нужно на ком-то попрактиковаться. Поможешь мне? Сделаешь доброе дело?
Твоей маме не нужна невестка?
Пожалуйста, развей стереотипы о красивых и тупых прямо сейчас. Блесни остроумием или хотя бы напиши что-нибудь адекватное.
Твои родители случайно не пластические хирурги? У тебя такое идеальное лицо. Дашь как-нибудь пощупать?
У тебя такой таинственный взгляд. Раскроешь хотя бы одну свою тайну?
Привет, я хочу кое о чем тебя попросить. У меня завтра важный день. Не мог бы ты позвонить мне рано утром на телефон, чтобы я не проспала?
Играешь на флейте? Я тоже нет. Видишь, сколько у нас общего.
Как подкатить к парню по переписке фразами из тик ток
Милые подкаты к парню
70. Можно одолжить у тебя поцелуй? Обещаю, что верну его тебе обратно.
71. Я умею предсказывать будущее по руке. Дай-ка мне свою руку. Твоя линия сердца говорит, что ты мне сегодня позвонишь.
72. Ты знал, что я похитительница и могу украсть твое сердце?
73. Не знаю твоего имени, но думаю оно так же прекрасно, как и ты.
75. На секунду мне показалось, что я умерла и попала в рай. Но я жива и вижу, что рай спустился ко мне.
76. Если бы красота была временем, ты был бы вечностью.
77. У тебя есть имя, или я могу назвать тебя своим?
78. Видишь мою подругу? Она хочет знать, считаешь ли ты меня симпатичной?
79. Если бы ты был котом, я бы провела все 9 жизней с тобой.
80. Я не очень религиозна, но когда увидела тебя, поняла, что ты — ответ на все мои молитвы.
81. Можешь меня ущипнуть? Ты такой классный, что мне кажется, я вижу это во сне.
82. Не знаю, что сегодня прекраснее — погода или твои глаза.
83. Я конечно не джин, но могла бы исполнить твои желания.
84. Итак, я тут. Какие у тебя еще остались желания?
85. Ты такой офигительный, что я забыла про свой подкат.
86. Твои глаза, как океан. Я могу плавать в них вечность.
87. Жизнь без тебя, как сломанный карандаш. Бесполезна.
88. Мы с тобой не носки, а могли бы быть прекрасной парой.
89. Ты случайно не Сири? Потому что ты автоматически дополняешь меня.
90. Что за приятные духи на тебе? О, это твой натуральный запах. Мне нравится.
91. Я никогда не верила в любовь с первого взгляда, пока не встретила тебя.
92. Сначала ужин или сразу перейдем к десерту?
93. Моя мама предупреждала, чтобы я не разговаривала с незнакомцами, но для тебя я сделаю исключение.
94. Ты такой занятой, добавишь меня в список своих дел?
95. Подскажи, что я могу сказать, чтобы тебя впечатлить?
96. Ты всегда был таким милым или работал над этим?
97. Тебе кто-нибудь говорил, что ты привлекательный? Тогда я буду первой.
98. Каждый раз, когда я вижу тебя, моя сердечно-сосудистая система начинает работать в полную силу.
99. Ты повышаешь уровень моего серотонина.
100. Когда ты последний раз целовал девушку?
Симптомы панической атаки
Основные симптомы панической атаки и их психологическая нейтрализация. Противодействие симптомам панической атаки. Как бороться с симптомами панической атаки. Современные методики.
Звоните, записывайтесь на прием! Мы помогаем в самых сложных ситуациях!
Панические атаки и симптомы
Довольно часто паническое расстройство маскируется под другие заболевания, что затрудняет быструю диагностику недуга. Больные испытывают те же ощущения, которые появляются при реальных неврологических, сердечно-сосудистых и прочих серьезных патологиях.
Человек, который совсем недавно подвергся паническому расстройству, как правило, не знает о нем, поэтому часто обращается за помощью к докторам различных специализаций. Больному назначают разные обследования организма, и в итоге выясняется, что патологии внутренних органов у него отсутствуют, но, несмотря на это, симптоматика несуществующего заболевания продолжается, со временем даже усиливаясь. В этом случае можно говорить о наличии панической атаки или панического расстройства.
Признаки панической атаки
Признаки этого недуга в большинстве случаев носят ярко выраженную физическую характеристику, симптомы схожи с сердечным приступом, поэтому многие больные предполагают патологию сердца. Однако даже сильные вегетативные проявления в этом случае являются следствием нарушений функций нервной системы и головного мозга.
Основные симптомы панической атаки являются приступы тревожности, которые сопровождаются вегетативными нарушениями (учащенное сердцебиение, озноб, потливость). С повышением уровня тревоги часто нарушаются и физиологические параметры организма, которые носят ситуационных характер.
Выраженность тревоги варьируется от состояния внутреннего напряжения до ярко выраженной паники и страха смерти. Средняя продолжительность приступа — 15-30 минут. Тревожность достигает максимума в первые 5-10 минут и проходит так же внезапно, как и началась.
Иногда паническая атака развивается на фоне ситуаций, дискомфортных для человека: пребывание в толпе или в замкнутом пространстве.
У одних людей приступы возникают несколько раз в сутки, у других — 1-2 раза в месяц. Паническая атака чаще возникает в дневное время. Ночами приступы тревожности чаще беспокоят волевых людей, которые контролируют свои чувства во время бодрствования.
Симптомы панической атаки
Что испытывает человек при панической атаке?
Физические симптомы панической атаки
Основная причина их появления — высвобождение в кровь биологически активных веществ (норадреналин и адреналин) в большом количестве. Медиаторы действуют возбуждающе на нервную, дыхательную системы, сердце и сосуды.
Наиболее ярко физические симптомы выражены при тревоге, которая развивается по причине патологии органов и систем.
Интенсивность симптомов панической атаки
Интенсивность симптомов варьируется в широком диапазоне: от ощущения незначительного внутреннего напряжения до ярко выраженной панической тревоги.
Достигнув максимума к 5-10 минуте, приступ тревожности проходит. После него человек ощущает разбитость и слабость.
Обычно панические атаки не ограничиваются единичным приступом. Испытанный первый случай мучительных ощущений откладывается в подсознании больного, что приводит к развитию страха «ожидания» повторения, что, в свою очередь, провоцирует появление новых приступов.
Повторение паники в аналогичных условиях провоцирует формирование хронической формы недуга, что становится причиной развития поведения избегания (сознательное ограничение нахождения в тех местах и ситуациях, в которых вероятно повторение мучительной симптоматики).
В итоге постоянная интенсивная тревога преобразуется в тревожно-фобическое расстройство, к которому довольно часто присоединяется реактивная депрессия.
«Просто как овощ». Почему люди продолжают болеть и через год после ковида
МОСКВА, 29 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. По разным данным, от 20 до 75 процентов переболевших COVID-19 и полгода спустя страдают от его последствий. Среди основных симптомов — хроническая усталость, одышка, выпадение волос, панические атаки, проблемы со сном. Медики называют это постковидным синдромом. В России его диагностируют каждому пятому пациенту. Как эти люди живут и борются с осложнениями — в материале РИА Новости.
«Ничего делать не могла»
Плюс появились проблемы с сосудами на ногах и в глазах. Я даже думала, что у меня разрыв сетчатки на фоне кислородного голодания и повреждения сосудов. Но офтальмолог ничего не нашел, слава богу. Назначил капли, не помогли — глазные яблоки будто болели изнутри. Я консультировалась с разными врачами, никто ничего не мог толком сказать. Прописывали лекарства. От одних становилось только хуже, другие совсем не действовали.
Так как я индивидуальный предприниматель, смогла себе организовать очень лайтовый режим труда. Первые три месяца, до января, не работала вообще. Бизнес просто встал. Никаких доходов — проедала подушку безопасности.
«Пришлось уволиться с работы»
Александр Корчевный, 39 лет, Экибастуз, Казахстан. Сейчас лечится в Новосибирском центре профилактики тромбозов
Я заболел в начале июня 2020 года, заразился, предположительно, на работе. Сдал ПЦР-тест — положительный. Меня отправили на добровольную изоляцию в инфекционную больницу на 18 дней. Как оказалось, зря: родные один за другим заболели ковидом.
В стационаре особо ничем не лечили, только наблюдали, поскольку болезнь протекала не тяжело. Было легкое недомогание около трех дней, потом два дня плохо сбиваемая температура до 38. Пропали запахи, снизился аппетит, появились проблемы со сном. Первый «звонок» был дней через десять после постановки диагноза. Началась неожиданная тахикардия, паническая атака и подскочило давление. Сделали укол эуфиллина. Вроде немного полегчало.
Из больницы выписался не больной и не здоровый. Очень хотелось домой после изоляции. Но дальше было только хуже. Постепенно добавлялись новые симптомы, связанные с нервами и сосудами. Начались бесконечные походы по врачам. Никто из них до конца не понимал, в чем дело и как меня лечить. Все анализы более-менее спокойные. В течение года проходил курсы у пяти невропатологов в разных городах. Все ставили два диагноза: вегето-сосудистая дистония и синдром хронической усталости. Все намекали на психолога. У него я тоже побывал, он нарушений не выявил.
«Волосы лезли клочьями»
Наиля Вагизова, 38 лет, Казань
Когда я выписывалась из больницы, меня никто не предупреждал, что это может затянуться так надолго и восстановление будет столь тяжелым. От государственной медицины сейчас никакой помощи. Врачи в поликлинике ничего не говорят. Я сама сдаю все анализы платно, пью витамины, собираю информацию в интернете, от людей, которые тоже переболели. Я по профессии врач-лаборант, поэтому начала самостоятельно в теме разбираться и контролировать свое состояние.
«Мне легче думать, что это не ковид»
Заболела коронавирусом я в конце прошлой осени, но в декабре был уже хороший анализ. Про постковид меня врач сразу предупредила. Она сама перенесла COVID-19 и знает, что это такое. Сейчас время от времени у меня проявляются какие-то типичные симптомы, но я осознанно списываю их на основное заболевание. Мне так легче.
Я постоянно под медицинским наблюдением. Меня регулярно навещает врач. Мне бесплатно выдают антиагреганты, получаю в аптеке довольно дорогой антикоагулянт. На дом приезжают осматривать узкие специалисты и берут анализы. Но я редко беспокою поликлинику просьбами. Научилась с приступами справляться сама. В целом просто надеюсь, что рано или поздно тело приспособится к чужому вирусу. Если до сих пор выжила с таким списком болезней и даже перенесла ковид, значит, надо благодарить гены и ангела-хранителя.
«Главное — довериться врачам»
Валентина Нелюбова, 59 лет, Москва
Сейчас, слава богу, все позади. Восстанавливалась после ковида несколько месяцев, долго рассказывать. Но все закончилось хорошо. Я очень благодарна врачам филиала дневной больницы Алексеева при поликлинике 121-й, что в Южном Бутово. Они реально помогают справиться с постковидным синдромом, с депрессивным состоянием. Многие боятся психбольниц. Это какое-то неправильное толкование, непонимание. А ведь только квалифицированные психологи могут добраться до проблем постковида и помочь. По крайней мере, мне помогли.
«Это уже самостоятельное заболевание»
По данным исследователей Сеченовского университета, в России от постковидного синдрома страдают больше 20 процентов пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию. Среди самых частых жалоб — слабость (точнее, быстрая утомляемость), одышка, тревога, депрессия, проблемы со сном и выпадение волос.
«Постковидный синдром (ПКС) — это симптомокомплекс, который возникает вследствие перенесенной коронавирусной инфекции. Это очень широкое понятие, которое может включать поражение нервной, сердечно-сосудистой систем, органов желудочно-кишечного тракта, мышечную атрофию. Могут быть даже какие-то психические проявления. Его продолжительность — дело сугубо индивидуальное. У кого-то основные симптомы в легкой форме разрешаются в течение двух-трех месяцев. У других сохраняются до года и даже больше. О максимальных сроках говорить рано. Мы пока только наблюдаем это заболевание, изучаем его. По моему опыту — дольше всего у пациентов держатся различные нарушения неврологического характера, поражения периферической нервной системы», — рассказал РИА Новости заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, эксперт Лиги здоровья нации профессор Евгений Ачкасов.
По его словам, симптомы ПКС, их выраженность и продолжительность часто зависят от тяжести течения COVID-19, но не всегда. Так, среди пациентов немало людей, которые относительно легко перенесли сам ковид, а от его осложнений мучаются уже более года.
«Основа реабилитационных программ при постковидном синдроме — дыхательная гимнастика, циклические физические упражнения, кардиопротекция. Мы стремимся защитить сердечную мышцу как медикаментозно, так и различными физиотерапевтическими вариантами. Используем массажи, барокамеры. Достаточно широкий спектр. Но надо понимать, что зачастую дома реабилитировать таких пациентов очень сложно. Лучше госпитализировать. Постковидный синдром — это уже самостоятельное заболевание, и к нему надо относиться очень серьезно», — подчеркнул профессор.
Однако если симптомы ПКС ярко выражены, а возможности обратиться к врачу нет, то специалисты советуют заниматься скандинавской ходьбой. Этот вид физической активности хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. А вот надувать шарики для восстановления объема легких ни в коем случае нельзя, чтобы не получить дополнительную легочную травму.
Что такое паническая атака и как ее преодолеть
Современное общество, живя в условиях повышенной активности и высоких требований, ежедневно подвергается многочисленным стрессам. Каждый день приходится принимать решения, быть в центре событий и быстро реагировать на изменяющиеся условия. Иногда человек становится участником или свидетелем чрезвычайной ситуации, сталкивается с тяжелыми эмоциональными переживаниями, горем, утратой, разводом и пр. Все это, несомненно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию. Немалую роль в росте эмоционального напряжения играет информация, которую человек ежедневно воспринимает с экранов телевизоров, из газет и журналов, радиопередач. Большое количество эмоционально заряженных новостей о тех или иных событиях, связанных с трагедиями и лишениями, порой могут усугубить и без того непростое эмоциональное состояние человека. Зачастую, следствием таких стрессовых нагрузок является возникновение панических атак, которые блокируют человека, мешают ему полноценно жить и функционировать.
Обращения, связанные с жалобами на панические атаки и с просьбой помочь справиться с ними регулярно поступают на наш телефон и на сайт экстренной психологической помощи МЧС России.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления? Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА? Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы? Как себе помочь, если ПА началась? Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы? На все эти вопросы вы сможете получить ответы в данной статье.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления?
Паническая атака (далее – ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.
Практически любой человек хотя бы раз в жизни испытывал ощущение необъяснимого страха и тревоги, сопровождаемых усиленным сердцебиением и дрожью в коленях. Именно таким образом наш организм привык реагировать на существующую опасность или угрозу. Причем у разных людей степень реагирования может существенно различаться. У кого-то возникает легкая тревога, а кто-то ощущает сильный страх, панику, ужас. Эти состояния при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему, которую специалисты называют паническими атаками. Причиной возникновения такого состояния могут стать не только стрессы, но и различные психологические конфликты, которые человек не может разрешить по разным причинам. Не лишним здесь будет разговор и о «вторичной выгоде» от ПА.
Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы?
С одной стороны, ПА превращает человека в важную персону. Вся семья сплачивается вокруг него. Под него подстраиваются, о нём заботятся, стараются угодить и облегчить и его положение, он в центре внимания. А с другой стороны, человек попадает в «ловушку», которая заставляет его, как можно дольше получать любовь и заботу близких, оставаясь для них больным человеком, которого надо беречь, любить и заботиться. И здесь мы говорим о вторичной выгоде от проблемы. Им все прощают и многого не ждут, их освобождают от каких-либо обязанностей, снижают уровень требований, берегут от стресса и физического напряжения.
В этом случае гиперопека близких создает условия для того, чтобы человек не прикладывал максимум усилий в борьбе за своё выздоровление, а перекладывал ответственность на плечи родственников и врачей. Такая позиция семьи затрудняет выздоровление и активное возвращение человека к здоровой жизни. Лишь осознав выгоды от ПА, отказавшись от них, можно избавиться от ее проявлений и влияния.
Возникновение ПА или ее обострение можно проследить у людей, оказавшихся в ситуациях, связанных с реальной или мнимой угрозой жизни. На телефон доверия чаще поступают звонки от граждан, находящихся во власти приступа ПА, особенно после получения информации о терактах, авиакатастрофах, после смерти близких людей и пр.
Синдром панической атаки чаще всего встречаются у людей со слабой системой стрессовой защиты. Как правило, до определенного времени такие люди в силах сохранить психоэмоциональное равновесие, но когда проблемы достигают пика, панические атаки обрушиваются на них, словно снег на голову.
Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА?
Панические атаки могут приводить к психологическим и социальным последствиям. Испытав, приступ ПА, человек может начать опасаться возникновения повторных приступов, внутренне начинает их ждать. Это зачастую оказывает прямое влияние на его жизнь в целом. Такой человек, как правило, старается ограничить свои передвижения, старается как можно реже оставаться в одиночестве, избегает шумных общественных мест. Такие люди стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники. Часто он перестает ездить на общественном транспорте, старается не уходить далеко от своего дома. В том случае, если все же существует необходимость в поездке куда-либо, такой человек просит сопроводить его, один он ни за что не выйдет из дома. Такой человек все время прислушивается к своим ощущениям, старается контролировать все, что внутри происходит. А этот контроль еще больше провоцирует возникновение ПА. Затяжные панические атаки порой осложняются депрессиями, утратой интереса к жизни, ощущением безысходности и как следствие, могут стать причиной утраты человеком трудоспособности, осложнений в семейной и личной жизни.
Как себе помочь, если ПА началась?
Стоит отметить, что во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение.
Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. А тот, кто ищет, тот находит. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг. Что же делать?
Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает поможет собраться и начать активно себе помогать.
Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).
В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.
Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Возможно, некоторые вам уже известны:
Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.
Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.
«Наоборот». Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз.
Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.
Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).
Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.
Главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг вас в торговом центре или метро то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.
Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы?
Часто пациенты, их родственники, а иногда и врачи, считают, что паническое расстройство не стоит лечить, а надо «просто взять себя в руки». Это абсолютно неправильный подход. Лечить надо обязательно, и чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Паническое расстройство хорошо поддается лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация психолога или психотерапевта, в некоторых случаях психиатра.
В большинстве случаев наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, поведенческой и когнитивно-поведенческой психотерапии, нейролингвистического программирования, метода краткосрочной стратегической терапии, Эриксоновский гипноз и другие методы суггестии. Эти формы терапии стремятся помочь людям с паническим расстройством выявить и уменьшить количество обреченных на провал мыслей и действий, которые усиливают панические симптомы. Поведенческие методы, часто используются для уменьшения беспокойства включают релаксацию и постепенное увеличение подверженности панике больного к ситуациям, которые, возможно, ранее вызывали беспокойство. Помощь больному в понимании эмоциональных проблем, которые, возможно, способствовали развитию симптомов, называется психодинамической психотерапией, которая также была признана эффективной. Зачастую, сочетание психотерапии и лекарств дает хорошие результаты. Выбор метода психотерапии зависит от многих переменных (особенностей пациента; причин, характера течения и длительности панического расстройства; наличия сопутствующих заболеваний). Исследования показывают, что психотерапия в одиночку или комбинация лекарств и психотерапии более эффективны, чем просто лекарства в преодолении приступов паники.
И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство можно преодолеть.