обжора меню на четверг
Диета «Обжора»
Диета «Обжора» в ее классическом варианте появилась в девяностые годы. Чуть позже стали разрабатываться и другие виды диет для «обжор», диетологи стали больше заниматься методиками коррекции питания с целью ограничения переедания.
В настоящее время существует несколько таких диет, которые можно условно разделить на две группы.
Благодаря этому испытывать мучительных приступов голода Вам не придется. Разумеется, употреблять в необъятном количестве любимые Вами продукты не получиться, но четыре-пять дней её соблюдения Вам вполне будут под силу. 7 00–750 граммов пищи не дадут возможности Вашему желудку почувствовать голод и тянущую пустоту.
Диета «Обжора» разработана специально для тех людей, которые не могут выдержать длительного отрезка времени, чтобы что-нибудь не пожевать. Этот факт стал приятным открытием для любителей вкусно покушать, не голодать, не заниматься придумыванием сложных разнообразных рецептов диетических блюд.
Предложенные к употреблению виды продуктов следует распределить на три-четыре приема пищи и съедать их без добавления соли и других добавок.
Несмотря на то, что данный вид диеты относится к категории быстрых диет, особо жесткой и голодной назвать ее никак не получается. Продолжительность такого варианта диеты «Обжора» составляет всего четыре дня. За такой малый отрезок времени у Вас появиться хорошая возможность реально избавиться от трех-четырех килограммов лишнего веса. Само собой диета «Обжора» никоим образом не приветствует переедание, но не стоит подвергать себя сомнениям, что чувство сытости у вас будет всегда. Предложенный рацион питания диеты «Обжора» требуется разделить на четыре приема пищи, при этом очень важен факт полного исключения из него сахара и соли. Жидкость Вы можете употреблять в неограниченном количестве, отдавая свое предпочтение употреблению минеральной негазированной воды, несладкого зеленого и травяного чая.
Диета с необыкновенно аппетитно-манящим названием «Обжора» на самом деле не совсем «обжористая». Несмотря на то, что суточное количество употребляемой пищи достаточно велико, для людей, кто уже привык к большому употреблению сытной пищи, тоже может показаться с первого раза недостаточным. Если Вы перепробовали на себе какие-то виды низкокалорийных диет, то диета «Обжора» может показаться Вам совсем несложной.
К несомненным достоинствам диеты «Обжора» можно отнести простоту ее соблюдения, хорошую переносимость и сравнительно малую по срокам продолжительность. Диета «Обжора» может быть применима для получения быстрого избавления от лишних килограммов, хотя не у каждого человека при требуемом рационе питания, за четыре дня могут исчезнуть два-три килограмма лишнего веса.
Вариант первый примерного меню рациона питания диеты «Обжора»
День первый:
День второй:
День третий:
День четвертый:
Вариант второй примерного меню рациона питания диеты «Обжора»
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота и Воскресенье
Обычно люди занимаются перееданием из-за недостатка в их организме протеинов, которые поступают в их организм с употребляемой пищей. В первую очередь избавиться от пагубной привычки переедания поможет регулярный прием пищи. Диетологами проведены ряд экспериментов и научно доказано, что люди пропускающие завтрак, склонны переедать во время обеда, а те, кто не смогут умеренно кушать за полдником, с лихвой наверстают избыток пищи во время ужина в вечернее время. Из этого следует, что количество приемом пищи для «обжор» – 5–6 раз ежедневно. Каждый прием пищи должен включать в себя блюдо, содержащее в своем составе низкокалорийный источник белка.
Вариант третий примерного меню рациона питания диеты «Обжора»
Первый завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Принимать пищу следует через каждые три-четыре часа. В том случае, когда Вы пропустите очередной прием пищи из-за нехватки времени на работе или по другой любой причине, то постарайтесь завести хорошую полезную привычку устраивать перекусы употреблением натурального несладкого йогурта и постоянно держите у себя под рукой несколько штук свежих фруктов. Это будет лучшим вариантов избежания переедания в следующий прием пищи. Большинство авторов диет уверены в том, что дробный прием пищи с определенным интервалом времени является лучшей выигрышной стратегией питания для здорового метода похудения.
Диета обжора
Полные женщины хороши зимой для тепла, а летом для тени
Рецепт диеты обжора для похудения
Диета с красивым манящим названием «обжора», на самом деле не такая уж и обжористая. Хотя, суточный объем пищи достаточно велик, но для тех, кто привык сытно и много кушать даже такой рацион может показаться недостаточным. Если же вы пробовали различные низкокалорийные диеты, диета обжора не покажется вам чрезмерно сложной.
К преимуществам диеты можно отнести ее простоту и небольшую продолжительность, а так неплохую переносимость.
Может с успехом применяться для быстрой сгонки веса, хотя, не у каждого, при таком рационе за четыре дня уйдет 2-3 кг.
Меню диеты обжора:
Весь дневной рацион необходимо разделить на 3-4 приема. Пищу не солить. Из напитков желательно употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости в сутки в виде чистой питьевой воды и травяных чаев.
| День первый | 400 г отварного мяса и 300 г овощного салата (помидоры, огурцы, лук, зелень), заправленного сметаной. |
| День второй | 2 вареных яйца, 50 г нежирного сыра, 400 г фруктов |
| День третий | 400 мл нежирного мясного бульона, 300 г овощного салата со сметаной, 200 г сухофруктов. |
| День четвертый | 400 г творога, 3 отварных картофелины, 400 г фруктов, 1 помидор и зелень. |
Если сочетать диету с повышенными физическими нагрузками, то эффект будет большим.
Повторять диету не чаще одного раза в месяц.
)
Яркое и полезное меню на предстоящую неделю
Чем меньше солнца, тем больше хочется раскрасить свою жизнь разноцветными красками. А ведь это так легко – возьмите побольше свеклы, моркови, баклажанов, помидоров и приготовьте яркие по вкусу и цвету блюда.
Ланч
Грибные щи из квашеной капусты
К таким щам можно сварить рассыпчатый картофель, полить его растопленным маслом.
4–6 порций, приготовление: 1,5 ч
Что нужно:
50 г сухих белых грибов
400 г квашеной капусты
2 средние луковицы
1 небольшая морковка
по 1 маленькому пучку укропа и петрушки
соль, свежемолотый черный перец
Что делать:
2. Разогрейте духовку до 140 °С. Квашеную капусту слегка промойте питьевой водой, отожмите, нарежьте на кусочки длиной примерно 2 см и положите в глубокую керамическую форму. Залейте небольшим количеством грибного настоя и поставьте в духовку на 30 мин.
3. Лук и морковь очистите, мелко нарежьте и обжарьте в топленом масле, 10 мин. Репу очистите и нарежьте дольками, быстро обжарьте в масле. Зелень измельчите. Чеснок раздавите и порубите.
Грибные щи из квашеной капусты
Ужин
Стейк с соусом из красного вина
К такому стейку можно пожарить с оливковым маслом и чесноком тонко нарезанные сладкий перец и цукини.
4 порции, приготовление: 25 мин.
Что нужно:
4 говяжьих стейка мачете
8 средних луковиц шалота
3–4 веточки тимьяна
250 мл сухого красного вина
100 г сливочного масла
соль, свежемолотый черный перец
Что делать:
1. Для соуса лук-шалот и чеснок очистите и мелко нарежьте. У тимьяна удалите стебли. Нарежьте масло небольшими кубиками.
2. Натрите стейки со всех сторон солью, перцем и 50 г сливочного масла. Разогрейте сковороду-гриль с толстым дном и обжарьте стейки на среднем огне, переворачивая раз в 2 мин., до желаемой степени готовности. Рекомендуемая прожарка для стейков мачете – medium (57–62 °С). Переложите стейки на теплую тарелку, прикройте фольгой и дайте «отдохнуть» 5–7 мин.
3. В сковороду, где жарились стейки, влейте вино, положите шалот, чеснок и тимьян. Доведите до кипения, отскребите все прижарки со дна сковороды, выпарите на сильном огне на 2/3.
4. Снимите соус с огня и, перемешивая венчиком, по 1–2 кубика добавьте оставшееся масло. Посолите, поперчите. Разложите стейки по тарелкам, нарежьте поперек волокон на ломтики, полейте соусом.
Стейк с соусом из красного вина
Ланч
Острый салат из свеклы с хреном
Подавайте такой салат с бутербродом из филе хорошей малосольной селедки на черным (можно бородинском) хлебе.
4 порции, приготовление: 1 ч
Что нужно:
6 ст. л. деревенской сметаны
1,5–2 ст. л. тертого хрена
Что делать:
1. Вымойте свеклу щеткой, ничего не отрезая. По отдельности заверните свеклу в фольгу. Запекайте в разогретой до 200 °С духовке примерно от 40 до 70 мин., в зависимости от сорта.
2. Готовую свеклу обдайте холодной водой, остудите, очистите и натрите на крупной терке.
3. Сварите яйца вкрутую, 10 мин. Остудите под холодной проточной водой, очистите и разрежьте пополам.
4. Очистите чеснок и натрите на самой мелкой терке. Смешайте со сметаной и хреном. Приправьте свеклу солью и перцем, смешайте со сметаной с хреном и чесноком, тщательно перемешайте и подавайте с половинкой крутого яйца.
Острый салат из свеклы с хреном
Ужин
Картофель в горшочках со свининой и грибами
К картофелю с мясом нужно подавать различные соленья: помидоры, огурцы, чеснок, острый перец
4 порции, приготовление: 1 ч
Что нужно:
400 г свиной шейки
300 г лесных грибов (можно замороженных)
2 средние луковицы
соль, свежемолотый черный перец
Что делать:
1. Мелко нарежьте лук. Свинину нарежьте кубиками со стороной 2–2,5 см, посыпьте солью и перцем, обваляйте в муке. Стряхните лишнюю и обжарьте мясо в топленом масле до румяной корочки со всех сторон.
2. Выньте мясо шумовкой на бумажные полотенца, положите в сковороду лук, добавьте масла, обжаривайте 5 мин.
4. Влейте в каждый горшочек по 0,5 стакана подсоленного кипятка, поперчите, закройте фольгой или крышкой и поставьте в разогретую до 160 °С духовку на 1 ч. Подавайте горячими.
Картофель в горшочках со свининой и грибами
Ланч
Салат из квашеной капусты с маринованным луком и брусникой
К такому салаты нужен плотный ржаной хлеб с семечками и сухофруктами.
4 порции, приготовление: 20 мин. + 24 ч.
Что нужно:
400 г квашеной капусты
2 кислых яблока (лучше антоновка)
100 г брусники (можно замороженной)
40 г очищенных подсолнечных семян
подсолнечное масло с ароматом жареных семечек
свежемолотый черный перец
Для маринованного лука:
2 крупные красные луковицы
25 мл яблочного или винного уксуса
1 ст. л. коричневого сахара
1. Маринованный лук и ягоды приготовьте накануне. Очистите лук и нарежьте его тонкими перьями. В кастрюлю налейте 500 мл холодной воды, добавьте все остальные ингредиенты для маринада. На среднем огне доведите до кипения, варите, пока соль и сахар полностью не растворятся. Снимите с огня, добавьте лук и перемешайте.
2. Сразу же перелейте лук с маринадомв миску и добавьте бруснику, не размораживая. Оставьте при комнатной температуре на сутки.
3. Яблоки разрежьте на четвертинки, удалите сердцевину, при желании очистите от кожуры. Нарежьте яблоки тонкими дольками. Откиньте лук с ягодами на сито, смешайте с яблоками и квашеной капустой. Дайте немного настояться.
4. Семечки насыпьте на сухую сковороду без масла и поставьте на средний огонь. Обжаривайте, потряхивая сковороду, примерно 1,5 мин. Снимите с огня и сразу посыпьте салат, перемешайте. Заправьте салат ароматным подсолнечным маслом, поперчите.
Салат из квашеной капусты с маринованным луком и брусникой
Ужин
Скумбрия, запеченная с баклажанами
К такой скумбрии подайте зеленый микс-салат с огурцами, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
4 порции, приготовление: 40 мин.
Что нужно:
2 крупные скумбрии
2 крупных баклажана
3 средние луковицы
по 1 ч. л. свежемолотой зиры и сладкой паприки
соль, свежемолотый черный перец
Что делать:
1. Разогрейте духовку (лучше с грилем) до 180 °С. Застелите противень пергаментом. Разделайте скумбрию на филе с кожей, удалите все межреберные косточки, натрите рыбу перцем, солью и оливковым маслом со всех сторон.
2. Баклажан нарежьте вдоль так: из центральной части вырежьте 2 длинных пласта толщиной 2 см, края нарежьте пластами толщиной 1,5 см. Смажьте баклажаны оливковым маслом со всех сторон, приправьте солью, перцем и зирой. Разложите на противне, запекайте 20 мин.
3. Тем временем очистите и тонко нарежьте лук и чеснок, обжарьте в масле с солью до золотисто-коричневого цвета. По прошествии 20 мин. выньте тонкие пласты баклажанов, нарежьте небольшими кубиками, смешайте с луком и чесноком, приправьте паприкой.
4. На толстые пласты баклажанов выложите по 1 филе скумбрии кожей вверх, поставьте в верхнюю треть духовки, запекайте 6–7 мин. Выложите на рыбу смесь лука, чеснока и баклажанов, запекайте 2 мин., сразу подавайте.
Скумбрия, запеченная с баклажанами
Ланч
Салат из окорока с картофелем и помидорами
Можно добавить в салат или подать отдельно хрустящие малосольные огурчики.
4 порции, приготовление: 30 мин.
Что нужно:
300 г варено-копченого окорока
2 крупные картофелины
2 средних розовых помидора
2–3 ст. л. песто из вяленых помидоров
4–5 веточек петрушки
0,5 ч. л. сладкой паприки
каперсы для подачи
Что делать:
1. Очистите картофель и нарежьте ломтиками толщиной 1,5 см. Промойте в холодной воде и обсушите. В большой сковороде с толстым дном разогрейте немного масла и обжарьте картофель на среднесильном оне, 15 мин.
2. Посыпьте картофель листочками тимьяна, солью и паприкой, обжаривайте еще 2 мин., снимите с огня. Раздавите, очистите чеснок. Мелко порубите петрушку с чесноком, посыпьте картофель и перемешайте.
3. Нарежьте окорок короткими брусочками. Смешайте с песто из помидоров. Помидоры нарежьте небольшими кубиками, добавьте к окороку.
4. Перемешайте все подготовленные ингредиенты, поперчите. Подавайте салат теплым, посыпав каперсами.
Салат из окорока с картофелем и помидорами
Ужин
Котлетки из сельдерея с адыгейским сыром
К таким котлеткам (они очень сытные) дополнительно можно подать смесь вкусных греческих оливок и маслин, а также крупные каперсы.
4 порции, приготовление: 1 ч 30 мин.
Что нужно:
1 кг корня сельдерея
400 г адыгейского сыра
50 г тертого пармезана
1 маленькое яйцо + 2 желтка
соль, свежемолотый черный перец
400 г рубленых помидоров в собственном соку
50 г топленого масла
1 веточка розмарина
соль, свежемолотый черный перец
Что делать:
1. Сельдерей, не очищая, вымойте щеткой, нарежьте ломтями толщиной 3–4 см, смажьте маслом, посолите, заверните в фольгу и запекайте в разогретой до 200 °С духовке 40 мин. Затем очистите и натрите на терке.
2. Натертый сельдерей смешайте с яйцом и желтками, пармезаном, 1 ст. л. растопленного масла, солью, перцем и половиной муки. Вымесите. Если смесь жидковата, добавьте оставшуюся муку и снова вымесите. Положите тесто в холодильник на 30 мин.
3. Для соуса измельчите чеснок, положите в сотейник. Добавьте веточку розмарина и масло. Поставьте на слабый огонь и готовьте 3 мин. Выложите помидоры вместе с соком, посолите и поперчите. Увеличьте огонь до среднего, доведите до кипения и варите, помешивая, 10 мин. Соус должен загустеть. Удалите розмарин.
4. Нарежьте адыгейский сыр кубиками со стороной 2,5 см, посолите, поперчите. Возьмите примерно 40 г сельдерейного теста, сформируйте лепешку. В центр положите кусочек сыра, соберите края лепешки и сформируйте шарик. Сплюсните его, обваляйте котлетку в сухарях и выложите на доску. Также сделайте остальные котлетки.
5. Обжарьте котлетки в хорошо разогретом топленом масле на среднем огне до уверенной румяной корочки с обеих сторон.Готовые котлетки можно класть на блюдо в еще не остывшую духовку, пока жарятся остальные. Подавайте горячими, с томатным соусом.
Котлетки из сельдерея с адыгейским сыром
Ланч
Паста с камамбером и нектаринами
К такой пасте можно сделать салат из тонко нарезанного фенхеля с красным луком и оливковым маслом.
4 порции, приготовление: 20 мин.
Что нужно:
2 крупных плотных нектарина
50 г очищенных грецких орехов
по 1 веточке розмарина и тимьяна
80 г сливочного масла
соль, свежемолотый черный перец
розовый перец для подачи
Что делать:
1. Сварите пасту в большой кастрюле с кипящей подсоленной водой согласно инструкции на упаковке. У нектаринов удалите косточки, мякоть нарежьте кубиками со стороной 1,5 см. Камамбер нарежьте мелкими кубиками.
2. Очистите чеснок и нарежьте тонкими кружочками. У тимьяна и розмарина удалите стебель. Орехи крупно порубите. В глубокой сковороде растопите масло, положите травы, чеснок и нектарины,обжаривайте на среднем огне 3 мин., все время помешивая.
3. Откиньте пасту на дуршлаг, переложите в сковороду, поперчите, перемешайте. Разложите по подогретым тарелкам, посыпьте камамбером, украсьте розовым перцем.
Паста с камамбером и нектаринами
Ужин
Селянка на сковороде с курицей и колбасками
К такому ужину можно просто нарезать вкусных помидоров и посыпать их крупномолотым черным перцем и солью из мельницы.
4–6 порций, приготовление 1 ч
Что нужно:
800 г квашеной капусты
2 филе куриной грудки
2 куриных окорочка
4 колбаски для жарки
2 средние луковицы
100 мл белого сухого вина
капустный рассол, по необходимости
топленый свиной жир или топленое масло
соль, свежемолотый черный перец
100 г черствого хлеба
2 ст. л. подсолнечного масла
Что делать:
1. Для крошек измельчите хлеб с чесноком в комбайне. Полейте маслом, посолите.
2. Промойте капусту в холодной воде, откиньте на дуршлаг, отожмите. Лук нарежьте тонкими кольцами.
3. В кастрюле с растопленным жиром обжарьте окорочка до румяной корочки, влейте вино, закройте крышкой и тушите 10 мин. Добавьте немного жира, положите лук, обжарьте, 5 мин. Положите филе грудки, готовьте 2 мин. Добавьте капусту, перемешайте. Готовьте на слабом огне 30 мин.
4. Одновременно обжарьте на сковороде колбаски до полной готовности. Нарежьте колбаски и грудки небольшими кусочками. Найдите в капусте окорочка, снимите мясо с кости. Смешайте все мясо с капустой.
5. Переложите солянку в форму для запекания. Посыпьте чесночными крошками и запеките при 200 °С до румяной корочки. Сразу же подавайте.
Селянка на сковороде с курицей и колбасками
Диета «Обжора»
Диета «Обжора»
Диета «Обжора» в ее классическом варианте появилась в девяностые годы. Чуть позже стали разрабатываться и другие виды диет для «обжор», диетологи стали больше заниматься методиками коррекции питания с целью ограничения переедания.
В настоящее время существует несколько таких диет, которые можно условно разделить на две группы.
Благодаря этому испытывать мучительных приступов голода Вам не придется. Разумеется, употреблять в необъятном количестве любимые Вами продукты не получиться, но четыре-пять дней её соблюдения Вам вполне будут под силу. 7 00–750 граммов пищи не дадут возможности Вашему желудку почувствовать голод и тянущую пустоту.
Диета «Обжора» разработана специально для тех людей, которые не могут выдержать длительного отрезка времени, чтобы что-нибудь не пожевать. Этот факт стал приятным открытием для любителей вкусно покушать, не голодать, не заниматься придумыванием сложных разнообразных рецептов диетических блюд.
Предложенные к употреблению виды продуктов следует распределить на три-четыре приема пищи и съедать их без добавления соли и других добавок.
Несмотря на то, что данный вид диеты относится к категории быстрых диет, особо жесткой и голодной назвать ее никак не получается. Продолжительность такого варианта диеты «Обжора» составляет всего четыре дня. За такой малый отрезок времени у Вас появиться хорошая возможность реально избавиться от трех-четырех килограммов лишнего веса. Само собой диета «Обжора» никоим образом не приветствует переедание, но не стоит подвергать себя сомнениям, что чувство сытости у вас будет всегда. Предложенный рацион питания диеты «Обжора» требуется разделить на четыре приема пищи, при этом очень важен факт полного исключения из него сахара и соли. Жидкость Вы можете употреблять в неограниченном количестве, отдавая свое предпочтение употреблению минеральной негазированной воды, несладкого зеленого и травяного чая.
Диета с необыкновенно аппетитно-манящим названием «Обжора» на самом деле не совсем «обжористая». Несмотря на то, что суточное количество употребляемой пищи достаточно велико, для людей, кто уже привык к большому употреблению сытной пищи, тоже может показаться с первого раза недостаточным. Если Вы перепробовали на себе какие-то виды низкокалорийных диет, то диета «Обжора» может показаться Вам совсем несложной.
К несомненным достоинствам диеты «Обжора» можно отнести простоту ее соблюдения, хорошую переносимость и сравнительно малую по срокам продолжительность. Диета «Обжора» может быть применима для получения быстрого избавления от лишних килограммов, хотя не у каждого человека при требуемом рационе питания, за четыре дня могут исчезнуть два-три килограмма лишнего веса.
Вариант первый примерного меню рациона питания диеты «Обжора»
День первый:
День второй:
День третий:
День четвертый:
Вариант второй примерного меню рациона питания диеты «Обжора»
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота и Воскресенье
Обычно люди занимаются перееданием из-за недостатка в их организме протеинов, которые поступают в их организм с употребляемой пищей. В первую очередь избавиться от пагубной привычки переедания поможет регулярный прием пищи. Диетологами проведены ряд экспериментов и научно доказано, что люди пропускающие завтрак, склонны переедать во время обеда, а те, кто не смогут умеренно кушать за полдником, с лихвой наверстают избыток пищи во время ужина в вечернее время. Из этого следует, что количество приемом пищи для «обжор» – 5–6 раз ежедневно. Каждый прием пищи должен включать в себя блюдо, содержащее в своем составе низкокалорийный источник белка.
Вариант третий примерного меню рациона питания диеты «Обжора»
Первый завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Принимать пищу следует через каждые три-четыре часа. В том случае, когда Вы пропустите очередной прием пищи из-за нехватки времени на работе или по другой любой причине, то постарайтесь завести хорошую полезную привычку устраивать перекусы употреблением натурального несладкого йогурта и постоянно держите у себя под рукой несколько штук свежих фруктов. Это будет лучшим вариантов избежания переедания в следующий прием пищи. Большинство авторов диет уверены в том, что дробный прием пищи с определенным интервалом времени является лучшей выигрышной стратегией питания для здорового метода похудения.
Диета «Обжора»
Диета «Обжора» в ее классическом варианте появилась в девяностые годы. Чуть позже стали разрабатываться и другие виды диет для «обжор», диетологи стали больше заниматься методиками коррекции питания с целью ограничения переедания.
В настоящее время существует несколько таких диет, которые можно условно разделить на две группы.
Благодаря этому испытывать мучительных приступов голода Вам не придется. Разумеется, употреблять в необъятном количестве любимые Вами продукты не получиться, но четыре-пять дней её соблюдения Вам вполне будут под силу. 7 00–750 граммов пищи не дадут возможности Вашему желудку почувствовать голод и тянущую пустоту.
Диета «Обжора» разработана специально для тех людей, которые не могут выдержать длительного отрезка времени, чтобы что-нибудь не пожевать. Этот факт стал приятным открытием для любителей вкусно покушать, не голодать, не заниматься придумыванием сложных разнообразных рецептов диетических блюд.
Предложенные к употреблению виды продуктов следует распределить на три-четыре приема пищи и съедать их без добавления соли и других добавок.
Несмотря на то, что данный вид диеты относится к категории быстрых диет, особо жесткой и голодной назвать ее никак не получается. Продолжительность такого варианта диеты «Обжора» составляет всего четыре дня. За такой малый отрезок времени у Вас появиться хорошая возможность реально избавиться от трех-четырех килограммов лишнего веса. Само собой диета «Обжора» никоим образом не приветствует переедание, но не стоит подвергать себя сомнениям, что чувство сытости у вас будет всегда. Предложенный рацион питания диеты «Обжора» требуется разделить на четыре приема пищи, при этом очень важен факт полного исключения из него сахара и соли. Жидкость Вы можете употреблять в неограниченном количестве, отдавая свое предпочтение употреблению минеральной негазированной воды, несладкого зеленого и травяного чая.
Диета с необыкновенно аппетитно-манящим названием «Обжора» на самом деле не совсем «обжористая». Несмотря на то, что суточное количество употребляемой пищи достаточно велико, для людей, кто уже привык к большому употреблению сытной пищи, тоже может показаться с первого раза недостаточным. Если Вы перепробовали на себе какие-то виды низкокалорийных диет, то диета «Обжора» может показаться Вам совсем несложной.
К несомненным достоинствам диеты «Обжора» можно отнести простоту ее соблюдения, хорошую переносимость и сравнительно малую по срокам продолжительность. Диета «Обжора» может быть применима для получения быстрого избавления от лишних килограммов, хотя не у каждого человека при требуемом рационе питания, за четыре дня могут исчезнуть два-три килограмма лишнего веса.
Вариант первый примерного меню рациона питания диеты «Обжора»
День первый:
День второй:
День третий:
День четвертый:
Вариант второй примерного меню рациона питания диеты «Обжора»
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота и Воскресенье
Обычно люди занимаются перееданием из-за недостатка в их организме протеинов, которые поступают в их организм с употребляемой пищей. В первую очередь избавиться от пагубной привычки переедания поможет регулярный прием пищи. Диетологами проведены ряд экспериментов и научно доказано, что люди пропускающие завтрак, склонны переедать во время обеда, а те, кто не смогут умеренно кушать за полдником, с лихвой наверстают избыток пищи во время ужина в вечернее время. Из этого следует, что количество приемом пищи для «обжор» – 5–6 раз ежедневно. Каждый прием пищи должен включать в себя блюдо, содержащее в своем составе низкокалорийный источник белка.
Вариант третий примерного меню рациона питания диеты «Обжора»
Первый завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Принимать пищу следует через каждые три-четыре часа. В том случае, когда Вы пропустите очередной прием пищи из-за нехватки времени на работе или по другой любой причине, то постарайтесь завести хорошую полезную привычку устраивать перекусы употреблением натурального несладкого йогурта и постоянно держите у себя под рукой несколько штук свежих фруктов. Это будет лучшим вариантов избежания переедания в следующий прием пищи. Большинство авторов диет уверены в том, что дробный прием пищи с определенным интервалом времени является лучшей выигрышной стратегией питания для здорового метода похудения.
Диета для обжор
Диета для обжор – чтобы есть много, вкусно, и худеть. Такое бывает? Да, главное – правильно сочетать продукты, выбирать низкокалорийные варианты блюд и не переходить грань между любовью к еде и постоянным перееданием. Классическая диета для обжор впервые появилась в девяностые годы. Она была опубликована в газете «Комсомольская правда». Позднее появились разные диеты для обжор от диетологов, и даже целые системы коррекции питания с тем, чтобы перестать переедать. Сегодня диет для обжор существует несколько, их можно разделить на две большие группы. В первой будут диеты, которые не ограничивают количество продуктов, предполагают обильное питание, как только вам захотелось кушать, а во второй – диеты с продуктами, подавляющими тягу к избыточному питанию.
Первый вариант диеты для обжор
Именно эта диета и представляет собой первую и наиболее известную систему питания для тех, кто привык есть много и вкусно и вовсе не стремится поменять свое отношение к питанию. При помощи этой диеты можно сбросить 3-4 килограмма лишнего веса в зависимости от «исходных данных». Но вот надеяться на нормализацию пищевого поведения после нее не стоит. Питаться мелкими порциями, мало и часто эта диета не научит. Так что диету для обжор можно использовать только на первом этапе похудения, когда вам нужен быстрый старт, чтобы поверить в свои силы. Итак, питание на диете для обжор выглядит следующим образом:
Ешьте свежие фрукты, лучше сезонные, в неограниченном количестве, как только почувствуете голод.
Ешьте любые свежие овощи, можете приготовить салат, заправив его горчицей, уксусом, лимонным соком, но не злоупотребляйте маслом и солью.
Овощи и фрукты, без добавок и приправ.
1 л молока нежирного, 1 кг бананов.
400 г нежирной рыбы, курицы, телятины, овощи в неограниченном количестве любые.
Суббота и Воскресенье
4 бифштекса из говядины, любые овощи.
Так как эта диета несбалансированна по белкам, жирам и углеводам, придерживаться ее более одной недели не рекомендуется.
Диета для обжор — продукты против переедания
Если вы хотите избавиться от чрезмерного употребления пищи, прежде всего, стоит снять навязчивое чувство голода, чувство страха перед однообразным и невкусным питанием, и объективный дефицит протеинов в питании. Чаще всего, люди переедают именно из-за этих причин. Прежде всего, избавиться от переедания поможет привычка есть регулярно. Доказано, что пропускающие завтрак склонны переедать за обедом, а те, кто не умеет умеренно кушать в полдник – за ужином. Поэтому идеальная диета для обжор – это 5-6 приемов пищи.
Каждая трапеза должна включать в себя легкий низкокалорийный источник белка.
Примерное меню второго варианта диеты для обжор:
Завтрак (не позднее, чем через час после того, как проснулись): овсянка на снятом молоке, 2 ч.л. яблочного джема, 1 ч.л. тертых орехов.
Второй завтрак: 120 мл йогурта 0% с чашкой любых ягод.
Обед: овощной суп, овощной салат, мясо или рыба.
Полдник: стакан кисломолочного напитка или 100 г творога и сухофрукты.
Есть следует каждые 3,5-4 часа. Если вы пропускаете прием пищи из-за нехватки времени на работе или отсутствия условий для питания, заведите себе полезную привычку перекусывать питьевым йогуртом без сахара, держите под рукой батончики мюсли или свежие фрукты. Лучше устроить легкий перекус такими полезными продуктами, чем переесть в любой из приемов пищи.
Большинство диетологов считают дробное питание с равными интервалами между приемами пищи наиболее выигрышной стратегией питания для похудения, поэтому если вы выбираете здоровое похудение, лучше остановиться на этом варианте.
Важно: прежде чем сесть на диету для обжор проконсультируйтесь с врачом.
Обжора диета
Суть диеты «Обжора»
Разве существует такая диета, при которой можно вкусно и много есть и при этом не поправляться, а худеть? Конечно, да, при этом в такой диете учтено правильное сочетание продуктов и низкокалорийное содержание блюд, входящих в ее рацион питания. Самое главное никогда не переходить грань между любовью к употреблению разных вкусностей и частым перееданием.
Диета «Обжора» в ее классическом варианте появилась в девяностые годы. Чуть позже стали разрабатываться и другие виды диет для «обжор», диетологи стали больше заниматься методиками коррекции питания с целью ограничения переедания.
Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 2-2,5 кг
Продолжительность — 4 дня
Монодиеты — описание и общие принципы
В настоящее время существует несколько таких диет, которые можно условно разделить на две группы.
К первой группе относятся диеты для «обжор», в меню рациона питания которых, входят продукты питания, подавляющие тягу к перееданию.
Ко второй группе – диеты, правилами которых не предусмотрено какое-либо ограничение обильного питания в тот момент, когда Вам захотелось что-то съесть.
Предлагаемая вашему вниманию эффективная для похудения диета «Обжора» рекомендует к употреблению довольно большие порции съедаемых продуктов.
Благодаря этому испытывать мучительных приступов голода Вам не придется. Разумеется, употреблять в необъятном количестве любимые Вами продукты не получиться, но четыре-пять дней её соблюдения Вам вполне будут под силу. 700–750 граммов пищи не дадут возможности Вашему желудку почувствовать голод и тянущую пустоту.
Диета «Обжора» разработана специально для тех людей, которые не могут выдержать длительного отрезка времени, чтобы что-нибудь не пожевать. Этот факт стал приятным открытием для любителей вкусно покушать, не голодать, не заниматься придумыванием сложных разнообразных рецептов диетических блюд.
Предложенные к употреблению виды продуктов следует распределить на три-четыре приема пищи и съедать их без добавления соли и других добавок.
Диета «Обжора» позволить Вам избавиться от двух-трех килограммов лишнего веса тела.
Несмотря на то, что данный вид диеты относится к категории быстрых диет, особо жесткой и голодной назвать ее никак не получается. Продолжительность такого варианта диеты «Обжора» составляет всего четыре дня. За такой малый отрезок времени у Вас появиться хорошая возможность реально избавиться от трех-четырех килограммов лишнего веса. Само собой диета «Обжора» никоим образом не приветствует переедание, но не стоит подвергать себя сомнениям, что чувство сытости у вас будет всегда. Предложенный рацион питания диеты «Обжора» требуется разделить на четыре приема пищи, при этом очень важен факт полного исключения из него сахара и соли. Жидкость Вы можете употреблять в неограниченном количестве, отдавая свое предпочтение употреблению минеральной негазированной воды, несладкого зеленого и травяного чая.
Диета с необыкновенно аппетитно-манящим названием «Обжора» на самом деле не совсем «обжористая». Несмотря на то, что суточное количество употребляемой пищи достаточно велико, для людей, кто уже привык к большому употреблению сытной пищи, тоже может показаться с первого раза недостаточным. Если Вы перепробовали на себе какие-то виды низкокалорийных диет, то диета «Обжора» может показаться Вам совсем несложной.
Преимущества диеты «Обжора»
К несомненным достоинствам диеты «Обжора» можно отнести простоту ее соблюдения, хорошую переносимость и сравнительно малую по срокам продолжительность. Диета «Обжора» может быть применима для получения быстрого избавления от лишних килограммов, хотя не у каждого человека при требуемом рационе питания, за четыре дня могут исчезнуть два-три килограмма лишнего веса.
Недостатки диеты «Обжора» и противопоказания
Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!
Меню диеты «Обжора»
Вариант первый примерного меню рациона питания диеты «Обжора»
День первый:
400 граммов отварной говядины;
овощной салат, приготовленный из свежих томатов, огурцов, сладкого перца, репчатого лука, огородной зелени с добавлением обезжиренной сметаны.
День второй:
два отварных куриных яйца;
нежирный творог;
свежие фрукты в неограниченном количестве.
День третий:
400 граммов постного мясного бульона;
овощной салат, приготовленный из свежих томатов, огурцов, сладкого перца, репчатого лука, огородной зелени с добавлением обезжиренной сметаны;
сухофрукты.
День четвертый:
три отварных в мундире картофелины; овощной салат из свежих томатов, сладкого перца, белокочанной капусты и огородной зелени;
400 граммов нежирного творога;
фрукты в неограниченном количестве.
Вариант второй примерного меню рациона питания диеты «Обжора»
Понедельник
употребление на протяжении всего дня большого количества свежих сезонных фруктов в то время, когда почувствуете тянущую пустоту в желудке.
Вторник
употребление любых свежих овощей или различных салатов на их основе с добавлением в них горчицы, яблочного уксуса, сока лимона. Растительного масла в салате должно быть минимальное количество.
Среда
употребление любых свежих овощей и фруктов в неограниченном количестве.
Четверг
употребление на протяжении всего дня одного литра обезжиренного молока и одного килограмма бананов.
Пятница
употребление морской рыбы нежирных сортов, куриного мяса, телятины в количестве 400 граммов;
свежие овощи в неограниченном количестве.
Суббота и Воскресенье
употребление одного килограмма постной отварной говядины;
свежие овощи в неограниченном количестве.
Так как, предложенный выше, второй вариант диеты «Обжора» не является сбалансированным по составу белков, жиров и углеводов, то использовать такой вариант диеты больше одной недели не рекомендуется.
Обычно люди занимаются перееданием из-за недостатка в их организме протеинов, которые поступают в их организм с употребляемой пищей. В первую очередь избавиться от пагубной привычки переедания поможет регулярный прием пищи. Диетологами проведены ряд экспериментов и научно доказано, что люди пропускающие завтрак, склонны переедать во время обеда, а те, кто не смогут умеренно кушать за полдником, с лихвой наверстают избыток пищи во время ужина в вечернее время. Из этого следует, что количество приемом пищи для «обжор» – 5–6 раз ежедневно. Каждый прием пищи должен включать в себя блюдо, содержащее в своем составе низкокалорийный источник белка.
Вариант третий примерного меню рациона питания диеты «Обжора»
Первый завтрак:
порция овсяной каши, приготовленной на обезжиренном молоке с добавлением двух чайных ложек любого фруктового джема и одной чайной ложки любых измельченных орехов.
Второй завтрак:
150 граммов натурального йогурта с добавлением любых свежих или замороженных ягод.
Обед:
одна порция вегетарианского супа; небольшой кусок отварного мяса или постной рыбы;
порция овощного салата из томатов, огурцов, сладкого перца и укропа.
Полдник:
100 граммов нежирного творога с добавлением сухофруктов;
один стакан свежего кефира или простокваши.
Ужин:
небольшой кусок отварного мяса или постной рыбы;
порция овощного салата из томатов, огурцов, сладкого перца и укропа.
Отзывы и результаты худеющих
«Я сидела и видела достаточно много диет, но могу с точностью утверждать, что рацион данной диеты весьма скуден и требует большего внимания, потому как он не совсем верен, исходя из самого названия. Насколько я поняла, суть диеты «обжора» заключается в том, чтобы есть какой-то один продукт (в нормальных количествах) за один присест. Я согласна, что такая диета поможет, потому как при раздельном питании — нагрузка на желудок минимальная, поэтому пищеварение происходит мягко и без особых колебаний. Длительность диеты составляет четыре дня, можно скинуть от двух до двух с половиной килограмм не прибегая к голоданию. Хочу высказаться насчет плюсов данной диеты. В диете «обжора» находятся все компоненты, которые крайне необходимы нашему организму, то есть сложные углеводы, те же самые белки, а также клетчатка, в виде овощей и фруктов.»
«Очень уж я не люблю диеты со скудным рационом.»
Диета против ночного обжорства
Содержание статьи [скрыть]
Кто первый начал
Психиатр Альберт Станкард (Albert Stunkard), профессор Медицинской школы Пенсильванского университета (США). Он первым описал синдром ночного питания (Night eating syndrome, NES) в 1955 году и посвятил много лет его изучению.
Портрет ночного едока выглядит безрадостно: бессонница, комплекс вины, лишний вес и маниакальная зависимость от сладкого. Все потому, что большую часть калорий он поглощает в темное время суток, просыпаясь несколько раз за ночь. Как правило, это сладкое или мучное — оно повышает уровень серотонина (гормона хорошего настроения) и действует как снотворное.
Чем чаще человек вскакивает, чтобы поесть, тем сильнее чувство вины и ниже самооценка, хуже всего он чувствует себя наутро. В первой половине дня его аппетита хватает максимум на чашку кофе на завтрак и салат на обед. Каждое утро ночной едок дает себе слово держаться подальше от еды, но каждую или почти каждую ночь цикл повторяется.
Проблема не в отсутствии решительности и силы воли, а в глубоком биохимическом нарушении. Станкард обнаружил у ночных едоков сбой в обмене гормонов, отвечающих за сон, аппетит и настроение. Гормон сна мелатонин и гормон сытости лептин, которые должны повышаться в крови в ночное время, у них резко снижаются. Из-за этого ночные едоки плохо спят и часто просыпаются от голода. Поэтому, чтобы разорвать замкнутый круг и наладить питание, одной силы воли мало — нужна верная диета.
В чем суть
Главное — это дробное питание небольшими порциями (150-200 г) каждые два-три часа. Начать освободительную войну с ночным обжорством нужно с малого: просто плотно позавтракайте, даже если сорвались накануне. Это нужно делать каждый день, даже если не хочется. Выбирайте пищу, богатую белком и клетчаткой. Творог и сыр, индейка, рыба и постное мясо, бананы, изюм и орехи — вот ваши союзники.
Ужин должен быть легким и не позднее, чем за три часа до сна. На ночь можно выпить стакан морса, кефира или ряженки, чая или компота.
Как работает диета
Дробное питание, белки и клетчатка, отказ от сладких и жирных вкусностей нормализуют гормональный фон и приводят его в соответствие с природными биоритмами. Перечисленные выше продукты богаты триптофаном — это вещество в организме превращается в гормон удовольствия серотонин, а он, в свою очередь, может восполнять недостаток мелатонина. Настроение выровняется, а сон станет более крепким и здоровым.
Как на нее перейти
Не думайте о том, что вам запрещено есть после ужина. Извлеките максимум удовольствия из своего вечера. Отводите на ужин не менее 20 минут, чтобы успеть насладиться едой и почувствовать сытость. Легкий десерт — йогуртовое мороженое, жареные бананы, сладкий творожок — можно использовать как стоп-сигнал, после него вы вечером больше ничего не едите.
На вечер после ужина запланируйте какое-нибудь приятное занятие: встречу с друзьями, любимый сериал, фильм или фитнес под музыку, захватывающий роман.
Выпивайте не менее 2 л чистой негазированной воды в день. Держите на тумбочке около кровати чашку с водой, морсом или чаем на случай приступа ночного голода. Чтобы повысить в крови уровень мелатонина и эндорфинов, проводите ежедневно минимум 20 минут на свежем воздухе и занимайтесь фитнесом не менее трех раз в неделю (час-полтора).
От чего лучше отказаться
Печенье, пирожные, пироги, рулеты, торты, белый хлеб, макароны, мясные полуфабрикаты, фастфуд, жирные соусы, фрукты с высоким содержанием сахара (виноград, мандарины, манго), алкоголь, сладкая газировка.
На чем сделать упор
Сколько раз в день надо есть
Пять-шесть раз в день.
Длительность и результат
Придерживаться такого стиля питания рекомендуется всю жизнь. По статистике, около половины ночных едоков имеют лишние килограммы — им диета поможет привести вес в норму. В среднем уходит 1-4 кг в месяц.