никто не радует меня
Депрессия: почему меня ничего не радует? как вернуть радость жизни?
Ничего не хочется, все кажется серым и однообразным, не приносит удовольствия то, что раньше очень нравилось, на душе тоска или пустота, закрадываются вопросы о смысле жизни, или мысли о его отсутствии. Знакомы вам такие ощущения?
Основные причины депрессии и похожих состояний:
С такими периодами в жизни, когда радость куда-то пропадает, наверное, сталкивается каждый. Только одни люди могут с относительной легкостью справиться и пережить этот период, позволив себе погрустить, пожаловаться друзьям, позлиться на окружающих и вновь начать чувствовать радость, а другие застревают в серости и унынии на долгие недели, месяцы и даже годы.
Признаки депрессии
«Потеря радости» на психологическом языке называется депрессией. Среди признаков депрессии выделяют:
Подобная психологическая трудность может носить как мягкий, легко поддающийся психологической коррекции характер, так и являться психическим заболеванием (на медицинском языке оно называется эндогенной депрессией). Чаще всего депрессия вызвана сугубо психологическими причинами, когда требуется помощь клинического психолога или психотерапевта.
Лечение депрессии
Если Ваше настроение сильно снижено, важно не откладывать свой визит к специалисту, а обратиться за помощью своевременно. На первой встрече специалист проведет психологическую диагностику, после чего определит необходимые методы психологической помощи. Самостоятельно от депрессии избавиться очень сложно, а подчас невозможно, так как в психике человека работают специальные психологические защитные механизмы, не позволяющие трезво оценить ситуацию, понять причины проблемы, взглянуть на обстоятельства объективно. Наша психика создана так, что определенным образом искажает восприятие реальности, основываясь на нашем воспитании, опыте, привычках и стереотипах.
Важно знать, что традиционно в лечебных учреждениях все виды депрессии лечат психотропными средствами. В том случае, когда депрессия вызвана психоэмоциональными причинами (а это подавляющее число обращений), такой подход зарекомендовал себя как неэффективный, ведь сама причина развития расстройства не устраняется, а лишь приглушаются искусственным путём внешние проявления депрессии. В результате через некоторое время после окончания лечения депрессия вновь возвращается. К тому же употребление психотропных препаратов влечет за собой появление побочных эффектов. Поэтому помимо приема лекарственных препаратов (антидепрессантов) очень важна квалифицированная психотерапия.
Кто и как помогает при депрессии в центре Ember?
В Центре психологии Ember при работе с психологической (невротической) депрессией специалисты не применяют медикаментозные препараты, а с помощью специальных психологических методик активируют естественные ресурсы организма. Таким образом, в ходе занятий с клиническим психологом устраняется сама причина проблемы, что предотвращает возвращение депрессии.
Прохорова Ирина Юрьевна, стаж более 20 лет. Ведущий специалист нашего центра, работает в Ember с 2013 года. Эффективно решает проблемы клиентов, находя к каждому свой подход. Имеет большой опыт работы с различными видами депрессий. Консультирует в офисе на Новочеркасском проспекте. Участвует в проведении консилиумов, написании заключений по результатам обследования.
Посмотреть цены на консультацию психолога и другие услуги нашего центра можно здесь.
Работа психолога сложна и подчас не видна, но ее результат может изменить всю Вашу жизнь, ведь результатом может быть новое качество жизни, состояние, когда Вы не стоите на месте и думаете, как жить дальше, а движетесь вперед, живете, мечтаете …дышите полной грудью. Удачи Вам на этом увлекательном пути!
Если у вас депрессия, запишитесь на консультацию психолога по телефону (812) 642-47-02 или заполните форму заявки на сайте.
Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога
На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое апатия
Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.
Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.
Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.
В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.
Симптомы апатии
Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:
Тест на апатию
Ответьте на следующие вопросы:
Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.
Причины апатии
Психологические причины
Психические заболевания
Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:
Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем
Среди подобных проблем:
Неврологические заболевания
Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:
Как избавиться от апатии
При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).
Как помочь человеку с апатией
Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.
Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.
Чего не следует делать при апатии
Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.
Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.
Ничего не радует
Бывают в жизни моменты, когда ничего не радует. Обычно они проходят, но иногда такое состояние длится многие месяцы, и из него не находится выход.
В таких случаях в первую очередь нужно обратить внимание на то, какие конфликты, отношения или проблемы поглощают ваши жизненные силы. Эти ситуации могут казаться неизменяемыми, и иногда так оно есть, например, когда неизлечимо заболевает пожилой родитель, и за ним нужно ухаживать. В этих случаях тяжелый период просто нужно перетерпеть, придумывая для себя способы отдохнуть и развеяться.
Но чаще всего сложные ситуации вполне можно изменить. Даже если вы уже испробовали все способы, которые знали, это не значит, что нет других способов. Нужно лишь посмотреть на ситуацию свежим взглядом, иногда — поговорить о своей ситуации с психологом.
Отношения с близкими людьми — и с родителями, и с детьми, и с мужьями/женами — почти всегда можно изменить к лучшему, даже если кажется, что они никогда не изменятся. Эти отношения — наиболее частая причина того, что человека в жизни ничего не радует.
На работе проблемы, муж изменяет, у мамы, с которой мы живем, климакс. У меня началась бессонница, часто болит голова, кожа чешется, сердце сильно бьется. Чувствую то злость, то жалость к себе, то раздражение. Срываюсь на ребёнке и чувствую себя очень виноватой от этого. Кажется, что меня никто не любит и никому я не нужна.
Не удивительно, что Вас ничего не радует, когда у Вас такие события в семье и на работе. Нужно разобраться с ситуацией, которая сложилась в Вашей жизни.
Начать нужно с того, что волнует Вас больше всего. Предполагаю, что это ситуация с мужем. Разбираться с любовными треугольниками – всегда долгое дело, так как их существование связано со склонностью к психологической зависимости всех трех участников. Кажется, что решить все должен мужчина, который не может определиться, но это не так: решить за себя может каждый из троих, и только эмоциональная зависимость мешает это сделать. Тут может помочь психотерапия, и в этом случае она, скорее всего, будет длительной.
Проблемы на работе, в той мере, в которой они зависят от Вас, решаются обычно уже после уменьшения сложностей в личных отношениях, так как для женщин, как правило, семейные отношения имеют большую ценность, и состояние, когда Вас ничего не радует, скорее всего, вызвано больше ситуацией в семье, чем на работе.
Ваше здоровье ухудшилось, и это сигнал о том, что Вашей психике уже нелегко выносить такой стресс. Это так называемые психосоматические реакции, которыми Ваше тело пытается показать Вам, что Вы находитесь в невыносимой ситуации. Если Вы разберетесь с проблемами в отношениях, состояние Вашего здоровья тоже улучшится.
Все надоело и ничего не радует: как справиться с эмоциональным выгоранием
Принято считать, что выгорание грозит исключительно людям, занимающимся серьезным бизнесом. Придется расстроить тех, кто так думает: страдают от него и домохозяйки. Достаточно всего-навсего изо дня в день делать то, что не доставляет особого удовольствия. В зоне риска даже дети, живущие по графику «школа – кружок – репетитор – сон»: для них это не меньшая проблема, чем для сильных мира сего, без остановки проворачивающих миллиардные сделки.
Понять, что вас настигло эмоциональное выгорание, очень легко: происходящее перестает приносить радость. А вот как изменить ситуацию? Делегировать полномочия, позволять себе моменты ничегонеделания, никому и ничему не приносить в жертву свое свободное время –рецепты давно и хорошо известны. Но перевести эти принципы из области абстрактных рассуждений в сферу реальности бывает не так уж просто.
Начните с малого. Для меня неотъемлемой частью терапии является практика благодарности. Своих клиентов я прошу на протяжении как минимум двух недель ежедневно писать по пять благодарственных писем себе и еще столько же – людям или ситуациям. (Не волнуйтесь: отправлять их адресатам не нужно.) Такая техника позволяет не обесценивать собственные действия, пусть они и не кажутся вам бог весть каким подвигом. Справились с приступом лени и пошли на спорт? Напишите себе, какая вы молодец! До дрожи в руках хотели съесть торт, но вовремя остановились? Похвалите себя и за это.
А благодарность другим дает шанс совершенно по-новому взглянуть на тот или иной случай. И очень часто – перестать себя накручивать. Не завелась машина? Прекрасно, появился повод прогуляться. Официант забыл принести одно из блюд? Большое ему спасибо за заботу о талии.
«Моя рекомендация проста: в это время отдать предпочтение максимально «понятной» пище, переваривание которой не будет отнимать у организма лишние силы.»
К сожалению, мы часто создаем проблемы на ровном месте и сами же от этого страдаем. И вот вам ситуация, которую я встречаю сплошь и рядом. Люди забронировали стол в ресторанена 19:00, пришли вовремя, а их все не сажают и не сажают. Почему бы спокойно не заказать бокал вина в баре и подождать приглашения столько, сколько нужно? Но нет – скорее всего, случится скандал. Причем бессмысленность его очевидна: как бы громко вы ни кричали, посадят вас только в тот момент, когда физически смогут это сделать. А вот вы «бонусом» получите мощнейший выброс кортизола. И, как следствие, испорченное настроение и даже возможные нарушения пищеварения. Стоило ли это тех 15 минут, которые вы могли провести с бокалом ароматного вина в компании друзей? Вряд ли.
Разумеется, в напряженные периоды жизни очень важно следить за питанием. Уверена, вы обращали внимание на то, что под воздействием сильного стресса хочется есть что-то быстроуглеводное – то, что немедленно даст вам заряд энергии, но потом, увы, столь же стремительно ее заберет. Моя рекомендация проста: в это время отдать предпочтение максимально «понятной» пище, переваривание которой не будет отнимать у организма лишние силы (их сейчас и так не очень много). Гастрономические изыски оставьте на тот момент, когда будет желание отпраздновать триумф над апатией. А пока выбирайте такие блюда, которые вы обычно едите, когда, к примеру, заболеваете. Причем лучше, чтобы они были теплыми: с психологической точки зрения это очень важно.
И конечно, я ни для кого не открою Америку, если напомню о необходимости следить за питьевым режимом. У меня в доме вода расставлена везде. Это идеальное напоминание: увидел бутылочку – сделай глоток и иди дальше.
А еще для победы над эмоциональным выгоранием неплохо бы научиться ощущать себя в моменте. Понимать и фиксировать, что и почему вы чувствуете, хотя бы несколько раз в день. Для того чтобы не забывать сделать это, некоторые специально заводят будильник.
Помочь «заземлиться» способны и дыхательные практики. Многие говорят, что им в первое время сложно сконцентрироваться на дыхании: в голову коварно проникают мысли о том, что ты, например, забыла забрать вещи из химчистки. Расстраиваться не стоит – с этим сталкиваются абсолютно все начинающие. С опытом и регулярностью эффект от практик будет увеличиваться, а мысли перестанут быть бесконтрольными. Как видите, спасение «выгорающих» – дело рук самих «выгорающих». Было бы желание!
Когда ничего не радует…
Как часто внешне благополучный человек мучается от непонятного состояния тревоги, тоски или апатии и не может понять, что с ним происходит. Вроде бы все в порядке – хорошая работа, любящая семья, удачные проекты, два раза в год – путешествия, но нет радости в жизни.
Иногда возникает ощущение, что он оказался «по ту сторону» и не живет, а просто смотрит кино о своей жизни. Эмоции исчезают, им на смену приходит чувство усталости, апатии, уже не хочется выполнять свои обязанности и заниматься привычными делами. Не радуют и встречи с друзьями. Почему так происходит? Откуда берется эта «усталость от жизни»? Почему исчезают краски, и как можно с этим бороться?
«Почему мне ничего не хочется?» – история из жизни
На приеме у психолога женщина ближе к сорока, ее зовут Ирина. Она модно и со вкусом одета, стильная прическа, неброские украшения. Говорит спокойно и обстоятельно, шутит, видно, что любит общаться и делает это умело, располагая к себе собеседника.
Но в какой-то момент ее голос начинает дрожать и она говорит: «Знаете, доктор, я так больше не могу. Я все время хочу все бросить и уехать. Я обожаю свою семью, но я дико от всех устала». Ее глаза становятся грустными, и она плачет, горько и безнадежно.
Оказывается, она уже 5 лет сидит дома, ухаживает за детьми. Сначала родился сын, потом дочка. Колики, бессонные ночи, болезни. Детский сад, кружки и секции. На работу выйти не получается, а в кризис у мужа понизили зарплату. Ирина нашла подработку в Интернете (она занимается рекламой), но работать часто приходится по ночам. Днем – заботы, дети, уборка, обед. Хочется все успеть, каких бы сил это не стоило.
Она говорит, что хочет просто понаблюдать за облаками в окне, или посмотреть фильм, и чтобы никто не отрывал. Но на это у нее нет времени.
А еще год назад у нее сильно заболела мама, пришлось ехать с детьми в другой город, она сутками дежурила в больнице, потом дома ухаживала за беспомощной женщиной. Мама на время стала, как ребенок, и еще дети требовали внимания.
Потом маме стало лучше, а Ирина вдруг стала ощущать беспричинные слабость, усталость, перестали радовать родные. Все реже хочется общаться с друзьями.
«И сейчас мне ничего, ну ничего не хочется. Знаете, я в прошлое воскресенье не хотела вставать, думаю, буду лежать в постели целый день, и как это будет хорошо. Потом поняла, что с этим надо что-то делать, и вот, приехала к вам…», – рассказывает Ирина.
Если со стороны все неплохо, это не значит, что в вашей жизни присутствует счастье…
Психолог нашего Центра объясняет, что происходит с Ириной. Оказывается, у каждого из нас есть свои потребности. Самые простые – еда, чистая одежда, сон, отдых. Сложные – интересная работа, возможность самореализации, путешествий, великих открытий. Между простыми и сложными еще целый ряд потребностей, которые также должны удовлетворяться. Например, кому-то необходимо побыть одному хотя бы раз в неделю, другому время от времени надо почитать книгу, посмотреть интересный фильм, третьему хочется насладиться видом облаков, плывущих за окном.
Ощущение полноты и удовольствия от жизни зависят от того, насколько удовлетворены наши потребности.
Вероятно, это утверждение покажется вам странным или даже парадоксальным, но вспомните те моменты, когда вас переполняли положительные эмоции, когда вы были готовы «свернуть горы». Возможно, вы вспомните период, когда кто-то постоянно оказывал вам знаки внимания или заботился о вас, удовлетворяя одну из важнейших потребностей быть принятым и любимым. А может быть, вы удачно выступили перед своими коллегами с рассказом о том, каких достижений вам удалось достичь с помощью новой системы работы, тогда вы получили признание, уважение, подтверждение ценности себя и своего опыта. Или даже просто посмотрели хорошее кино, которое удовлетворило потребность в новых позитивных впечатлениях.
Невозможно добиться того, чтобы все наши желания выполнялись, часто нам необходимы несовместимые, противоречащие друг другу вещи. Например, человек может одновременно хотеть пообщаться с друзьями и побыть наедине с собой после тяжелого рабочего дня. Тогда необходимо определять, что важнее прямо сейчас, от чего-то отказываться, что-то откладывать на потом. Кроме того, не стоит забывать о разумном балансе между «хочу» и «надо». Но если будет ощутимый перевес в сторону «надо», а «хочу» – полностью игнорироваться, человек постепенно теряет ощущение радости в жизни.
Так что, если со стороны все в вашей жизни выглядит неплохо, это не значит, что вы счастливы.
Длительное постоянное подавление каких-то потребностей сначала приводит к сильным эмоциональным реакциям – гневу, раздражению, а потом сменяется постоянным снижением настроения, упадком сил и может привести к апатии.
Не стоит забывать о себе, апатия так и «ждет», когда вы исчерпаете свой эмоциональный ресурс, вот тут она и может проявить себя во всей «красе».
Почему необходимо пополнять свой «эмоциональный сосуд»
Психолог рассказал Ирине о том, что у каждого из нас свой «эмоциональный сосуд». Мы раздаем из него эмоции друзьям и близким – это наши силы и наше время. Потом «сосуд» надо пополнять приятными эмоциями и занятиями. «Эмоциональный сосуд» Ирины пуст. Она щедро делилась со всеми своими эмоциями, и у нее не осталось для себя ничего.
У каждого свои ресурсы, не забывайте пополнять их вовремя. Очень важно помнить не только о ценности других, но и своих потребностях и желаниях.
Специалист порекомендовал Ирине находить время для себя: отправить мужа погулять с детьми, бросить все дела, и просто полежать с книжкой или посмотреть любимый фильм. И никуда не денется грязная посуда, а на обед можно заказать пиццу, зато вечером дети увидят отдохнувшую и довольную маму.
Но Ирине сложно было следовать такой рекомендации, она испытывала стыд и дискомфорт, ей казалось, что она таким образом «предает самых близких, становится эгоисткой». В глубине души женщина была убеждена, что имеет смысл жить только ради других, что радоваться можно только тогда, когда хорошо твоему мужу и твоим детям. Потребовалось время и курс психотерапии, чтобы наша героиня научилась и свои потребности воспринимать как не мене важные, чем потребности тех, кто ее окружал.
Результатом стало не только улучшение эмоционального состояния Ирины, но и спокойствие в ее семье. Ведь муж искренне не понимал срывов жены, которые происходили периодически из-за усталости и истощения. Он всегда был готов поддерживать Ирину, но она с одной стороны – отказывалась от его помощи, так как жалела его и хотела дать ему возможность отдохнуть после работы, а с другой – не могла уже справиться со всеми делами самостоятельно. Только работа с психологом помогла выбраться паре из круга взаимного недопонимания и постепенно копившегося раздражения.
Как найти причину исчезновения радости в вашей жизни
Причин, почему вы перестаете испытывать положительные эмоции, много. Кроме тех, о которых мы рассказали, радость из вашей жизни может исчезнуть, если вы:
Хотя, по сути, за каждым из этих пунктов кроются все те же нереализованные желания и потребности.
Как вернуть радость в свою жизнь
Если вы обнаружили причину потери радости, то постарайтесь изменить ситуацию. Иногда можно просто попробовать поставить все «с ног на голову». Отправиться в путешествие. Попробовать пойти работать волонтером в дом малютки или престарелых. Начать заниматься спортом или писать книги. Попробовать выучить экзотический язык.
Но сначала расслабьтесь и прислушайтесь к своему организму. Если вы точно знаете, как вернуть радость в свою жизнь, то действуйте. Если же вы не можете разобраться, что с вами происходит, обратитесь к специалисту. Иногда один визит к психологу позволяет обрести жизненные ориентиры и начать жить заново.
Только старайтесь наполнять свою жизнь чем-то ценным именно для вас, чтобы радость больше вас не покидала.
Наша группа ВКонтакте
Наша группа в Facebook
Fidem в Instagram
Санкт-Петербург,
наб. реки Фонтанки, 92Б
Карта проезда