народные рецепты для крепкого сна
Народные рецепты для крепкого сна
В современном мире бессонница стала настоящей эпидемией. Миллионы людей, несмотря на то, что целый день трудятся и бодрствуют, всю ночь маются в постели без сна, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника. Главной причиной возникновения бессонницы являются хронические переутомления, стрессы и депрессия. Поэтому чаще всего страдают от бессонницы люди, которые много работают и не имеют возможности полноценно отдохнуть. Их жизнь перенасыщена информацией и проблемами, которые им необходимо решить.
Хорошо, если бессонница является кратковременным явлением. Например, когда человек не может уснуть всю ночь, обдумывая недоделанные за день дела и неразрешённые вопросы, а по мере устранения этих проблем его сон нормализируется. Однако часто бессонница становится постоянным недугом и человек, как бы он не старался, сколько бы баранов не пересчитал каждую ночь, все равно не может уснуть и чувствует себя совсем не отдохнувшим с утра.
Известно множество способов, якобы помогающих справиться с бессонницей. Но недавние исследования британских ученых показали, что самым эффективным способом является простая хитрость, которую многие люди и делают в постели, сами не понимая, почему они так поступают. Дело в том, чтобы расслабиться наше тело должно иметь определенную температуру. Если оно хоть немного выше, чем нужно, то это и является причиной ночного бодрствования. Следовательно, чтобы быстрее уснуть, организму надо помочь остудиться.
Для этого можно просто откинуть одеяло, но спать ничем не укрывшись для многих людей уже неприемлемо. По мнению ученых чтобы избавиться от излишнего тепла тела вовсе не нужно спать без одеяла, достаточно высунуть ногу или только ступню из-под него, в зависимости от обстоятельств. Особая сосудистая структура нижней части ног делает наши ступни идеальным кандидатом для нормализации температуры тела и общего расслабления организма.
Безусловно, представленный способ подходит только для лечения эпизодической бессонницы, плохой сон у которых не является следствием серьезного заболевания или психологического расстройства. Людям, страдающим изнуряющей и длительной бессонницей, необходимо обратиться к врачу и проводить медикаментозное лечение.
Однако принимать лекарственные препараты от бессонницы надо только в запущенных случаях, а для тех, кто только хочет забыть о дневных заботах и быстрее уснуть, рекомендуем принимать настои трав. Готовятся они следующим образом:
2. Настой из валерианы. Две столовые ложки сухих измельчённых корней валерианы положите в термос и залейте двумя стаканами кипятка. Через 3 часа процедите настой через мелкое сито и оставьте охладиться до комнатной температуры. Пить настой надо перед сном в количестве 0,5- 1 стакан в зависимости от веса. Настойку валерианы можно купить и в аптеке, но принимать его надо строго соблюдая рекомендации, указанные в инструкции. Передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается и совсем не может заснуть.
3. Настойка из полыни. Полынь хорошо помогает от бессонницы. Настаивать его лучше также в термосе около трех часов, а в качестве сырья можно использовать как корни полыни, так листья и цветы. Пить настой полыни рекомендуется с небольшим количеством меда, чтобы было приятнее его принимать.
4. Чай из укропа. Укроп богат эфирными маслами, которые помогают снять нервное напряжение, улучшают пищеварение и сон. Чай из укропа готовиться очень просто: положите в термос одну столовую ложку измельченного свежего укропа, залейте его двумя стаканами кипятка и через три часа процедите настой через сито. Если нет свежего укропа, можно использовать две чайные ложки сухой травы или измельченных семян. Пить чай из укропа один стакан на ночь.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Как быстро уснуть взрослому при бессоннице в домашних условиях без лекарств
Бессонница, также именуемая инсомнией – психосоматическое расстройство, проявляющееся в виде ощущения недостаточного, некачественного сна. Патология в одинаковой степени имеет широкое распространение, как среди мужчин, так и среди женщин. Факторами-провокаторами развития состояния становятся: длительный стресс, чрезмерная информационная нагрузка, различные эмоциональные потрясения, тревожные мысли.
В таком случае мозг подвергается повышенной функциональной активности, что мешает ему расслабиться и полноценно отдыхать в ночной период. Прием лекарственных препаратов в такой ситуации – не лучший выход из сложившейся ситуации. Медикаментозная терапия в вопросе как быстро уснуть взрослому при бессоннице рассматривается как крайняя мера. Используя различные методы для коррекции сна, можно помочь себе избавиться от проблемы без лекарств.
как быстро уснуть при бессоннице
Как уснуть при бессоннице без лекарств
Игнорирование проблемы чревато сбоями в работе внутренних органов, поскольку организм без надлежащего отдыха работает на износ, исчерпывая внутренние резервы, без дальнейшего их пополнения. Применяя несложные методики можно вернуть себе здоровый и полноценный сон. Однако отнестись к лечебному процессу следует максимально ответственно, не ожидая молниеносных результатов. Только упорная работа над коррекцией сна поможет вернуть в жизнь яркие краски. Что делать при бессоннице ночью?
Расслабление ума и тела
Перед тем, как отправляться в постель, рекомендуется погрузиться в расслабляющую атмосферу. Для этого можно послушать спокойную музыку, располагающую ко сну, выпить стакан теплого молока или отвар из ромашки. Хороший расслабляющий эффект дает принятие ванн с добавлением эфирных масел лаванды, иланг-иланга, бергамота, мелисы. Также снять мышечное напряжение после тяжелого дня поможет массаж.
Для гармонизации эмоционального состояния и остановки мыслительного потока можно прибегнуть к медитации. Выполнять ее можно различными способами – просто наблюдая за собственным дыханием или же используя позитивную визуализацию. Такая техника поможет успокоить собственное сознание, а также прекратит прокручивание одних и тех же мыслей в голове.
Успокаивающие техники быстрого засыпания
После беспокойного дня, сопровождающегося стрессовыми ситуациями, расстройство сна – довольно частая реакция организма. Успокоить себя перед сном можно при помощи простых упражнений как быстро уснуть за 1 минуту:
Режим сна
Многие забывают о времени или же вынуждены подвигать время сна, тем самым нарушая природные биоритмы. Как итог – ночной отдых становится менее продуктивным и не приносит организму необходимого пополнения энергией. Чтобы сон был здоровым и продуктивным, следует придерживаться конкретного режима, подбирающийся индивидуально, исходя из собственных особенностей организма.
Выработать оптимальный для себя режим можно следующим образом: выбрать наиболее подходящее время для пробуждения, к примеру, 5 утра. Далее, вне зависимости от того во сколько наступил сон, проснуться в то же самое время. А вечером, примерно с 20 часов, отследить временной интервал, в котором наблюдается наибольшая степень сонливости. Так, потренироваться несколько дней, после чего, выбрав нужное время для сна, строго придерживаться этого режима. Это не просто разово поможет понять, как быстро уснуть ночью за 2 минуты, но и выработать правильную привычку.
Никакой еды на ночь
Крайне не рекомендуется нагружать пищеварительную систему перед сном. Плотный ужин препятствует здоровому сну и снижает качество ночного отдыха. Оптимальное время для приема пищи – за 3-4 часа перед отправлением в постель. Для ужина подойдет легкая пища, в идеале – овощи, нежирные сорта птицы. Из вечернего рациона следует исключить любые напитки, содержащие кофеин.
Сон только в темноте
Не стоит спать при свете ночника, поскольку именно в темноте вырабатывается мелатонин, отвечающий за регуляцию сна. Ночной отдых при свете менее продуктивен, так как он приводит к нарушению нормальной выработки вышеупомянутого гормона. Поэтому если не знаете, как уснуть быстро в домашних условиях, попробуйте избавиться от лишнего света. Особое внимание этому моменту следует уделить людям зрелого возраста, у которых и так снижен ритм продукции мелатонина.
Продукты для сна — самые сильные
Во-первых, при бессоннице не стоит возлагать надежд на лекарственные препараты, поскольку эффективность большинства из них преувеличена производителями.
Во-вторых, продолжительный прием подобных медикаментов – прямой путь к лекарственной зависимости, возникающий на психологическом уровне. Как итог – человек теряет способность самостоятельно засыпать, и подобно наркоману, подсаживается на снотворное или аналогичные лекарственные средства.
овсянка с бананом перед сном
В качестве альтернативы лекарствам стоит прибегнуть к рецептам народной медицины. В данном случае — это безопасный и полезный способ избавления от бессонницы.
Не стоит спешить принимать фармацевтические средства при возникновении проблем со сном. Чтобы понять, как быстро уснуть без лекарств, для начала лучше попробовать самостоятельно себе помочь, используя различные методы, не вредящие здоровью. Только при отсутствии положительной динамики на фоне самостоятельной помощи, следует обратиться к квалифицированному специалисту, который подберет наиболее подходящую медикаментозную терапию.
Народные средства для лечения бессонницы
Народная медицина для терапии бессонницы содержит огромное количество целительных трав, лечебных и гигиенических приемов, способных помочь без вреда даже человеку, склонному к самым различным аллергиям. Применяя народные средства от бессонницы, следует учитывать индивидуальную непереносимость некоторых трав, беременность, лактацию.
Как бороться с бессонницей в домашних условиях
Полноценный качественный сон – залог здоровья, безупречного самочувствия, бодрости и энергичности. Он «перезагружает» мозг и способствует восстановлению всего организма. Современный мир и его темпы не дают возможности ежедневно высыпаться.
Вредные привычки, проблемы на работе, недомогания приводят к систематическим недосыпаниям, погружая организм человека в состояние измотанности и депрессии. Некачественный сон провоцирует сбои в организм, которые зачастую приводят к сердечным заболеваниям, проблемам с пищеварением, психологическим расстройствам, гормональному сбою у женщин.
В борьбе с бессонницей первым делом многие прибегают к аптечным препаратам, но их систематическое применение вызывает привыкание, да и побочных эффектов хватает, что опасно особенно для пожилых людей.
Целительные свойства лекарственных растений
Во времена, когда лекарств еще не было, целители использовали растения, которые помогали наладить сон. Многие применяют их и сейчас. Травяные растения универсальны, с них можно делать отвары, использовать в качестве ингаляций, принимать ванны. Важно рассмотреть самые действенные из них.
Ромашка
Всего 200 мл отвара в день способны вернуть здоровый сон. Для приготовления чая можно взять обычную смесь в пакетиках из аптеки, либо засушенные соцветия. И также хорошо помогают ингаляции с добавлением нескольких капель эфирного масла ромашки. Травянистое растение противопоказано людям склонным к сезонным аллергиям, особенно на амброзию.
Мелисса
Хорошее средство от стресса, переживаний и беспокойного сна. Чтобы приготовить успокаивающий чай нужно пару свежих или засушенных листьев залить кипятком. Подождать 10–15 мин. и медленно выпить. Напиток следует употреблять незадолго до сна, а для лучшего эффекта можно добавить валериану. Помогает избавиться напряжения и поскорее уснуть теплая купель с добавлением настойки мелиссы.
Валериана
Широко известное домашнее седативное средство. Кроме аптечного экстракта, который принимают в стрессовых ситуациях, травники используют «народный» бальзам из сушеного корня. Для настойки понадобится 1 ст. ложка растения и стакан остывшей кипяченой воды. Принимать напиток следует по столовой ложке перед отхождением ко сну. При систематических тревожных состояниях увеличить дозу до 3 ложек в день.
Пустырник
Отлично устраняет стресс, тревожность, помогает быстрее уснуть. Рецепт настоя достаточно прост: берем 1 ст. ложку сухих листьев и заливаем 200 мл кипятка, помещаем его в теплое место и оставляем на сутки. Пить дважды: один раз за 3–4 часа до сна, второй – непосредственно перед засыпанием.
Многофункциональное растение, помимо борьбы с бессонницей, отлично успокаивает, тонизирует и способствует лучшей работе мозга. Ее можно применять, как обычный чай, делать настойки и даже компрессы. Для получения легкого седативного бальзама заливают 1 ст. ложку измельченных листьев 200 мл горячей воды.
Оставляют настояться 15 мин., процеживают и выпивают утром и вечером незадолго до еды. Чтобы приготовить компресс, необходимо смешать до однородной консистенции 200 г сухой мяты, 200 г шиповника и 3 яичных белка. Кашицу выкладывать на лоб дважды в день.
Душица
Лучший рецепт снотворного достаточно прост: берут неполную столовую ложку сухой душицы, заливают стаканом кипятка и оставляют настояться на 20–30 минут. К очищенному от шелухи настою добавляют немного меда (не больше чайной ложки). Полученный напиток (половину стакана) употреблять перед засыпанием.
Крепким настоем из цветков душицы можно мыть голову, предпочтительнее незадолго до сна, так как ее ароматы действуют расслабляюще. Душицу противопоказано применять при беременности, гастритах и язве, болезнях сердца, мужчинам – при проблемах с потенцией.
Чабрец (тимьян)
Растение используют при хронических недосыпаниях. Особенно действенно при систематических переутомлениях организма, его умственных и физических истощениях. Для целебного бальзама понадобиться столовая ложка чабреца и чашка горячей воды.
Приготовленный настой следует принимать дважды: утром и вечером по 2 ст. ложки. Чтобы уберечь сон от кошмаров, целители рекомендуют положить чабрец в подушку. Беременным и больным острой формой гастрита растение противопоказано.
Смеси целебных трав
Для устранения проблем со сном хорошо подойдут комбинации из целебных трав. Но их применять нужно с осторожностью, лечить бессонницу, обязательно придерживаясь пропорций. Стоит рассмотреть рецепт одного популярного настоя:
Если после применения различных настоев и бальзамов бессонница не покидает, более того, засыпать становится все труднее, необходимо обязательно обратиться за помощью к специалисту.
Целебные ванны от хронической бессонницы
Исправить ситуацию при бессоннице можно при помощи обычных лекарственных препаратов, настоек и бальзамов из определенных трав, но самый приятный и не менее действенный метод в борьбе с недугом – целебные ванны.
Народное средство в виде теплой купели для большинства не только приятный вечерний ритуал, но также возможность расслабиться, «смыть» плохое и настроиться на сон. Улучшить эффект от процедуры можно при помощи определенных растительных компонентов, которые обладают легкими седативными свойствами. Для целебной купели используют эфирные масла растений и отвары лекарственных трав.
Самые популярные и действенные рецепты целебных ванн:
После расслабляющей ванны
После процедуры не рекомендуется интенсивно тереть тело, это придаст бодрости, прогонит сон. Желательно, плавными движениями обмакнуть остатки воды полотенцем и сразу же отправиться в постель. Опытные травники рекомендуют усилить эффект чашечкой теплого чая из ягод боярышника.
Они обладают лечебными свойствами, хорошо успокаивают, расслабляют и способствует быстрому засыпанию. Для приготовления понадобиться: 1 ст. ложка сухих измельченных ягод, 100 мл кипятка и, по желанию, ложечка меда. Чай должен настояться около получаса, этого времени будет достаточно, чтобы принять ванну.
При хроническом недосыпе, прежде чем принимать целебную травяную купель, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. И также к специалисту необходимо обратиться, если лечебные процедуры не помогают в борьбе с бессонницей. Он выяснит причину и поможет побороть болезнь.
Рецепты легких седативных напитков
Чтобы не тратить много времени на приготовление седативного чая, заварку для него следует подготовить заранее. При правильных условиях она хранится достаточно долго, в некоторых случаях – около года. Для хранения лучше всего подойдет стеклянная посуда и сухое темное место.
Для его приготовления понадобится 1 столовая ложка верхушек цветущего овса и 400 мл кипятка. Напиток разделить на 4 приема. Эффективно устраняет бессонницу двукратный курс отвара укропа. Приготовить настой лучше вечером.
Для начала понадобится измельчить 15 г свежего укропа, залить 0,5 л горячей воды, плотно закрыть и оставить на ночь. Утром разделить на 5 приемов, последний из которых выпить за час до предполагаемого сна. Настой принимают 4 дня подряд, после чего устраивают двухдневный перерыв, затем повторяют курс.
Отзывы
В подавляющем большинстве отзывы на сайтах, посвященных лечению бессонницы народными средствами, свидетельствуют о положительных эффектах терапии.
Самое главное
Даже учитывая то, что травяные настои, чаи, бальзамы и отвары для ванн изготавливаются из натуральных ингредиентов, их применение не всегда может произвести благоприятный эффект. Поэтому прежде чем прибегнуть к их применению, следует посоветоваться с опытным специалистом, что делать и как лучше использовать природные лекарства.
Следует помнить, в отличие от лекарственных препаратов, целебные настои из трав не дают столь быстрого эффекта. Для достижения положительных результатов при лечении бессонницы народными средствами потребуются недели терапии, а также четкое следование рецептам и соблюдение пропорций.
10 проверенных способов избавиться от бессонницы без препаратов
Крепкий сон ночью восстанавливает силы человека, а его отсутствие становится настоящим мучением. Что делать?
Хронический стресс, проблемы на работе и дома, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в плохом внешнем виде, а то и вовсе в проблемах со здоровьем.
Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается.
Человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып. Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом. Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.
Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна.
10 способов избавиться от бессонницы без препаратов
Если следовать этим простым советам, то ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом. Последствия нарушения сна нередко несут устрашающий характер, однако не стоит сразу впадать в панику или игнорировать проблему, думая, что все пройдет само по себе. Ответственно отнеситесь к избавлению от разного рода раздражителей, запаситесь терпением и верните в свою жизнь яркие краски.
Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель.
Можно послушать приятную музыку, сделать массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести две – три капли этого масла прямо на подушку.
Быстрее заснуть поможет простое упражнение.
Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой.
Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, надо подышать, чередуя ноздри.
Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение четыре – пять раз.
Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время.
Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».
Примерно за пару часов до сна надо выключить верхний свет во всех комнатах.
Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это необходимо для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.
Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.
Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.
Последний прием пищи – за три – четыре часа до сна.
Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.
Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату.
Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыки.
Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости.
Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.
Народные средства для лечения бессонницы
С периодическими нарушениями сна по статистическим данным сталкиваются примерно 40% взрослого населения, и кроме этого еще 10% людей страдают хронической бессонницей. Причины подобных явлений могут быть разными: стрессы, переедание, протекание некоторых заболеваний, неправильный образ жизни и другие.
Народные рецепты
Существует много способов, позволяющих без антидепрессантов и снотворных препаратов медикаментозного происхождения избавиться от проблем с нарушенным сном. Далеко не всегда лекарственные препараты помогают и к тому же им характерно большое количество противопоказаний и побочных эффектов. Психотерапия принадлежит к дорогостоящему лечению, которое к тому же требует существенных временных затрат. Намного дешевле и проще осуществлять лечение бессонницы доступными народными средствами, затрачивая при этом минимум усилий, времени и денег.
Травяные ванны, отвары и настойки благотворно сказываются на состоянии организма. Но перед тем как выбирать для себя то или иное народное средство необходимо определить какой причиной вызвана бессонница, поскольку каждый рецепт рассчитан на устранение конкретных нарушений сна.
Нервная бессонница
Часто перенервничавший человек никак не может уснуть, а если даже и засыпает, то ему снятся кошмары. В подобных ситуациях эффективными будут следующие рецепты от бессонницы:
Проблемы со сном от перенапряжения
Людям, которые по причине физических или умственных переутомлений страдают нарушениями сна, избавиться от проблем помогут следующие настои:
Нарушения сна курением и употреблением кофе
Употребление в больших количествах кофе и других энергетических напитков, и курение отрицательно сказываются на полноценности ночного отдыха. Как устранить проблемы если избавляться от таких привычек человек не хочет?
Нормализовать сон поможет настой ромашки. Цветки растения следует измельчить и залить крутым кипятком в пропорции 1 ст. :1 ст. л., настоять в течение ночи и процедить. Принимать ромашковый настой 4 раза в день перед едой.
Цветки клевера хорошо выводят токсины, насыщая при этом организм витаминами. Готовится состав просто и быстро: залить стаканом кипятка 2 ст. л. цветков (можно и свежие, и сухие) и оставить на 30 минут. Принимать по 2-3 раза на протяжении дня по полстакана и непосредственно перед сном.
Головные боли при бессоннице
Если нарушения сна сопровождаются головной болью, то избавиться от таких проблем можно с помощью приготовленного в домашних условиях отвара. Двумя стаканами горячей кипяченной воды залить 2 ст. л. травы горчичника болотного. Через 10-12 часов процедить и употреблять по 100 мл состава каждые 3 часа на протяжении дня.
Обычная бессонница
Многие люди просто без особенных причин подолгу не могут уснуть или просыпаются посреди ночи. В таких случаях помогает мед от бессонницы. Это быстроусвояемый натуральный продукт, в составе которого содержатся полезные для организма аминокислоты и ферменты. Намного быстрее засыпает человек, съедающий всего 1 ложку меда во время ужина.
Если же вы проснулись ночью и никак не можете уснуть, то нужно съесть 2 ч. л. смеси меда с яблочным уксусом, такое сочетание помогает при бессоннице. Готовится просто: 3 ложечки уксуса смешать с 300 гр. меда. Такой состав можно также употреблять примерно за полчаса перед сном.
Не менее эффективным является парное козье молоко от бессонницы. Можно также пить и коровье, но усваивается оно несколько дольше. Сон будет более спокойным и глубоким, если добавить к молоку пару капель настойки валерианы или чайную ложечку меда.
Обратите внимание! Молоко необходимо пить теплым и лежа в постели, тогда можно в скорое время навсегда позабыть о бессонных ночах.
Лечебные ванны
Одним из результативных и проверенных способов улучшить качество сна являются ванны, приготовленные с отварами или настоями целебных трав. Сама по себе горячая травяная ванна снимает усталость и расслабляет, а если еще добавить в нее морскую соль, получается результативное сочетание компонентов от бессонницы. В морской соли содержится много необходимых организму элементов: кальций, йод, натрий, бром, марганец и другие. Солевая ванна понижает раздражительность и укрепляет нервную систему.
Но не стоит при проблемах со сном принимать только солевые ванны, компоненты нужно чередовать. Например, для снятия стресса эффективной будет ванна с яблочным уксусом. Стакан натурального продукта добавить к слегка прохладной воде. Принимается ванна не больше 10 минут, после чего обязательно нужно ополоснуться под душем. Тщательно просушить тело полотенцем и ложиться в постель.
Для приготовления травяных отваров для ванн хорошо подходит валериана, липа, календула, ромашка.
Цветки персика используют для ванны. Необходимо смешать 100 гр. персиковых цветков и 400 гр. цветков розы, залить полученную смесь литром кипятка. Полчаса настоять, после чего вылить в подготовленную ванну вместе с цветками. Процедура способствует укреплению сна и кроме этого хорошо успокаивает своим сладким фруктовым ароматом.
Можно также добавлять в воду эфирные масла мелиссы, корицы, мяты, лаванды, апельсина и других целебных растений. Принимать лечебные ванны для устранения нарушений сна нужно за 20-30 минут перед сном.
Ароматерапия при бессоннице
Ароматы растений способствуют улучшению сна, успокоению и снятию напряженности. При бессоннице ароматерапия может проводится разными способами, каждый из которых по-своему эффективен.
Подушки с травяными сборами
Наполненные целебными травами подушки используют для борьбы с разными недугами, в том числе и с плохим сном. На качество сна благоприятно влияют шишки хмеля, герань, листья папоротника, можжевельник, душица, лавр, лепестки розы, орешник.
Для набивания подушек при бессоннице наиболее эффективными считаются следующие комбинации:
Кроме этого можно использовать и другие травы, пряности, специи, которые кроме наполнения подушек можно просто положить у изголовья кровати человека, страдающего от бессонницы.
Эфирные масла
Комплексная терапия ароматическими вытяжками из плодов и растений позволяет избавиться от нарушений сна, особенно эффективными при бессоннице являются эфирные масла лаванды, ромашки и нероли.
Улучшить сон можно и другими маслами, выбирать которые следует с учетом причин, которыми вызвана бессонница:
Ароматерапия может проводиться разными способами. Масла можно добавлять в ванны, использовать для массажа, проводить ароматизацию воздуха с помощью аромаламп.
Не следует больше двух недель использовать одно и то же масло, их нужно периодически заменять или применять разные комбинации.
Масло лаванды способно повысить эффективность других, только нужно знать, как правильно применять его для устранения бессонницы. Например, высокие результаты обеспечивает втирание масла в височные доли. Здесь подойдет как лавандовое масло в отдельности, так и в сочетании с вытяжками ромашки.
Любое из масел позволяет избавиться от бессонницы, но положительный результат получить можно только при комплексном решении проблемы, и в частности соблюдении правильного постельного режима.
Нелекарственные методы
Для лечения бессонницы используют не только травяные отвары, ванны и ароматерапию, но и другие не менее эффективные методы. Хорошо в таких ситуациях помогает лечение пиявками. Этот способ называют гирудотерапия. Организм человека пиявки обогащают кислородом, дефицит которого является оной из первостепенных причин плохого сна.
При бессоннице гирудотерапия считается довольно эффективным способом, только здесь необходимо знать, как выбрать биологически активные точки и куда ставить пиявки. Самостоятельно проводить такой методикой лечение нельзя. Такие процедуры может проводить только опытный специалист.
Аюрведа от бессонницы
Для тех, кого мучает бессонница, множество ценных советов предлагает аюрведа:
Наряду с правильным образом жизни аюрведа также предлагает употребление специальной аюрведической пищи, при правильном выборе которой бессонница перестает беспокоить:
Избегать следует сала, специй, жирных масел и сырого лука. Эти продукты ухудшают полноценность сна.
Аюрведическая методика в устранении симптомов и причин нарушенного сна предполагает также применение других народных средств:
