можно ли делать растяжку после еды

Занятия стретчингом и правильное питание: в чем связь?

Эффективные занятия стретчингом – это не только регулярные тренировки и поддержание своего тела в тонусе, но еще и особый образ жизни, в том числе и правильное питание. Как сформировать свой рацион без «жертв» для капризного организма и с пользой для мышц?

Стретчинг – это мощный толчок к оздоровлению и красоте. Здоровое кровообращение и обмен веществ – залог гладкой кожи и здорового цвета лица. Забудьте о синяках под глазами и хронической усталости. Занятия стрейчингом рекомендуют еще и для снятия стресса и усталости. Поэтому тренировка даже после напряженного рабочего дня станет настоящим подарком для вашего тела!

В нашей школе pole dance — Studio1366 — мы стараемся уделять внимание комплексному подходу к растяжке. Если вы хотите добиться потрясающих результатов, то подойти к вопросу нужно серьезно. Мы уже писали о том, как подготовить свои мышцы к стретчинг-упражнениям, как правильно выполнять упражнения и с какой частотой. А сейчас расскажем, как поддерживать свои мышцы в тонусе с помощью правильного питания.

Занятия стретчингом в Москве – как правильно подобрать рацион

Для начинающих стретчинг может стать настоящим испытанием: мышцы отказываются тянуться, суставы хрустят, а через месяц результатов все еще нет. Если вы все упражнения выполняете правильно, а эффекта не видите, проанализируйте свой рацион.

Соблюдая все эти нехитрые правила, можете продолжать активно «растягиваться» и получать долгожданные результаты! Приходите к нам, и мы поможем вам обрести гибкость и омолодить свой организм. Наша студия предлагает индивидуальные занятия pole dane и стретчингом в Москве по персональной программе, в уютном светлом зале один на один с инструктором, все внимание которого отдано только вам!

Читайте далее:

Все привыкли к гибким и пластичным танцовщицам pole dance, обладающим потрясающей растяжкой. Что же делать обычным девушкам, для которых танец на пилоне не работа, а хобби, но при этом хочется быть гибкой и изящной?

Добиться пластичности тела сегодня помогают занятия стретчингом и стриппластикой. Но чтобы тренировки были эффективными, и растяжка на шпагат не прошла даром, нужно соблюдать ряд важных правил.

Именно стретчинг становится тем волшебным ключом, который одну за другой открывает перед вами новые возможности танца на шесте!

Статьи

Танцевально-акробатический элемент в партере среднего уровня. Выполнение: и.п. сидя на коленях или стоя на четвереньках. Наклон вперед и

Приглашаем на индивидуальные занятия в Студию pole dance 1366 в центре Москвы. Камерная обстановка без лишних глаз, персональная

Говорят, что женщину понять невозможно. Но секрет в том, что нередко обе стороны не могут (или не хотят)

Преподаватель pole dance и артист с богатым сценическим опытом. Направления: exotic pole dance, private dance, растяжка, постановка костюмированных

Что мешает нам двигаться легко и свободно и транслировать энергию женского магнетизма? Почему тело становится «деревянным», как только

© 2013-2021 POLE DANCE STUDIO 1366

E-mail: studio@1366.ru. Все права защищены. При копировании активная ссылка на сайт 1366.ru обязательна.

Источник

Тяни и худей: растяжка улучшает фигуру и избавляет от отеков

Многие думают, что растяжка — это умение сесть на шпагат или сделать «мостик». По сути, это так. Но стретчинг несет для организма гораздо больше пользы, чем просто шпагат.

Растяжка полезна не только для гибкого и подтянутого тела, она также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, либидо, координацию, повышает настроение, избавляет от отеков и лишних килограммов.

Популярные вопросы о растяжке разбираем вместе с Алексеем Северцевым, основателем студий персональной растяжки ProstoShpagat.

Польза растяжки для организма

Алексей Северцев утверждает, что стретчинг после тренировки усиливает эффект в несколько раз.

«Растяжка помогает мышцам быстрее восстановиться после тренировки, — поясняет эксперт. — Мышцы становятся эластичными, это помогает им выдерживать интенсивную нагрузку».

Кроме этого, среди достоинств растяжки: улучшение координации движения, укрепление мышц скелета и налаживание работы сердечно-сосудистой системы.

Растягивание улучшает тело и внутри, и снаружи. Походка становится легкой, тело визуально подтянутым, кожа упругой.

А еще стретчинг помогает сохранить либидо у мужчин и женщин. Это происходит потому, что улучшается кровообращение органов малого таза, которое стимулирует выработку необходимых гормонов.

Кроме того, растяжка отличный способ снять умственное напряжение и улучшить психологическое состояние.

Как растяжка помогает худеть

Большого расхода энергии при растяжке нет. За час занятий сгорает 160 калорий — это меньше, чем за кардиотренировку. И все же растяжка тоже помогает избавиться от лишних килограммов.

Дело в том, что объемы на теле образуются не только за счет жира, но и за счет нарушения кровообращения и гормонального сбоя. Это ведет к застою жидкости в определенных местах. Вода скапливается в области живота, таза, бедер и рук — человек выглядит отекшим, появляется целлюлит.

Чтобы выгнать лишнюю воду, надо нормализовать кровоток. В этом помогает растяжка, главное, заниматься регулярно.

Сколько и кому можно тянуться

Возрастных ограничений у растяжки нет, результат, скорее, зависит от генетики. Бывает, люди занимаются годами и у них все равно мышцы зажатые. А бывает, уже после нескольких занятий прогресс.

Успех тренировок также зависит от психологического настроя и от болевого порога.

«У людей болевой порог разный: кто-то чувствует боль при небольших нагрузках, а кто-то наоборот, — поясняет Северцев. — Во время занятий важно не навредить. Делать упражнения спокойно и без агрессии».

Растяжка не подходит тем, кто был серьезно травмирован. Противопоказан стретчинг людям с тромбозом, воспалительными процессами в суставах, а также заболевшим вирусными инфекциями.

Важно хорошо размяться перед занятием — разогретые мышцы более эластичные и риск получить травму становится минимальным.

Виды растяжки

Динамичная, баллистическая, статистическая — профессионалы выделяют семь видов растяжки. Принцип каждой — определенное воздействие на мышцы.

Во время статистической растяжки тело удерживается в определенной позе 30-60 секунд, а затем плавно возвращается в исходное положение.

Упражнения по баллистической растяжке — это в основном махи и сгибания туловища, выполняемые с большой амплитудой.

Растягиваться можно и с партнером. Особенно этот вид растяжки полезен для забитых мышц, которые проработать самостоятельно сложно.

Самый приятный вид растяжки — аэростретчинг. Упражнения выполняются в гамаках, которые принимают на себя большую нагрузку, что позволяет задействовать больше мышц. Растяжка в гамаке больше подходит тем, кто занимается давно. Новичок может травмироваться.

«В отличие от кардио, в растяжке нет активных движений, — добавляет специалист. — Все упражнения выполняются спокойно, без рывков, как можно плавнее. Важно правильное дыхание и расслабление. Мышцы тянутся на выдохе после глубокого вдоха животом. Также нужно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться».

Дополнительные источники:

Источник

Инструктор по стретчингу: о питании, тренировках и вредных привычках

Наталия Анискевич, инструктор по стретчингу в Минске, занимается спортом с детства. Она хорошо знает, какие проблемы с фигурой не дают покоя девушкам, и помогает им приблизиться к идеалу. Наталия поделилась с backstage.by полезными советами о питании, тренировках и привычках, которые мешают достигать желаемых результатов.

О взаимосвязи питания и спорта

Без питания, как и без спорта, не будет результата. Это взаимосвязанная система, в которой питание — это бензин, а спорт — искра. Неважно, хотите вы набрать мышечную массу или избавиться от жира, для поддержания красивых форм тела первоначальное значение имеет питание. Если самостоятельно настроить систему питания не получается, то лучше спросить знающего человека. Это как с больной ногой. Можно долго самостоятельно и наугад ее лечить: может, повезет, а может, отвалится.

О сбалансированном рационе

С питанием все очень просто, когда перестроишься на правильный режим. Куда бы вы ни шли, берите с собой вашу еду в контейнере, чтобы не перекусывать шоколадкой или бутербродами с колбасой. Проблемы с телом начинаются от лени: лень готовить или вообще наплевать на себя. Тело — это ваша машина. Если есть проблема с топливом, то будут проблемы и со всем остальным. Только эту машину не поменять на более новую.

О питании после тренировок

Есть или не есть после тренировки, зависит от ваших целей, от типа тренировки и от времени дня, конечно. Общее правило: если после интенсивного занятия вы чувствуете резкий упадок сил или, что еще хуже, перед глазами летают «мушки», срочно ищите сладкое. Все это признаки того, что уровень сахара в крови резко упал, и вы близки к обмороку. Причина — интенсивная физическая нагрузка или недостаток питания. Если таких ощущений нет, то можно похрустеть яблоком или грушей. После силовых тренировок или кардио в течение часа-двух нужно перекусить белковыми продуктами и свежими овощами. Если это обед, то курица, рыба, мясо, зернобобовые. Если это ужин, то омлет из белков (1 желток оставляем), творог и кефир.

Сколько пить воды

Пить нужно всегда, когда хочется, особенно если интенсивно потеешь. Только пить лучше в заминке, чтобы не «булькать». Вообще нужно ввести в привычку: утро начинать со стакана воды, тренировку заканчивать стаканом воды. И не нужно бояться поправиться. Часто говорят, что пить нельзя, так как сколько потерял во время тренировки, столько и пополнишь водой. Поправляются не из-за воды, а из-за соли, которая воду и удерживает.

Как питается инструктор по стретчингу

Я питаюсь очень просто. Не гонюсь за изысками. Кому-то мой стол покажется аскетичным, но если хочешь экономить на лекарствах, нужно экономить на еде. Я предпочитаю все, что ближе к цельному: крупа, целая рыба, куриное филе, яйца, фрукты, овощи по сезону. Из хлебобулочных — сушки и сухари. Хлеб отрубной. Такая пища быстро переваривается и не оставляет чувства тяжести. А мне всегда нужно быть «готовой» отпрыгать час-два, подбадривая своих учениц. На полный желудок этого не сделаешь.

Пример меню на один день

Утром овсянка с кефиром, фрукт и кофе.
В обед — рыба (яйца, курица) и овощи
Вечером — творог или яичница + сыр.
В перекусы — овощи и фрукты.

О сладком

Ограничений у меня нет. Если хочется чего-нибудь сладкого – куплю. Люблю зефир, мед, цукаты (особенно кокос). Могу позволить себе шоколадку. Также моя слабость — яблоки, грейпфруты, апельсины. Летом не пройду мимо мороженого. Всегда нужно прислушиваться к себе и знать во всем меру. Как говорится: еда — это еда, а десерт — это десерт, и их путать.

С чего начинать

Выходите вечером на пробежку. Все мои ученицы трясутся при слове стадион. Наверное, вспоминают школьные времена. На самом деле, совсем не обязательно носиться до потемнения в глазах и боли под ребрами. Наденьте красивую форму, в плеер залейте вашу любимую музыку и отправляйтесь на прогулку в темпе полушага-полубега. Она приведет в порядок вашу голову и обогатит кровь кислородом. Наладится кровообращение. Сочетание «горячая кровь + кислород» – то, что нужно для сжигания жира.

О стретчинге

Если растяжка хорошая, то можно без труда сесть на шпагат. Этим приятно похвастаться перед друзьями. Но есть и другие преимущества у занятий стретчингом:
— правильная осанка и гибкий позвоночник,
— красивая форма ягодиц и стройные ноги,
— выпрямленные колени и грациозная походка даже на очень высоких каблуках,
— защита от вывихов и травм,
— эффективность занятий спортом благодаря тому, что мышцы не забиты молочной кислотой.

Шпагат — это не цель стретчинга. Главное, стать более гибкой, а значит, и более грациозной. Все любуются грацией хищных кошек. Их мышцы сильные, но очень пластичные. Еще я часто люблю приводить пример: ребенок от рождения очень мягкий, старик же — как дерево, не гнется и не может распрямиться. На занятиях стретчингом мы продлеваем молодость и запускаем обменные процессы.

Насколько быстро получится сесть на шпагат, зависит от самого человека, от его природных особенностей. А там уже нет предела совершенству: сначала правый шпагат, потом — левый, затем — поперечный и т.д. Когда ходишь на занятия, замечаешь за собой много других интересных возможностей, кроме шпагата. Ты становишься красивой.

О периодичности занятий стретчингом

В идеале заниматься нужно каждый день, но разнообразно: стретчинг, тренажерка, бег, велосипед, пилатес. Надо пробовать все направления и не бояться ходить всюду. Тело быстро приспосабливается к любым нагрузкам. Если ваша цель шпагат, то на занятия нужно ходить ежедневно. Отдых можно устраивать раз в неделю, чтобы мышцы восстановились.

О противопоказаниях к стретчингу

У стретчинга, как и у любого вида спорта, есть ограничения. В нашем случае это травмы в остром периоде. Что же касается всего остального, на каждой тренировке я очень подробно рассказываю о положении ног, стоп, таза, позвоночника, как дышать, что чувствовать. Если следовать этим советам, можно добиться очень хороших результатов.

Мое первое правило — не навреди, второе — сделай ученика красивым, а уже только третье — спортивный результат (пресс кубиками и все варианты шпагатов). Мой совет: на любой первой тренировке придерживайте себя, даже если тело «просится в пляс». Сильная боль в мышцах на следующий день или через день — не показатель хорошей нагрузки, а показатель того, что вы переусердствовали и теперь телу нужно себя лечить.

Сколько времени нужно, чтобы обрести форму

У каждого своя исходная точка и выдержка, свои цели. Все зависит от конкретного человека. Любого можно привести в отличную форму в сжатые сроки, но придется полностью изменить свои привычки, а вот это уже сложно. Это полностью зависит от человека.

Мой совет: обращайтесь к специалистам. Самостоятельно придется очень долго идти к намеченной цели через темноту и шквал разноречивой, и зачастую опасной для здоровья информации в интернете. Это касается и питания, и тренажерного зала, и групповых программ. Не навредите себе.

Когда появятся первые результаты

Результаты, как правило, будут видны уже через месяц, но при постоянных занятиях и правильном питании. Ученики часто не видят за собой изменений, хотя меняется походка (некоторые приходят ко мне на полусогнутых коленях), осанка (плечи распрямляются, шея визуально удлиняется), проходит отечность, появляется выносливость.

Все эти вещи лучше держать под контролем. Я сторонник различных селфи и измерений. Только это дает осознание изменений в лучшую сторону. А если вам кажется, что вы стоите на месте, всегда можно договориться с вашим тренером о персональных тренировках. Он уделит вам максимум времени и применит все свои наработанные годами знания!

Источник

К чему надо тянуться

Почему надо тянуться

3 Растягивающие упражнения улучшают координацию, укрепляют суставы. Делают связки более эластичными. Так мы уменьшим риск получить травму, если, например, поскользнемся и упадем.

4 Растягивающие упражнения отлично улучшают настроение, человек становится более уравновешенным и уверенным в себе.

5 А еще стретчинг не просто растягивает мышцы и связки, но и помогает снять мышечную усталость, болезненные ощущения и даже нервное напряжение. Очень полезна растяжка для офисных работников, которые много часов проводят в одной и той же позе за компьютером.

Какой бывает растяжка

Как и когда растягиваться?

Должно ли быть больно?

При растяжке возникает два вида боли:

— если во время упражнения не соблюдать правильное положение тела или переусердствовать с интенсивностью, возможно защемление нерва, и в итоге возникает резкая сильная боль. Это сигнал, что нужно остановиться, поправить позу и начать тянуться снова.

С чего начать

Пять главных правил

Чтобы не ошибиться и не травмироваться, во время тренировки обязательно нужно соблюдать несколько основных принципов.

— Без фанатизма. Не надо форсировать события и ждать быстрых результатов. Есть люди, гибкие от природы. Но большинству требуется довольно долгий срок, чтобы заметно прибавить в гибкости.

— Не забудьте про симметрию. Очень часто мышечные зажимы расположены несимметрично. Для сохранения баланса нужно обязательно прорабатывать обе стороны тела.

Источник

Растяжка: Зачем она нужна?

Что такое растяжка? Для чего она нужна? Обязательно ли растягиваться перед основными физическими нагрузками? Положительное влияние стретчинга на мужской и женский организмы. Правила выполнения и особенности растягивающих упражнений.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Здоровье и спорт – неразрывно связаны друг с другом. К счастью, на сегодняшний день приверженцев здорового образа жизни огромное количество, и их ряды только пополняются. Занятия фитнесом приобрели большую популярность не только среди молодого поколения. К сожалению, при этом не уделяется должного внимания растяжке – люди, чаще всего, относятся к ней, как к ненужной, не приносящей никакой пользы. Однако это не так.

Растяжка (стретчинг) – необходимое для тела упражнение, позволяющее мышцам и связкам приобрести гибкость, эластичность. Она приводит весь организм в тонус. проблемы с позвоночником зачастую можно решить с помощью стретчинга – растягивание спины улучшает кровообращение в позвонках, обменные процессы в суставах, снимает боль; в целом выполняет как профилактическую, так и лечебную функцию.

Растяжка в спорте

Перед тренировкой необходимо «разогреть» тело. Поэтому для спортсменов роль растяжки трудно переоценить. Она повышает выносливость организма, амплитуду движений, увеличивает физические возможности человека. Кроме того, придавая мышцам эластичность, помогает избежать нежелательных травм (например, растяжений). Боль в мышцах после физических упражнений является следствием скапливания в них молочной кислоты – стретчинг после занятий избавит от этих болевых последствий.

Польза для кожи

Внешний вид кожи напрямую зависит от обменных процессов, происходящих в вашем организме. Растяжка улучшает кровообращение, повышает метаболизм. За счет ускоренной микроциркуляции крови (при ежедневных занятиях) кожа подтягивается и становится более упругой. Не знаете, как избавится от целлюлита? Стретчинг – отличный и эффективный способ подкорректировать свою фигуру.

Для здоровья женщин

При регулярных занятиях стретчингом выравнивается осанка, уходит скованность из мышц, что придаст вам и вашей походке легкость и уверенность в движениях. Растяжка улучшает кровообращение, в том числе и в области таза. Поэтому она рекомендуется девушкам и женщинам, испытывающим болезненные ощущения во время менструального цикла, а также тем, у кого он нарушен. Стретчинг необходим женщинам, готовящимся к беременности и родам – он поможет снять напряженность, снизит нагрузку на позвоночник, укрепит мышцы таза, что позволит самому процессу родов пройти гораздо легче.

Для здоровья мужчин

Для сильного пола растяжка играет не менее важную роль – прогретые мышцы эффективней развиваются и укрепляются. Она незаменима как подготовка к тяжелой физической работе и перед тренировками. После нагрузок растяжка действует на мышцы расслабляюще и успокаивающе.

Стретчинг нормализует работу репродуктивной системы мужского организма вследствие улучшения кровообращения в тазобедренной области. Не стоит забывать и о психологическом воздействии – растяжка расслабляет, снимает стресс.

Делаем растяжку правильно

Растягивающие упражнения можно делать в любое время дня: утром – вместо зарядки, для бодрости и легкости, или перед сном – для расслабления и успокоения.

Возрастных или каких-либо других ограничений для растяжки нет. Количество ваших килограмм и лет не имеют никакого значения. Если вы будете регулярно заниматься стретчингом – будьте уверены – ваши мышцы, суставы всегда будут подвижными и пластичными, а ваше тело красивым и здоровым.

Источник