медитация после еды или перед

Осознанное питание: прием пищи как практика медитации

медитация после еды или перед. 188cdc524007c22022c082a74193193e. медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-188cdc524007c22022c082a74193193e. картинка медитация после еды или перед. картинка 188cdc524007c22022c082a74193193e. Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

Л юбая деятельность, которую мы выполняем в течение дня, даёт нам возможность улучшить качество концентрации внимания. Приём пищи — это занятие, с которым мы сталкиваемся несколько раз в день. Почему бы не сделать его практикой развития осознанности? Если мы будем сосредотачивать внимание и направлять его на последовательность процессов, которые протекают в нашем уме и теле во время приёма пищи, мы сможем получить более глубокое понимание самих себя.

Чем отличается процесс осознанного питания

Как протекает процесс приёма пищи обычно? В большинстве случаев наше внимание ускользает уже через пару ложек, поглощая которые, мы удостоверяемся, что с едой всё в порядке. Мы привыкли есть не задумываясь. Перемещаем ложку от тарелки ко рту беЗсознательно, не особо ощущая вкус пищи. Не уделяем должного внимания пережёвыванию. Мы стараемся делать несколько дел одновременно, поэтому часто совмещаем трапезу с чтением книги или газеты, просмотром каких-то видео, общением в социальных сетях или работой за компьютером. Возможно, мы вообще едим на бегу.

Этапы осознанного питания

В наших силах разделить привычное действие на много маленьких этапов, которые помогут нам удерживать внимание, смогут увлечь ум.

медитация после еды или перед. 2b20546aaf88eea86d8a559f5477c079. медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-2b20546aaf88eea86d8a559f5477c079. картинка медитация после еды или перед. картинка 2b20546aaf88eea86d8a559f5477c079. Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

медитация после еды или перед. e496ba618260cbf3a18309d3128381c2. медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-e496ba618260cbf3a18309d3128381c2. картинка медитация после еды или перед. картинка e496ba618260cbf3a18309d3128381c2. Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

Нюансы практики осознанного питания

Поэтому желательно перед тем, как вы приступите к занятию, чётко обозначить объект, за которым вы будете наблюдать. Например, вы решили, что будете ощущать максимальное количество вкусовых характеристик пищи. Тогда будет легче удерживать внимание именно на этом, а остальным объектам будет сложнее проникнуть в ваше сознание.

Второй наш помощник — бдительность. Это фактор, который проверяет, удаётся ли нам сохранить внимание, как мы того хотели? Мы как бы задаём себе вопросы: «Слежу ли я за пережёвыванием, не отвлекаюсь ли я на воспоминания или обдумывания?» Если проверка не выявляет отклонений от выбранного курса, наш шпион отключается на некоторое время. Если же обнаруживает отвлечённость, то помогает вернуться к практике.

Иногда, сосредоточившись на пище, оградив себя от просмотра видео, чтения, общения, обдумываний, совмещённых с трапезой, мы можем начать ощущать себя одиноко. Нам приходится остаться наедине с собой, что крайне непривычно для нас. Вероятно, нам начинает казаться, что можно было бы гораздо более эффективно потратить время, совмещая несколько дел. Чтобы замотивировать и помочь себе в таких ситуациях, мы рассмотрим эффекты, которые приносит такая практика.

медитация после еды или перед. c8fcc51abe1acaac91568b8c1d4c3565. медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-c8fcc51abe1acaac91568b8c1d4c3565. картинка медитация после еды или перед. картинка c8fcc51abe1acaac91568b8c1d4c3565. Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

Эффекты практики осознанного питания

медитация после еды или перед. a90315558674cd69c5718441cd5d47ee. медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-a90315558674cd69c5718441cd5d47ee. картинка медитация после еды или перед. картинка a90315558674cd69c5718441cd5d47ee. Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

медитация после еды или перед. cc304517013bbbbade4aba32578c5f98. медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-cc304517013bbbbade4aba32578c5f98. картинка медитация после еды или перед. картинка cc304517013bbbbade4aba32578c5f98. Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

В свою очередь, следующие три основных фактора вызывают болезни:

Сразу становится понятно, как сильно влияет приём пищи на наше состояние. Пища может дать силы, а может усугубить болезнь. Один врач аюрведы поделился такой историей из своей практики. Он назначил определённую диету и растительные средства своей пациентке, акцентировав внимание на том, что пищу нужно принимать сосредоточенно в тишине. Через некоторое время, когда пациентка пришла на повторный приём, особых улучшений не произошло. Выяснилось, что она продолжала смотреть фильмы во время еды, заменив их на более спокойные, отказавшись от триллеров и боевиков. Это всё равно мешало её выздоровлению. И лишь услышав слова доктора в этот раз, пациентка смогла наладить здоровье.

Попробуйте уже сегодня сделать один из приёмов пищи осознанным. Делитесь своими открытиями с окружающими. Пусть ваша реальность станет более осмысленной!

P. S. Желание написать статью об осознанном питании появилось во время прохождения випассаны-ретрита «Погружение в тишину», где обстановка и распорядок дня подталкивают к практике, а также дают возможность внимательно подходить к процессу приёма пищи. Спокойствие вокруг, отсутствие лишней информации, неторопливый уклад жизни в течение 10 дней помогают по-новому посмотреть на себя, накопить опыт в различных методиках. Рекомендую попробовать. Ом!

Источник

Спокойствие, только спокойствие

медитация после еды или перед. . медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-. картинка медитация после еды или перед. картинка . Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали медитация после еды или перед. 28p IMG 1 200 d 850. медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-28p IMG 1 200 d 850. картинка медитация после еды или перед. картинка 28p IMG 1 200 d 850. Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

Что такое медитация

медитация после еды или перед. . медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-. картинка медитация после еды или перед. картинка . Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

медитация после еды или перед. . медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-. картинка медитация после еды или перед. картинка . Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

Современный мир очень жесткий. На нас обрушивается огромный объем информации, зачастую негативной. Человек чувствует, что ничего не успевает, у него ощущение загнанности. Отдых, смена обстановки помогает, но ненадолго. Так происходит, говорит доктор Рави, потому что мы не пытаемся разобраться в себе, а просто временно «переключаемся» с одного на другое.

Сняли стресс

медитация после еды или перед. 28p IMG 2 200 obtravka. медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-28p IMG 2 200 obtravka. картинка медитация после еды или перед. картинка 28p IMG 2 200 obtravka. Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

Занятия йогой считаются одним из лучших способов профилактики болезней сердца и сосудов. Более того, в США ведущие клиники используют медитацию при лечении онкозаболеваний.

Дышите глубже

Научиться медитации с нуля не сложно. Упражняясь, мы развиваем способность концентрировать сознание. Сосредоточенный ум способен быстро находить решение сложных задач. Умение концентрировать волю способствует эффективным действиям. Внутренний покой поможет вам везде: на деловых совещаниях, на спортивной площадке, в общении с друзьями, дома в кругу семьи.

Как медитировать?

1. Подготовка. Лучше медитировать после занятий «физической» йогой. Но можно и отдельно. В любом случае вас ничто не должно отвлекать.

2. Садимся в простую позу на пол, скрестив ноги и положив руки на колени ладонями вверх. Можно практиковать даже просто сидя на стуле. Выпрямляем спину (это важно). Закрываем глаза. Направляем внимание на свое дыхание. Дышим медленно и спокойно, контролируя каждый вдох и выдох. Никаких ограничений по времени нет. Можно медитировать 10 минут, можно, если есть время, и дольше.

медитация после еды или перед. . медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-. картинка медитация после еды или перед. картинка . Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

медитация после еды или перед. . медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-. картинка медитация после еды или перед. картинка . Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

4. Научившись медитировать в спокойной обстановке, можно практиковать практически в любом месте: во время поездки в метро, в очереди, во время ходьбы.

Медитируем на звуке

Источник

«Просто как овощ». Почему люди продолжают болеть и через год после ковида

МОСКВА, 29 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. По разным данным, от 20 до 75 процентов переболевших COVID-19 и полгода спустя страдают от его последствий. Среди основных симптомов — хроническая усталость, одышка, выпадение волос, панические атаки, проблемы со сном. Медики называют это постковидным синдромом. В России его диагностируют каждому пятому пациенту. Как эти люди живут и борются с осложнениями — в материале РИА Новости.

«Ничего делать не могла»

Плюс появились проблемы с сосудами на ногах и в глазах. Я даже думала, что у меня разрыв сетчатки на фоне кислородного голодания и повреждения сосудов. Но офтальмолог ничего не нашел, слава богу. Назначил капли, не помогли — глазные яблоки будто болели изнутри. Я консультировалась с разными врачами, никто ничего не мог толком сказать. Прописывали лекарства. От одних становилось только хуже, другие совсем не действовали.

Так как я индивидуальный предприниматель, смогла себе организовать очень лайтовый режим труда. Первые три месяца, до января, не работала вообще. Бизнес просто встал. Никаких доходов — проедала подушку безопасности.

«Пришлось уволиться с работы»

Александр Корчевный, 39 лет, Экибастуз, Казахстан. Сейчас лечится в Новосибирском центре профилактики тромбозов

Я заболел в начале июня 2020 года, заразился, предположительно, на работе. Сдал ПЦР-тест — положительный. Меня отправили на добровольную изоляцию в инфекционную больницу на 18 дней. Как оказалось, зря: родные один за другим заболели ковидом.

В стационаре особо ничем не лечили, только наблюдали, поскольку болезнь протекала не тяжело. Было легкое недомогание около трех дней, потом два дня плохо сбиваемая температура до 38. Пропали запахи, снизился аппетит, появились проблемы со сном. Первый «звонок» был дней через десять после постановки диагноза. Началась неожиданная тахикардия, паническая атака и подскочило давление. Сделали укол эуфиллина. Вроде немного полегчало.

Из больницы выписался не больной и не здоровый. Очень хотелось домой после изоляции. Но дальше было только хуже. Постепенно добавлялись новые симптомы, связанные с нервами и сосудами. Начались бесконечные походы по врачам. Никто из них до конца не понимал, в чем дело и как меня лечить. Все анализы более-менее спокойные. В течение года проходил курсы у пяти невропатологов в разных городах. Все ставили два диагноза: вегето-сосудистая дистония и синдром хронической усталости. Все намекали на психолога. У него я тоже побывал, он нарушений не выявил.

«Волосы лезли клочьями»

Наиля Вагизова, 38 лет, Казань

Когда я выписывалась из больницы, меня никто не предупреждал, что это может затянуться так надолго и восстановление будет столь тяжелым. От государственной медицины сейчас никакой помощи. Врачи в поликлинике ничего не говорят. Я сама сдаю все анализы платно, пью витамины, собираю информацию в интернете, от людей, которые тоже переболели. Я по профессии врач-лаборант, поэтому начала самостоятельно в теме разбираться и контролировать свое состояние.

«Мне легче думать, что это не ковид»

Заболела коронавирусом я в конце прошлой осени, но в декабре был уже хороший анализ. Про постковид меня врач сразу предупредила. Она сама перенесла COVID-19 и знает, что это такое. Сейчас время от времени у меня проявляются какие-то типичные симптомы, но я осознанно списываю их на основное заболевание. Мне так легче.

Я постоянно под медицинским наблюдением. Меня регулярно навещает врач. Мне бесплатно выдают антиагреганты, получаю в аптеке довольно дорогой антикоагулянт. На дом приезжают осматривать узкие специалисты и берут анализы. Но я редко беспокою поликлинику просьбами. Научилась с приступами справляться сама. В целом просто надеюсь, что рано или поздно тело приспособится к чужому вирусу. Если до сих пор выжила с таким списком болезней и даже перенесла ковид, значит, надо благодарить гены и ангела-хранителя.

«Главное — довериться врачам»

Валентина Нелюбова, 59 лет, Москва

Сейчас, слава богу, все позади. Восстанавливалась после ковида несколько месяцев, долго рассказывать. Но все закончилось хорошо. Я очень благодарна врачам филиала дневной больницы Алексеева при поликлинике 121-й, что в Южном Бутово. Они реально помогают справиться с постковидным синдромом, с депрессивным состоянием. Многие боятся психбольниц. Это какое-то неправильное толкование, непонимание. А ведь только квалифицированные психологи могут добраться до проблем постковида и помочь. По крайней мере, мне помогли.

«Это уже самостоятельное заболевание»

По данным исследователей Сеченовского университета, в России от постковидного синдрома страдают больше 20 процентов пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию. Среди самых частых жалоб — слабость (точнее, быстрая утомляемость), одышка, тревога, депрессия, проблемы со сном и выпадение волос.

«Постковидный синдром (ПКС) — это симптомокомплекс, который возникает вследствие перенесенной коронавирусной инфекции. Это очень широкое понятие, которое может включать поражение нервной, сердечно-сосудистой систем, органов желудочно-кишечного тракта, мышечную атрофию. Могут быть даже какие-то психические проявления. Его продолжительность — дело сугубо индивидуальное. У кого-то основные симптомы в легкой форме разрешаются в течение двух-трех месяцев. У других сохраняются до года и даже больше. О максимальных сроках говорить рано. Мы пока только наблюдаем это заболевание, изучаем его. По моему опыту — дольше всего у пациентов держатся различные нарушения неврологического характера, поражения периферической нервной системы», — рассказал РИА Новости заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, эксперт Лиги здоровья нации профессор Евгений Ачкасов.

По его словам, симптомы ПКС, их выраженность и продолжительность часто зависят от тяжести течения COVID-19, но не всегда. Так, среди пациентов немало людей, которые относительно легко перенесли сам ковид, а от его осложнений мучаются уже более года.

«Основа реабилитационных программ при постковидном синдроме — дыхательная гимнастика, циклические физические упражнения, кардиопротекция. Мы стремимся защитить сердечную мышцу как медикаментозно, так и различными физиотерапевтическими вариантами. Используем массажи, барокамеры. Достаточно широкий спектр. Но надо понимать, что зачастую дома реабилитировать таких пациентов очень сложно. Лучше госпитализировать. Постковидный синдром — это уже самостоятельное заболевание, и к нему надо относиться очень серьезно», — подчеркнул профессор.

Однако если симптомы ПКС ярко выражены, а возможности обратиться к врачу нет, то специалисты советуют заниматься скандинавской ходьбой. Этот вид физической активности хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. А вот надувать шарики для восстановления объема легких ни в коем случае нельзя, чтобы не получить дополнительную легочную травму.

Источник

[Медитация] Время для медитации: какое самое лучшее

медитация после еды или перед. iahldk. медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-iahldk. картинка медитация после еды или перед. картинка iahldk. Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

Может ли время суток повлиять на результаты практики медитации? Хотя время перед восходом солнца считается наиболее благоприятным для медитации, большинство экспертов утверждают, что медитировать можно в любое время суток. В этом есть смысл, особенно если учесть список преимуществ, которые дает ежедневное выкраивание времени для достижения внутреннего спокойствия и мира.

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (National Center for Complementary and Integrative Health), существуют исследования, свидетельствующие о том, что практика медитации прекрасно справляется со следующими недугами и нарушениями 1 NIH. Meditation: In Depth – Обновлено: апрель 2016 :

Существует ли лучшее время дня для медитации?

Моник Дерфусс (Monique Derfuss), практикующий гонг-медитацию и сертифицированный KRI-инструктор Кундалини-йоги, говорит, что йоги называют идеальное время для практики Йоги и медитациии «амброзиальными часами» – это 2,5 часа до восхода солнца, когда солнце находится под углом в 60° к Земле. Почему так? Дерфусс говорит, что энергия в это время наиболее благоприятна для духовной практики и в это время царит атмосфера тишины и покоя.

«При напряженном образе жизни любое время, когда вы можете медитировать, – это хорошее время. Это отличный способ начать и закончить день, отличный перерыв в течение дня, и уже через 3 минуты практики вы можете начать ощущать пользу».
Моник Дерфусс, инструктор Йоги

Эрин Доппельт (Erin Doppelt), эксперт по медитации, говорит, что когда она жила в Индии, многие учителя, у которых она училась, также поощряли практику медитации по утрам – примерно с 3:00 до 6:00:

«Это время считается “волшебным”, все вокруг замирает, и вы можете беспрепятственно подключаться к энергии Вселенной».
Эрин Доппельт, эксперт по медитации

Для практики медитации она советует попробовать это время, но также отмечает, что современная версия медитации может заключаться в том, чтобы медитировать в соответствии с собственным естественным циркадным ритмом:

«Для некоторых людей это означает медитировать утром, сразу после пробуждения, и днем, что является периодом естественного энергетического спада».
Эрин Доппельт, эксперт по медитации

Как правило, Доппельт советует своим клиентам медитировать первым делом утром, чтобы сохранить спокойную энергию и чувство единения на весь день.

медитация после еды или перед. . медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-. картинка медитация после еды или перед. картинка . Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

медитация после еды или перед. . медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-. картинка медитация после еды или перед. картинка . Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

медитация после еды или перед. . медитация после еды или перед фото. медитация после еды или перед-. картинка медитация после еды или перед. картинка . Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь. Патанджали

Медитировать лучше до или после тренировки?

Сочетание постоянной практики медитации с регулярными физическими упражнениями – отличный способ укрепить общее физическое, эмоциональное и психическое здоровье. При этом важно, что уверенность в том, что они дополняют друг друга, является ключом к максимальному увеличению преимуществ.

В идеале, по мнению Дерфусс, медитацию лучше всего проводить после занятия Йогой и дыхательных упражнений, поскольку эти практики уравновешивают нервную систему и стимулируют тонкую энергию.

«Вы избавитесь от стресса, и ваш ум будет меньше отвлекаться».
Моник Дерфусс, инструктор Йоги

К тому же, как утверждает Доппельт, после тренировки нам легче усидеть на месте и перейти к практике медитации.

«Когда я рассказываю о медитации на ретрите или в рамках корпоративной Йоги, я предлагаю несколько “удобных для работы” упражнений, чтобы разогреть и подготовить тело к медитации, тем более, что я обучаю активной медитации, которая предназначена для людей с СДВ, тревожностью, депрессией и обсессивно-компульсивным расстройством. Медитация после тренировки может помочь вашему уму глубже погрузиться в практику».
Эрин Доппельт, эксперт по медитации

6 советов для начинающих медитировать

При освоении нового навыка, такого как медитация, важно иметь прочную основу. Понимание того, как медитировать, не менее важно, чем понимание того, почему сама практика так полезна. Чтобы ваш путь начался удачно, вот несколько советов экспертов, которые помогут вам лучше медитировать:

«Сидите ли вы на краю кровати или стула, твердо поставив ноги на пол, или на подушке для медитации, – держите спину прямо, чтобы энергия могла легко двигаться вверх по позвоночнику».
Моник Дерфусс, инструктор Йоги

Источник

Советы онколога: Простые «Да» и «Нет», которые продлят жизнь

Онкологические заболевания уже давно стали чумой нынешнего столетия. Более 200 видов раковых заболеваний убивает в год более 8 миллионов человек. При этом, Всемирная организация здравоохранения прогнозирует рост случаев онкологических заболеваний в ближайшие 20 лет на 70%. Страшно…

Простые советы, которые сберегут здоровье

На днях я получила от нашего семейного доктора список простых рекомендаций практикующих онкологов столицы для профилактики раковых заболеваний, чем и хочу поделиться:

Скажи «НЕТ!»:

1. Рафинированному маслу

2. Молоку животного происхождения, кроме домашнего

4. Газировке (Это 32 куска сахара на литр!)

5. Микроволновой печи

6. Маммографии до родов кроме эхограммы.

7. Слишком обтягивающему белью (бюстгалтеру)

9. Размороженной еде

10. Воде из холодильника в пластмассовых бутылках

11. Противозачаточным таблеткам.

12. Дезодорантам (опасны особенно используемые после бритья).

Скажи «ДА!»:

2. Меду в умеренных количествах вместо сахара

3. Растительным белкам (бобы вместо мяса)

4. Двум стаканам воды на пустой желудок перед тем, как чистить зубы.

5. Теплой еде, не горячей

6. Противораковому соку №1: алоэ вера + имбирь + петрушка + сельдерей + промалин (середина ананаса), смешать и пить на пустой желудок.

7. Противораковому соку №2: сметанное яблоко/гуанабана (без косточек) + промалин (середина ананаса)

8. Сырой или вареной морковь или свежие выжатому морковному соку, каждый день.

И еще несколько рекомендаций на заметку:

1. Не пейте чай из пластиковых стаканчиков (чашек). Не ешьте ничего горячего из бумажного или полиэтиленового пакета (например, жареный картофель). Не разогревайте в микроволновке еду в пластмассовой посуде.

2. Когда пластмасса подвергается нагреву, выделяются химические соединения, которые могут вызвать 52 типа раковых заболеваний.

3. Избегайте пить Кока-колу на ананасе или после того, как Вы ели ананас как десерт. Не смешивайте сок ананаса с Кокой.

4. Эта смесь смертельна! Люди умирают от этого, и они по ошибке полагают, что были отравлены…. Они были жертвами своего незнания этого фатального коктейля!

5. Отвечайте на звонки, поднося телефон к левому уху. Когда батарея Вашего телефона практически села, не берите трубку, так как при этом излучение радиации в 1000 раз более сильное, чем при заряженном аккумуляторе.

6. Не запивайте лекарства холодной водой

7. Не ешьте тяжелую пищу после 17.00

8. Пейте больше воды утром, меньше к вечеру

9. Не принимайте горизонтальное положение сразу после еды и употребления лекарственных препаратов

Данная статья носит информационный характер, более подробно о методах профилактики рака Вам может рассказать Врач-онколог Общества.

ООО «Инновационные технологии» благодарит Вас за то,
что вы нашли время и прочли эту информацию.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *