маска для гладкости и блеска волос в домашних условиях рецепты

27.10.202304.07.2022 admin 0 Comments

Маски для блеска, гладкости и шелковистости волос в домашних условиях

Здоровые, блестящие волосы — лучшее украшение любой девушки или женщины. Иногда по ряду причин они становятся тусклыми, безжизненными. Эта статья поможет разобраться с причинами проблемы и расскажет, как придать блеск волосам в домашних условиях.

Виной тому могут быть самые разные факторы. Чтобы вернуть блеск, нужно найти причину проблемы и начать комплексное восстановление волос.

Как придать блеск волосам в домашних условиях

Рецепты универсальны, их можно применять обладательницам всех типов волос. Выбирайте вариант с ингредиентами, которые есть на кухне прямо сейчас, и приступайте к приятным процедурам ухода за собой!

Яичная маска с репейным маслом и глицерином

Витамины А, D и E, содержащиеся в яичном желтке, делают слабые пряди сильнее и толще. Репейник обволакивает, увлажняя и помогая глицерину проникнуть как можно глубже.

Кокосовое масло для шелкового блеска

Масло кокоса — одно из лучших средств для зеркального блеска волос. По возможности старайтесь использовать нерафинированное масло, в нем больше ценных веществ. Его можно использовать в чистом виде, но лучше добавить эфирные масла. Они усилят сияние. Одни из лучших масел — лемонграсс и бергамот.

Кефир с яйцом для блеска

Эффективная маска, придающая блеск и сияние вашей шевелюре. Делать можно 1 раз в неделю для сухих волос, 2 раза в неделю — для жирной кожи головы.

Банан и оливковое масло

Олива дает блеск, а банан — объем. Вместе они помогут сделать волосы роскошными. Эту маску используют знаменитости перед важными мероприятиями, когда нужно выглядеть шикарно. Но у нее есть одна особенность — обязательно добавьте сок лимона, иначе банан будет невозможно вымыть из головы, и вместо радости от пышной прически будет одно расстройство.

Масляная маска

Масла полезны и для длины, и для кожи головы. При помощи них можно не только добиться блеска, но и ускорить рост локонов, нормализовать работу сальных желез. Одно из самых популярных — касторовое масло. Но оно очень густое и в чистом виде требует многократного смывания шампунем, что снижает его эффективность. Если сделать смесь масел, этой проблемы можно избежать.

Желатин, мед и витамины для блеска

Желатиновые маски дают эффект ламинирования, «запечатывая» волосы не хуже салонных процедур. Мед и витамины А и Е питают волосы, придавая мягкость, эластичность и шелковистость. Результат — сильная, блестящая шевелюра.

Кефирная маска с эфирными маслами

Кефир идеален для сухих и поврежденных волос. Он лечит, устраняет повреждения, увлажняет. Но после него на волосах может остаться неприятный запах — для устранения этой проблемы в составе маски должны присутствовать эфирные масла. Рекомендуется добавить масло корицы для ускорения роста волос и масло бей для сияния.

Бесцветная хна, алоэ и авокадо

Волосы любого типа будут рады такой маске. Экзотическое авокадо богато витаминами и маслами, хна сделает локоны толще, алоэ напитает влагой.

Майонез с коньяком

После этой простой маски заблестят даже самые тусклые волосы. В майонезе большой процент масла, а его консистенция делает майонез очень удобным для применения. Коньяк придаст шевелюре блеск. Особенно рекомендуется этот состав для темных волос. Применять не чаще 1 раза в 10 дней, чтобы не перенасытить локоны.

Источник

Домашние маски для блеска волос — лучшие рецепты и отзывы

Здоровые и красивые локоны видно при любом свете, на них красиво переливаются блики света, волосы выглядят как гладкое и ровное единое полотно отражающее свет. Глядя на подобную красоту мало кто задумается о других проблемах типа сечения, ломкости или облысения. А вы можете похвастаться такой красотой? Естественно, после посещения салона красоты, где на вашу макушку выливают литры ухаживающих средств – у волос нет другого выхода кроме как стать блестящими, но такой вариант экономически невыгоден большей части женского населения. Есть другой вариант, специальные шампуни и бальзамы, плюс горячая укладка щипцами тоже дают сияющий эффект, но надолго ли? В этом случае приходят на помощь маски для блеска волос, которые можно сделать из привычных продуктов в домашних условиях.

Основные причины блёклости волос

Содержание:

На самом деле причин, по которым волосы становятся тусклыми и безжизненными очень много, грубо говоря, их можно поделить на внутренние и внешние. Попробуем рассмотреть их подробнее.

Правила применения масок

Маски, способные вернуть блеск волосам в обязательном порядке должны правильно применяться, чтобы потом не было нареканий на источник. Правил как осуществлять уход за волосами чтобы получить супер блеск немного, но учитывать их важно.

Домашние рецепты масок для блеска волос

Вернуть сияние народными средствами не так просто, но вполне возможно. Главное — это терпение и упорство, так как эффект не всегда бывает моментальным как после салонных манипуляций. В любом случае, домашние смеси лучший выбор, ведь они состоят из компонентов натурального происхождения.

Маска для блеска и гладкости

Эффект: смесь применяется для густоты прядей и придания им зеркального сияния.

Состав:

Приготовление и метод нанесения:

Из расчёта на короткие волосы берём 1 ст. л. желатиновых гранул, 3 ст. л. жидкости и ½ ст. л. бальзама. Гранулы заквашиваем водой, даём разбухнуть, растапливаем, смешиваем с бальзамом. Полученным вязким составом обмазываем каждую прядь, отступив от корней около 2 см. Помешаем голову в полиэтиленовый мешок с полотенцем, носим 1 час, смываем.

Маска для блеска и шелковистости

Эффект: делает причёску мягкой и шелковистой, используется для укрепления корней.

Понадобиться:

Приготовление и метод нанесения:

Не обязательно использовать все вместе витамины. Бальзам смешиваем с соком и с витаминами, обрабатываем чистые влажные волосы. Оставляем пол плёнкой на 40 минут, вымываем.

Видео-рецепт: Ополаскиватель для блеска и шелковистости волос с яблочной кожурой

Маска для блеска и мягкости

Эффект: помогает в борьбе против ломкости, глубоко питает и увлажняет каждый волосок. Для этого понадобиться йогурт без ароматизаторов и добавок. Кисломолочный продукт комнатной температуры щедро размазываем по прядям, носим под плёнкой 40 минут и идём мыть голову.

Маска для блеска и увлажнения

Эффект: маска с бананом лечит тусклые локоны, наполняет их блеском, мягкостью, улучшает отрастание.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Состав:

Приготовление и метод нанесения:

Фрукт соединяем с кисломолочкой, тщательно вымешиваем, чтоб не было комочков и кусочков. Наносим на голову, заматываемся тепло. Смываем по истечении 45 минут.

Маска для блеска и объёма

Эффект: смесь подходит для блеска тёмных волос и светлых, придаёт воздушность причёске, ускоряет рост.

Состав:

Приготовление и метод нанесения:

Составляющие смешиваем, греем на бане, распределяем по волосам. Одеваем колпак на 1 час. Вымываем как обычно, с шампунем.

Видео: Рецепт с живыми дрожжами, мёдом и кефиром в домашних условиях

Маска для блеска и роста

Эффект: рецепт позволяет не только придать шевелюре сияние, но и довольно быстро их отрастить.

Приготовьте:

Приготовление и метод нанесения:

Взбиваем в пену желтки, соединяем с мёдом. Половину смеси наносим на корни, вторую половину по длине. Собираем на макушке пучок, помешаем под шапочку, утепляемся на час. Смываем большим количеством воды без бальзама и шампуни.

Маска для блеска и от выпадения

Эффект: останавливает облысение, способствует пробуждению спящих луковиц, придаёт сияние и эластичность.

Состав:

Приготовление и метод нанесения:

Взбиваем желток, соединяем с пивом, наносим на локоны по всей длине. Оставляем под колпаком на полчаса, смываем.

Маска для блеска и укрепления

Эффект: универсальная яичная маска, оказывающая общеукрепляющее действие на любой тип локонов.

Понадобиться:

Приготовление и метод нанесения:

Взбиваем яйцо, с шампунем для разового мытья головы смешиваем. Половиной полученного состава обрабатываем кожу массажируя в течение 3 минут, смываем, затем наносим оставшуюся смесь на все волосы, хорошо вспениваем и вымываем.

Для сухих волос

Эффект: нормализует водный баланс волос, борется с сечением и против перхоти.

Состав:

Приготовление и метод нанесения:

Разминаем фрукт вилкой, смешиваем с жидкими компонентами, наносим на пряди. Одеваем плёнку и тепло заматываемся на всю ночь. На утро тщательно вымываем.

Для жирных волос

Эффект: регулирует работу желез наружной секреции избавляя от чрезмерного засаливания головы, придаёт сияние.

Нужно:

Приготовление и метод нанесения:

Разминаем фрукт, смешиваем с соком, обрабатываем корни и пряди по длине. Носим под колпаком полчаса, смываем.

Для окрашенных волос

Эффект: сохраняет оттенок, питает, усиливает блеск, смягчает локоны.

Состав:

Приготовление и метод нанесения:

Фрукты разминаем вилкой, заливаем все жидкие составляющие, вымешиваем. Полученной кашей обмазываем голову, помещаем на 1 час в тепло. Вымываем голову.

С коньяком

Эффект: тонизирует луковицы, активируя отрастание прядей, придаёт сияние, укрепляет.

Компоненты:

Приготовление и метод нанесения:

Взбиваем яйца, подмешиваем алкоголь, ещё раз взбиваем. Распределяем массу по голове, укутываемся на 35 минут. Вымываем.

С лимоном

Эффект: устраняет излишнюю жирность на голове, контролирует работу желез наружной секреции, разглаживает.

Состав:

Приготовление и метод нанесения:

Прогреваем масло кукурузы, смешиваем с кисломолочным продуктом комнатной температуры и остальными жидкими элементами. Покрываем волосы составом, держим под колпаком полчаса, хорошо вымываем с шампунем.

С мёдом

Эффект: придаёт объем и упругость, тусклые пряди приобретают сияние.

Состав:

Приготовление и метод нанесения:

Все составляющие маски тщательно вымешиваем, полученным раствором смазываем по всей длине пряди, оставляем час. Смываем водой с шампунем. Для устранения неприятного аромата лука поласкаем голову водой с ароматным маслом лаванды либо любым другим.

С яйцом

Эффект: напитываем локоны витаминами и минералами, способствует лучшему росту, предотвращает выпадение и волшебное сияние.

Состав:

Приготовление и метод нанесения:

Взбиваем желтки, масло и воду, наносим массажными движениями. Оборачиваемся на 25 минут плёнкой. Смываем.

Видео: Рецепт на основе яйца, кефира и оливкового масла в домашних условиях

С желатином

Эффект: если ваша цель утолщение и густота, эта маска то, что нужно. Желатиновый состав обволакивает каждый волосок, создавая невидимый экран, утолщая его и увеличивая объем.

Состав:

Приготовление и метод нанесения:

Размачиваем желатин, топим на бае, соединяем с маслом. Смазываем макушку, оставляем под шапкой на полчаса. Смываем.

С глицерином

Эффект: придаёт невероятный блеск шевелюре, делает крепче пряди.

Компоненты:

Приготовление и метод нанесения:

Тёплое масло соединяем с остальными ингредиентами, обмазываем волосы. Помешаем под шапочку тёплую на 40 минут. Вымываем голову.

Из какао

Эффект: идеальный состав для тёмных волос, делает приятный оттенок, укрепляет, наполняет блеском.

Ингредиенты:

Приготовление и метод нанесения:

Яйцо взбиваем, добавляем кисломолочный продукт и порошок. Часть маски наносим на локоны, ждём, как высохнет, наносим ещё раз, так пока не закончится раствор. Покрываем макушку полиэтиленом, ждём ещё полчаса, идём смывать голову.

Из кофе

Эффект: Придаёт приятный аромат и оттенок тёмный волосам, насыщает блеском.

Состав:

Приготовление и метод нанесения:

Завариваем кофе, настаиваем час, фильтруем через марлю. Полученным напитком ополаскиваем голову после мытья, не смываем.

Из майонеза

Эффект: увлажняет, придаёт сияние, эластичность, улучшает скорость отрастания.

Ингредиенты:

Приготовление и метод нанесения:

Через пресс пропускаем чеснок, смешиваем с майонезом, обрабатываем пряди. Оставляем под колпаком на полчаса, смываем.

С оливковым маслом

Эффект: идеальное решение для ослабленных сухих волос рецепт из масел, восстанавливает, увлажняет.

Нужно:

Приготовление и метод нанесения:

Перемешиваем, наносим на голову по всей длине шевелюры. Носим под плёнкой 1 час, вымываем с шампунем.

Видео: Эффект уже после первого применения — оливковое масло и авокадо

С репейным маслом

Эффект: как и любая другая маска с маслами эффективно увлажняет пряди, улучшает рост, лечит сеченные концы.

Компоненты:

Приготовление и метод использования:

Вмешиваем все ингредиенты, полученный состав распределяем по локонам. Носим под тёплой шапочкой 1 час. Смываем.

С кокосовым маслом

Эффект: увлажняет, разглаживает, восстанавливает и насыщенный блеск.

Понадобится

Приготовление и метод применения:

Взбиваем масло с желтком, полученной смесью обмазываем каждую прядь, покрываем полиэтиленом на 1 час. Вымываем прохладной водой с шампунем.

Видео: Рецепт для супер блеска волос с кокосовым маслом и эфирами в домашних условиях

Отзывы об использовании рецептов для блеска

Марина, 20 лет

У меня длинные волосы, проблемы, как и у всех секутся и тускнеют. Для решения проблемы регулярно использую яичную маску. После неё волосы практически не путаются, послушные, увлажнённые и блестят.

Елена, 34 года

Столкнулась с проблемой интенсивного выпадения волос, долгое время искала средство, чтобы это остановить и открыла для себя маску с репейным маслом. Пряди перестали редеть, стали лучше расти.

Источник

Маски для придания волосам блеска и шелковистости

Сияющие здоровьем локоны, сохранившие упругость и блеск – одно из главных достоинств внешности любой женщины. Если же они потускнели, это сказывается не только на внешнем облике, но и настроении, ведь красота во многом зависит от состояния волос. Отчаяние настигает, когда все предпринимаемые меры по восстановлению здоровья шевелюры оказываются бесплодными.

Почему волосы тускнеют?

В чем же заключается причина потускнения волос, и может ли их быть несколько? Исследования показывают, что основными факторами, провоцирующими подобную проблему, становятся:

Часто причиной того, что натуральное сияние волос исчезло, оказываются внутренние проблемы. В их число входят:

В понимании, почему испортилось состояние шевелюры, вам посодействует врач-трихолог. Заниматься самостоятельным устранением проблемы может быть не только бесполезно, но и опасно для здоровья, в случае если из-за промедления имеющееся заболевание организма протекает без соответствующего лечения.

Причины утраты гладкости волос

Если после помывки головы ваши гладкие шелковистые локоны резко распушились, переживать не стоит: это нормальное явление, обусловленное временным воздействием влаги на структуру волоса. Другое дело, если шевелюра выглядит пушистой постоянно, а кончики обломались. Искать причину того, почему волосы перестали выглядеть гладкими и посеклись, следует в таких факторах как:

В остальном причины, вызывающие пушистость и сечение волос, идентичны тем, что были упомянуты в предыдущем абзаце.

Способы придания волосам гладкости в домашних условиях

Роскошные длинные локоны привлекают внимание и делают облик женщины элегантным. Если же волосы электризуются, пушатся, кончики выглядят посеченными, создать красивую прическу или просто аккуратно зачесать пряди на две половины не получится – эффект будет одинаково печальным. Как же придать волосам гладкость, не прибегая к услугам дорогих косметических салонов? Есть несколько вариантов решения проблемы в домашних условиях. Самыми действенными считаются:

Если у вас нет времени на салонный уход, можно опробовать экспресс-методы для восстановления гладкости волос, которые предполагают приготовление масок из подручных средств. Обычно это рецепты народной медицины, основанные на использовании обычных пищевых продуктов.

Рецепты масок для блеска и шелковистости

Вернуть волосам сияние после одной процедуры нанесения лечебной маски можно, но вряд ли такой эффект будет долгим. Чтобы закрепить его, необходим полноценный лечебный курс, состоящий минимум из пяти, а лучше 10 – 15 процедур.

При этом важно соблюдать правильную технологию нанесения и приготовления питательного состава, а также поэтапное проведение самой процедуры:

Ниже мы приведем самые популярные рецепты масок, подходящие для устранения тусклости волос.

Из яйца и яблочного уксуса

Продукт с высоким содержанием уксусной кислоты, получаемый в результате микробиологического синтеза с помощью уксуснокислых бактерий из пищевого спиртосодержащего сырья, с давних времен используется как натуральный ополаскиватель для волос. Разбавленная уксусом вода (лучше брать яблочный, а не виноградный) обладает кислой реакцией и помогает смыть остатки загрязнений либо щелочные компоненты шампуня, задержавшиеся на шевелюре.

В составе яйца есть лецитин, который питает структуру поврежденных прядей и активирует их регенерацию.

Для приготовления лечебного состава смешайте сырой желток с оливковым маслом (3 ст. л.) и добавьте чайную ложку уксуса. В полученную смесь влейте подогретый мед (1 ч. л.) и нанесите ее на волосы. Через 30 минут смойте маску теплой водой и шампунем. Такая процедура повторяется каждые 6 – 9 дней на протяжении полутора месяцев.

Коньячная маска

Один из самых эффективных продуктов, используемых в домашних масках, который способен вернуть локонам сияние – это коньяк. Выдерживаемый в дубовой бочке спиртной напиток насыщается танинами и дубильными веществами, укрепляющими структуру волоса, за счет чего кератиновые чешуйки возвращаются в нормальное состояние, и пряди заново обретают блеск.

Использовать коньяк без дополнительных ингредиентов нерационально, так как спирт пересушит волосы. Лучшими «лубрикантами» для составления полезной композиции станут майонез или сырой желток. Четверть стакана коньяка смешайте с растертым яйцом или столовой ложкой майонеза и вотрите в корни волос, распределив по всей длине пряди. Держите маску под шапочкой 40 минут, а затем вымойте голову. Применять состав можно раз в неделю.

Кефирно-медовая маска

Любой кисломолочный продукт оказывает благотворное влияние на состояние структуры волоса, а сыворотка бережно увлажнит и напитает полезными веществами кожу головы. В сочетании с медом кефир работает еще эффективнее, так как в пчелином нектаре содержатся практически все полезные микроэлементы, необходимыми для здорового блеска локонов.

Чтобы приготовить кефирно-медовую маску, смешайте полстакана кефира с двумя столовыми ложками меда, подогретого на водяной бане. Нанесите средство на волосы (оно должно иметь такую консистенцию, чтобы маска не стекала вниз) и замотайте голову пленкой, а сверху наденьте теплый колпак.

Лучше, чтобы при нанесении маски вы втирали ее в волосы и кожу массажными движениями.

Через полчаса вымойте голову и ополосните ее водой с лимонным соком.

С соком алоэ и маслом

В соке столетника содержатся минеральные соли, аминокислоты, витамины А, С, Е и В, а также дубильные вещества. Но чтобы раскрыть пользу экстракта алоэ максимально, для обогащения текстуры маски используют любое растительное масло. Мы рекомендуем применять касторовое, так как оно известно высоким восстановительным воздействием.

Сок растения и масло в пропорции 1:1 смешиваются и подогреваются в течение 3 – 5 минут на паровой бане.

Следите, чтобы смесь не перегрелась, и потом нанесите ее по всей длине прядей. Закутайте волосы в полиэтилен и полотенце и выждите 40 минут. Помывка головы проводится прохладной водой с небольшим количеством шампуня.

С кокосовым маслом

Твердое масло, получаемое из мякоти кокоса, отлично увлажняет и питает волосы даже в самом запущенном состоянии. Содержащиеся в нем жирные кислоты – это настоящий бустер для регенерации кератиновых пластинок.

Втирать кокосовое масло в локоны можно как монокомпонент, однако косметологи советуют разбавлять его 5 – 7 каплями эфирного масла, предназначенного для лечения волос (апельсин, герань, розмарин, лимон и пр.).

Возьмите небольшое количество масла кокоса (1 – 2 ст. л.) и разогрейте его в ладони, пока оно не растает. Туда же капните эфироль и поглаживающими движениями распределите смесь по длине волоса. Маска держится под шапочкой около часа, а затем смывается вспененной теплой водой.

С бананом и медом

Мякоть спелого очищенного фрукта разомните вилкой, чтобы не было комочков, и влейте в нее столовую ложку жидкого меда, подогретого на пару. Для улучшения структуры маски можно добавить в нее сметану с высоким процентом жирности (1 ст. л.), а чтобы у смеси был приятный запах, капните в нее немного эфирного масла лаванды или лайма. Вотрите массу в волосы, уделяя внимание кончикам, и наденьте на голову утепляющий защитный колпак.

Маска с бананом и медом выдерживается около часа. При мытье волос используйте травяные отвары для ополаскивания на основе ромашки аптечной и липы (для светлых волос) или коры дуба (для темных локонов).

С репейным маслом и лимоном

Репейное масло – лучший растительный продукт для восстановления волос. По количеству полезных свойств оно намного превосходит другие популярные аналоги, включая масло оливы или касторовое масло. Уникальные характеристики масла объясняются его химическим составом, в котором присутствуют:

Репейное масло питает и восстанавливает структуру волоса, устраняя расслоение кератиновых чешуек. Используемый в маске сок лимона становится «довершающим штрихом», помогая вернуть прядям шелковистость и блеск.

Для замешивания состава понадобится 40 мл масла и сок половинки лимона (отжимая его, удалите косточки из мякоти). Смешайте ингредиенты и подогрейте их на водяной бане до умеренной температуры. Нанесите жидкость на всю длину волос, а затем уберите их под шапочку. Через 30 – 50 минут вымойте голову шампунем и сполосните напоследок прохладной водой.

С желатином

Чтобы потускневший волос снова стал гладким и блестящим, одним из наиболее эффективных способов является процедура ламинирования. Ее сутью является нанесение на пряди особого состава, благодаря чему на их поверхности создается прозрачная пленка, запечатывающая расслоенные пластины кератины, словно помещая их в защитный чехол. В результате удается устранить такие проблемы, как ломкость, повышенная сухость и сечение волос по всей длине.

Ламинирование можно сделать не только в салоне, но и в домашних условиях. Есть как минимум два способа проведения процедуры:

Провести процедуру можно и без специального ламината. Альтернативой ему служит обычный пищевой желатин. Поэтапно процесс выглядит так:

Обработанные волосы держатся под пленкой и шапочкой около 30 минут, затем их промывают теплой водой и сушат на воздухе без фена. Стоит отметить, что ламинирование в домашних условиях при неправильной или ошибочной технологии проведения может негативно сказаться на состоянии волос.

Советы и рекомендации по сохранению гладкости волос

Красивые шелковистые локоны не становятся тусклыми за одну ночь. Обычно процесс деградации длится долго, и ему сопутствуют различные обстоятельства. Присмотритесь к своему рациону и образу жизни: возможно, стресс и привычка не спать положенные 7 – 8 часов в сутки – это тот самый пагубный фактор, который лишил ваши волосы здорового блеска.

Чтобы они всегда оставались гладкими и пышными, следует придерживаться определенных рекомендаций:

Уход за волосами должен осуществляться круглый год, а не спонтанно и только потому, что шевелюра уже выглядит истощенной. Многие барышни ленятся использовать после мытья головы восстанавливающие средства (бальзамы, кондиционеры, масла), а это неизбежно ведет к ухудшению волос. Помните, что они требуют столько же ухода, как и кожа, поэтому не пренебрегайте простыми рекомендациями и старайтесь выполнять хотя бы необходимый минимум.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Источник