льняное семя на завтрак
Как принимать семена льна для похудения
Семена льна помогут очищению организма и нормализации работы внутренних всех органов.
доктор Регина врач-диетолог, блогер, основательница Школы здоровья, мама троих детей
Семена льна содержат большое количество клетчатки и активных кислот, участвующих в процессе сжигания жиров. Их употребление ведет к очищению организма и нормализации работы практически всех органов.
Льняное семя: состав
Богатый химический состав семян льна помогает не только избавляться от лишних килограммов, но и оздоровить организм. В них содержатся:
Полезные свойства семян льна
Этот кладезь полезных элементов использовался в народной медицине издавна. Люди заметили слабительные свойства зерен и стали применять их для очищения кишечника. Исследовав химический состав, ученые нашли новые перспективы для применения льняного семени. Сегодня доказано, что с его помощью:
Благодаря своим природным свойствам семена льна, попадая в кишечник, впитывают в себя вредные вещества и максимально выводят их наружу. Такие качества позволяют считать их природными сорбентами. Семена льна для очищения кишечника и похудения крайне эффективны.
Как принимать семена льна для похудения? Правила употребления
Можно принимать льняное семя после грубого помола в сухом виде, в качестве отвара или настоя. Добавляя в готовую пищу молотые семена льна, их стоит запивать большим количеством жидкости. Суточная норма для такого приема составляет 1 столовую ложку. Приготовив настой или целебный льняной отвар, нужно употреблять не меньше 2 столовых ложек в сутки. В любом из случаев норма приема не должна превышать 50 грамм в день.
К общим правилам приема зерен льна можно отнести такие рекомендации:
Прием такого естественного сорбента не нужно приравнивать к обычной диете. Вы можете принимать в пищу привычные блюда небольшими порциями через каждые 2,5 – 3 часа. Естественно, не стоит переедать. Чувство насыщения будет приходить быстрее и оставаться с вами гораздо дольше. Ведь зерна льна, набухая в желудке, создают ощущение сытости надолго.
Семена льна: противопоказания для приема
Семена льна нельзя принимать в случаях:
Рецепты из семян льна
Можно готовить и принимать зерна льна по-разному. Чтобы разнообразить рацион, предлагаем несколько рецептов для их приготовления.
Настой
Для приготовления настоя 2 столовые ложки мелко измельченных зерен залейте в термосе 2 стаканами крутого кипятка. Оставив термос закрытым на ночь, утром вы получите настой, готовый к употреблению. Принимайте его 3 раза в день за полчаса до еды по полстакана. Последний раз выпейте остаток настоя перед сном.
Отвар
Отвар из семян льна готовится 2 раза в день. Не стоит хранить его дольше 4 часов. Для приготовления целебного отвара залейте 1 чайную ложку размельченных семян кипятком и поставьте на самый медленный огонь. Поварите его полчаса, изредка помешивая. Готовый продукт принимайте 4 раза в день, по полстакана за 30 минут до еды.
Кисель
Сварив фруктово-ягодный компот, добавьте в него измельченные до состояния муки зерна льна. В 1 стакан горячего компота всыпьте 1 столовую ложку такой муки. После остывания получится сытный кисель, стакан которого можно выпить за 30 минут перед основным приемом пищи.
Кефир
В 1 стакан нежирного кефира добавьте 1 чайную ложку мелко измельченных семян. Пить такой кефир нужно через 10 минут после приготовления. Сочетание с кисломолочным продуктом позволит значительно улучшить усвоение питательных веществ, которые содержатся в зернах льна.
Витаминный коктейль
Для его приготовления смешайте 1 стакан свежевыжатого морковного сока с 1 столовой ложкой мелко измельченных семян льна и 1 чайной ложкой льняного масла. Тщательно перемешав состав коктейля, через 5 минут можно его выпить. Рекомендуется принимать такой витаминный коктейль натощак, за 30 минут до завтрака.
Для приготовления каши потребуется измельчить 1 стакан гречневой крупы и столько же зерен льна. Смешав содержимое обоих стаканов, залейте его кипятком и укутайте в одеяло. Через час каша будет готова к употреблению. Для вкуса добавьте немного соли, сливочного масла, меда и изюма. Такую кашу можно считать отдельным блюдом и вводить в свой рацион не чаще, чем 1 раз в 2 – 3 дня.
Решив использовать семена льна в пищу, вы сделаете первый шаг к естественному похудению и оздоровлению организма. Этот дар природы способен улучшить состояние кожи и избавить от шлаков и токсинов.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Полезный завтрак из семян льна
О пользе семян льна можно говорить бесконечно и мы не раз уже об этом писали. В этой статье хочется затронуть тему о том, как приготовить полезный завтрак на основе семян льна, чтобы начать утро с пользой для пищеварения.
Самое главное блюдо завтрака — это каша! А льняная каша – это бесценное блюдо для каждого человека. Поэтому ниже приведем рецепт, как приготовить вкусную и быструю льняную кашу дома. Для этого нам понадобится: 2 ст. ложки размолотых семян льна, 250 мл. молока, фрукты по вкусу (в данном рецепте – это банан) и мед для придания сладости.
Молоко, банан и мед необходимо смешать в блендере. Все ингредиенты довести до однородной массы, затем добавить размолотые семена льна и еще раз все смешать. Полученной массе дать настояться 10-20 минут, после чего каша будет готова к употреблению. При подаче в нее можно добавить фрукты, ягоды, орехи или сухофрукты, любое дополнение, которое Вам нравится. Данная каша наполнена витаминами и обогащена полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, которые очень важны для женского организма и улучшения состояния кожи, волос и ногтей.
Другим прекрасным блюдом к завтраку служат блины. Из семян льна они получаются очень вкусными и полезными. Для этого нам понадобится 150 мл. молока, 80 гр. пшеничной муки, 60 гр. ржаной муки, 60 гр. льняной муки, соль, сода, 1 ст. ложка сахара, 2 ст. ложки сметаны, 3 яйца. Для теста необходимо взбить яйца, соль, сахар, соду и сметану до однородной массы, затем добавить льняную, пшеничную и ржаную муку и все смешать. Полученную смесь поставить в холодильник или в другое холодное место на 20 минут. По истечении времени, разогреть сковороду и смазать ее маслом. Тесто вынуть из холодильника, размешать и выпекать как обычные блины. Блинчики получаются нежными, воздушными и с пикантным послевкусием. Их можно дополнить сметаной, джемом, медом или любым топпингом по вашему вкусу.
Все блюда с добавлением льняного семени получаются насыщенными, с оттенком орехового вкуса, а самое главное – полезным для здоровья организма. Но как всегда стоит помнить, что есть противопоказания употребления льняного семени. Поэтому прежде, чем Вы решили принимать льняное семя в любом его виде, проконсультируйтесь с врачом.
Семена льна для похудения
Лен — растение, которое широко применяется для изготовления тканей, одежды, косметики, постельного белья, предметов интерьера. Особое место он занимает в жизни сторонников народной медицины: из него делают настои, отвары, компрессы, применяют для лечения и профилактики многих заболеваний, а также общего улучшения состояния здоровья. К настоящему времени существует немало исследований, затрагивающих вопрос пользы семян для организма, а также эффективность для похудения. Рассмотрим подробнее, как их использовать: заваривать, добавлять к пище, употреблять сырыми? Эти и другие вопросы разберем подробнее в данной статье.
Что такое семена льна
Различают три вида льна:
Лён — ценное растение, богатое витаминами, минералами, питательными веществами, способное помочь организму в борьбе со многими заболеваниями. Главное — найти качественный продукт, правильно заготовить, упаковать зерна для хранения.
Узнайте, есть ли увас
нарушения пищевого поведения
Состав и полезные свойства льняного семени
Семечки льна содержат много питательных веществ, полезных для организма.
Прочие полезные вещества:
Лечебные свойства семени льна
Семена льна используются в народной медицине для лечения и профилактики многих заболеваний:
Семена льна также широко используются для производства некоторых косметологических средств. Они и масло из них являются основой для массажного масла, некоторых кремов, масок, средств для укрепления волос.
Как заготавливают семена льна
Сбор зерен начинают после того, как семенная коробочка достаточно созревает: она становится сухой и хрупкой. Обычно это конец лета — начало осени. Как правило, одна такая «упаковка» содержит около 10 небольших зернышек.
После сбора семена размешают на сухом, защищенном от ветра и прямых солнечных лучей месте — им необходимо тщательно высохнуть. Семечки должны иметь равномерный окрас, коричневый цвет. Если на них имеются пятна или плесень, то всю партию продукта обычно бракуют и утилизируют.
Как хранят семена льна
Условия хранения зависят от вида продукта:
Правильное хранение позволит сохранить все питательные вещества, микро- и макроэлементы, а также витамины.
Масло из семени льна
Масло из семени льна получается путем выжимки без термической обработки, благодаря чему оно сохраняет все полезные питательные вещества и витамины живого растения. Поэтому его используют в кулинарных рецептах здоровых блюд и домашних средствах по уходу за телом.
Масло из семени льна можно принимать натощак по утрам в чистом виде по 1-2 столовых ложки. Размер порции зависит от цели приема: профилактика авитаминоза, различных заболеваний и патологий — или помощь в лечении конкретной болезни.
Мука из семени льна
Льняная мука может стать заменой пшеничной, поскольку она содержит гораздо больше питательных веществ:
Из этой муки можно приготовить печенье или любую другую выпечку, а можно добавить ее к кисломолочной продукции или каше. Иногда она используется для домашних женских косметических масок, как природный загуститель.
Врачи отмечают, что регулярное употребление семян льна, масла или муки из них значительно снижает риск возникновения онкологических заболеваний, повышает устойчивость организма к вирусам и инфекциям, способствует очищению печени и улучшению обменных процессов.
Семена льна — польза или вред
Семена льна, как уже было сказано, содержат множество веществ, полезных для здоровья человека. Это витамины, минералы, комплекс незаменимых аминокислот, которые не продуцируются организмом самостоятельно. Но, как известно, всё хорошо в меру. Применять семена необходимо строго по норме — и, желательно, после консультации со специалистом. Превышение дозировки может вызвать такие побочные эффекты, как диарея, метеоризм и иные нарушения пищеварения.
Польза для организма
Полезные свойства семян льна обусловлены входящими в их состав компонентами:
Перечень полезных свойств — достаточно обширный, поэтому большинству людей специалисты рекомендуют включать сырые льняные семена в ежедневное меню.
Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?
Противопоказания
Семена льна не рекомендуется употреблять в пищу при следующих заболеваниях и патологиях:
Следует также знать, что далеко не все лекарственные препараты сочетаются с минеральными веществами, содержащимися в семенах льна. Некоторые лекарства могут спровоцировать возникновение аллергической реакции и побочных эффектов.
Как принимать семена льна для похудения
Похудеть только с помощью семян льна не удастся, но, работая в комплексе с правильным питанием, они несколько облегчат сам процесс снижения веса. Это обусловлено входящими в состав полисахаридами, стабилизирующими уровень инсулина в крови, предотвращающими скачки сахара. Поэтому человек не ощущает резких приступов голода, особенно в вечернее время.
Семена льна, желательно перемолотые, принимают утром, сразу после подъема, до завтрака. Одна порция составляет 25 мг — это 1,5-2 столовые ложки. Их можно запить водой или растворить в кефире.
Отмечается, что регулярное употребление в пищу семян льна способствует улучшению состояния кожи, уменьшению угревой сыпи и отечности.
Напитки с семенами льна для снижения веса
Семена льна могут входить в различные напитки как дополнение, они хорошо сочетаются:
Для того, чтобы обеспечить суточную норму омега-3 жирных кислот достаточно добавить 1-2 столовые ложки к любому из перечисленных напитков. Их можно употреблять как утром, после пробуждения, так и на ночь, перед отходом ко сну. Семена не изменят их вкус, но усилят полезные свойства.
Семена льна для очищения кишечника
Состояние желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) оказывает влияние на все системы организма. Отчасти — из-за того, что именно через кишечник происходит всасывание питательных веществ и витаминов. Чем правильнее работает ЖКТ — тем большую их часть он усвоит. Семена льна способны значительно улучшить его работу. Очищение кишечника после их употребления происходит следующим образом:
Благотворное влияние семян льна не ограничивается одним лишь желудочно-кишечным трактом: они помогают работе и печени, и органов выделительной системы.
Классическое очищение
Под классическим очищением понимают приготовление и употребление в пищу настоев и отваров из семян льна. Они готовятся следующим образом:
Очищение с кефиром
Другой вариант очищения — употребление кефира со льном. Работая вместе, они усиливают полезные свойства друг друга.
Курс очищения рассчитан на три недели:
Льняные семена улучшают секреторную функцию кишечника, а кефир снабжает его полезной микрофлорой. Главное, чтобы смесь была свежей: ее необходимо приготовить и сразу выпить целиком, не оставляя на потом.
Показания к приему льняного семени
Льняные семечки могут быть особенно полезны в следующих случаях:
Хотя это абсолютно природный, натуральный продукт, использовать его рекомендуется только после консультации со специалистом. Это поможет избежать обострения имеющихся хронических заболеваний и развития новых.
При беременности
На протяжении беременности сильно возрастает нагрузка на организм, на все его системы. Употребление семян льна способно несколько снизить ее:
Но одновременно специалисты предостерегают: семена льна богаты фитогормонами, которые при чрезмерном потреблении на первом триместре могут спровоцировать проблемы с развитием плода или даже выкидыш. Поэтому принимать их можно только после консультации с врачом.
При грудном вскармливании
Льняные семена способствуют восстановлению организма матери после родов, нормализации гормонального фона, улучшению лактации. Также они повышают активность головного мозга малыша, иммунитет и защитные реакции, что значительно снижает риск возникновения простудных и вирусных заболеваний. Но в то же время нужно быть предельно аккуратным: они могут вызвать у ребёнка аллергическую реакцию и расстройства кишечника.
При запорах
Семена льна оказывают мягкий слабительный эффект, который помогает в борьбе с запорами. В пищу можно употреблять сырые семена льна, настои и отвары — или льняное масло. Для усиления эффекта можно добавлять к напиткам укроп или чернослив.
Такие настои принимают курсами в сочетании с правильным питанием, богатым растительными волокнами и клетчаткой. Основу рациона при этом составляют фрукты и овощи, каши, молочные продукты.
При панкреатите
Лечение панкреатита обычно подразумевает прием медикаментов — это единственно верный и правильный с точки зрения медицины путь. Но семена льна помогут снизить симптоматику, уменьшить неприятные ощущения, боли и спазмы. Они мягко обволакивают стенки кишечника, защищают его от вредной, жирной и жаренной пищи.
Больным панкреатитом рекомендуется потреблять ежедневно не более 30 грамм семян. Их можно принимать сырыми или делать отвары и настои.
При гастрите
Семена льна помогают при гастрите:
Следует знать, что льняные семечки, отвары и настои на них обладают выраженным желчегонным действием. Если при гастрите имеются осложнения, то использовать лён строго запрещено. Но однозначно это сказать может только врач, ориентируясь на данные клинических исследований.
При сахарном диабете
Мнения специалистов относительно приема семян при сахарном диабете разнятся: одни добавляют эту болезнь в список противопоказаний, другие, напротив, советуют диабетикам ежедневно употреблять льняные зёрна в пищу. При таком заболевании всё сугубо индивидуально, и зависит от состояния щитовидной и поджелудочной желез, а также от степени и типа развития недуга. Иногда, как альтернативу, предлагают попробовать семена чиа, которые по полезным свойствам очень напоминают льняные.
Разность мнений обусловлена тем, что в семени льна содержится гликозид лиманарин, дающий при расщеплении глюкозу, которая может вызвать у диабетика скачок сахара, а также ацетон и синильная кислота, оказывающие сильное воздействие на почки. К сожалению, точных, однозначных исследований нет до сих пор.
Для снижения холестерина
Уровень холестерина — важный показатель здоровья сердечно-сосудистой системы. Избыточное его количество может привести к заболеваниям сосудов, образованию тромбов. Для профилактики таких болезней врачи рекомендуют использовать особое питание с низким содержанием жира и насыщенных жирных кислот, но при этом богатое питательными веществами, витаминами и минералами. Усилить оздоравливающий эффект от такого меню можно, добавив в него семена льна. Входящие в состав вещества позволяют предотвратить многие болезни сердечно-сосудистой системы, особенно атеросклероз и гипертонию.
Диетические блюда для похудения, в состав которых входят семена льна
В сети можно найти отзывы и результаты успешно похудевших, где прямо говорится, что семена льна полезны для организма, особенно — при сочетании с правильным питанием. На различных тематических форумах эти люди активно делятся вкусными и полезными рецептами блюд с использованием льняных семян, масла или муки:
Единственный нюанс — имея дело со льном, никогда не стоит забывать об его суточной норме.
Мнение диетолога
Сейчас очень распространено в качестве пищевой добавки употреблять семя льна. Причем эту добавку используют в разнообразных сферах оздоровления, в том числе и для похудения. Но в чем заключаются волшебные свойства семян? Чтобы в этом разобраться, я исследовала химический состав данного продукта. И действительно, они обогащены разнообразными витаминами и минералами. В этом продукте большое содержание витамина F это жирорастворимый витамин, который благотворно влияет на сосуды укрепляет их стенки и растворяет (плохой )холестерин. Входящие в состав жирные кислоты Омега 3,6,9 оказывают благотворное влияние на кожу, волосы, память и т.д. Так же лен повышает иммунитет, соответственно его употребление профилактирует инфекционные и вирусные заболевания. Помимо оздоровления, семена льна способствуют еще и похудению.
Эффективность в снижении веса достигается за счет сбалансированного и богатого химического состава.
Во-первых, стимулирует липолиз (сжигание жира);
Во-вторых, способствует улучшению метаболизма (профилактика запоров);
В-третьих, семена льна обладают сорбирующим действием (очищение кишечника от токсинов, шлаков);
В-четвертых, обладает мочегонным эффектом (за счет выведения лишней жидкости можно без труда сбросить 2кг за десять дней).
Важно! При снижении веса обязательно нужно пить большое количество воды. И между курсами приема обязательно делать перерывы, минимум 10 дней.
Но как у любого лечения у семян льна есть противопоказания
Поэтому перед тем, как решаться на какой-то эксперимент в погоне за красивой фигурой проверьте подойдет ли этот способ вам и не навредит ли. После подробного изучения того способа, который вы выбрали, я желаю вам удачи! Вперед к стройности и здоровому образу жизни.
Семена льна: проверенные рецепты для здорового похудения
Избыточный вес и ожирение – проблема, от которой страдает огромное количество людей по всему миру. Чтобы избавиться от лишних килограммов и жировых складок на теле, необходимо заниматься спортом, правильно питаться, не переедать и обязательно включить в свой рацион полезные и натуральные продукты, стимулирующие жиросжигание и очищение организма. Одним из таких продуктов является льняное семя, которое при правильном использовании даст отличный эффект и станет незаменимым помощником при борьбе с ожирением.
Полезные свойства семян льна
В составе натурального льняного семени содержится огромное количество жирных кислот (в т.ч. омега-3 и омега-6), аминокислот, витаминов, микроэлементов и других ценных компонентов, обеспечивающих бесперебойную работу человеческого организма. Такой продукт идеально подойдет для людей, сидящих на строгой диете и испытывающих дефицит полезных веществ. Кроме этого, семена льна богаты клетчаткой – растительным пищевым волокном, которое необходимо для правильной работы желудочно-кишечного тракта, нормализации пищеварительных процессов, ускорения метаболизма.
Льняное семя устранит запоры, очистит кишечник от накопившихся вредных веществ, выведет из организма шлаки и токсины, поможет избавиться от излишков жидкости в тканях, провоцирующих отечность и, как следствие, прибавку в весе. Прием семян льна улучшит состояние печени, а также снизит всасываемость токсичных веществ и жировых отложений. Благодаря регулярному употреблению растительного продукта, люди, имеющие сахарный диабет и проблемы с сосудами (такие заболевания в большинстве случаев сопровождаются ожирением), смогут понизить уровень сахара и холестерина в крови.
Еще одно полезное свойство льняного семени для худеющих заключается в том, что оно устраняет чувство голода. Попадая в желудок, этот продукт разбухает и дает длительное чувство насыщения. Человек, употребляющий такое средство, начинает меньше хотеть есть и всегда контролирует свой аппетит. При систематическом приеме семян льна объем желудка начинает постепенно уменьшаться, в результате чего в дальнейшем также можно избежать перееданий и потребления большого количества углеводов и калорий вместе с обычной пищей.
Люди, стремящиеся сбросить вес и для этого ограничивающие себя в питании, часто замечают, что состояние их кожи и волос заметно ухудшается. Семена льна, содержащие натуральные масла, помогут избежать возникновения подобных проблем. Натуральный продукт сделает кожные покровы более упругими и эластичными, устранит высыпания на коже, вернет волосам прочность и красивый природный блеск. Помимо прочих положительных эффектов, льняное семя укрепит иммунную систему и защитит человека от множества заболеваний, возникающих из-за снижения иммунитета и ослабленности организма.
Особенности использования льняного семени
При соблюдении простых рекомендаций регулярный прием льна даст отличные результаты и поможет сбросить за месяц до двух килограммов. Людям, желающим избавиться от лишнего веса с помощью льняного семени, нужно в обязательном порядке придерживаться следующих правил:
10 простых рецептов для похудения
Измельченные в кофемолке семена льна можно просто добавлять в любимые блюда и напитки. Полезный продукт дополнит обычные каши, супы, соки и т.д. Кроме этого, из льняного семени можно приготовить простые, но очень эффективные средства для похудения:
1) Отвар.
Чайную ложку цельных семечек льна необходимо залить стаканом кипятка. Емкость с жидкостью нужно поставить на разогретую плиту, довести до кипения и варить на медленном огне около 30 минут. Пить готовое остывшее средство нужно 4 раза в день за полчаса до основных приемов пищи.
2) Настой.
С вечера в термос необходимо засыпать две столовых ложки льняных семян и залить их двумя стаканами кипящей воды. После этого термос нужно плотно закрыть крышкой и оставить средство настаиваться на целую ночь. Полученный настой принимается 3-4 раза в сутки. Время приема – за 20-30 минут до еды.
3) Кисель.
Необходимо сварить компот из любых имеющихся дома фруктов или ягод (также можно использовать сухофрукты). Когда напиток будет готов, в него нужно добавить перемолотые семечки льна (из расчета одна столовая ложка молотых семян на стакан воды). Жидкость необходимо тщательно перемешать и дождаться загустения (лен разбухнет и превратит компот в более густой по консистенции кисель). Употреблять напиток нужно небольшими порциями в течение дня.
4) Кефирный напиток.
В магазине необходимо приобрести кефир, имеющий небольшой процент жирности. Кисломолочный напиток нужно налить в стакан и засыпать в него мелко помолотое льняное семя (можно начать с одной столовой ложки семечек на 200 миллилитров кефира, постепенно увеличивая объем растительного продукта до трех столовых ложек). Кефир с семенами льна должен постоять около 10 минут (за это время лен набухнет и придаст напитку нужную консистенцию), после этого его можно выпить.
5) Морковный коктейль.
Необходимо взять свежую сладкую морковь (количество корнеплодов зависит от их размера) и пропустить ее через соковыжималку. В полный стакан полученного морковного сока нужно добавить столовую ложку молотых льняных семян и чайную ложку льняного масла. Все компоненты необходимо взбить до однородности, после этого напиток должен настояться около 5-10 минут. Употреблять вкусный овощной коктейль лучше всего в утренние часы перед завтраком.
6) Каша.
На одну небольшую порцию льняной каши необходимо взять две столовых ложки измельченных семечек льна и пять столовых ложек кипящей воды. Компоненты нужно перемешать и подождать, пока льняное семя завариться и разбухнет. В такую кашу по желанию можно добавить немного меда, сухофрукты, кусочки свежих фруктов и т.д. Также кроме льна в блюдо можно класть гречневую муку (обжаренную и перемолотую гречку), размолотые хлопья геркулеса и другие полезные крупы. Есть готовую кашу можно как на завтрак, так и на обед.
7) Фруктовый салат.
Необходимо помыть и очистить от кожуры одно спелое яблоко и грушу. Фрукты нужно порезать на небольшие кусочки, выложить в салатницу и добавить к ним щепотку корицы и две столовых ложки молотых семечек льна. Заправить такой полезный и ароматный салат можно ложкой нежирного йогурта или сметаны. Готовое блюдо станет отличным завтраком или легким перекусом, который можно употреблять в течение первой половины дня.
8) Десерт на основе йогурта.
В стакан натурального несладкого йогурта массой 200 грамм нужно добавить один мелко порезанный киви и столовую ложку измельченных льняных семян. Все компоненты нужно перемешать до однородности. Приготовленный десерт станет отличной заменой калорийных сладостей и придется по душе как взрослым, так и детям.
9) Медово-льняная паста.
В домашних условиях можно приготовить сладкое лакомство, отличающееся приятным насыщенным вкусом и несущее огромную пользу для организма. Для этого необходимо поместить в ступку 50 грамм льняных семечек и перетереть их (при этом должно выделиться льняное масло). К полученному продукту нужно добавить равное количество меда, немного растопленного сливочного масла и перемешать до пастообразного состояния. По желанию в пасту можно положить семена кунжута, изюм или орехи. Принимать такое лакомство нужно по чайной ложке за 30 минут до еды.
10) Смузи.
Для приготовления густого коктейля необходимо взять один спелый банан, 50 грамм черники и ложку молотых льняных семян. Все компоненты нужно поместить в чашу блендера и размешать до однородности. Если смесь получится слишком густой, к ней можно добавить немного нежирного молока и перемешать в блендере еще раз. Употреблять фруктово-льняной смузи можно по утрам или в промежутках между основными приемами пищи.
В заключении
Натуральное льняное семя – это не только источник полезных веществ, но и прекрасный природный продукт, способствующий похудению. Употребляя семечки льна, соблюдая диету и занимаясь умеренными физическими нагрузками, каждый человек сможет сбросить лишний вес, сохранить достигнутые результаты и при этом укрепить свое здоровье.
Внимание! Все публикуемые на нашем сайте материалы защищены авторским правом. При повторной публикации указание авторства и ссылка на первоисточник обязательны.