легкие пп рецепты с кбжу
Daily-menu.ru
Какие блюда вы хотите?
Отметьте нужные пункты и нажмите кнопку
Рецепты с указанием калорий и БЖУ
50 мин. 31 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-1 г, У-5 г
Потребуется: вода, индейки 1 категория, помидоры, щавель, картофель, морковь, лук репчатый, лук зеленый, масло кукурузное, чеснок
3 ч. 36 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-1 г, У-6 г
Потребуется: перец сладкий, лук репчатый, морковь, рис белый, лук-порей, масло подсолнечное, изюм кишмиш, чеснок, соль поваренная пищевая, укроп и другие пряные травы, барбарис, тмин, паприка сушёная, молотая, шафран, лавровый лист
5 мин. 140 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-11 г, У-1 г
Потребуется: яйцо перепелиное, соль поваренная пищевая
20 мин. 356 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-35 г, У-8 г
Потребуется: сыр рикотта, кокосовая стружка, миндаль жареный, подсластитель эритрит
35 мин. 210 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-17 г, У-2 г
Потребуется: печень куриная, цуккини, масло топленое, соль поваренная пищевая, тимьян, чеснок сушеный, перец черный молотый
40 мин. 213 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-17 г, У-5 г
Потребуется: вода, фарш «свинина и говядина» мираторг, лук репчатый, шампиньоны, яйцо куриное, сухари панировочные, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая
20 мин. 137 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-1 г, У-23 г
Потребуется: кукуруза консервы, крабовые палочки, перец красный сладкий, сметана 10,0% жирности, лапша рисовая, соль поваренная пищевая, перец черный молотый
25 мин. 285 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-26 г, У-4 г
Потребуется: сметана 20,0% жирности, яйцо куриное, масло топленое, мука кунжутная, яичный порошок, пищевая сода
15 мин. 250 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-9 г, У-38 г
20 мин. 54 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-2 г, У-6 г
Потребуется: йогурт натуральный 3.2%, огурец грунтовый, чеснок, масло оливковое, сок лимонный, укроп и другие пряные травы, мята свежая, соль поваренная пищевая
15 мин. 136 Ккал / 100 г, Б-17 г, Ж-4 г, У-6 г
2 ч. 238 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-5 г, У-42 г
Потребуется: мука пшеничная берендеевка, сыворотка творожная, яйцо куриное, сахар-песок, растительное масло, дрожжи моментальные саф-момент, соль поваренная пищевая
10 мин. 63 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-0 г, У-13 г
Потребуется: морковь, яблоки, сметана 18% жирности, изюм кишмиш
5 мин. 46 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-2 г, У-5 г
Потребуется: брокколи, перец болгарский красный, шампиньоны, масло оливковое, сок лимонный
25 мин. 94 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-4 г, У-8 г
Потребуется: минтай, картофель, сметана 20,0% жирности, лук репчатый, масло оливковое, соль поваренная пищевая, перец черный молотый
30 мин. 76 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-2 г, У-4 г
35 мин. 215 Ккал / 100 г, Б-20 г, Ж-14 г, У-2 г
Потребуется: семга, соль поваренная пищевая, сахар-песок
30 мин. 47 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-2 г, У-7 г
Потребуется: овощной бульон, свекла, картофель, сливки 9% жирности, лук репчатый, морковь, масло оливковое, соль поваренная пищевая, чеснок, перец черный молотый
45 мин. 130 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-5 г, У-10 г
30 мин. 90 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-3 г, У-12 г
Потребуется: капуста цветная, кабачок, морковь, сливки, 10,0% жирности, вода, перец болгарский красный, сухари ржаные, лук репчатый, сыр пармезан, чеснок
30 мин. 84 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-7 г, У-4 г
20 мин. 168 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-13 г, У-2 г
Потребуется: фарш из говядины, помидоры, шампиньоны, сыр моцарелла, яйцо куриное, маслины крупные, бекон, томатная паста, укроп и другие пряные травы, масло топленое
5 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-0 г, У-25 г
Потребуется: вода, крупа манная, сахар-песок, соль поваренная пищевая
45 мин. 52 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-2 г, У-5 г
Потребуется: куриный бульон, помидоры, тыква, чечевица красная, сельдерей черешковый, морковь, лук репчатый, масло оливковое, чеснок, соль поваренная пищевая, прованские травы
5 мин. 80 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-1 г, У-15 г
Потребуется: тыква, вода, крупа пшено, мед натуральный (мёд), сахар-песок, масло сливочное 72%
ПП рецепты на обед – 12 блюд на каждый день с калорийностью и БЖУ
Желающим держать себя в здоровой форме обедать лучше преимущественно белковой пищей с добавлением небольшого количества сложных углеводов. Не стоит забывать про клетчатку – это могут быть свежие, запеченные овощи, а также зелень. В качестве жиров можно добавить в блюдо одну чайную ложку растительного масла.
Обед может состоять из птицы, рыбы, морепродуктов или мяса. На гарнир очень хорошо подойдет нешлифованный рис, гречневая крупа, бобовые, а также макароны из твердых сортов пшеницы. Суп не принесет много пользы и не насытит вас, так как в первых блюдах много воды, однако его также можно включать в свой рацион, но не делая слишком масляную заправку. Более полезным будет суп-пюре. Готовим пищу преимущественно на пару, тушим, варим, запекаем все с минимальным количеством растительного масла или без него.
Сегодня я подготовил подборку рецептов, которые прекрасно подойдут для обеда при правильном питании либо похудении. Все блюда очень вкусные, интересные, бюджетные, их смело можно есть без вреда для фигуры.
Хек, запеченный в фольге с овощами
Интересный вариант полезного обеда из хека. Мясо этой рыбы содержит много белка и витаминов, поэтому его часто рекомендуют диетологи, а запеченное вместе с овощами, оно полезнее вдвойне. Блюдо получается нежное и сочное, так как фольга не дает рыбе с овощами подсохнуть, а прованские травы придают изысканный, неповторимый аромат.
КБЖУ на 100 г: 52/6/2/3.
Ингредиенты:
Приготовление:
Куриные котлеты с брокколи, отварная чечевица и салат
Полезный, аппетитный вариант для обеда на работе, в офисе или дома. Котлеты получаются сочными, и, пожалуй, это самый вкусный рецепт ПП-котлет. А чечевица отличается большим содержанием белка, в общем, прекрасный обед для вашего здоровья.
КБЖУ на 100 г: 145/14/4/14.
Ингредиенты:
Приготовление:
Запеченная куриная грудка, салат и гречка
Очень простой, быстрый, невероятно вкусный вариант здорового обеда. Кстати, он сбалансированный и очень сытный.
КБЖУ на 100 г: 100/11/1/12.
Ингредиенты:
Гарнир:
Приготовление:
Пирог с курицей и шампиньонами
Основа пирога из цельнозерновой муки, а вместо сливочного масла будем использовать кокосовое или оливковое масло. Пирог можно подавать как в горячем, так и холодном виде. Блюдо вкусное, сытное и очень ароматное. Прекрасно подойдет на праздничный стол, или можно взять с собой на работу.
КБЖУ на 100 г: 230/13/16/9.
Ингредиенты:
Тесто:
Начинка:
Приготовление:
Бурый рис и салат с консервированным тунцом
Следующий вариант обеда требует минимум времени и продуктов на приготовление. В качестве гарнира будет отварной бурый рис. Также сделаем бюджетный, низкокалорийный салат всего из трех ингредиентов.
КБЖУ на 100 г: 117/8/3/15.
Ингредиенты:
Приготовление:
ПП-пицца из курицы и коричневый рис
Обязательно попробуйте приготовить эту диетическую пиццу без муки – она очень вкусная. В целом сытный, полезный и сбалансированный вариант ПП-обеда.
КБЖУ на 100 г: 170/14/4/20.
Ингредиенты:
Приготовление:
Рис по-тайски с куриными сердцами
Блюдо имеет очень насыщенный вкус, поскольку здесь присутствует имбирь и соус унаги. Рис по-тайски хорошо подойдет не только для обеда, но и для праздничного стола или романтического ужина.
КБЖУ на 100 г: 176/12/8/15.
Ингредиенты:
Приготовление:
Рататуй с моцареллой – запеканка с баклажанами
Очень вкусное французское блюдо из запеченных овощей с моцареллой. Рататуй прекрасно подходит в качестве легкого обеда или ужина, а также порадует вас своим ярким летним вкусом.
КБЖУ на 100 г: 55/3/3/5.
Ингредиенты:
Приготовление:
Пикантные баклажаны с индейкой
Вкусные, остренькие и очень сытные тушеные баклажаны с курицей. Блюдо можно подавать как в горячем, так и в холодном виде. Этот рецепт наверняка станет вашим фаворитом, рекомендую попробовать.
КБЖУ на 100 г: 56/7/1/6.
Ингредиенты:
Приготовление:
Куриная грудка в томатном соусе по-итальянски
Простой рецепт приготовления куриного филе в томатном соусе. Мясо получается нежным, сочным и очень мягким. Подаем на обед с крупами или макаронами из твердых сортов пшеницы.
КБЖУ на 100 г: 80/12/2/2.
Ингредиенты:
Приготовление:
Простой ПП-салат с баклажанами и помидорами
Невероятно простой, вкусный, очень легкий в приготовлении салат. Подать его можно в любой день на обед или гостям к праздничному столу.
КБЖУ на 100 г: 75/4/5/4.
Ингредиенты:
Приготовление:
Запеканка с индейкой – рецепт в мультиварке и духовке
Рецепт красивой, нежной и очень сочной запеканки с индейкой для худеющих. Легкое, вкусное, а главное – полезное блюдо на обед для всей семьи.
Daily-menu.ru
Какие блюда вы хотите?
Отметьте нужные пункты и нажмите кнопку
Рецепты с указанием калорий и БЖУ
40 мин. 195 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-11 г, У-20 г
15 мин. 26 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-2 г, У-0 г
Потребуется: вода, яйцо куриное, соль поваренная пищевая, луковая шелуха
15 мин. 128 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-6 г, У-6 г
Потребуется: печень куриная, яйцо куриное, молоко 0.5%, укроп и другие пряные травы, овсяные отруби, чеснок, соль поваренная пищевая
20 мин. 153 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-10 г, У-6 г
Потребуется: яйцо куриное, картофель, сыр пармезан, лук репчатый, помидоры, сливки 9% жирности, оливки. консервы, масло оливковое, соль поваренная пищевая, травы итальянские, смесь, перец черный молотый
25 мин. 118 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-5 г, У-6 г
20 мин. 103 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-2 г, У-4 г
Потребуется: куриная грудка, без кожи, крабовые палочки водный мир, лук репчатый, яйцо куриное
15 мин. 105 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-2 г, У-20 г
30 мин. 160 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-7 г, У-17 г
Потребуется: фарш из говядины, тесто пельменное, капуста белокочанная, вода, капуста белокочанная, квашеная, морковь, кабачок, лук зеленый, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая
5 мин. 20 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-0 г, У-4 г
Потребуется: огурец грунтовый, помидоры, земляника, клубника, йогурт растишка с мякотью клубники, шпинат, петрушка
30 мин. 94 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-7 г, У-2 г
Потребуется: огурец грунтовый, шампиньоны, яйцо куриное, оливки. консервы, сыр плавленный, майонез махеевъ салатный
5 мин. 2 Ккал / 100 г, Б-0 г, Ж-0 г, У-0 г
Чай с бергамотом обладает сильным тонизирующим свойством, стимулирует работу мозга, благотворно влияет на кожу.
Потребуется: вода, чай с бергамотом
3 мин. 71 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-2 г, У-5 г
25 мин. 110 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-22 г
20 мин. 88 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-2 г, У-13 г
Потребуется: овощной бульон, картофель, томатное пюре. консервы, фасоль белая, морковь, лук репчатый, сельдерей, корень, масло оливковое, кориандр, соль поваренная пищевая, перец черный молотый
20 мин. 253 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-24 г, У-5 г
40 мин. 346 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-21 г, У-32 г
30 мин. 85 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-5 г, У-4 г
Потребуется: баклажаны, сыр пармезан, йогурт натуральный 2%, укроп и другие пряные травы, чеснок, масло оливковое
30 мин. 329 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-16 г, У-39 г
Потребуется: овсяные хлопья геркулес, банан, масло виноградных косточек, подсолнечник-семя, орех кешью, курага, чернослив, финики, миндаль, сахар-песок, фундук, кунжут-семя, соль поваренная пищевая
20 мин. 271 Ккал / 100 г, Б-21 г, Ж-11 г, У-22 г
30 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-17 г, Ж-8 г, У-1 г
Потребуется: свинина вырезка, помидоры, сыр голландский, соль поваренная пищевая, перец черный молотый
20 мин. 64 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-5 г, У-5 г
Потребуется: баклажаны, лук репчатый, масло оливковое, кинза, соль поваренная пищевая, кориандр, хмели-сунели, куркума
10 мин. 374 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-24 г, У-24 г
Потребуется: слоеное тесто бездрожжевое, сыр адыгейский, соль поваренная пищевая
1 ч. 150 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-7 г, У-8 г
30 мин. 276 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-16 г, У-21 г
Потребуется: слоеное тесто бездрожжевое, курица (филе) вареная, перец болгарский красный, помидоры, рис белый, сыр мягкий (моцарелла), сыр полутвердый (голландский), масло оливковое, яичный желток куриный
30 мин. 179 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-15 г, У-4 г
Потребуется: кабачок, помидоры, шампиньоны, яйцо куриное, сыр моцарелла, сыр пармезан, масло кокосовое, миндальная мука, масло топленое, кокосовая мука, соль поваренная пищевая
Мой топ-10 простых пп-завтраков для вкусного похудения: рецепты с калорийностью
Предлагаю поговорить про мои любимые пп-завтраки для похудения — рецепты все просты, вкус отменный. Хотела написать статью сперва про топ-3 пп-завтраков, потом в процессе написания дошла до топ-5, а в итоге закончилось всё топ-10 — очень уж много скопилось простых и вкусных идей, ни одну не смогла отбросить.
Вообще заметила, что мой рацион правильного питания стал намного разнообразнее именно за счёт пп-завтраков. Почему так? Думаю, бывалые пп-шники знают — утром можно позволить себе практически всё, что угодно, даже если ты худеешь. Но не буду повторять уже написанное о правильных завтраках, перейду к рецептам.
Завтрак №1: Его Величество Овсяноблин
Самый топовый вариант первого приёма пищи — это овсяноблин. На сайте уже есть классический рецепт овсяноблина на пп на завтрак, в этой же подборке я поделюсь слегка изменённым. Он более нежный и пышный. Но точно такой же универсальный — можно положить любую начинку! Хоть авокадо с красной рыбкой, хоть банан с шоколадом.
Ингредиенты:
Как приготовить:
ПП-завтрак №2: не менее вкусный рисоблин
Рисовый блин с начинкой — “младший брат” овсяноблина. Рисовый можно готовить также как и овсяный, но в этой статье я дам мой любимый вариант — сладкий банановый. Был период, когда этот рисоблин был моим завтраком почти неделю, настолько он вкусный!
Что нужно на 1 порцию (в одной порции 365 ккал):
Пошаговое приготовление:
Мой диетический завтрак №3: ПП-рулет из лаваша на завтрак
Тонкие армянские лаваши для пп-завтраков вполне подходят, хотя лучше испечь их самому из цельнозерновой муки. Что только не заворачивают в лаваш — от фруктов и ягод до мяса с салатом. Но пп-шаурму описывать не буду, уже есть на сайте варианты её приготовления. Поделюсь с вами диетическим рецептом для сладкоежек — сладким ягодно-творожным.
Ингредиенты (1 порция):
Как делать:
Вариант для завтрак №4: молочная каша с сухофруктами
Молочные каши — это отличное начало дня не только для малышей в детсаду, правильное питание такую еду с утра очень даже одобряет. Если каши не сдобрены килограммом масла и сахаром, то пользы в них очень много! Медленные углеводы, которые насыщают надолго, белок, что необходим нашим мышцам после ночи и отличный вкус, если приготовить правильно. Рецептов каш тысячи, я же расскажу, как быстро и просто сварить молочный кус кус. Секрет — микроволновка.
Ингредиенты на 1 порцию:
Как сделать:
На пятом месте овсянка (с маком, бананами и шоколадом)
Думала не писать про эту кашу, уже столько её описывали, да и на сайте есть рецепты. Но недавно составляла персональное заказное меню для девочки-вегетарианки и поняла, что такого рецепта на сайте пока нету. В общем, эта овсянка — находка для тех, кто не только не ест мяса, рыбы и яиц, но и не употребляет молочные продукты!
Ингредиенты для одного человека:
Пошаговое описание приготовления:
Завтрак №6: тосты и бутерброды
Принято считать, что бутерброды — это точно не пп-шный завтрак. Но тот, кто в правильном питании давно, знает — есть не только правильные бутерброды, существуют даже диетические бургеры! Самый мой любимый вариант для утреннего приёма пищи — с красной соленой рыбой. Это могут быть тосты на хлебцах или же бутерброды с хлебом из цельнозерновой муки. Одинаково вкусно, сытно и вполне пп-шно!
Продукты на одного:
Приготовление даже описывать не стану, настолько всё просто — хлеб, масло (авокадо) рыбка. Ко всему этому чай/кофе без сахара и готово!
Вкусный пп-завтрак №7: белковый салат с авокадо
Авокадо подходит не только для тостов и бутеров, салаты с авокадо вкусны не меньше. Попробуйте приготовить себе утром авокадовый легкий салат с творогом и тунцом. Вообще, 99% моих завтраков — это сочетание углеводов, белков и немножечко жиров. Но бывает, что хочется белковых завтраков, вот тогда готовлю этот салатик. Из всей подборки это самый низкокалорийный вариант!
Что нужно для 1 порции:
Как сделать:
Вариант №8: пп-омлет с овощами
Вообще, любой пп-омлет для утреннего приёма пищи вполне подойдёт — хоть японский, хоть паровой белковый, хоть знаменитый пуляр. На сайте их много, а вот классического на молоке нет. Теперь будет!
Продукты для 1 порции:
Готовим так:
Идея полезного завтрака №9: блюда из яиц
Не омлетами едиными — из яиц можно сделать немало чего замечательного для диетического завтрака. На сайте яичные рецепты пп завтраков для худеющих очень популярны. Самый простой способ сделать яйца на завтрак — сварить вкрутую. С утра к салату или несладкой овсянке 2-3 яйца вполне подойдёт. А можно натереть и вместе с сыром завернуть в лаваш, прогреть в микроволновке — отличная ленивая пп-шаурма получится. Банальная яичница тоже хороша, особенно, если сделать её с горстью овощей или грибов. Но я вас сейчас научу, как сделать вот такие красивые бутеры с яйцом пашот.
Вообще, яйцо пашот — это прямо тренд! Даже есть такое понятие как фудпорн — когда обычную еду снимают так аппетитно, чтоб её прям захотелось. Так вот в фудпорн яйца с жидким желтком — главные “актёры”.
Способ приготовления таких яиц можно и словами написать, но я вам дам видео с подробной инструкцией — так будет понятнее. Вот видео-рецепт:
ПП-завтрак №10: полезный смузи
Я понимаю, почему смузи так быстро стали у нас популярны, хотя для традиционной кухни они непривычны: слишком легко приготовить, масса вариантов для микса. Можно даже взять с собой и выпить в пути на работу, если с утра вы не можете “запихнуть” в себя ни кусочка. Но в моём топе правильных полезных завтраков смузи на 10 месте — очень уж много других не менее чудесных вариантов. Какой смузи с утра вам будет вкуснее всего, решайте сами — вот тут есть варианты и здесь. Я люблю классику — творожно-банановый на кефире. Но ещё я добавляю 2 ч.л. льняных отрубей — так питательнее и полезнее.
Ингредиенты для одного:
Этапы приготовления:
Этот топ-10 не сложно превратить и в топ-15 и даже топ-20, ведь за кадром осталось так много вкусного! Сырнички, оладушки, вареники — и всё диетическое, вкусное, полезное!
Если вам такие подборки нравятся, то могу сделать тематические, например, лучшие вегетарианские пп-завтраки или же лучшие пп-завтраки из творога. Делать, девочки и мальчики? Если да, напишите в комментариях, какая именно тематика вас интересует больше всего.