кто спит до обеда

Семь мифов о тех, кому полезно спать до обеда

Как известно, миром правят «жаворонки». Заводские рабочие выходят на смену к восьми утра, офисный планктон пять дней в неделю беззлобно переругивается в забитом вагоне метро в половине девятого, в это же время по всему городу школьники спешат на уроки, а прилежные студенты — стараются успеть к первой паре в университет. Что же делать тем, чьи биоритмы бунтуют против ранних подъемов, а глаза отказываются слипаться, когда на часах далеко за полночь? Как выживают «совы» в мире «жаворонков» и какими преимуществами наградила их природа за долгие годы такого выживания? Обо всем этом — в нашем материале.

Миф 1. По вечерам «совы» более продуктивны

Не секрет, что «совы», в отличие от «жаворонков», более активны и работоспособны по вечерам, а все потому, что во второй половине дня они более активны и деятельны. «Сов», конечно, не застанешь с утра пораньше в фитнес-центре, и они никогда не приходят в офис первыми. Зато когда на часах больше восьми вечера, они по-прежнему полны сил и желания работать или активно отдыхать. Дело в том, что пик продуктивности у «жаворонков» приходится на время с 9 до 13 часов, а у «сов» — на период с 16 до 18. Согласно статистике, вероятность совершения ошибок в работе с раннего утра у «сов» в два раза выше, чем у «жаворонков», и, соответственно, наоборот: в вечернее время «жаворонки» ошибаются чаще «сов».

Это правда: не раз и не два, дела, копившиеся весь день, чудесным образом «разгребались» всего за пару вечерних часов. Во второй половине дня всегда проще сосредоточиться на выполнении текущих задач — не только рутинных, но и творческих. Что же делать, если нужно быть сосредоточенным с утра пораньше? Попробуйте закрыть глаза и глубоко дышать в течение минуты. Таким образом, ваш разум будет концентрироваться только на одном чувстве, а вы сами — легче сосредоточитесь на конкретной задаче. Расставьте приоритеты. Больше всего могут отвлекать попытки уделить внимание всему, что сваливается на вашу голову. Составьте список заданий и придерживайтесь его как можно тщательнее. Не работайте над несколькими заданиями одновременно, выбирайте что-то одно и продолжайте работать, пока не доведете дело до логического завершения.

Миф 2. «Совы» легче приспосабливаются к переменам

Из-за вечной необходимости подстраиваться под ритмы жизни «жаворонков» организм «сов» выработал привычку приспосабливаться к нетипичному для них расписанию. К примеру, сове легче встать утром, несмотря на любовь ко сну, чем тому же жаворонку проявить активность и сосредоточенность в вечернее время суток.

Говорят, для того чтобы к чему-то привыкнуть, достаточно воспроизводить желаемое в течение 21 дня. То есть три недели — и вы, типичная «сова», будете приезжать на новую работу к восьми утра? Не знаю, так ли это, но вот то, что пережить «21 день мучений» нелегко, я уверена: автор этой статьи, например, осилил не больше недели ранних подъемов, вынужденно сократив при этом количество часов сна до четырех, что в итоге негативно сказалось на здоровье, поэтому эксперимент с подъемом в семь утра пришлось прекратить. Видимо, мотивация переквалифицироваться в офисного «жаворонка» оказалась недостаточно сильной.

Миф 3. «Совы» меньше устают в течение дня

Ученые установили, что люди, которые поздно ложатся, меньше устают в течение дня. Специалисты провели эксперимент, в ходе которого проверили представителей двух типичных пернатых кланов на внимательность и быстроту реакции. Мужчины и женщины ложились спать и вставали в привычное для них время, причем «жаворонки» вставали на четыре часа раньше «сов». Все участники эксперимента выполняли одни и те же задания, сразу же после того, как просыпались. Их рабочий день продолжался десять часов. Оказалось, что к концу дня только «совы» выглядели свежими и бодрыми и быстрее справлялись с заданиями. «Жаворонки» чувствовали себя сонными, скорость их реакции была замедлена, а внимание ослаблено.

Действительно, в то время как «жаворонков» под вечер клонит в сон, «совы» после работы способны на активный отдых. Заскочить куда-то после целого дня в офисе? Отлично! Провести вечер в театре или в кино после утомительных восьмичасовых разъездов по городу? С удовольствием!

Миф 4. Среди «сов» чаще встречаются творческие личности

Когда все ранние пташки, наконец, укладываются спать, у типичных «сов» появляется возможность побыть наедине с собой, помечтать и заняться творчеством. Говорят, среди «сов» чаще встречаются творческие личности, которые ищут вдохновения в ночном полумраке и пишут стихи или картины при свете луны. К примеру, такие известные личности, как Бальзак, Моцарт, Менделеев, творили именно в ночное время. Специалисты объясняют это более развитым правым полушарием мозга, которое отвечает за образное мышление. При этом «жаворонков» считают хорошими математиками, инженерами, военными. У них лучше развито левое полушарие, определяющее аналитический склад ума.

Если изучить примеры истории, то очевидно, что утверждение спорное. «Жаворонок» Наполеон Бонапарт, без сомнения, был выдающимся полководцем. Но ранними пташками были также и Лев Толстой, и Владимир Набоков. А вот такие деятели, как Чарльз Дарвин и Уинстон Черчилль, регулярно ложились спать в четыре часа утра и просыпались после двенадцати. А значит, нельзя однозначно сказать: «Кто рано встает — тот военный, а вот кто поздно — тот писатель».

Миф 5. «Совы» богатеют, а «жаворонки» делают карьеру

Полуночники гораздо успешнее в жизни, чем те, кто встает с лучами солнца. Чтобы это доказать, специалисты из Мадридского университета протестировали 1500 школьников. Каждый четвертый оказался «жаворонком», 32% — любители попозже лечь и подольше поспать. Оказалось, что интеллектуально «совы» выше «жаворонков». Из чего исследователи сделали вывод, что у этих детей больше шансов во взрослом возрасте получить высокооплачиваемую работу. Однако «жаворонки» более собранны и дисциплинированны, из них получаются хорошие бухгалтеры, чиновники, администраторы.

Биологический ритм «сон — бодрствование» определяется работой нервных клеток, каждая из которых наделена собственными биологическими часами. Как именно они работают — загадка. Но очевидно, что работа биологических часов во многом обусловлена генетической информацией. То есть будет ли человек «жаворонком» или «совой», может определяться его наследственностью. Хотя дети одних и тех же родителей могут проявлять совершенно различные «пристрастия», связанные со сном и бодрствованием. Так, в семье моих друзей, несомненных и глубочайших сов, растут юный «совенок» и два очаровательных «жаворонка».

Миф 6. «Совы» лучше справляются со стрессом, но чаще болеют

Считается, что показатели здоровья «сов» гораздо хуже, чем у «жаворонков», к примеру, у них чаще происходят гормональные сбои. При этом «совы» менее подвержены стрессам, они оптимистичнее своих собратьев, склонных порой к депрессии и тревоге. Полуночники легче относятся к неудачам, меньше боятся трудностей. Как правило, они делают все не спеша, размеренно, что, возможно, и позволяет сохранять душевное спокойствие.

Действительно, среднесуточный выброс гормонов, обеспечивающих ночную активность, у «сов» в полтора раза выше, чем у «жаворонков». Как следствие, у «сов» чаще развиваются диабет и язвенные заболевания. Правда, ближе к 50 годам оказывается, что «совы» все-таки здоровее, а все потому, что их адаптивные способности выше, биоритмы пластичнее, они легче переносят изменения в привычном режиме жизни, приспосабливаются, в том числе, и к возрастным изменениям.

Миф 7. «Совы» склонны к дурным привычкам

Немало исследований доказало, что среди «жаворонков» больше приверженцев здорового образа жизни. А вот совы часто склонны к злоупотреблению алкоголем и курением. В одной работе, к примеру, изучили 676 взрослых финских близнецов, и оказалось, что среди «сов» больше пожизненных курильщиков, у них больше риск никотиновой зависимости и меньше шансов бросить курить. Другое исследование показало, что совы потребляют больше алкоголя, чем жаворонки.

Это неудивительно, учитывая, что курение и алкоголь— характерные спутники ночной жизни. Менее ясно, склонны ли «совы» к вредным привычками, потому что и так сидят допоздна, или же дурные привычки — прежде всего сигареты — заставляют их бодрствовать дольше.

Впрочем, мир не ограничивается одними только «жаворонками» и «совами», ученые выделяют также «голубей», которых отличает умение легко перестраиваться с одного графика на другой. Есть и еще одна категория, у которой нет особого названия, это люди, которым достаточно всего пары часов сна в сутки. Среди последних — знаменитый изобретатель Томас Эдисон, считавший сон «наследием наших пещерных предков», отец-основатель США Бенджамин Франклин, который спал всего пять часов в сутки, с 23 часов вечера до 4 часов утра, изобретатель Никола Тесла, отдыхавший всего два часа в сутки, и премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер, которая спала не больше четырех часов, предпочитая делать это прямо на работе.

Источник

Кто спит до обеда

«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.

Напишите нам

Содержание

Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».

Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.

Время сна

Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.

Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.

Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.

Влияние длительного сна на здоровье

В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.

Что говорят врачи

Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.

Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:

Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.

Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.

Симптомы переизбытка сна

Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:

Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон

Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.

Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!

Источник

Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»?

В зависимости от распорядка дня, людей обычно делят на два типа — «сов» и «жаворонков». Если человек ложится спать после полуночи и просыпается только к обеду, то он относится к «совам». Если же он привык ложиться примерно в 10 вечера и утром легко встает без будильника, он образцовый «жаворонок». Эти особенности суточных ритмов человека и животных называются хронотипами. Многим людям известны только два хронотипа, но на самом деле их три. А некоторые исследователи вообще склонны считать, что в мире существует гораздо больше хронотипов, около семи. В рамках данной статьи предлагаю разобраться, какие хронотипы существуют и каким образом можно определить, к какому типу людей вы относитесь.

Помимо «сов» и «жаворонков» существуют и «голуби»

Интересный факт: хоронотипы бывают и у животных. Например, у мух-дрозофилов, которые часто используются в научных экспериментах.

Какие бывают хронотипы?

Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году. Уже в те времена было выделено три хронотипа со следующими особенностями:

Но немецкие ученые считают, что в мире существует семь хронотипов. Они дают более точное определение людям с разным распорядком дня. Если придерживаться их точки зрения, то список будет выглядеть так:

Необходимость в выделении дополнительных хронотипов была необходима потому, что в ходе опросов некоторые люди не могли на 100% отнести себя ни к одному из трех типов. Некоторые люди считают себя «жаворонками», но просыпаются не в 6 утра, а где-то в 4 — они явно относятся к экстремально раннему хронотипу. Или, например, многие «совы» ложатся не в полность, а под утро — это экстремально поздний хронотип.

Влияние хронотипа на жизнь

В раннем возрасте почти все люди являются «жаворонками». Вспомните свое детство — вы наверняка ложились в 9 вечера. Но со временем хронотип многих людей меняется и если человек в детстве ложился рано, с возрастом он начинает ложиться все позже. В основном это связано с тем, что этого требует социальная жизнь. Ритм современности лучше всего подходит для «жаворонков» и «голубей», потому что люди обычно работают утром и днем, а вечером отдыхают. Такие условия труднее всего даются «совам», которые вынуждены рано вставать и бодриться при помощи кофе. Судя по всему, именно поэтому они и обладают сравнительно слабым здоровьем, потому что часто не высыпаются и злоупотребляют кофе.

Утро «сов» почти никогда не обходится без кофе

В 2012 году хронобиолог Тиль Реннеберг объявил, что «совами» и «жаворонками» люди рождаются, а не становятся. И то, что человеку проще просыпаться после 9 утра не значит, что он ленивый. Также он отметил, что ритм жизни, который не совпадает с хронотипом человека, плохо влияет на его здоровье. Но на данный момент никто не собирается на это обращать внимание и каждый человек обязан рано вставать и работать в светлое время суток. Впрочем, у «сов» есть возможность работать в ночную смену — это им дается легче, чем жаворонкам.

Хронотипы достались нам от предков

Считается, что хронотипы достались нам от наших далеких предков. Дело в том, что когда они жили в пещерах, ночью на них могли напасть хищники. Поэтому группа первобытных людей не могла спать вместе — часть из них бодрствовала, пока остальные отдыхали. После отдыха первые сменяли вторых. Эта необходимость стала настолько неотъемлемой частью жизни, что сохранилась чуть ли не на генном уровне.

Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!

К какому бы хронотипу не относился человек, ему очень важен отдых. И ученые считают, что всем нам стоило бы немного отдыхать в дневное время. В 2019 году моя коллега Любовь Соковикова рассказала о том, что дневной сон хорошо влияет на здоровье сердца. Но это не относится к людям старше 65 лет — им лучше больше спать ночью. Подробнее о проведенном исследовании можно почитать в этой статье.

Источник

Не спите до обеда на каникулах — это очень вредно

Извините, но ученые говорят, что отоспаться за весь год все равно не выйдет

Но­во­год­ние ка­ни­ку­лы мно­гие ис­поль­зу­ют как воз­мож­ность ото­спать­ся за весь год. Зав­трак по­сле по­лу­дня, за­тя­нув­ший­ся позд­ний ужин, про­смотр се­ри­а­ла пе­ред сном — и вот вы ло­жи­тесь толь­ко под утро и все по­вто­ря­ет­ся сно­ва. Зна­ко­мая кар­ти­на? Дол­го спать мож­но, но толь­ко в ка­че­стве ис­клю­че­ния: при­выч­ка спать бо­лее де­вя­ти ча­сов мо­жет при­ве­сти к се­рьез­ным про­бле­мам со здо­ро­вьем, вплоть до диа­бе­та, сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний и де­мен­ции. Рас­ска­зы­ва­ем, чем еще опа­сен сон до обе­да и как из­бе­жать нега­тив­ных по­след­ствий.

Слиш­ком дол­го — это сколь­ко?

До недав­не­го вре­ме­ни счи­та­лось: необ­хо­ди­мо спать по во­семь ча­сов. Сей­час же экс­пер­ты схо­дят­ся на том, что в рам­ках нор­мы — сон от семи до де­вя­ти ча­сов. Все за­ви­сит от ва­шей ге­не­ти­ки, при­вы­чек, воз­рас­та и об­ще­го со­сто­я­ния здо­ро­вья. К при­ме­ру, если вы бо­ле­е­те, силь­но уста­ли или ис­пы­та­ли по­вы­шен­ную фи­зи­че­скую на­груз­ку, ваш ор­га­низм мо­жет тре­бо­вать боль­шее ко­ли­че­ство сна — и это нор­маль­но. С дру­гой сто­ро­ны, если речь идет об усто­яв­шем­ся ре­жи­ме сна-бодр­ство­ва­ния, луч­ше не про­во­дить в кро­ва­ти доль­ше де­вя­ти ча­сов.

Ред­кие на­ру­ше­ния при­выч­но­го ре­жи­ма не опас­ны, од­на­ко ко­гда дли­тель­ный сон пре­вра­ща­ет­ся в тен­ден­цию, сто­ит об­ра­тить на это вни­ма­ние. Ино­гда та­кой симп­том сви­де­тель­ству­ет о на­ру­ше­ни­ях в ра­бо­те ва­ше­го ор­га­низ­ма. В част­но­сти, дол­гий сон ча­сто свя­зан с де­прес­си­ей.

Дли­тель­ный сон и здо­ро­вье

Ре­жим сна-бодр­ство­ва­ния свя­зан с уров­нем са­ха­ра в кро­ви. Недо­сып или че­рес­чур дол­гий сон мо­гут быть ин­ди­ка­то­ра­ми диа­бе­та или пре­диа­бе­та, по мне­нию аме­ри­кан­ских уче­ных.

Несколь­ко ис­сле­до­ва­ний, про­ве­ден­ных неза­ви­си­мо друг от дру­га, по­ка­за­ли, что су­ще­ству­ет обо­юд­ная связь меж­ду дли­тель­но­стью сна и мас­сой тела. Дли­тель­ный сон, в це­лом, нега­тив­но вли­я­ет на ме­та­бо­лизм, и в ряде слу­ча­ев ве­дет к ожи­ре­нию.

Пока мы спим, из моз­га вы­во­дят­ся ток­сич­ные ве­ще­ства. Кро­ме того, сон по­мо­га­ет укреп­лять свя­зи меж­ду ней­ро­на­ми, ре­гу­ли­руя про­цесс за­по­ми­на­ния. Ины­ми сло­ва­ми, от ка­че­ства сна за­ви­сит функ­ци­о­наль­ность на­ше­го моз­га.

Про­ана­ли­зи­ро­вав дан­ные плат­фор­мы для тре­ни­ров­ки па­мя­ти и моз­га Lu­mos­ity, аме­ри­кан­ские ис­сле­до­ва­те­ли вы­яс­ни­ли, что ко­гни­тив­ная ак­тив­ность выше все­го у лю­дей, ко­то­рые спят по семь ча­сов. Чем доль­ше и ко­ро­че сон — тем хуже ра­бо­та­ет наша па­мять. К схо­жим вы­во­дам при­шли уче­ные из Ки­тая и Фин­лян­дии.

Бо­лезнь Альц­гей­ме­ра и де­мен­ция

На­ру­ше­ние ре­жи­ма сна-бодр­ство­ва­ния мо­жет при­ве­сти к ран­не­му ста­ре­нию моз­га. Кро­ме того, дли­тель­ный сон и чув­ство сон­ли­во­сти днем сви­де­тель­ству­ют о рис­ке бо­лез­ни Альц­гей­ме­ра и де­мен­ции.

Де­прес­сия при­но­сит либо бес­сон­ни­цу, либо дол­гий сон — 15% лю­дей, стра­да­ю­щих от де­прес­сии, не мо­гут из­ба­вить­ся от сон­ли­во­сти. В свою оче­редь, днев­ная дре­мо­та лишь ухуд­ша­ет со­сто­я­ние па­ци­ен­та и за­мед­ля­ет про­цесс вы­здо­ров­ле­ния. По сло­вам Юн Ли, про­фес­со­ра ге­не­ти­ки из Уни­вер­си­те­та Ми­чи­га­на, у лю­дей с хро­ни­че­ской де­прес­си­ей на­ру­шен цир­кад­ный ритм: они за­сы­па­ют в непо­ло­жен­ное вре­мя, а так­же ка­че­ство сна ока­зы­ва­ет­ся сни­же­но.

Из ряда на­уч­ных пуб­ли­ка­ций сле­ду­ет, что люди, ко­то­рые спят бо­лее де­вя­ти ча­сов уми­ра­ют рань­ше, чем те, кому хва­та­ет 7-8, что­бы вы­спать­ся. При­чи­на та­кой кор­ре­ля­ции оста­ет­ся не до кон­ца яс­ной, од­на­ко нель­зя сбро­сить со сче­тов де­прес­сию и низ­кий со­ци­аль­ный ста­тус, ко­то­рые ча­сто фи­гу­ри­ру­ют в ис­то­ри­ях бо­лез­ни рано умер­ших лю­дей.

Кор­ре­ля­ция так­же су­ще­ству­ет меж­ду дли­тель­ным сном и за­бо­ле­ва­ни­я­ми серд­ца. Риск ран­ней смер­ти из-за ин­суль­та или ише­ми­че­ской бо­лез­ни серд­ца выше у тех, кто стра­да­ет от на­ру­ше­ний сна.

Как от­учить­ся от дли­тель­но­го сна

Чаще все­го де­вя­ти­ча­со­вой сон — это след­ствие недо­сы­па за преды­ду­щие дни, от­ме­ча­ет пси­хи­атр Ро­берт Ро­зен­берг. По­ста­рай­тесь не пре­вра­щать дли­тель­ный сон в при­выч­ку, по­сколь­ку в неко­то­рых слу­ча­ях это мо­жет при­ве­сти к ап­ноэ (пре­кра­ще­ние лё­гоч­ной вен­ти­ля­ции во вре­мя сна бо­лее чем на 10 се­кунд — прим. «Цеха») и де­прес­сии. Что­бы из­ба­вить­ся от ги­пер­со­мнии и ее нега­тив­ных по­след­ствий, при­дер­жи­вай­тесь сле­ду­ю­щих со­ве­тов:

Источник

Спать до обеда — не быть ленивым. Доктор объяснил, почему просыпаться после 12 — норма, и люди ему благодарны

Студент медицинской школы Гарварда, работающий врачом, опубликовал в твиттере тред, в котором рассказал, почему спать до обеда — это нормально. Его пациенты считают, что сон после полудня — признак лени, но доктор объяснил, почему это не так. Многим людям информация пришлась как нельзя кстати.

Сайед Мойн Хассан — живёт в Бостоне, штат Массачусест, работает в медицинском центре North Shore, а также получает докторскую степень по медицине в Гарварде. На практике мужчина не раз сталкивался с пациентами, которые жаловались на нарушение циркадного ритма — это биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи.

Сайед Мойн Хассан

Доктор вспомнил свой личный опыт общения с одним из таких пациентов. Парень пожаловался на проблемы со сном и рассказал Сайеду, как с детства слышал от родственников, что те, кто просыпается около полудня, — лентяи. Именно поэтому 1 марта врач решил разрушить этот стереотип, а заодно поддержать людей, испытывающих такие же проблемы.

Я не знаю, кому нужно это узнать, НО ВЫ НЕ ЛЕНТЯЙ, ЕСЛИ ПРОСЫПАЕТЕСЬ В ПОЛДЕНЬ. Я провёл часы с пациентами с задержкой циркадной фазы сна, пытаясь дестигматизировать их позднее засыпание и позднее пробуждение.

Публикация Хассана стала вирусной, собрав 142 тысячи лайков, а доктор продолжил свои мысли.

Молодой пациент недоверчиво посмотрел меня, когда я сказал, что просыпаться поздно — это нормально. Я видел, как он переваривает эту информацию в своей голове, а потом заметил, как волна облегчения прошла по его лицу, когда он понял концепцию циркадного ритма.

Удивление пациента понять нетрудно.

С юных лет ему говорили, что поздно просыпаться — значит быть ленивым. И он боялся даже думать о том, чтобы спать. Потому что ему будет стыдно, если он проснётся поздно.

Чтобы у людей не возникли лишние вопросы, врач объяснил значение некоторых терминов.

Люди в экстремальных условиях циркадного ритма засыпают и просыпаются очень рано (расширенная циркадная фаза сна), либо засыпают и просыпаются очень поздно (фаза замедленного циркадного сна). Сообщите своему врачу, если вам нужна помощь. Мы здесь для вас.

Тред доктора начал расходиться по всему твиттеру, и многие пользователи были рады прочитать его посты.

Я боролся с моим задержанным циркадным ритмом всю свою жизнь. Мой девиз: «Поздний червь избегает ранней пташки».

Вау, это был твит, который был нужен мне прямо сейчас. Я нахожусь в состоянии войны с моим циклом сна и сплю с 3 ночи до 11 утра. Знать, что я не одинока в своём циркадном цикле, — это благословение!

Однажды моя сестра накричала на мою маму за то, что она давала мне спать до обеда всё лето. Я говорил людям, что веду ночной образ жизни ещё до того, как увидел исследования по фазе отсроченного сна.

Теперь люди, судя по всему, перестанут переживать из-за того, что они просыпаются в обед, и не будут обращать внимания на обвинения в лентяйстве.

Спасибо! Долгие годы меня шеймили за сон [до полудня].

Спасибо. Я боролась с этим всю свою взрослую жизнь.

Спасибо тебе. Хотела бы я, чтобы таких докторов было больше. Добрых и понимающих.

Главное — не путать сбой циркадного ритма с другими причинами бессонницы. Например, супруги из Англии не могут спать в тёмное время суток, но виноваты в этом исключительно гигантские слизни, которые после захода солнца осаждают их дом.

Бороться с незваными гостями пришлось и другой супружеской паре. В гараж семьи забралась целая банда четвероногих, и видео с места событий напоминает триллер.

Источник